অনিদ্রা (Insomnia in Bangla)

অনিদ্রা (Insomnia in Bangla) কি?

অনিদ্রা ঘুমের একটি সাধারণ ব্যাধি যার মধ্যে একটি ব্যক্তি ঘুমের মধ্যে ব্যর্থ হয় এবং চেষ্টা করার পরেও ঘুমায়। ঘুমের অভাবের কারণে, একজন ব্যক্তি সবসময় ক্লান্ত এবং অস্বস্তি বোধ করতে পারে অনিদ্রা দুটি প্রকারে শ্রেণীবদ্ধ করা যায়:
প্রাথমিক অনিদ্রা: একটি ঘুমের ব্যাধি যা অন্য স্বাস্থ্যগত অবস্থার সাথে কিছু করার নেই।
সেকেন্ডারি অনিদ্রা: বিষণ্ণতা, ক্যান্সার, হাঁপানি, হৃদরোগ এবং আর্থ্রাইটিসের মতো অন্যান্য স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলির কারণে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে।

অনিদ্রা (Insomnia in Bangla) কি?

অনিদ্রা ঘুমের একটি সাধারণ ব্যাধি যার মধ্যে একটি ব্যক্তি ঘুমের মধ্যে ব্যর্থ হয় এবং চেষ্টা করার পরেও ঘুমায়। ঘুমের অভাবের কারণে, একজন ব্যক্তি সবসময় ক্লান্ত এবং অস্বস্তি বোধ করতে পারে অনিদ্রা দুটি প্রকারে শ্রেণীবদ্ধ করা যায়:
প্রাথমিক অনিদ্রা: একটি ঘুমের ব্যাধি যা অন্য স্বাস্থ্যগত অবস্থার সাথে কিছু করার নেই।
সেকেন্ডারি অনিদ্রা: বিষণ্ণতা, ক্যান্সার, হাঁপানি, হৃদরোগ এবং আর্থ্রাইটিসের মতো অন্যান্য স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলির কারণে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে।

অনিদ্রা (Insomnia in Bangla) এর উপসর্গ কি?

অনিদ্রার অনেক উপসর্গ আছে, যেমন:
 
স্নায়বিক ঘুম
সবচেয়ে আরামদায়ক পরিবেশে এমনকি ঘুম করতে পারবেন না।
ঘুমের পর নিস্তেজ
ফোকাস হারাবেন এবং অনুপস্থিত মন থাকা।
মাঝখানে ঘুম থেকে উঠে
ছোট ঘুমের সময়
কেউ এর ঘুম সম্পর্কে চিন্তিত বোধ
দৈনন্দিন কার্যক্রমের সময় ত্রুটি
জ্বালা এবং বিষণ্নতার ধ্রুব জ্ঞান।

অনিদ্রা (Insomnia in Bangla) এর কারণ কি?

অনিদ্রার সবচেয়ে সাধারণ কারণ হল:
মানসিক অবস্থার: বিষণ্নতা, উদ্বেগ, স্ট্রেস
লাইফস্টাইল বিষয়, দেরী, আসন্ন জীবনধারা, দুপুরে নিঃশব্দ করুন।
খাদ্যের অভ্যাস: খুব বেশি কফি, এলকোহল, নিকোটিন, ভারী খাদ্য পান করুন।
মস্তিষ্কের কিছু রাসায়নিক মিথস্ক্রিয়া
ব্যথা, হাঁপানি, আর্থ্রাইটিস, পারকিনসন্স রোগের মত কিছু চিকিৎসা ব্যবস্থা।
ঘুমের আগে বা সেল ফোন ব্যবহার করে টেলিভিশনে দেখা।

কি জিনিস দ্বারা পরিচালিত হতে হবে অনিদ্রা (Insomnia in Bangla)?

  • প্রথম দিকে উঠো
    ব্যায়াম, কারন এটি সোনাকে অনুপ্রাণিত করার জন্য আপনার শরীরকে অনুপ্রাণিত করার জন্য যথেষ্ট ক্লান্ত।
    ঘুমের আগে অন্তত দুই ঘন্টা আগে আপনার ডিনার খাওয়া।
    আয়ুর্বেদিক চিকিত্সা বিবেচনা করুন।
    দিনে অন্তত 30 মিনিটের জন্য ইয়োগ।
    সপ্তাহান্তে একটি পৃথক প্রোগ্রাম হিসাবে, প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম, এটি অনিদ্রা হতে পারে।
    যদি কোন নির্দিষ্ট ঔষধ থাকে তবে তাকে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত এবং মাদকদ্রব্য অনিদ্রা সৃষ্টি করে কিনা তা দেখতে হবে।
    সম্পূর্ণরূপে অ্যালকোহল, নিকোটিন এবং ক্যাফিন খরচ মধ্যে কাটা।
    বিছানায় যাওয়ার আগে, আরামদায়ক কক্ষের তাপমাত্রা বন্ধ করা, টেলিভিশন, রেডিও বা কোনও মিউজিক সিস্টেম বন্ধ করুন এবং সেল ফোনটি বন্ধ করুন। আপনার রুম যতটা সম্ভব পরিষ্কার রাখতে চেষ্টা করুন।
    গরম জল স্নান পরে, নরম সঙ্গীত, ধ্যান বা হালকা yogurt শোনার, ঘুমের আগে আপনার মন এবং শরীরের শিথিল করার চেষ্টা করুন।

অনিদ্রা (Insomnia in Bangla) পরিচালনার জন্য কী জিনিসগুলি এড়িয়ে যাওয়া যায়?

  • ছোট faucets এড়িয়ে চলুন।
    অত্যধিক অ্যালকোহল, ক্যাফিন পান করা এড়িয়ে চলুন
    ইমেলগুলি পরীক্ষা করা এড়িয়ে চলুন, যদি আপনি রাতে জেগে থাকেন, বার্তাটি
    ইলেকট্রনিক সরঞ্জাম ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন, বিশেষ করে বিছানায় যাওয়ার আগে

অনিদ্রা (Insomnia in Bangla) এর জন্য সেরা খাবার কি?

তুরস্ক, মুরগির মত পোল্ট্রি আইটেম
ডেইরি পণ্য যেমন দুধ, দই, প্যানী
সীফুড যেমন চিংড়ি, চিংড়ি, হিলিবুট, সার্ডিনস, টুনা, সিড)
যেমন কিডনি মটরশুঁটি, কালো মটরশুঁটি, লিমা মটরশুঁটি, বিভক্ত মটর, চুন
বাদাম এবং বীজ যেমন ফ্লেক্স, সূর্যমুখী, তিল, কুমড়া, বাদাম, চিনাবাদাম, আখরোট, বাদাম
শাক সবজি যেমন স্পিনক, সিপ ডের, ব্রোকলি, এসপারাগাস, সিইড, পেঁয়াজ
আপেল, কলা, পীচ, আভাকাডো মত ফল
গম, ভুট্টা, চাল, বার্লি, ওটস ইত্যাদি শস্য
গাঢ় সবুজ শাক সবজি
সোয়া বীজ
ফ্লেট সমৃদ্ধ খাদ্যাদি: অনিদ্রা ফলের অভাব এবং কিউবির সমৃদ্ধ ফ্লেট উপাদান। অতএব, কিউই অনিদ্রা জন্য ভাল।
ক্যালসিয়াম-, ম্যাগনেসিয়াম- এবং পটাসিয়াম-সমৃদ্ধ খাবার: আলমন্ড এবং কলা ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম ধারণ করে যা পেশী শিথিলকরণে সাহায্য করে, ফলে ঘুমের ঘুম হয়। অ্যালামন্ডস ক্যালসিয়াম ধারণ করে, যা ম্যালাটিনিন তৈরিতে সাহায্য করে যা মস্তিষ্ককে অ্যামিনো অ্যাসিড ট্রাইফফ্যানের পরিবর্তে ঘুমাতে প্ররোচিত melatonin করে।
ট্রিপটফ্যান সমৃদ্ধ খাবারগুলি: আখরোট টেষ্টফোফ্যানের একটি সমৃদ্ধ উৎস, যা ঘুমের প্ররোচিত হরমোন মেলাটোনিন এবং সেরোটোনিনের আকারে সাহায্য করে।
সালাদ: আসুন আমরা ঘুমায় সাহায্য করি কারণ এতে ল্যাকটুকুয়াম রয়েছে যা একটি নিয়মিত হিসাবে কাজ করে।
টুনা: টুনা ভিটামিন বি 6 সমৃদ্ধ, যা melatonin এবং সেরোটোনিন তৈরিতে সাহায্য করে।

অনিদ্রা (Insomnia in Bangla) জন্য সবচেয়ে খাদ্য কি?

  • অ্যালকোহল, ক্যাফিন
    মসলাযুক্ত খাবার, বিশেষ করে ডিনারে
    উচ্চ চর্বি, বিশেষ করে ঘুমের আগে খাওয়া
    ডিনারে, উচ্চ প্রোটিন খাবার (প্রোটিন বা উচ্চ চর্বি খাবার হজম করা কঠিন, তাই স্নায়ু ঘুম
    স্টেক: হজম করা কঠিন স্টিভ শরীরের জন্য আরো ঘুমের ঘুমের সম্ভাবনা আরো কাজ করে। সুতরাং, রাতে স্ট্যাক এবং অন্যান্য হার্ড-ডাইজেস্ট মাংসের পছন্দগুলি এড়িয়ে চলার জন্য এটি উপযুক্ত।

অনিদ্রা (Insomnia in Bangla) এর ড্রাগগুলি কি?

অনিদ্রা (Insomnia in Bangla) পরিচালনার জন্য পরামর্শগুলি কি কি?

  • ঘুমন্ত আগে গরম দুধ পান।
    ঘুমন্ত আগে আলু দুধ পান করুন।
    ডিনারে ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন

অনিদ্রা (Insomnia in Bangla) এর উপসর্গ কি?

অনিদ্রার অনেক উপসর্গ আছে, যেমন:
 
স্নায়বিক ঘুম
সবচেয়ে আরামদায়ক পরিবেশে এমনকি ঘুম করতে পারবেন না।
ঘুমের পর নিস্তেজ
ফোকাস হারাবেন এবং অনুপস্থিত মন থাকা।
মাঝখানে ঘুম থেকে উঠে
ছোট ঘুমের সময়
কেউ এর ঘুম সম্পর্কে চিন্তিত বোধ
দৈনন্দিন কার্যক্রমের সময় ত্রুটি
জ্বালা এবং বিষণ্নতার ধ্রুব জ্ঞান।

অনিদ্রা (Insomnia in Bangla) এর কারণ কি?

অনিদ্রার সবচেয়ে সাধারণ কারণ হল:
মানসিক অবস্থার: বিষণ্নতা, উদ্বেগ, স্ট্রেস
লাইফস্টাইল বিষয়, দেরী, আসন্ন জীবনধারা, দুপুরে নিঃশব্দ করুন।
খাদ্যের অভ্যাস: খুব বেশি কফি, এলকোহল, নিকোটিন, ভারী খাদ্য পান করুন।
মস্তিষ্কের কিছু রাসায়নিক মিথস্ক্রিয়া
ব্যথা, হাঁপানি, আর্থ্রাইটিস, পারকিনসন্স রোগের মত কিছু চিকিৎসা ব্যবস্থা।
ঘুমের আগে বা সেল ফোন ব্যবহার করে টেলিভিশনে দেখা।

কি জিনিস দ্বারা পরিচালিত হতে হবে অনিদ্রা (Insomnia in Bangla)?

  • প্রথম দিকে উঠো
    ব্যায়াম, কারন এটি সোনাকে অনুপ্রাণিত করার জন্য আপনার শরীরকে অনুপ্রাণিত করার জন্য যথেষ্ট ক্লান্ত।
    ঘুমের আগে অন্তত দুই ঘন্টা আগে আপনার ডিনার খাওয়া।
    আয়ুর্বেদিক চিকিত্সা বিবেচনা করুন।
    দিনে অন্তত 30 মিনিটের জন্য ইয়োগ।
    সপ্তাহান্তে একটি পৃথক প্রোগ্রাম হিসাবে, প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম, এটি অনিদ্রা হতে পারে।
    যদি কোন নির্দিষ্ট ঔষধ থাকে তবে তাকে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত এবং মাদকদ্রব্য অনিদ্রা সৃষ্টি করে কিনা তা দেখতে হবে।
    সম্পূর্ণরূপে অ্যালকোহল, নিকোটিন এবং ক্যাফিন খরচ মধ্যে কাটা।
    বিছানায় যাওয়ার আগে, আরামদায়ক কক্ষের তাপমাত্রা বন্ধ করা, টেলিভিশন, রেডিও বা কোনও মিউজিক সিস্টেম বন্ধ করুন এবং সেল ফোনটি বন্ধ করুন। আপনার রুম যতটা সম্ভব পরিষ্কার রাখতে চেষ্টা করুন।
    গরম জল স্নান পরে, নরম সঙ্গীত, ধ্যান বা হালকা yogurt শোনার, ঘুমের আগে আপনার মন এবং শরীরের শিথিল করার চেষ্টা করুন।

অনিদ্রা (Insomnia in Bangla) পরিচালনার জন্য কী জিনিসগুলি এড়িয়ে যাওয়া যায়?

  • ছোট faucets এড়িয়ে চলুন।
    অত্যধিক অ্যালকোহল, ক্যাফিন পান করা এড়িয়ে চলুন
    ইমেলগুলি পরীক্ষা করা এড়িয়ে চলুন, যদি আপনি রাতে জেগে থাকেন, বার্তাটি
    ইলেকট্রনিক সরঞ্জাম ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন, বিশেষ করে বিছানায় যাওয়ার আগে

অনিদ্রা (Insomnia in Bangla) এর জন্য সেরা খাবার কি?

তুরস্ক, মুরগির মত পোল্ট্রি আইটেম
ডেইরি পণ্য যেমন দুধ, দই, প্যানী
সীফুড যেমন চিংড়ি, চিংড়ি, হিলিবুট, সার্ডিনস, টুনা, সিড)
যেমন কিডনি মটরশুঁটি, কালো মটরশুঁটি, লিমা মটরশুঁটি, বিভক্ত মটর, চুন
বাদাম এবং বীজ যেমন ফ্লেক্স, সূর্যমুখী, তিল, কুমড়া, বাদাম, চিনাবাদাম, আখরোট, বাদাম
শাক সবজি যেমন স্পিনক, সিপ ডের, ব্রোকলি, এসপারাগাস, সিইড, পেঁয়াজ
আপেল, কলা, পীচ, আভাকাডো মত ফল
গম, ভুট্টা, চাল, বার্লি, ওটস ইত্যাদি শস্য
গাঢ় সবুজ শাক সবজি
সোয়া বীজ
ফ্লেট সমৃদ্ধ খাদ্যাদি: অনিদ্রা ফলের অভাব এবং কিউবির সমৃদ্ধ ফ্লেট উপাদান। অতএব, কিউই অনিদ্রা জন্য ভাল।
ক্যালসিয়াম-, ম্যাগনেসিয়াম- এবং পটাসিয়াম-সমৃদ্ধ খাবার: আলমন্ড এবং কলা ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম ধারণ করে যা পেশী শিথিলকরণে সাহায্য করে, ফলে ঘুমের ঘুম হয়। অ্যালামন্ডস ক্যালসিয়াম ধারণ করে, যা ম্যালাটিনিন তৈরিতে সাহায্য করে যা মস্তিষ্ককে অ্যামিনো অ্যাসিড ট্রাইফফ্যানের পরিবর্তে ঘুমাতে প্ররোচিত melatonin করে।
ট্রিপটফ্যান সমৃদ্ধ খাবারগুলি: আখরোট টেষ্টফোফ্যানের একটি সমৃদ্ধ উৎস, যা ঘুমের প্ররোচিত হরমোন মেলাটোনিন এবং সেরোটোনিনের আকারে সাহায্য করে।
সালাদ: আসুন আমরা ঘুমায় সাহায্য করি কারণ এতে ল্যাকটুকুয়াম রয়েছে যা একটি নিয়মিত হিসাবে কাজ করে।
টুনা: টুনা ভিটামিন বি 6 সমৃদ্ধ, যা melatonin এবং সেরোটোনিন তৈরিতে সাহায্য করে।

অনিদ্রা (Insomnia in Bangla) জন্য সবচেয়ে খাদ্য কি?

  • অ্যালকোহল, ক্যাফিন
    মসলাযুক্ত খাবার, বিশেষ করে ডিনারে
    উচ্চ চর্বি, বিশেষ করে ঘুমের আগে খাওয়া
    ডিনারে, উচ্চ প্রোটিন খাবার (প্রোটিন বা উচ্চ চর্বি খাবার হজম করা কঠিন, তাই স্নায়ু ঘুম
    স্টেক: হজম করা কঠিন স্টিভ শরীরের জন্য আরো ঘুমের ঘুমের সম্ভাবনা আরো কাজ করে। সুতরাং, রাতে স্ট্যাক এবং অন্যান্য হার্ড-ডাইজেস্ট মাংসের পছন্দগুলি এড়িয়ে চলার জন্য এটি উপযুক্ত।

অনিদ্রা (Insomnia in Bangla) এর ড্রাগগুলি কি?

অনিদ্রা (Insomnia in Bangla) পরিচালনার জন্য পরামর্শগুলি কি কি?

  • ঘুমন্ত আগে গরম দুধ পান।
    ঘুমন্ত আগে আলু দুধ পান করুন।
    ডিনারে ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন