রজোবন্ধ (Menopause in Bangla)

রজোবন্ধ (Menopause in Bangla) কি?

এটি একটি মহিলার জীবনে একটি সময় যখন ঋতুর সময় 12 মাস জন্য শেষ না হয়। এটা যখন মহিলা অণ্ডিস শরীরের মধ্যে কার্যকরী বন্ধ। মেনোপজ একটি ধীরে ধীরে প্রক্রিয়া, এবং এটি রাতারাতি ঘটবে না। এই রূপান্তরের সময় প্রতারণা বলা হয়। এটি, একটি মহিলার মধ্যে estrogens মাত্রা পড়া শুরু। প্রত্যেক মহিলার এটি ভিন্নভাবে অভিজ্ঞতা। মেনোপজের জন্য, একজন মহিলার গড় বয়স 51 বছর। কিছু মহিলাদের মধ্যে, বয়স 30 এর থেকে 60 এর শেষে পর্যন্ত পরিবর্তিত হতে পারে। এটি নির্ধারণ করা যায় না যে একজন মহিলা মেনোপজের সম্মুখীন হতে পারে কারণ কোন পরীক্ষাগার পরীক্ষায় 100% নির্ভরযোগ্য নির্ভরযোগ্য নয়। মাসিক চক্র বয়স শুরু মেনোপজ বয়স সম্পর্কিত নয়। মেনোপজ মহিলাদের মধ্যে উর্বরতা শেষ ইঙ্গিত

রজোবন্ধ (Menopause in Bangla) কি?

এটি একটি মহিলার জীবনে একটি সময় যখন ঋতুর সময় 12 মাস জন্য শেষ না হয়। এটা যখন মহিলা অণ্ডিস শরীরের মধ্যে কার্যকরী বন্ধ। মেনোপজ একটি ধীরে ধীরে প্রক্রিয়া, এবং এটি রাতারাতি ঘটবে না। এই রূপান্তরের সময় প্রতারণা বলা হয়। এটি, একটি মহিলার মধ্যে estrogens মাত্রা পড়া শুরু। প্রত্যেক মহিলার এটি ভিন্নভাবে অভিজ্ঞতা। মেনোপজের জন্য, একজন মহিলার গড় বয়স 51 বছর। কিছু মহিলাদের মধ্যে, বয়স 30 এর থেকে 60 এর শেষে পর্যন্ত পরিবর্তিত হতে পারে। এটি নির্ধারণ করা যায় না যে একজন মহিলা মেনোপজের সম্মুখীন হতে পারে কারণ কোন পরীক্ষাগার পরীক্ষায় 100% নির্ভরযোগ্য নির্ভরযোগ্য নয়। মাসিক চক্র বয়স শুরু মেনোপজ বয়স সম্পর্কিত নয়। মেনোপজ মহিলাদের মধ্যে উর্বরতা শেষ ইঙ্গিত

রজোবন্ধ (Menopause in Bangla) এর উপসর্গ কি?

মেনোপজ সময় একটি মহিলার দ্বারা সম্মুখীন উপসর্গ নিম্নরূপ হয়:
 
সময়ের মধ্যে অনিয়ম: এই সময়ের মধ্যে অনিয়মিততা মেনোপজের সবচেয়ে সাধারণ এবং সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য লক্ষণগুলির মধ্যে একটি। এগুলি, মাসিক মাসগুলিতে কয়েকজন নারীর বিলম্ব ঘটায় এবং অন্যদের মধ্যে, প্রতিটি 2-3 সপ্তাহ পরে সময় আসতে পারে।
যোনিটি শুকিয়ে: প্রায়ই শুকনো শুকনো সময় পেরিম্যান্পপের সময় ঘটে। এটি সাধারণত অস্বস্তি এবং খিঁচুনির পরে আসে। কিছু নারীর ক্ষেত্রে, লিঙ্গ সময় ব্যথা অনুভূত হয়, এই অবস্থাটি ডিসপ্রেসেনিয়া বলা হয়। উপরন্তু, কিছু নারীদের যোনিতে ফুলে যাওয়া মুখোমুখি হতে হয়, যাকে বলা হয় যোনি এন্ট্রাফি। ইস্ট্রজেন মাত্রা এবং যোনি গ্রন্থিসহ হ্রাসের কারণে যোনিতে টিস্যুগুলি সঙ্কুচিত ও পাতলা করে প্রদাহ হয়।
কমিয়ে উর্বরতা: মহিলা শরীরের ইস্ট্রজেন মাত্রা Perimnopoj যা মহিলাদের ক্ষেত্রে গর্ভাবস্থার সম্ভাবনা কমায় সময় যথেষ্ট পড়া।
হট ফ্ল্যাশ: উপরের শরীরটি হঠাৎ করেই তাপ বাড়ে যা উপরে বা উপরে ছড়িয়ে পড়ে। ত্বকে পচা ও লাল হয়ে যায় এবং মহিলা ঘাম হয়। হার্ট হার হঠাৎ বৃদ্ধি বা স্বাভাবিক palpitations তুলনায় অনিয়মিত হতে পারে। সাধারণত মেনোপজের প্রথম বছরে হট ফ্ল্যাশ হয়।
রাতের ঘামে ঘুম হয়: ঘুমের সময় মাঝে মাঝে বিছানায় নারীর ঘাম হয় এবং এটি মাত্র কয়েক মিনিটের জন্য থাকে।
অনিদ্রা: নারীরা মেনোপজের মাধ্যমে অনিদ্রা থেকে ভুগছেন। তাদের পক্ষে ঘুমাতে এবং ঘুমের জন্য এটি কঠিন
মূত্রনালীর সমস্যা: মেনোপজের মধ্য দিয়ে যাওয়া মহিলারা ঘন ঘন প্রস্রাব এবং মূত্রনালির সংক্রমণের সংক্রমণ যেমন সিস্তিটিস
মুড সুইং: একটি মহিলার মেনোপজ হয়ে যাচ্ছে যখন মেজাজ ঘটে।
মেনোপজ সম্পর্কিত কিছু অন্যান্য লক্ষণ আছে:
চুল পাতলা বা চুলের ক্ষতি
স্তন আকার কমানোর
পেটে মেদ জমা বৃদ্ধি

রজোবন্ধ (Menopause in Bangla) এর কারণ কি?

মেনোপজের কারণ নিম্নরূপ হতে পারে:
 
উর্বরতা হরমোনের অভাব: কম প্রোজেসট্রোন এবং এস্ট্রোজেন হরমোন অজৈব দ্বারা গঠিত হয়, কারণ মহিলা 30 এর শেষ পর্যন্ত পৌঁছায়। এই হরমোনগুলি ঋতুস্রাব নিয়ন্ত্রণ করে - সুতরাং, ফলে উর্বরতা হ্রাস পেয়েছে। 40 বছর বয়সে যখন মাসিক চক্রটি কম বা বেশি হালকা বা ভারী হয় তখন আরও কম বা কম হয়।
হিস্টোয়েসটোমিমিঃ এটি একটি অস্ত্রোপচার যা উভয় অণ্ডকোষ এবং গর্ভাবস্থা সরানো হয় এবং মেনোপজ তাত্ক্ষণিকভাবে ঘটে থাকে। এই অস্ত্রোপচারটি সম্পন্ন একজন মহিলার হাঁচি এবং অন্যান্য মেনোপজের উপসর্গ দেখা দিতে পারে, যা হঠাৎ ঘটে এবং সময়কালে এটি ঘটে না।
কেমোথেরাপি এবং বিকিরণ থেরাপি এই ক্যান্সার রোগীদের দেওয়া চিকিত্সা হয়। এই প্রতিকারগুলি মেনোপজ সৃষ্টি করতে পারে, যেমন হট ফ্ল্যাশের মতো লক্ষণগুলি উদ্দীপিত করে। মাসিক চক্রের বন্ধন সবসময় স্থায়ী হয় না। এই রোগের চিকিৎসার পর রোগীর চিকিৎসার পর অবিলম্বে মেনোপজ হতে পারে।
প্রাথমিক ডিম্বাশয় অযোগ্যতা মাঝে মাঝে ডিম্বাণু প্রজনন হরমোনের স্বাভাবিক স্তরে ব্যর্থ হতে পারে, তারপর এটি ডিম্বাশয় অযোগ্যতা বলা হয়।

কি জিনিস দ্বারা পরিচালিত হতে হবে রজোবন্ধ (Menopause in Bangla)?

মেনোপজ পর্যায়ে কিছু মনে রাখা উচিত:
 
নিজেকে হাইড্রোয়েড রাখুন: মানুষের শরীর 70% তৈরি করা হয়, তাই শরীরের জলের স্তর বজায় রাখার জন্য জলবিদ্যুৎ অপরিহার্য। মেনোপজের ক্ষেত্রে, হ্রাসকরণ আরো গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে কারণ এটি মেনোপজের উপসর্গগুলি লুণ্ঠন করে যেমন মেজাজের ঝুঁকিগুলি।
যোনি লুব্রিকেন্ট ব্যবহার মেনোপজ এর যোনি শোষ যা খুবই হতাশাজনক হতে পারে এবং এটি আপনার যৌন সম্পর্ক সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে সৃষ্টি হয়।
আপনার দৈনন্দিন রুটিন মধ্যে 15 মিনিট গভীর শ্বাস গ্রহণ জড়িত: সব ধরণের সমস্যা দ্বারা সৃষ্ট মানসিক চাপ এবং এটা মেনোপজ মধ্যে হরমোন সমস্যা লুণ্ঠন পারে। গভীর শ্বাস সহ করটিসোল, স্ট্রেস হরমোন নিয়ন্ত্রণ করতে পারে, যা অনেক যৌন হরমোনগুলির সাথে খুব ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক রাখে।
নিজেকে শান্ত এবং নিখুঁত রাখুন: উদ্বিগ্নতা হট ফ্ল্যাশের লক্ষণগুলি ঘটাতে পারে, যা মেনোপজের সময়কে আরও অস্বস্তিকর করে তোলে।

রজোবন্ধ (Menopause in Bangla) পরিচালনার জন্য কী জিনিসগুলি এড়িয়ে যাওয়া যায়?

মেনোপজের সময় অনুসরণ করার জন্য কিছু করবেন না:
 
থেকে শয়নকাল আগে ইলেক্ট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার করবেন না: যেমন ইলেক্ট্রনিক উপাদান যেমন সেল ফোন, ল্যাপটপ ও টেলিভিশন, melatonin ঘুম-inducing হরমোন শেষ পর্যন্ত অনিদ্রা ফলে গঠনে ব্যবহার হ্রাস যারা সেক্স হরমোন কষ্ট কারণ হতে পারে যা এটা করতে পারেন। এই মেনোপজ সময় এমনকি আরো কঠিন তোলে।
ক্র্যাশ ডায়েট করবেন না: মেনোপজের সময় যৌন হরমোনগুলির একটি পরিবর্তন আছে, যা থাইরয়েড হরমোনের পরিবর্তন করতে পারে। ক্র্যাশ ডাইং সেক্স হরমোনগুলির কার্যকারিতাও পরিবর্তন করতে পারে। এই ধীরগতির বিপাক আরো দুর্ঘটনাক্রমে খাদ্যের দ্বারা আরও খারাপ হয়ে যেতে পারে যা ওজনও হ্রাস করা কঠিন করে তোলে।
ধূমপান করবেন না: ধূমপানের আগে, মেনোপজ হতে পারে এবং উপসর্গগুলি খারাপ হতে পারে।

রজোবন্ধ (Menopause in Bangla) এর জন্য সেরা খাবার কি?

মেনোপজ ফেজ সহনীয় করার জন্য কিছু খাবারের ডায়েট অন্তর্ভুক্ত করা:
 
সোয়াঃ সোয়াগা মেনোপজের লক্ষণগুলির মধ্যে একটির সাথে যুদ্ধ করতে সাহায্য করে, যা একটি উজ্জ্বল উজ্জ্বল কারণ এটি একটি উদ্ভিদ ওস্ট্রজেন। ভাল ফলাফলের জন্য, এক 2 কাপ সোড দুধ বা এক কাপ অ্যাডাম খাওয়া যাবে।
ভিটামিন এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার: 10% লস্ট মেয়ে হাড়ের ঘনত্ব বা মেনোপজ পর 5-10 বছর শতাংশ বেশি। ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি ব্যবহার করা যেতে পারে কারো দৈনিক খাদ্যের এই শতাংশ কমাতে।
খাদ্যতালিকাগত ফাইবার: মেনোপজের সময় শরীরের বিপাকীয় ব্যবস্থা ধীরে ধীরে হয়ে যায় এবং পাচনতন্ত্র দুর্বল হয়ে যায়। বিপাকীয় হার বৃদ্ধি করার জন্য নারীদেরকে তাদের খাদ্যের মধ্যে উচ্চ ফাইবার খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার হলো শস্য, শাকসবজি, গোটা শস্য, বাদামি চাল, পাস্তা এবং সবজি।
অত্যাবশ্যক ফ্যাটি অ্যাসিড: আমি একটি গবেষণা মেনোপজ যে মাছের তেল ফ্যাটি নারীর (প্রায় 27% মধ্যে হৃদরোগের ঝুঁকি প্রাথমিক উৎস পরিপূরক হ্রাস) পর মহিলাদের প্রস্তাব আছে। উপরন্তু, মহিলাদের মধ্যে menopausal পর্যায়ে বিষণ্নতা মধ্যে EFA সাহায্য করে।
কালো কোহশ: ঐতিহ্যগত মাত্রা মেনোপজ উপসর্গগুলি কার্যকরভাবে পরিচালনা করতে পারে। ব্ল্যাক কোহ্যাশ এক ঐতিহ্যগত হজ্বের একটি যা মেনোপজের উপসর্গগুলি পরিচালনা করতে খুব কার্যকর। এই ঐতিহ্যগত সম্পূরক pulppits এবং রাতে sweats ব্যাপকভাবে কমে যায়।

রজোবন্ধ (Menopause in Bangla) জন্য সবচেয়ে খাদ্য কি?

মেনোপজ পর্যায়ে সম্পূর্ণরূপে এড়াতে, কিছু খাবার নিম্নরূপ:
 
অ্যালকোহল: অ্যালকোহল এবং মেনোপজের উপসর্গের নিয়মিত ব্যায়াম, যেমন মেজাজের সংক্রমণ খারাপ হতে পারে।
ক্যাফিন: ক্যাফিনযুক্ত পানীয়গুলি যৌন হরমোন দ্বারা নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত হতে পারে এবং মেনোপজের উপসর্গ বৃদ্ধি করতে পারে, যেমন অনিদ্রা এবং মেজাজের পরিবর্তন। এক সবসময় হেরবল পানীয় সঙ্গে caffeinated পানীয় প্রতিস্থাপন করতে পারেন
মসলাযুক্ত খাবার: মসলাযুক্ত খাদ্যের গরম দড়ি মেনোপজের লক্ষণগুলির বিরূপ প্রভাব রয়েছে।
মাংস: মেনোপজের সময় শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণ করা গুরুত্বপূর্ণ। মাংসের চর্বি শরীরের চর্বি বৃদ্ধি শরীরের ওজন বৃদ্ধি করতে পারেন।
পরিমিত কার্বোহাইড্রেট: রেফ্রিন্ট কার্বোহাইড্রেটের ব্যবহার মেনোপজের উপসর্গ হতে পারে, যেমন অবসাদ এবং মেজাজের সংক্রমণ।
চিনির খাদ্য: চিনি খেতে হবে না কারণ এটি ওজন বৃদ্ধি করতে পারে। মেনোপজ সময়ের সম্মুখীন হলে শারীরিক ওজন নিয়ন্ত্রণ গুরুত্বপূর্ণ।

রজোবন্ধ (Menopause in Bangla) এর ড্রাগগুলি কি?

রজোবন্ধ (Menopause in Bangla) পরিচালনার জন্য পরামর্শগুলি কি কি?

একটি ভাল workout শাসন পরিকল্পনা এবং এটি ধর্মীয়ভাবে অনুসরণ। ব্যায়াম সত্যিই ক্লান্তিকর এবং ক্লান্তিকর হতে হবে না। রুটিনে, শ্বাসের ব্যায়াম আরও জড়িত হওয়া উচিত। নারী সক্রিয়ভাবে চেষ্টা করা উচিত, কিন্তু চরম কার্যকলাপগুলি নির্বাহ করে নিজেকে নির্মূল করা উচিত নয়।

রজোবন্ধ (Menopause in Bangla) এর উপসর্গ কি?

মেনোপজ সময় একটি মহিলার দ্বারা সম্মুখীন উপসর্গ নিম্নরূপ হয়:
 
সময়ের মধ্যে অনিয়ম: এই সময়ের মধ্যে অনিয়মিততা মেনোপজের সবচেয়ে সাধারণ এবং সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য লক্ষণগুলির মধ্যে একটি। এগুলি, মাসিক মাসগুলিতে কয়েকজন নারীর বিলম্ব ঘটায় এবং অন্যদের মধ্যে, প্রতিটি 2-3 সপ্তাহ পরে সময় আসতে পারে।
যোনিটি শুকিয়ে: প্রায়ই শুকনো শুকনো সময় পেরিম্যান্পপের সময় ঘটে। এটি সাধারণত অস্বস্তি এবং খিঁচুনির পরে আসে। কিছু নারীর ক্ষেত্রে, লিঙ্গ সময় ব্যথা অনুভূত হয়, এই অবস্থাটি ডিসপ্রেসেনিয়া বলা হয়। উপরন্তু, কিছু নারীদের যোনিতে ফুলে যাওয়া মুখোমুখি হতে হয়, যাকে বলা হয় যোনি এন্ট্রাফি। ইস্ট্রজেন মাত্রা এবং যোনি গ্রন্থিসহ হ্রাসের কারণে যোনিতে টিস্যুগুলি সঙ্কুচিত ও পাতলা করে প্রদাহ হয়।
কমিয়ে উর্বরতা: মহিলা শরীরের ইস্ট্রজেন মাত্রা Perimnopoj যা মহিলাদের ক্ষেত্রে গর্ভাবস্থার সম্ভাবনা কমায় সময় যথেষ্ট পড়া।
হট ফ্ল্যাশ: উপরের শরীরটি হঠাৎ করেই তাপ বাড়ে যা উপরে বা উপরে ছড়িয়ে পড়ে। ত্বকে পচা ও লাল হয়ে যায় এবং মহিলা ঘাম হয়। হার্ট হার হঠাৎ বৃদ্ধি বা স্বাভাবিক palpitations তুলনায় অনিয়মিত হতে পারে। সাধারণত মেনোপজের প্রথম বছরে হট ফ্ল্যাশ হয়।
রাতের ঘামে ঘুম হয়: ঘুমের সময় মাঝে মাঝে বিছানায় নারীর ঘাম হয় এবং এটি মাত্র কয়েক মিনিটের জন্য থাকে।
অনিদ্রা: নারীরা মেনোপজের মাধ্যমে অনিদ্রা থেকে ভুগছেন। তাদের পক্ষে ঘুমাতে এবং ঘুমের জন্য এটি কঠিন
মূত্রনালীর সমস্যা: মেনোপজের মধ্য দিয়ে যাওয়া মহিলারা ঘন ঘন প্রস্রাব এবং মূত্রনালির সংক্রমণের সংক্রমণ যেমন সিস্তিটিস
মুড সুইং: একটি মহিলার মেনোপজ হয়ে যাচ্ছে যখন মেজাজ ঘটে।
মেনোপজ সম্পর্কিত কিছু অন্যান্য লক্ষণ আছে:
চুল পাতলা বা চুলের ক্ষতি
স্তন আকার কমানোর
পেটে মেদ জমা বৃদ্ধি

রজোবন্ধ (Menopause in Bangla) এর কারণ কি?

মেনোপজের কারণ নিম্নরূপ হতে পারে:
 
উর্বরতা হরমোনের অভাব: কম প্রোজেসট্রোন এবং এস্ট্রোজেন হরমোন অজৈব দ্বারা গঠিত হয়, কারণ মহিলা 30 এর শেষ পর্যন্ত পৌঁছায়। এই হরমোনগুলি ঋতুস্রাব নিয়ন্ত্রণ করে - সুতরাং, ফলে উর্বরতা হ্রাস পেয়েছে। 40 বছর বয়সে যখন মাসিক চক্রটি কম বা বেশি হালকা বা ভারী হয় তখন আরও কম বা কম হয়।
হিস্টোয়েসটোমিমিঃ এটি একটি অস্ত্রোপচার যা উভয় অণ্ডকোষ এবং গর্ভাবস্থা সরানো হয় এবং মেনোপজ তাত্ক্ষণিকভাবে ঘটে থাকে। এই অস্ত্রোপচারটি সম্পন্ন একজন মহিলার হাঁচি এবং অন্যান্য মেনোপজের উপসর্গ দেখা দিতে পারে, যা হঠাৎ ঘটে এবং সময়কালে এটি ঘটে না।
কেমোথেরাপি এবং বিকিরণ থেরাপি এই ক্যান্সার রোগীদের দেওয়া চিকিত্সা হয়। এই প্রতিকারগুলি মেনোপজ সৃষ্টি করতে পারে, যেমন হট ফ্ল্যাশের মতো লক্ষণগুলি উদ্দীপিত করে। মাসিক চক্রের বন্ধন সবসময় স্থায়ী হয় না। এই রোগের চিকিৎসার পর রোগীর চিকিৎসার পর অবিলম্বে মেনোপজ হতে পারে।
প্রাথমিক ডিম্বাশয় অযোগ্যতা মাঝে মাঝে ডিম্বাণু প্রজনন হরমোনের স্বাভাবিক স্তরে ব্যর্থ হতে পারে, তারপর এটি ডিম্বাশয় অযোগ্যতা বলা হয়।

কি জিনিস দ্বারা পরিচালিত হতে হবে রজোবন্ধ (Menopause in Bangla)?

মেনোপজ পর্যায়ে কিছু মনে রাখা উচিত:
 
নিজেকে হাইড্রোয়েড রাখুন: মানুষের শরীর 70% তৈরি করা হয়, তাই শরীরের জলের স্তর বজায় রাখার জন্য জলবিদ্যুৎ অপরিহার্য। মেনোপজের ক্ষেত্রে, হ্রাসকরণ আরো গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে কারণ এটি মেনোপজের উপসর্গগুলি লুণ্ঠন করে যেমন মেজাজের ঝুঁকিগুলি।
যোনি লুব্রিকেন্ট ব্যবহার মেনোপজ এর যোনি শোষ যা খুবই হতাশাজনক হতে পারে এবং এটি আপনার যৌন সম্পর্ক সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে সৃষ্টি হয়।
আপনার দৈনন্দিন রুটিন মধ্যে 15 মিনিট গভীর শ্বাস গ্রহণ জড়িত: সব ধরণের সমস্যা দ্বারা সৃষ্ট মানসিক চাপ এবং এটা মেনোপজ মধ্যে হরমোন সমস্যা লুণ্ঠন পারে। গভীর শ্বাস সহ করটিসোল, স্ট্রেস হরমোন নিয়ন্ত্রণ করতে পারে, যা অনেক যৌন হরমোনগুলির সাথে খুব ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক রাখে।
নিজেকে শান্ত এবং নিখুঁত রাখুন: উদ্বিগ্নতা হট ফ্ল্যাশের লক্ষণগুলি ঘটাতে পারে, যা মেনোপজের সময়কে আরও অস্বস্তিকর করে তোলে।

রজোবন্ধ (Menopause in Bangla) পরিচালনার জন্য কী জিনিসগুলি এড়িয়ে যাওয়া যায়?

মেনোপজের সময় অনুসরণ করার জন্য কিছু করবেন না:
 
থেকে শয়নকাল আগে ইলেক্ট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার করবেন না: যেমন ইলেক্ট্রনিক উপাদান যেমন সেল ফোন, ল্যাপটপ ও টেলিভিশন, melatonin ঘুম-inducing হরমোন শেষ পর্যন্ত অনিদ্রা ফলে গঠনে ব্যবহার হ্রাস যারা সেক্স হরমোন কষ্ট কারণ হতে পারে যা এটা করতে পারেন। এই মেনোপজ সময় এমনকি আরো কঠিন তোলে।
ক্র্যাশ ডায়েট করবেন না: মেনোপজের সময় যৌন হরমোনগুলির একটি পরিবর্তন আছে, যা থাইরয়েড হরমোনের পরিবর্তন করতে পারে। ক্র্যাশ ডাইং সেক্স হরমোনগুলির কার্যকারিতাও পরিবর্তন করতে পারে। এই ধীরগতির বিপাক আরো দুর্ঘটনাক্রমে খাদ্যের দ্বারা আরও খারাপ হয়ে যেতে পারে যা ওজনও হ্রাস করা কঠিন করে তোলে।
ধূমপান করবেন না: ধূমপানের আগে, মেনোপজ হতে পারে এবং উপসর্গগুলি খারাপ হতে পারে।

রজোবন্ধ (Menopause in Bangla) এর জন্য সেরা খাবার কি?

মেনোপজ ফেজ সহনীয় করার জন্য কিছু খাবারের ডায়েট অন্তর্ভুক্ত করা:
 
সোয়াঃ সোয়াগা মেনোপজের লক্ষণগুলির মধ্যে একটির সাথে যুদ্ধ করতে সাহায্য করে, যা একটি উজ্জ্বল উজ্জ্বল কারণ এটি একটি উদ্ভিদ ওস্ট্রজেন। ভাল ফলাফলের জন্য, এক 2 কাপ সোড দুধ বা এক কাপ অ্যাডাম খাওয়া যাবে।
ভিটামিন এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার: 10% লস্ট মেয়ে হাড়ের ঘনত্ব বা মেনোপজ পর 5-10 বছর শতাংশ বেশি। ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি ব্যবহার করা যেতে পারে কারো দৈনিক খাদ্যের এই শতাংশ কমাতে।
খাদ্যতালিকাগত ফাইবার: মেনোপজের সময় শরীরের বিপাকীয় ব্যবস্থা ধীরে ধীরে হয়ে যায় এবং পাচনতন্ত্র দুর্বল হয়ে যায়। বিপাকীয় হার বৃদ্ধি করার জন্য নারীদেরকে তাদের খাদ্যের মধ্যে উচ্চ ফাইবার খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার হলো শস্য, শাকসবজি, গোটা শস্য, বাদামি চাল, পাস্তা এবং সবজি।
অত্যাবশ্যক ফ্যাটি অ্যাসিড: আমি একটি গবেষণা মেনোপজ যে মাছের তেল ফ্যাটি নারীর (প্রায় 27% মধ্যে হৃদরোগের ঝুঁকি প্রাথমিক উৎস পরিপূরক হ্রাস) পর মহিলাদের প্রস্তাব আছে। উপরন্তু, মহিলাদের মধ্যে menopausal পর্যায়ে বিষণ্নতা মধ্যে EFA সাহায্য করে।
কালো কোহশ: ঐতিহ্যগত মাত্রা মেনোপজ উপসর্গগুলি কার্যকরভাবে পরিচালনা করতে পারে। ব্ল্যাক কোহ্যাশ এক ঐতিহ্যগত হজ্বের একটি যা মেনোপজের উপসর্গগুলি পরিচালনা করতে খুব কার্যকর। এই ঐতিহ্যগত সম্পূরক pulppits এবং রাতে sweats ব্যাপকভাবে কমে যায়।

রজোবন্ধ (Menopause in Bangla) জন্য সবচেয়ে খাদ্য কি?

মেনোপজ পর্যায়ে সম্পূর্ণরূপে এড়াতে, কিছু খাবার নিম্নরূপ:
 
অ্যালকোহল: অ্যালকোহল এবং মেনোপজের উপসর্গের নিয়মিত ব্যায়াম, যেমন মেজাজের সংক্রমণ খারাপ হতে পারে।
ক্যাফিন: ক্যাফিনযুক্ত পানীয়গুলি যৌন হরমোন দ্বারা নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত হতে পারে এবং মেনোপজের উপসর্গ বৃদ্ধি করতে পারে, যেমন অনিদ্রা এবং মেজাজের পরিবর্তন। এক সবসময় হেরবল পানীয় সঙ্গে caffeinated পানীয় প্রতিস্থাপন করতে পারেন
মসলাযুক্ত খাবার: মসলাযুক্ত খাদ্যের গরম দড়ি মেনোপজের লক্ষণগুলির বিরূপ প্রভাব রয়েছে।
মাংস: মেনোপজের সময় শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণ করা গুরুত্বপূর্ণ। মাংসের চর্বি শরীরের চর্বি বৃদ্ধি শরীরের ওজন বৃদ্ধি করতে পারেন।
পরিমিত কার্বোহাইড্রেট: রেফ্রিন্ট কার্বোহাইড্রেটের ব্যবহার মেনোপজের উপসর্গ হতে পারে, যেমন অবসাদ এবং মেজাজের সংক্রমণ।
চিনির খাদ্য: চিনি খেতে হবে না কারণ এটি ওজন বৃদ্ধি করতে পারে। মেনোপজ সময়ের সম্মুখীন হলে শারীরিক ওজন নিয়ন্ত্রণ গুরুত্বপূর্ণ।

রজোবন্ধ (Menopause in Bangla) এর ড্রাগগুলি কি?

রজোবন্ধ (Menopause in Bangla) পরিচালনার জন্য পরামর্শগুলি কি কি?

একটি ভাল workout শাসন পরিকল্পনা এবং এটি ধর্মীয়ভাবে অনুসরণ। ব্যায়াম সত্যিই ক্লান্তিকর এবং ক্লান্তিকর হতে হবে না। রুটিনে, শ্বাসের ব্যায়াম আরও জড়িত হওয়া উচিত। নারী সক্রিয়ভাবে চেষ্টা করা উচিত, কিন্তু চরম কার্যকলাপগুলি নির্বাহ করে নিজেকে নির্মূল করা উচিত নয়।