হাড়ের স্বাস্থ্য (Bone health in Bangla)

হাড়ের স্বাস্থ্য (Bone health in Bangla) কি?

হাড়গুলি শরীরের ক্যালসিয়াম, লাঙ্গারের পেশী, অঙ্গের সুরক্ষিত, এবং শরীরের গঠন প্রদানের জন্য শরীরের চমত্কার জৈব অংশগুলি কাজ করে। এটা নিশ্চিত করার জন্য যে আমাদের হাড়গুলি সুস্থ আছে, তারা সমগ্র জীবন আকার, আকার এবং অবস্থার পরিবর্তন করা হবে। দেহে নতুন হাড়গুলি তৈরি করা হচ্ছে, যেমন প্রাচীন ব্যাগের বিজড়তা হ'ল। তরুণ লোকেরা নতুন হাড়গুলি দ্রুত বর্ধিত করে, যখন পুরাতন হাড়গুলি ভাঙা হয়। এটা হাড়ের ঘনত্ব বৃদ্ধি করা হয়
 
একটি নির্দিষ্ট বয়সের পরে, শরীরের মধ্যে হাড়গুলোকে কমতে শুরু করা হয়, তবে কিছু অন্যান্য রোগের বিকাশ হয়, যা সাধারণ গতির তুলনায় হাড়ের গতিবেগ দ্রুত গতিতে হয়। হাড়গুলির স্বাস্থ্যের পতন সাধারণত দুটি প্রধান রোগের বৈশিষ্ট্য এগুলি হল:
  • অস্টিওপ্যানিয়া: অস্টিওপ্যানিয়া একটি মাদকদ্রব্য রোগ যেখানে হাড়ের টীকাগুলির খনিজ ও প্রোটিন উপাদান কম হয় কিন্তু গুরুতরভাবে না। ওস্টিওপেননিয়ার সঙ্গে কোনও ব্যক্তির জারুরী না হড্ডি অস্থিরভং দেখতে পারে, কিন্তু তবুও, এই অবস্থা হিডির স্বাস্থ্যকে দোষ দিচ্ছে।
  • অস্টিওপোরসিস: অস্টিওপোরসিসের অস্টিওপ্যানিয়া তুলনায় আরো গুরুতর অবস্থায় চিহ্নিত করা হয়েছে এবং বীজগুলির আগে অবস্থা খুব দুর্বল হয়ে গেছে। এটি ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়ামের ক্ষতির কারনে ঘটতে পারে যার কারনে আরও গুরুতর ক্ষেত্রে এবং হাড়ের টিস্যু স্থায়ী ক্ষতি হয়। এটি হাড়ের ঘনত্বের প্রগতিশীল সংকটের মধ্যে রয়েছে।
  •  

হাড়ের স্বাস্থ্য (Bone health in Bangla) কি?

হাড়গুলি শরীরের ক্যালসিয়াম, লাঙ্গারের পেশী, অঙ্গের সুরক্ষিত, এবং শরীরের গঠন প্রদানের জন্য শরীরের চমত্কার জৈব অংশগুলি কাজ করে। এটা নিশ্চিত করার জন্য যে আমাদের হাড়গুলি সুস্থ আছে, তারা সমগ্র জীবন আকার, আকার এবং অবস্থার পরিবর্তন করা হবে। দেহে নতুন হাড়গুলি তৈরি করা হচ্ছে, যেমন প্রাচীন ব্যাগের বিজড়তা হ'ল। তরুণ লোকেরা নতুন হাড়গুলি দ্রুত বর্ধিত করে, যখন পুরাতন হাড়গুলি ভাঙা হয়। এটা হাড়ের ঘনত্ব বৃদ্ধি করা হয়
 
একটি নির্দিষ্ট বয়সের পরে, শরীরের মধ্যে হাড়গুলোকে কমতে শুরু করা হয়, তবে কিছু অন্যান্য রোগের বিকাশ হয়, যা সাধারণ গতির তুলনায় হাড়ের গতিবেগ দ্রুত গতিতে হয়। হাড়গুলির স্বাস্থ্যের পতন সাধারণত দুটি প্রধান রোগের বৈশিষ্ট্য এগুলি হল:
  • অস্টিওপ্যানিয়া: অস্টিওপ্যানিয়া একটি মাদকদ্রব্য রোগ যেখানে হাড়ের টীকাগুলির খনিজ ও প্রোটিন উপাদান কম হয় কিন্তু গুরুতরভাবে না। ওস্টিওপেননিয়ার সঙ্গে কোনও ব্যক্তির জারুরী না হড্ডি অস্থিরভং দেখতে পারে, কিন্তু তবুও, এই অবস্থা হিডির স্বাস্থ্যকে দোষ দিচ্ছে।
  • অস্টিওপোরসিস: অস্টিওপোরসিসের অস্টিওপ্যানিয়া তুলনায় আরো গুরুতর অবস্থায় চিহ্নিত করা হয়েছে এবং বীজগুলির আগে অবস্থা খুব দুর্বল হয়ে গেছে। এটি ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়ামের ক্ষতির কারনে ঘটতে পারে যার কারনে আরও গুরুতর ক্ষেত্রে এবং হাড়ের টিস্যু স্থায়ী ক্ষতি হয়। এটি হাড়ের ঘনত্বের প্রগতিশীল সংকটের মধ্যে রয়েছে।
  •  

হাড়ের স্বাস্থ্য (Bone health in Bangla) এর উপসর্গ কি?

হাড়ের স্বাস্থ্যের দুর্বলতাগুলি বিভিন্ন কারণের দ্বারা নির্ধারিত হতে পারে কিছু কিছু উপসর্গগুলি নীচে দেওয়া আছে:
  • হঠাৎ হঠাৎ করে: যখন মানুষ বড় হয়, তখন পর্যন্ত হাড়ের দুর্বল হওয়ার সম্ভাবনাগুলি হ'ল যখন স্বাস্থ্যগত পুষ্টি-খাদ্যের খাদ্য ভাগ না হয়। হ্যান্ডশিকে দুর্বল করার প্রধান পদ্ধতিগুলি থেকে একটি দৃশ্যাবলী শক্তির পরীক্ষা করা হচ্ছে কারণ এটি অস্ত্র এবং হাতে ব্যাগ এবং মস্তিষ্কে ব্যবহার করা হয়। যদি একটি রোগী মনে হয় যে দৃঢ়তা শক্তি কম হচ্ছে, তাই সম্ভবত এটি অস্থির স্বাস্থ্য সংকোচন দ্বারা ক্ষতিগ্রস্ত হয়।
  • অস্থি ব্যথা: হাড়ের কাণ্ড হাড়ের স্বাস্থ্যের বিঘ্নের প্রধান বৈশিষ্টগুলি থেকে এক এবং তার পিছনে মূল কারণ শরীর থেকে ভিটামিন ডি এর সংকট।
  • দুর্বলতা উচ্চতা: এই ব্যাপারটি তখন উড়ে এসেছিল যখন মানুষকে হাড়ের স্বাস্থ্যের দুর্বলতা খারাপভাবে প্রভাবিত করে। উচ্চতা তখন হ'ল যখন হাড়ের টীকাগুলি ধীরে ধীরে কম হয় তখন থেকে সর্বনিম্ন উচ্চতা হ্রাস পায়।
  • ভঙ্গুর এবং দুর্বল নাখুন: যদি একটি রোগীর নাকের ছোঁয়ায় সহজেই ভেঙ্গে যায় এবং হাড়ের টীকাগুলি থেকে তার গর্তটি হারিয়ে যায়, তবে এটি সম্ভবত এটি যে মানুষের হাড়ের সংক্রমণ ক্ষতিগ্রস্ত হয়।
  • অস্থি ফেক্টর / ভঙ্গুর হাড়গুলি: যদি হাড়ের ফ্যাক্টর বেশি বার হয়, তাহলে তার হাড়ের স্বাস্থ্যটি একটি ভাল অবস্থায় হতে পারে।
  • ফুসকুড়ি থেকে বেরিয়ে আসা: ফুসফুস থেকে বেরিয়ে আসা অস্বাভাবিক লক্ষণ যদিও এটি ব্যাথা স্বাস্থ্য বিষ্ঠা প্রধান বৈশিষ্ট্যগুলি হতে পারে, এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্য হিসাবে গননা হয়।

হাড়ের স্বাস্থ্য (Bone health in Bangla) এর কারণ কি?

হডির স্বাস্থ্য বিঘ্নের কারণ এবং সম্ভাব্য ঝুঁকি নিম্নে বর্ণিত:
 
  • ঋতুপর্ণা: নারীর উত্পাদিত এস্ত্রজেন তাদের প্রজনন কাল সময়কালে হাড়ের সংখ্যার বজায় রাখার জন্য সাহায্য করে। ঋতুচক্রের ধাপের পরে তাদের জীবনকে প্রবেশ করার পরে, অস্ট্রোনের স্তর কমতে শুরু হয়, যার ফলে হাড়ের অবক্ষয় বৃদ্ধি হয়।
  • গনতন্ত্র কারক: যেমন অনেকগুলি মানুষ আছে যা গনতান্ত্রিকভাবে অস্টিওপোরোসিস এবং অস্টিওপ্যানিয়া বাঘের ক্ষতিসাধনকারী শর্তগুলি ভোগ করে।
  • বয়ঃসন্ধি: বয়স্কাবস্থা হাদিসের ক্ষতির প্রধান কারণগুলি থেকে এক এবং কিছু কিছু অবধি অপরিহার্য।
  • জীবনশৈলীগত কারক: একজন ব্যক্তির জীবনশৈলীর তার হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নতির পথ অনেক প্রভাব ফেলতে পারে। হাড়ের স্বাস্থ্যের অবনতির কারণ সৃষ্টিকারী অনেক জীবনশৈলী কারক অতিরিক্ত চাপ, অত্যধিক ধূমপান, অত্যধিক পানপাত্র, অনুপযুক্ত খাদ্য এবং গতিহীন জীবনশৈলী এবং ব্যায়ামের অভাব।

কি জিনিস দ্বারা পরিচালিত হতে হবে হাড়ের স্বাস্থ্য (Bone health in Bangla)?

 

  • সানস্ক্রীন এর জন্য পর্যাপ্ত নয় সূর্যোদয়, বিশেষ করে মরতে বা মধ্যাহ্নে যদি আপনি সানবেर्न বা কামনা সম্পর্কে চিন্তিত হন, তাহলে আপনার খাবারটি প্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস যেমন ব্লুবেরি, রাপবেরি, গজী বেরি এবং অাঁশের সাথে সমৃদ্ধ।
  • 50+ জন মানুষ: ভিটামিন ডিকে অশোভন করার জন্য মাংসপেশি ক্ষমতা ক্ষমতা কম বয়স কম হয়। তাই, ভিটামিন ডি এর উত্স গ্রহণ অধিক প্রয়োজন হয়।
  • আপনার ভ্যাজন পরিচালন করুন কারণ ভিটামিন ডি এর সংক্রমণ কমিয়ে দেয়।
  • ভিটামিন ডি মধ্যে স্বাভাবিকভাবেই সুষম খাদ্যদ্রব্য খাওয়া
  • ব্যায়াম: যক্ষ্মা স্বাস্থ্যের অভাব হ্রাস করে, যার ফলে মানুষ তাদের ব্যায়াম থেকে ক্যালসিয়াম হারিয়ে যায়। কাশ্মীরের মাংসপেশীকে টেনে এনে সাহায্য করতে পারে, যা শেষ পর্যন্ত হাড়গুলির লোভী, ইমান্ডী রাখেগি এবং ক্যালসিয়ামের স্টোরেজ রক্ষণাবেক্ষণ করা হবে। হাড়ের কাঠামোগত সংশোধনের জন্য লোকজনকে ওজন বৃদ্ধি বাড়িয়ে ধীরে ধীরে ব্যায়াম করা উচিত। কিছু সক্ষম অনুশীলন দ্রুত চালনা, নাচ, সুইচ বা এরোবিক্স আছে
  • জিনগত কারণসমূহ বোঝেন এবং কাজ অনুসারে কাজ করুন: হাড়ের সংক্রমণের অবস্থা যেমন অন্যান্য পরিবারের সদস্য (বিশেষ করে মায়েদের দিকে) মধ্যে অস্টিওপোরস সম্পর্কে জানতে হলে একজনের পারিবারিক ইতিহাস জানতে চাও Vivekful। একবার গবেষণা করা হয়, অনুযায়ী খাদ্যের উপাদানে উন্নতি এবং নিয়মিত ভিত্তিতে অনুশীলন দ্বারা কাজ করা।
  • ডিএক্সএ স্ক্যান করুন: ডিএক্সএ ডুয়েল এনার্জি এক্স-রে এবিসোক্সিটিমেটরির জন্য পরিচিত, যেটি ব্যবহার করে কেউ কেউ হাড়ের ডায়াবেটিসের ডিএনএ পরীক্ষা করবে। এই স্ক্যানন হদ্দী শক্তির পরিমাপের সাহায্যে সাহায্য করবে যাতে ফরোয়ার্ডের বোনাসের ক্ষতির জন্য প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ গ্রহণ করা সম্ভব।

হাড়ের স্বাস্থ্য (Bone health in Bangla) পরিচালনার জন্য কী জিনিসগুলি এড়িয়ে যাওয়া যায়?

 

  • দীর্ঘমেয়াদী জন্য ঘরের ভিতরে না থাকুন
  • স্ক্রিনের সাথে সূর্যের বাইরে বেরোও না, কারন এটি ত্বকের মাধ্যমে ভিটামিন ডি এর অব অশোষণ প্রতিরোধ করা যায়।
  • আপনি এবং সূর্যের কণ্ঠস্বর কোন শেল্ড (যেমন কাচ এর উইন্ডো) না কারণ এটি দ্বারা ভিটামিন ডি এর অবশোষণ প্রতিরোধ করা হয়। চলো সূর্যের রণন আপনার মাথার উপর সরাসরি পতিত হয়
  • দীর্ঘমেয়াদী স্টেরয়েড ব্যবহার না: কোরেটেক্সস্টেরওড মত অনেক ঔষধ আছে, যা বীজ ক্যালসিয়াম এর সংরক্ষণাগার কম। যেমন স্টেরয়েডল ঔষধ শরীরের বিভিন্ন ধরনের ক্যান্সারের জন্য প্রতিকার করা হয়। যদিও, কোন রোগীকে দীর্ঘস্থায়ী স্টেরয়েডল ঔষধের সাথে আটকানোর প্রয়োজন হতে পারে, তাই সময়ের সাথে সাথে হাড়ের সংক্রমণ কমবে। তাই, হাড়ের ঘনত্ব যেমন ঔষধ প্রভাবের সময়সূচী অনুসন্ধানের জন্য স্বাস্থ্য সেবা বিশেষজ্ঞ থেকে পরামর্শ করা উপযুক্ত যদি সম্ভব হয়, যেমন কাস্টিসোস্টেরিয়োডস থেকে সংরক্ষণ করা আবশ্যক।
  • আপনি নিজে থেকে চাপ করুন: স্ট্রেস হড্ডি ভর একটি অপ্রত্যাশিত হ্রাস অন্য একটি কারণ আছে তীব্রতা বৃদ্ধি সহ, শরীরের মধ্যে অ্যাডভোকেক গ্রন্থি ত্রিকোণন সঠিকভাবে উৎপাদিত হতে ব্যর্থ এর দ্বারা শরীরের কর্কিসোল এর বৃদ্ধি বৃদ্ধি করা হয়। উচ্চ কর্কারসোলের স্তরে অনিদ্রার কারণ আছে কিন্তু, নতুন হাড়ের টিস্যু উৎপন্ন করার জন্য, সন্ধ্য প্রয়োজনীয় হয়। শরীরের অনিদ্রা থেকে গ্রহণ, এটি একটি ব্যক্তির সন্ধিক্ষণ কার্যকলাপ কমিয়ে, যার ফলে হাড়ের টীকা উত্পাদনের হার কম হ্রাস হতে পারে।
  • খুব দীর্ঘ সময় পর্যন্ত শরীরটি নিষ্ক্রিয় না রাখা: যাদের কাছে হাড়ের স্বাস্থ্যের সমস্যা রয়েছে, তাদের শরীরের খুব দীর্ঘ সময় রাখা উচিত নয় শরীরের সময়-সময় এগিয়ে যাওয়ার প্রয়োজন তাই তাই হাড়ের ভর ভরন না হত্তয়া।

হাড়ের স্বাস্থ্য (Bone health in Bangla) এর জন্য সেরা খাবার কি?

স্বাস্থ্যসম্মত এবং শক্তিশালী হাড়গুলি বজায় রাখার জন্য, এটি সুপারিশ করা হয় যে ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ, বিশেষ করে ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম যাও হাড়ের স্বাস্থ্যের ক্ষতি সঙ্গে ব্যক্তির উত্সাহিত করা হয়। তাই, এখানে গুরুত্বপূর্ণ খাবারের তালিকা দেওয়া আছে:
 
  • দুর্বল-প্রোটিন খাদ্য: প্রোটিন কোলেজেন ফোবাল তৈরি করে সাহায্য করে যা বর্মের গঠনকে ধরে রাখতে সাহায্য করে। তদ্ব্যতীত, শরীর দ্বারা যথেষ্ট সংখ্যক পরিমাণে প্রোটিন হাড়ের টীকা শক্তিশালী করা হয় সাহায্য করে। অন্যদিকে, উচ্চ প্রোটিন খাদ্য, যা সাধারণত ওজন কমানোর প্রোগ্রামগুলি হয়, অস্থির ঘনত্ব কম হতে পারে। তদ্ব্যতীত, একটি গবেষণায় বলা হয়েছে যে কম প্রোটিন থাকা ভ্রুকুটি প্রাপ্তবয়স্কদের দুর্বল হাড়ের বিকাশের আরও ঝুঁকি হ'ল এবং যে, দ্রুত লম্বা-প্রোটিন খাবারের মধ্যে বীজ এবং পাগল, বীজ, মাছ, চামচহীন কুকুর, চিকেন ইত্যাদি খাদ্য সামগ্রী অন্তর্ভুক্ত।
  • ফসল এবং সজীব: যদিও, হাড়ের সংক্রমণের দ্বারা ক্ষতিগ্রস্ত ব্যক্তিদের খাদ্যের ফল এবং সজীবের সুস্পষ্ট লাভের উপর গবেষণায় এখনও উন্নতি হচ্ছে, অনেক বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে এই বীজগুলির মধ্যে ক্যালসিয়ামের সংক্রমণ কমিয়ে সহ সহায়ক হয়। আরেকটি গবেষণায় দেখা যায় যে এটি ফল এবং সবজি ফ্লেভনোওড এবং ফিনল এর কারনে যা হাড়কে শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে হবে। তদ্ব্যতীত, যেমন স্বাস্থ্যকর খাদ্যসামগ্রী মধ্যে সমৃদ্ধ পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, খনিজ, এবং ভিটামিন অন্তর্ভুক্ত যা হাড়ের মধ্যে ঘনত্ব বৃদ্ধি করতে হবে সব জমা করা হয় হাড়গুলির জন্য ভাল ফল এবং সজীব চীনা চাষ, কোয়ার্ড গ্রিন, অকরা, ব্রোকোলি, ডান্ডেলিয়ান গ্রিন, টার্নপ গ্রিন, কলেজ, সারসন এর সগ, সাঁতার, কেভি, খরপों, रूबर्ब, काटेदार नाशपाती, सूखा खुबानी आदि हैं।
  • ডিম: যদিও, ইডের গঠনটি শুধুমাত্র 6% ভিটামিন ডি সাথে সীমিত আছে, কিন্তু এটি একটি খাবার যা সহজেই পাওয়া যায়। যদিও, পাঠকদেরকে মনোযোগ দেওয়া উচিত যে ভিটামিন ডি অংস সাদা হয় না, কিন্তু ইডের যকৃত।
  • সারডিন: সার্ডিন প্রায়ই সিদ্ধ খাবারের মতো দেখতে পাওয়া যায় যা অবিশ্বাস্যভাবে উচ্চ ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি এর স্তরে থাকে। যারা কোনও মাছের খাবারে কোন দোষ নেই, বাঁধের স্বাস্থ্যের জন্য শার্দীন প্রধান উপাদানগুলি এক থেকে।
  • প্যানিয়ার: প্যানিটারে ক্যালসিয়াম একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান, তবে এটি অধিকতর খাঁটি হওয়া উচিত একটি স্বাস্থ্যসম্মত প্যানেরের খাবারের ব্যবহারকে ধরে রাখার জন্য প্রায় 1.5 আউন্স ব্যবহার করা হয়। যাইহোক, প্যানিটার ভিটামিন ডি এর তাত্ত্বিক সম্পূরক করতে সক্ষম হয় না তাই অস্থি স্বাস্থ্য ক্ষতিগ্রস্ত ব্যক্তিটি ভিটামিন অংশ কিছু অন্যান্য উৎসের প্রয়োজন হতে পারে।
  • দুধ: ক্যালোসিয়ামের আরেকটি সমৃদ্ধ স্রোত দুধ যা দৈনিক ক্যালসিয়াম সেবন কম 30% কভার করতে পারে। তদ্ব্যতীত, অনেক ব্র্যান্ড যা ভিটামিন ডি মধ্যে সমৃদ্ধ দুধ অফার হয়। এর থেকে যারা দুর্বল হাড়গুলি ক্ষমতায়ন করার জন্য এটি একটি অন্যতম স্বাস্থ্যকর খাবার তৈরি করে।
  • দই: দই এর এক কাপ এক দিন ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সঙ্গে প্রয়োজনীয় খনিজ পদার্থ ধারণকারী একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য সংরক্ষণ করতে সাহায্য করতে পারে। উল্লেখ্য যে যাদের জন্য গ্রিক দই নির্বাচন করা হয়েছে, তাদের ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি এর সমৃদ্ধ উৎস পাওয়া যাবে।

হাড়ের স্বাস্থ্য (Bone health in Bangla) জন্য সবচেয়ে খাদ্য কি?

 

হাড়ের সুস্থতা কমতে পিছনে অনেক কারণ আছে, কিন্তু হাড়ের স্বাস্থ্যের পতন মূল কারণ এক ধরনের খাবারের জন্য ব্যক্তি হ'ল। অতএব, খারাপ খাদ্যসামগ্রী থেকে বাঁচতে চাই:
 
  • কফিন: কফি খাওয়ার সাথে সাথে, ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্যালসিয়াম উরুতে অত্যধিক হারে বিকীর্ণ হয়। গবেষণা বলছে যে দুই কাপ কফি ক্যাপ্টে হাড়ের বিচ্ছেদ ঘটতে পারে। উপরন্তু, তিন কফি কাপের খরচ শরীর থেকে প্রায় 45 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম দূরে লাগে। এটি বিপজ্জনক Coffee এর বেশি ভোগের উপর বিপ্লব রোধ হয়, যা শেষ পর্যন্ত কাঁধের বোঁচকা এর ফেকচারিং এর দিকে যায়।
  • অ্যালকোহল: অ্যালকোহল সবচেয়ে খারাপ খাদ্যসামগ্রী থেকে যা একটি হাড়ের স্বাস্থ্যের পতনের ঝুঁকি বাড়ানো হয় নিয়মিত ব্যায়ামের ব্যবহার, সার্বিক স্বাস্থ্য সহ, বডিগুলি দুর্বল হয়। এটা তাই হয় কারণ অ্যালার্জি প্রয়োজনীয় খনিজ পদার্থ শোষণ প্রতিরোধকারী হিসাবে কাজ করে কারণ এটি ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা কমায়। অ্যালকোহল এর অত্যধিক ত্বক থেকে সময় সঙ্গে অস্থির ফ্যাক্টর হতে পারে।
  • সল্ট: শরীরের সাথে ইউরিনের মাধ্যমে ক্যালসিয়াম অপসারণের জন্য অত্যধিক স্যালাকের ব্যবহার হ্রাস করা হয় যা ২0% বা এর বেশি খাবারের মধ্যে থাকে, তাই বীজগুলির জন্য উপযুক্ত নয়, hence they should be left।
  • শোষিত ফাসা খাদ্যসামগ্রী: হদ্দী স্বাস্থ্যের দুর্বলতা থেকে মানুষটির খাদ্যের একটি অংশ হরমোন সংশ্লেষের জন্য সুপারিশ করা হয় না। শোষিত ফাসা একটি বিপরীত যৌগ হিসাবে কাজ করে, যার ফলে হাড়গুলির পার্থনেই বৃদ্ধি হবে। এর থেকে শেষ পর্যন্ত হাড়ের ফাটকা হতে হবে কিছু বিখ্যাত খাবারের মধ্যে রয়েছে saturept fasa, তৃণপ্রযুক্তি তেল, কুমড়া, মাখন, ফ্যাট, পল্ট্রি চামড়া এবং লাল মাংস।

হাড়ের স্বাস্থ্য (Bone health in Bangla) এর ড্রাগগুলি কি?

হাড়ের স্বাস্থ্য (Bone health in Bangla) পরিচালনার জন্য পরামর্শগুলি কি কি?

 

  • ধূমপান
  • যদি আপনার কাছে অস্টিওপোরিসের পারিবারিক ইতিহাস থাকে, তবে আপনি অল্প বয়সে নিজেকে অতিরিক্ত খাওয়াতে পারেন
  • ব্যায়াম একটি অভ্যাস তৈরি করুন

হাড়ের স্বাস্থ্য (Bone health in Bangla) এর উপসর্গ কি?

হাড়ের স্বাস্থ্যের দুর্বলতাগুলি বিভিন্ন কারণের দ্বারা নির্ধারিত হতে পারে কিছু কিছু উপসর্গগুলি নীচে দেওয়া আছে:
  • হঠাৎ হঠাৎ করে: যখন মানুষ বড় হয়, তখন পর্যন্ত হাড়ের দুর্বল হওয়ার সম্ভাবনাগুলি হ'ল যখন স্বাস্থ্যগত পুষ্টি-খাদ্যের খাদ্য ভাগ না হয়। হ্যান্ডশিকে দুর্বল করার প্রধান পদ্ধতিগুলি থেকে একটি দৃশ্যাবলী শক্তির পরীক্ষা করা হচ্ছে কারণ এটি অস্ত্র এবং হাতে ব্যাগ এবং মস্তিষ্কে ব্যবহার করা হয়। যদি একটি রোগী মনে হয় যে দৃঢ়তা শক্তি কম হচ্ছে, তাই সম্ভবত এটি অস্থির স্বাস্থ্য সংকোচন দ্বারা ক্ষতিগ্রস্ত হয়।
  • অস্থি ব্যথা: হাড়ের কাণ্ড হাড়ের স্বাস্থ্যের বিঘ্নের প্রধান বৈশিষ্টগুলি থেকে এক এবং তার পিছনে মূল কারণ শরীর থেকে ভিটামিন ডি এর সংকট।
  • দুর্বলতা উচ্চতা: এই ব্যাপারটি তখন উড়ে এসেছিল যখন মানুষকে হাড়ের স্বাস্থ্যের দুর্বলতা খারাপভাবে প্রভাবিত করে। উচ্চতা তখন হ'ল যখন হাড়ের টীকাগুলি ধীরে ধীরে কম হয় তখন থেকে সর্বনিম্ন উচ্চতা হ্রাস পায়।
  • ভঙ্গুর এবং দুর্বল নাখুন: যদি একটি রোগীর নাকের ছোঁয়ায় সহজেই ভেঙ্গে যায় এবং হাড়ের টীকাগুলি থেকে তার গর্তটি হারিয়ে যায়, তবে এটি সম্ভবত এটি যে মানুষের হাড়ের সংক্রমণ ক্ষতিগ্রস্ত হয়।
  • অস্থি ফেক্টর / ভঙ্গুর হাড়গুলি: যদি হাড়ের ফ্যাক্টর বেশি বার হয়, তাহলে তার হাড়ের স্বাস্থ্যটি একটি ভাল অবস্থায় হতে পারে।
  • ফুসকুড়ি থেকে বেরিয়ে আসা: ফুসফুস থেকে বেরিয়ে আসা অস্বাভাবিক লক্ষণ যদিও এটি ব্যাথা স্বাস্থ্য বিষ্ঠা প্রধান বৈশিষ্ট্যগুলি হতে পারে, এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্য হিসাবে গননা হয়।

হাড়ের স্বাস্থ্য (Bone health in Bangla) এর কারণ কি?

হডির স্বাস্থ্য বিঘ্নের কারণ এবং সম্ভাব্য ঝুঁকি নিম্নে বর্ণিত:
 
  • ঋতুপর্ণা: নারীর উত্পাদিত এস্ত্রজেন তাদের প্রজনন কাল সময়কালে হাড়ের সংখ্যার বজায় রাখার জন্য সাহায্য করে। ঋতুচক্রের ধাপের পরে তাদের জীবনকে প্রবেশ করার পরে, অস্ট্রোনের স্তর কমতে শুরু হয়, যার ফলে হাড়ের অবক্ষয় বৃদ্ধি হয়।
  • গনতন্ত্র কারক: যেমন অনেকগুলি মানুষ আছে যা গনতান্ত্রিকভাবে অস্টিওপোরোসিস এবং অস্টিওপ্যানিয়া বাঘের ক্ষতিসাধনকারী শর্তগুলি ভোগ করে।
  • বয়ঃসন্ধি: বয়স্কাবস্থা হাদিসের ক্ষতির প্রধান কারণগুলি থেকে এক এবং কিছু কিছু অবধি অপরিহার্য।
  • জীবনশৈলীগত কারক: একজন ব্যক্তির জীবনশৈলীর তার হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নতির পথ অনেক প্রভাব ফেলতে পারে। হাড়ের স্বাস্থ্যের অবনতির কারণ সৃষ্টিকারী অনেক জীবনশৈলী কারক অতিরিক্ত চাপ, অত্যধিক ধূমপান, অত্যধিক পানপাত্র, অনুপযুক্ত খাদ্য এবং গতিহীন জীবনশৈলী এবং ব্যায়ামের অভাব।

কি জিনিস দ্বারা পরিচালিত হতে হবে হাড়ের স্বাস্থ্য (Bone health in Bangla)?

 

  • সানস্ক্রীন এর জন্য পর্যাপ্ত নয় সূর্যোদয়, বিশেষ করে মরতে বা মধ্যাহ্নে যদি আপনি সানবেर्न বা কামনা সম্পর্কে চিন্তিত হন, তাহলে আপনার খাবারটি প্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস যেমন ব্লুবেরি, রাপবেরি, গজী বেরি এবং অাঁশের সাথে সমৃদ্ধ।
  • 50+ জন মানুষ: ভিটামিন ডিকে অশোভন করার জন্য মাংসপেশি ক্ষমতা ক্ষমতা কম বয়স কম হয়। তাই, ভিটামিন ডি এর উত্স গ্রহণ অধিক প্রয়োজন হয়।
  • আপনার ভ্যাজন পরিচালন করুন কারণ ভিটামিন ডি এর সংক্রমণ কমিয়ে দেয়।
  • ভিটামিন ডি মধ্যে স্বাভাবিকভাবেই সুষম খাদ্যদ্রব্য খাওয়া
  • ব্যায়াম: যক্ষ্মা স্বাস্থ্যের অভাব হ্রাস করে, যার ফলে মানুষ তাদের ব্যায়াম থেকে ক্যালসিয়াম হারিয়ে যায়। কাশ্মীরের মাংসপেশীকে টেনে এনে সাহায্য করতে পারে, যা শেষ পর্যন্ত হাড়গুলির লোভী, ইমান্ডী রাখেগি এবং ক্যালসিয়ামের স্টোরেজ রক্ষণাবেক্ষণ করা হবে। হাড়ের কাঠামোগত সংশোধনের জন্য লোকজনকে ওজন বৃদ্ধি বাড়িয়ে ধীরে ধীরে ব্যায়াম করা উচিত। কিছু সক্ষম অনুশীলন দ্রুত চালনা, নাচ, সুইচ বা এরোবিক্স আছে
  • জিনগত কারণসমূহ বোঝেন এবং কাজ অনুসারে কাজ করুন: হাড়ের সংক্রমণের অবস্থা যেমন অন্যান্য পরিবারের সদস্য (বিশেষ করে মায়েদের দিকে) মধ্যে অস্টিওপোরস সম্পর্কে জানতে হলে একজনের পারিবারিক ইতিহাস জানতে চাও Vivekful। একবার গবেষণা করা হয়, অনুযায়ী খাদ্যের উপাদানে উন্নতি এবং নিয়মিত ভিত্তিতে অনুশীলন দ্বারা কাজ করা।
  • ডিএক্সএ স্ক্যান করুন: ডিএক্সএ ডুয়েল এনার্জি এক্স-রে এবিসোক্সিটিমেটরির জন্য পরিচিত, যেটি ব্যবহার করে কেউ কেউ হাড়ের ডায়াবেটিসের ডিএনএ পরীক্ষা করবে। এই স্ক্যানন হদ্দী শক্তির পরিমাপের সাহায্যে সাহায্য করবে যাতে ফরোয়ার্ডের বোনাসের ক্ষতির জন্য প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ গ্রহণ করা সম্ভব।

হাড়ের স্বাস্থ্য (Bone health in Bangla) পরিচালনার জন্য কী জিনিসগুলি এড়িয়ে যাওয়া যায়?

 

  • দীর্ঘমেয়াদী জন্য ঘরের ভিতরে না থাকুন
  • স্ক্রিনের সাথে সূর্যের বাইরে বেরোও না, কারন এটি ত্বকের মাধ্যমে ভিটামিন ডি এর অব অশোষণ প্রতিরোধ করা যায়।
  • আপনি এবং সূর্যের কণ্ঠস্বর কোন শেল্ড (যেমন কাচ এর উইন্ডো) না কারণ এটি দ্বারা ভিটামিন ডি এর অবশোষণ প্রতিরোধ করা হয়। চলো সূর্যের রণন আপনার মাথার উপর সরাসরি পতিত হয়
  • দীর্ঘমেয়াদী স্টেরয়েড ব্যবহার না: কোরেটেক্সস্টেরওড মত অনেক ঔষধ আছে, যা বীজ ক্যালসিয়াম এর সংরক্ষণাগার কম। যেমন স্টেরয়েডল ঔষধ শরীরের বিভিন্ন ধরনের ক্যান্সারের জন্য প্রতিকার করা হয়। যদিও, কোন রোগীকে দীর্ঘস্থায়ী স্টেরয়েডল ঔষধের সাথে আটকানোর প্রয়োজন হতে পারে, তাই সময়ের সাথে সাথে হাড়ের সংক্রমণ কমবে। তাই, হাড়ের ঘনত্ব যেমন ঔষধ প্রভাবের সময়সূচী অনুসন্ধানের জন্য স্বাস্থ্য সেবা বিশেষজ্ঞ থেকে পরামর্শ করা উপযুক্ত যদি সম্ভব হয়, যেমন কাস্টিসোস্টেরিয়োডস থেকে সংরক্ষণ করা আবশ্যক।
  • আপনি নিজে থেকে চাপ করুন: স্ট্রেস হড্ডি ভর একটি অপ্রত্যাশিত হ্রাস অন্য একটি কারণ আছে তীব্রতা বৃদ্ধি সহ, শরীরের মধ্যে অ্যাডভোকেক গ্রন্থি ত্রিকোণন সঠিকভাবে উৎপাদিত হতে ব্যর্থ এর দ্বারা শরীরের কর্কিসোল এর বৃদ্ধি বৃদ্ধি করা হয়। উচ্চ কর্কারসোলের স্তরে অনিদ্রার কারণ আছে কিন্তু, নতুন হাড়ের টিস্যু উৎপন্ন করার জন্য, সন্ধ্য প্রয়োজনীয় হয়। শরীরের অনিদ্রা থেকে গ্রহণ, এটি একটি ব্যক্তির সন্ধিক্ষণ কার্যকলাপ কমিয়ে, যার ফলে হাড়ের টীকা উত্পাদনের হার কম হ্রাস হতে পারে।
  • খুব দীর্ঘ সময় পর্যন্ত শরীরটি নিষ্ক্রিয় না রাখা: যাদের কাছে হাড়ের স্বাস্থ্যের সমস্যা রয়েছে, তাদের শরীরের খুব দীর্ঘ সময় রাখা উচিত নয় শরীরের সময়-সময় এগিয়ে যাওয়ার প্রয়োজন তাই তাই হাড়ের ভর ভরন না হত্তয়া।

হাড়ের স্বাস্থ্য (Bone health in Bangla) এর জন্য সেরা খাবার কি?

স্বাস্থ্যসম্মত এবং শক্তিশালী হাড়গুলি বজায় রাখার জন্য, এটি সুপারিশ করা হয় যে ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ, বিশেষ করে ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম যাও হাড়ের স্বাস্থ্যের ক্ষতি সঙ্গে ব্যক্তির উত্সাহিত করা হয়। তাই, এখানে গুরুত্বপূর্ণ খাবারের তালিকা দেওয়া আছে:
 
  • দুর্বল-প্রোটিন খাদ্য: প্রোটিন কোলেজেন ফোবাল তৈরি করে সাহায্য করে যা বর্মের গঠনকে ধরে রাখতে সাহায্য করে। তদ্ব্যতীত, শরীর দ্বারা যথেষ্ট সংখ্যক পরিমাণে প্রোটিন হাড়ের টীকা শক্তিশালী করা হয় সাহায্য করে। অন্যদিকে, উচ্চ প্রোটিন খাদ্য, যা সাধারণত ওজন কমানোর প্রোগ্রামগুলি হয়, অস্থির ঘনত্ব কম হতে পারে। তদ্ব্যতীত, একটি গবেষণায় বলা হয়েছে যে কম প্রোটিন থাকা ভ্রুকুটি প্রাপ্তবয়স্কদের দুর্বল হাড়ের বিকাশের আরও ঝুঁকি হ'ল এবং যে, দ্রুত লম্বা-প্রোটিন খাবারের মধ্যে বীজ এবং পাগল, বীজ, মাছ, চামচহীন কুকুর, চিকেন ইত্যাদি খাদ্য সামগ্রী অন্তর্ভুক্ত।
  • ফসল এবং সজীব: যদিও, হাড়ের সংক্রমণের দ্বারা ক্ষতিগ্রস্ত ব্যক্তিদের খাদ্যের ফল এবং সজীবের সুস্পষ্ট লাভের উপর গবেষণায় এখনও উন্নতি হচ্ছে, অনেক বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে এই বীজগুলির মধ্যে ক্যালসিয়ামের সংক্রমণ কমিয়ে সহ সহায়ক হয়। আরেকটি গবেষণায় দেখা যায় যে এটি ফল এবং সবজি ফ্লেভনোওড এবং ফিনল এর কারনে যা হাড়কে শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে হবে। তদ্ব্যতীত, যেমন স্বাস্থ্যকর খাদ্যসামগ্রী মধ্যে সমৃদ্ধ পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, খনিজ, এবং ভিটামিন অন্তর্ভুক্ত যা হাড়ের মধ্যে ঘনত্ব বৃদ্ধি করতে হবে সব জমা করা হয় হাড়গুলির জন্য ভাল ফল এবং সজীব চীনা চাষ, কোয়ার্ড গ্রিন, অকরা, ব্রোকোলি, ডান্ডেলিয়ান গ্রিন, টার্নপ গ্রিন, কলেজ, সারসন এর সগ, সাঁতার, কেভি, খরপों, रूबर्ब, काटेदार नाशपाती, सूखा खुबानी आदि हैं।
  • ডিম: যদিও, ইডের গঠনটি শুধুমাত্র 6% ভিটামিন ডি সাথে সীমিত আছে, কিন্তু এটি একটি খাবার যা সহজেই পাওয়া যায়। যদিও, পাঠকদেরকে মনোযোগ দেওয়া উচিত যে ভিটামিন ডি অংস সাদা হয় না, কিন্তু ইডের যকৃত।
  • সারডিন: সার্ডিন প্রায়ই সিদ্ধ খাবারের মতো দেখতে পাওয়া যায় যা অবিশ্বাস্যভাবে উচ্চ ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি এর স্তরে থাকে। যারা কোনও মাছের খাবারে কোন দোষ নেই, বাঁধের স্বাস্থ্যের জন্য শার্দীন প্রধান উপাদানগুলি এক থেকে।
  • প্যানিয়ার: প্যানিটারে ক্যালসিয়াম একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান, তবে এটি অধিকতর খাঁটি হওয়া উচিত একটি স্বাস্থ্যসম্মত প্যানেরের খাবারের ব্যবহারকে ধরে রাখার জন্য প্রায় 1.5 আউন্স ব্যবহার করা হয়। যাইহোক, প্যানিটার ভিটামিন ডি এর তাত্ত্বিক সম্পূরক করতে সক্ষম হয় না তাই অস্থি স্বাস্থ্য ক্ষতিগ্রস্ত ব্যক্তিটি ভিটামিন অংশ কিছু অন্যান্য উৎসের প্রয়োজন হতে পারে।
  • দুধ: ক্যালোসিয়ামের আরেকটি সমৃদ্ধ স্রোত দুধ যা দৈনিক ক্যালসিয়াম সেবন কম 30% কভার করতে পারে। তদ্ব্যতীত, অনেক ব্র্যান্ড যা ভিটামিন ডি মধ্যে সমৃদ্ধ দুধ অফার হয়। এর থেকে যারা দুর্বল হাড়গুলি ক্ষমতায়ন করার জন্য এটি একটি অন্যতম স্বাস্থ্যকর খাবার তৈরি করে।
  • দই: দই এর এক কাপ এক দিন ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সঙ্গে প্রয়োজনীয় খনিজ পদার্থ ধারণকারী একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য সংরক্ষণ করতে সাহায্য করতে পারে। উল্লেখ্য যে যাদের জন্য গ্রিক দই নির্বাচন করা হয়েছে, তাদের ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি এর সমৃদ্ধ উৎস পাওয়া যাবে।

হাড়ের স্বাস্থ্য (Bone health in Bangla) জন্য সবচেয়ে খাদ্য কি?

 

হাড়ের সুস্থতা কমতে পিছনে অনেক কারণ আছে, কিন্তু হাড়ের স্বাস্থ্যের পতন মূল কারণ এক ধরনের খাবারের জন্য ব্যক্তি হ'ল। অতএব, খারাপ খাদ্যসামগ্রী থেকে বাঁচতে চাই:
 
  • কফিন: কফি খাওয়ার সাথে সাথে, ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্যালসিয়াম উরুতে অত্যধিক হারে বিকীর্ণ হয়। গবেষণা বলছে যে দুই কাপ কফি ক্যাপ্টে হাড়ের বিচ্ছেদ ঘটতে পারে। উপরন্তু, তিন কফি কাপের খরচ শরীর থেকে প্রায় 45 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম দূরে লাগে। এটি বিপজ্জনক Coffee এর বেশি ভোগের উপর বিপ্লব রোধ হয়, যা শেষ পর্যন্ত কাঁধের বোঁচকা এর ফেকচারিং এর দিকে যায়।
  • অ্যালকোহল: অ্যালকোহল সবচেয়ে খারাপ খাদ্যসামগ্রী থেকে যা একটি হাড়ের স্বাস্থ্যের পতনের ঝুঁকি বাড়ানো হয় নিয়মিত ব্যায়ামের ব্যবহার, সার্বিক স্বাস্থ্য সহ, বডিগুলি দুর্বল হয়। এটা তাই হয় কারণ অ্যালার্জি প্রয়োজনীয় খনিজ পদার্থ শোষণ প্রতিরোধকারী হিসাবে কাজ করে কারণ এটি ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা কমায়। অ্যালকোহল এর অত্যধিক ত্বক থেকে সময় সঙ্গে অস্থির ফ্যাক্টর হতে পারে।
  • সল্ট: শরীরের সাথে ইউরিনের মাধ্যমে ক্যালসিয়াম অপসারণের জন্য অত্যধিক স্যালাকের ব্যবহার হ্রাস করা হয় যা ২0% বা এর বেশি খাবারের মধ্যে থাকে, তাই বীজগুলির জন্য উপযুক্ত নয়, hence they should be left।
  • শোষিত ফাসা খাদ্যসামগ্রী: হদ্দী স্বাস্থ্যের দুর্বলতা থেকে মানুষটির খাদ্যের একটি অংশ হরমোন সংশ্লেষের জন্য সুপারিশ করা হয় না। শোষিত ফাসা একটি বিপরীত যৌগ হিসাবে কাজ করে, যার ফলে হাড়গুলির পার্থনেই বৃদ্ধি হবে। এর থেকে শেষ পর্যন্ত হাড়ের ফাটকা হতে হবে কিছু বিখ্যাত খাবারের মধ্যে রয়েছে saturept fasa, তৃণপ্রযুক্তি তেল, কুমড়া, মাখন, ফ্যাট, পল্ট্রি চামড়া এবং লাল মাংস।

হাড়ের স্বাস্থ্য (Bone health in Bangla) এর ড্রাগগুলি কি?

হাড়ের স্বাস্থ্য (Bone health in Bangla) পরিচালনার জন্য পরামর্শগুলি কি কি?

 

  • ধূমপান
  • যদি আপনার কাছে অস্টিওপোরিসের পারিবারিক ইতিহাস থাকে, তবে আপনি অল্প বয়সে নিজেকে অতিরিক্ত খাওয়াতে পারেন
  • ব্যায়াম একটি অভ্যাস তৈরি করুন