পেশী স্পাশ (Muscle Cramps in Bangla)

পেশী স্পাশ (Muscle Cramps in Bangla) কি?

একটি অপ্রত্যাশিতভাবে ঘটে যাওয়া পেশীগুলির অনিচ্ছাকৃত সংকোচন এবং বিশ্রাম না করা, এটি পেশী ক্রপ নামে পরিচিত। আমরা পায়ে আমাদের অস্ত্র ও স্বেচ্ছাসেবী পেশী ব্যবহার করেন, তখন (পেশী নিয়ন্ত্রণ করা যায়), তারা পর্যায়ক্রমে পদক্ষেপ চেহারা সঙ্গে চুক্তি এবং শিথিল।
 
চুক্তি মধ্যে মাংস, মাথা এবং ট্রাঙ্ক সহায়তা পেশী এবং সান্ত্বনা এবং অঙ্গবিন্যাস মধ্যে সাহায্য। পেশী (অথবা ফাইবার) অনৈচ্ছিক চুক্তি পেশী, এটি "Spsm" যদি স্প্যাম ধ্রুবক এবং শক্তিশালী বলা হয়, তখন এটি একটি বাধা হয়ে। পেশী আন্ডারমাশ জড়িত পেশী নিস্তেজ বা দৃশ্যত টাইট হয়।
 
কোন পেশী স্বেচ্ছায় (কঙ্কাল পেশী) নিয়ন্ত্রণ করা যেতে পারে cramping দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে। ক্রপ সমগ্র পেশী বা পেশী অংশ বা দলের অনেক পেশী প্রভাবিত করতে পারে। পেশী আন্ডারওয়্যার কয়েক সেকেন্ডের জন্য বা কখনও কখনও দীর্ঘ স্থায়ী হয়, এবং এটি হ্রাস পর্যন্ত এটি আবার কয়েকবার শুরু করতে পারেন।
 
সবচেয়ে সাধারণ পেশীবহুল গোষ্ঠী যা ক্র্যাক গ্রহণ করে:
 
গ্যাস্ট্রোচ্যানিয়া (বাছুর বা নিম্ন পা)
চতুর্ভুজ
হ্যামস্ট্রিংস (পিছনে পিছনে)
পাঁজর পাঁজর, অস্ত্র, হাত ও পায়ের সাথে পেট কাটা খুবই সাধারণ।
পেশী spasms অত্যন্ত সাধারণ এবং সবাই তাদের জীবনকালের সময় cramps অভিজ্ঞতা। বয়স্কদের মধ্যে পেশী স্প্যাসম বেশ প্রচলিত এবং বয়সের সাথে ফ্রিকোয়েন্সি বৃদ্ধি। পা এবং পায়ের আংগুলি (ডেলিগ্রি লেগ স্পাশ) এবং বাছুর স্পাশ (চার্লি ঘোড়াও বলা হয়) বেশ সাধারণ।

পেশী স্পাশ (Muscle Cramps in Bangla) কি?

একটি অপ্রত্যাশিতভাবে ঘটে যাওয়া পেশীগুলির অনিচ্ছাকৃত সংকোচন এবং বিশ্রাম না করা, এটি পেশী ক্রপ নামে পরিচিত। আমরা পায়ে আমাদের অস্ত্র ও স্বেচ্ছাসেবী পেশী ব্যবহার করেন, তখন (পেশী নিয়ন্ত্রণ করা যায়), তারা পর্যায়ক্রমে পদক্ষেপ চেহারা সঙ্গে চুক্তি এবং শিথিল।
 
চুক্তি মধ্যে মাংস, মাথা এবং ট্রাঙ্ক সহায়তা পেশী এবং সান্ত্বনা এবং অঙ্গবিন্যাস মধ্যে সাহায্য। পেশী (অথবা ফাইবার) অনৈচ্ছিক চুক্তি পেশী, এটি "Spsm" যদি স্প্যাম ধ্রুবক এবং শক্তিশালী বলা হয়, তখন এটি একটি বাধা হয়ে। পেশী আন্ডারমাশ জড়িত পেশী নিস্তেজ বা দৃশ্যত টাইট হয়।
 
কোন পেশী স্বেচ্ছায় (কঙ্কাল পেশী) নিয়ন্ত্রণ করা যেতে পারে cramping দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে। ক্রপ সমগ্র পেশী বা পেশী অংশ বা দলের অনেক পেশী প্রভাবিত করতে পারে। পেশী আন্ডারওয়্যার কয়েক সেকেন্ডের জন্য বা কখনও কখনও দীর্ঘ স্থায়ী হয়, এবং এটি হ্রাস পর্যন্ত এটি আবার কয়েকবার শুরু করতে পারেন।
 
সবচেয়ে সাধারণ পেশীবহুল গোষ্ঠী যা ক্র্যাক গ্রহণ করে:
 
গ্যাস্ট্রোচ্যানিয়া (বাছুর বা নিম্ন পা)
চতুর্ভুজ
হ্যামস্ট্রিংস (পিছনে পিছনে)
পাঁজর পাঁজর, অস্ত্র, হাত ও পায়ের সাথে পেট কাটা খুবই সাধারণ।
পেশী spasms অত্যন্ত সাধারণ এবং সবাই তাদের জীবনকালের সময় cramps অভিজ্ঞতা। বয়স্কদের মধ্যে পেশী স্প্যাসম বেশ প্রচলিত এবং বয়সের সাথে ফ্রিকোয়েন্সি বৃদ্ধি। পা এবং পায়ের আংগুলি (ডেলিগ্রি লেগ স্পাশ) এবং বাছুর স্পাশ (চার্লি ঘোড়াও বলা হয়) বেশ সাধারণ।

পেশী স্পাশ (Muscle Cramps in Bangla) এর উপসর্গ কি?

পেশী ঝুঁকি এর লক্ষণগুলি অন্তর্ভুক্ত:
 
আবেগপ্রবণতা
স্থানীয় ব্যথা
পেশী টিং্লিং
দৌর্বল্য
তীব্র পেশী শক্ত হয়ে যায়
ক্ষতিগ্রস্ত অঙ্গের খারাপ কাজ

পেশী স্পাশ (Muscle Cramps in Bangla) এর কারণ কি?

মস্তিষ্কের ক্র্যাশগুলি বিভিন্ন কারণে যেমন:
 
ব্যায়াম, পেশী ব্যবহার, আঘাত
বয়স।
গর্ভাবস্থা।
কোল্ড তাপমাত্রা, বিশেষত ঠান্ডা জল কারণে।
যেমন কিডনি রোগ, থাইরয়েড রোগ, একাধিক স্ক্লেরোসিস, পেরিফেরাল ধমনী রোগ (রক্ত প্রবাহের সমস্যা)
দীর্ঘ সময়ের জন্য বসা দ্বারা, দীর্ঘ সময় ধরে একটি কঠিন পৃষ্ঠের উপর দাঁড়িয়ে, ঘুমের সময় একটি অদ্ভুত পরিস্থিতিতে ফুট রাখা।
নিম্ন স্তরের খনিজ যেমন পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম ইত্যাদি।
পানিশূন্য।
যেমন ডায়রিটিক্স, স্ট্যাটিনস, জন্মনিয়ন্ত্রণ গলন, স্ট্যাটিন ইত্যাদি ঔষধ।
নার্ভ কম্প্রেশন (কম্বল স্টেনোসিস)।
অপর্যাপ্ত রক্ত ​​সরবরাহ।

কি জিনিস দ্বারা পরিচালিত হতে হবে পেশী স্পাশ (Muscle Cramps in Bangla)?

  • পানিতে প্রচুর পানি পান করুন এবং স্থূলতা প্রতিরোধে হাইড্রয়েড থাকুন।
    যখন আপনার ক্র্যাক থাকে, এটিতে জড়িত মাংসপেশিগুলি টেনে এনে কাঁপতে থাকা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
    আপনার পায়ের প্যাচ থাকলে, ঘুরতে ঘুরতে বা আপনার পায়ের ঝাঁকুনি দিয়ে আপনি ক্র্যাঁচ মুক্ত করতে সাহায্য করতে পারেন।
    স্ফীত মাংসপেশিগুলি ম্যাসেজ করলে ক্রপকে উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।
    একটি গরম প্যাড বা গরম শুকনো রাখা আপনি সংক্রমণ পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করতে পারেন।
    বাধা নিরুদন দ্বারা ঘটিত হয়, তাহলে তরল প্রতিস্থাপন বিশেষত সাহায্য করার জন্য ইলেক্ট্রোলাইট বাধা পরিত্রাণ পেতে।
    একটি সাইকেল রাইডিং আপনার পেশী ছড়িয়ে সাহায্য করতে পারেন এবং পরিস্থিতি সাহায্য।
    নিশ্চিত করুন যে আপনি চর্চা করার আগে আপনার পেশী প্রসারিত করুন এবং আগে আপনি রাতে বিছানায় যাবার আগে আক্ষেপ বন্ধ করেন।
    আপনি যদি কিছু কার্যকলাপ করছেন যা বিশেষ কার্যকলাপ থেকে ক্রমকে বাধা দেয়।
     

পেশী স্পাশ (Muscle Cramps in Bangla) পরিচালনার জন্য কী জিনিসগুলি এড়িয়ে যাওয়া যায়?

  • অনুশীলনের পরিমাণ হঠাৎ বৃদ্ধি এড়িয়ে চলুন, ধীরে ধীরে প্রতি সপ্তাহে এটি বৃদ্ধি।
    আপনি যদি একটি অস্থিরতা আছে, চাকা উপেক্ষা করা এবং ব্যায়াম অবিরত না। তারা কম হয় পর্যন্ত cramps বন্ধ করুন
    তর্জনী পেশী উপর বরফে ঢালা ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি এখনও পেপার মধ্যে পেশী রাখা হবে। ওয়ার্কআউট 'পোস্ট বা কোনো প্রধান আঘাত পরে, নির্বাণ বরফ অপ্রীতিকর পরিণাম পেশী কমিয়ে সাহায্য করে, কিন্তু চেয়ে পেশী শিথিল রক্ত ​​প্রবাহ এবং পেশী fibers বৃদ্ধির আলগা করা, তাপ প্রয়োগের করাই ভালো।
    পেশী ভাঙ্গা হয়, এটি শিথিল করার জন্য একটি আরামদায়ক শর্ত পেতে পারেন। একটি অবস্থান যেখানে এটি স্বাভাবিক বা এমনকি সামান্য সম্প্রসারিত করা হয় একটি স্থূল পেশী বা সংযুক্ত অবস্থার রাখুন। এটি একটি ছোট পরিস্থিতির মধ্যে বিশ্রাম এটি পুনঃ ফাঁস হতে পারে।
    তীব্র মাংসপেশি প্রশিক্ষণ এড়িয়ে চলুন কারণ এটি বিষ্ঠা ক্র্যাশ হবে
    যদি আপনার অনেক বেশি চাপ থাকে তবে এটি অন্য কোনও চিকিৎসার কারণে হতে পারে। আপনি নিয়মিত পেশী আঘাতে আক্রান্ত হলে ডাক্তারকে দেখতে পারেন।
     

পেশী স্পাশ (Muscle Cramps in Bangla) এর জন্য সেরা খাবার কি?

  • ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে, বিশেষ করে যদি আপনি গর্ভবতী হয়।
    টমেটো জুস, শুকনো ফল, দুধ, লেবুর রস, আভাকাডো, কলা, মিষ্টি আলু, কুমড়ো যেমন পটাসিয়াম আলু, মাছ, দুগ্ধ ইত্যাদি এবং Carbos বিরতি হিসেবে খাদ্য সমৃদ্ধ এবং পেশী করতে এবং পেশী আক্ষেপ কমাতে চলুন শুরু করা যাক
    কুটির পনির, feta পনির, সেলারি, বীট গাছ, কীট, গাজর, জলপাই, মাছ এবং খাবারের, স্মোকড করতে যেমন লবণ ও সমুদ্রের লবণ যেমন খাবার খাওয়া cramping প্রতিরোধ করতে সাহায্য করার দ্বারা শরীরে হিমালয় শিলা সোডিয়াম পূরণ করুন।
    মসৃণ এবং কঙ্কাল পেশী সংকোচন জন্য ক্যালসিয়াম খুব গুরুত্বপূর্ণ। পেশী আক্ষেপ প্রতিরোধ স্যামন, সার্ডিন, Ankovij, এই ধরনের যেমন বীজ ইত্যাদি হাড় দিয়ে ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যেমন গাঢ় সবুজ শাক সবজি, বাদাম, দুগ্ধ, টিনজাত মাছ খায়।
    সয়াবিন, মটরশুটি, আভাকাডো, বাদাম, এই ধরনের বীজ, সবুজ শাক সবজি, সিরিয়াল, বাদামী চাল, অন্ধকার চকলেট, কোকো, কলা, শুকনো ফল, দই ইত্যাদি সাহায্যের অব্যাহতি সঠিক সংকোচন ও পেশিতে এবং সাহায্যের যেমন ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার পেশী ক্রপ প্রতিরোধ করা।

পেশী স্পাশ (Muscle Cramps in Bangla) জন্য সবচেয়ে খাদ্য কি?

  • মদ্যপান থেকে বিরত থাকুন কারণ এটি ডিহাইডেনস এবং পেশী আন্ডারওয়্যার খারাপ হয়ে যায়।
    চা, কফি এবং সোডা এড়িয়ে চলুন কারণ তাদের মধ্যে রয়েছে ক্যাফিন রক্তপাত করে, পেশীগুলির মধ্যে প্রচলন হ্রাস করে এবং স্নায়ুতন্ত্রের ক্রমাগত বর্ধিত হওয়ার কারণে। পরিবর্তে জল, ভেষজ চা বা decaf পানীয়।
     

পেশী স্পাশ (Muscle Cramps in Bangla) এর ড্রাগগুলি কি?

পেশী স্পাশ (Muscle Cramps in Bangla) পরিচালনার জন্য পরামর্শগুলি কি কি?

  • ব্যায়াম করার সময় ব্যায়ামের সময় ব্যায়ামের সময় প্রতিটি ব্যায়ামের আগে প্রায় 250 কাপ পান করুন এবং প্রায় 250 মিলিলিটার পান করুন। যদি আপনি অনেক ঘাম পান করেন তবে হারিয়ে যাওয়া ইলেক্ট্রোলাইটগুলি পূরণ করার জন্য পাত্রীয় এবং সোডিয়ামসহ একটি স্পোর্টস পানীয় পান করুন।
    এটা তোলে আপনি শুয়ে থাকার সময় বাধা পান, যার ফলে আপনার পায়ের আঙ্গুল এবং চাদর দিয়ে ঘুমের এড়াতে একটি প্রয়াস খুব টাইট ধাক্কা লাগা এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি পায়ের আঙ্গুল এবং বাধা নিম্নাভিমুখ bends।
    যোগ iopsom লবণ সঙ্গে স্নান মধ্যে গরম স্নান বা ডাম্পিং পেশী শিথিল সাহায্য এবং পেশী cramps পরিত্রাণ পেতে পারেন।
    শীতকালীন তেলে মিলেল স্যালিসিলেট থাকে যা রক্ত ​​প্রবাহকে উদ্দীপিত করে এবং ব্যথা দূর করে। অনুপাত 1: 4, শীতকালে তেল এবং উদ্ভিজ্জ তেল মিশ্রিত করে, পেশীগুলির বেশ কয়েকবার ম্যাসেজগুলি মহাকর্ষ থেকে মুক্ত হতে সাহায্য করতে পারে।
    ভিটামিন ই গ্রহণ করে রক্ত ​​প্রবাহকে উন্নত করতে সহায়তা করে এবং রাতের পাদদেশে পিটুনি প্রতিরোধ করে।
    Camomile ঔষধি flavonoids এবং বিরোধী প্রদাহক বৈশিষ্ট্য ধারণ করে। ব্যথা পেশী উপশম করা এবং পেশী আন্ডারওয়্যার থেকে ত্রাণ প্রদান প্রভাবিত পেশী ম্যাসেজ কামোমাইল তেল।
    চেরি রস জিহ্বা এবং পেশী ব্যথা পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করতে পারেন, কারণ চেরি বিরোধী প্রদাহ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য।
    ক্যায়েন মরিচ ক্যাপসিসিন ধারণ করে যা একটি প্রাকৃতিক পেশীতে শিথিল হয় এবং পেশী স্প্যাম কমাতে সাহায্য করতে পারে। আপনি এটি আপনার খাদ্য যোগ করতে পারেন, ক্যাপসুল আকারে এটি ব্যবহার করুন বা প্রভাবিত পেশীগুলির উপর একটি ক্রিম প্রয়োগ করুন।
    আপেল সিডার সিরকা পটাসিয়াম উচ্চ এবং পেশী cramps পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে। এক গ্লাস জল দিয়ে একটি চা চামচ আপেল সিডার ভিনেগার মিশ্রন, একদিন পান করা মস্তিষ্ক পেশী ক্রপ বন্ধ করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি রাতে বাধা ভোগা, তাহলে মধু এবং উষ্ণ পানির অর্ধেক গ্লাস সঙ্গে আপেল সিডার ভিনেগার এক চায়ের চামচ যোগ করতে পারেন এবং বিছানায় যাবার আগে ক্যালসিয়াম ল্যাকটেট ও ত্রাণ পানীয় আধা ঘন্টার একটি টেবিল চামচ যোগ করুন।
    কারণ অ্যাসিটিক অ্যাসিড হলুদ সরিষা সাহায্য করতে পারেন aches এবং যন্ত্রনা উপশম এক গ্লাস, গরম দুধ সঙ্গে হলুদ সরিষা এক চায়ের চামচ থেকে পেশী আক্ষেপ চিকিত্সা সাহায্য করতে পারে।
    ক্লোভ তেল পেশী ফুলে যাওয়া এবং ফুলে যাওয়া কমাতে সাহায্য করতে পারে কারণ এটি প্রদাহের প্রদাহের বৈশিষ্ট্য। আপনি কিছু লবঙ্গ তেল গরম করতে এবং ত্রাণ জন্য 5 মিনিট জন্য প্রভাবিত পেশী ম্যাসেজ করতে পারেন।

পেশী স্পাশ (Muscle Cramps in Bangla) এর উপসর্গ কি?

পেশী ঝুঁকি এর লক্ষণগুলি অন্তর্ভুক্ত:
 
আবেগপ্রবণতা
স্থানীয় ব্যথা
পেশী টিং্লিং
দৌর্বল্য
তীব্র পেশী শক্ত হয়ে যায়
ক্ষতিগ্রস্ত অঙ্গের খারাপ কাজ

পেশী স্পাশ (Muscle Cramps in Bangla) এর কারণ কি?

মস্তিষ্কের ক্র্যাশগুলি বিভিন্ন কারণে যেমন:
 
ব্যায়াম, পেশী ব্যবহার, আঘাত
বয়স।
গর্ভাবস্থা।
কোল্ড তাপমাত্রা, বিশেষত ঠান্ডা জল কারণে।
যেমন কিডনি রোগ, থাইরয়েড রোগ, একাধিক স্ক্লেরোসিস, পেরিফেরাল ধমনী রোগ (রক্ত প্রবাহের সমস্যা)
দীর্ঘ সময়ের জন্য বসা দ্বারা, দীর্ঘ সময় ধরে একটি কঠিন পৃষ্ঠের উপর দাঁড়িয়ে, ঘুমের সময় একটি অদ্ভুত পরিস্থিতিতে ফুট রাখা।
নিম্ন স্তরের খনিজ যেমন পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম ইত্যাদি।
পানিশূন্য।
যেমন ডায়রিটিক্স, স্ট্যাটিনস, জন্মনিয়ন্ত্রণ গলন, স্ট্যাটিন ইত্যাদি ঔষধ।
নার্ভ কম্প্রেশন (কম্বল স্টেনোসিস)।
অপর্যাপ্ত রক্ত ​​সরবরাহ।

কি জিনিস দ্বারা পরিচালিত হতে হবে পেশী স্পাশ (Muscle Cramps in Bangla)?

  • পানিতে প্রচুর পানি পান করুন এবং স্থূলতা প্রতিরোধে হাইড্রয়েড থাকুন।
    যখন আপনার ক্র্যাক থাকে, এটিতে জড়িত মাংসপেশিগুলি টেনে এনে কাঁপতে থাকা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
    আপনার পায়ের প্যাচ থাকলে, ঘুরতে ঘুরতে বা আপনার পায়ের ঝাঁকুনি দিয়ে আপনি ক্র্যাঁচ মুক্ত করতে সাহায্য করতে পারেন।
    স্ফীত মাংসপেশিগুলি ম্যাসেজ করলে ক্রপকে উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।
    একটি গরম প্যাড বা গরম শুকনো রাখা আপনি সংক্রমণ পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করতে পারেন।
    বাধা নিরুদন দ্বারা ঘটিত হয়, তাহলে তরল প্রতিস্থাপন বিশেষত সাহায্য করার জন্য ইলেক্ট্রোলাইট বাধা পরিত্রাণ পেতে।
    একটি সাইকেল রাইডিং আপনার পেশী ছড়িয়ে সাহায্য করতে পারেন এবং পরিস্থিতি সাহায্য।
    নিশ্চিত করুন যে আপনি চর্চা করার আগে আপনার পেশী প্রসারিত করুন এবং আগে আপনি রাতে বিছানায় যাবার আগে আক্ষেপ বন্ধ করেন।
    আপনি যদি কিছু কার্যকলাপ করছেন যা বিশেষ কার্যকলাপ থেকে ক্রমকে বাধা দেয়।
     

পেশী স্পাশ (Muscle Cramps in Bangla) পরিচালনার জন্য কী জিনিসগুলি এড়িয়ে যাওয়া যায়?

  • অনুশীলনের পরিমাণ হঠাৎ বৃদ্ধি এড়িয়ে চলুন, ধীরে ধীরে প্রতি সপ্তাহে এটি বৃদ্ধি।
    আপনি যদি একটি অস্থিরতা আছে, চাকা উপেক্ষা করা এবং ব্যায়াম অবিরত না। তারা কম হয় পর্যন্ত cramps বন্ধ করুন
    তর্জনী পেশী উপর বরফে ঢালা ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি এখনও পেপার মধ্যে পেশী রাখা হবে। ওয়ার্কআউট 'পোস্ট বা কোনো প্রধান আঘাত পরে, নির্বাণ বরফ অপ্রীতিকর পরিণাম পেশী কমিয়ে সাহায্য করে, কিন্তু চেয়ে পেশী শিথিল রক্ত ​​প্রবাহ এবং পেশী fibers বৃদ্ধির আলগা করা, তাপ প্রয়োগের করাই ভালো।
    পেশী ভাঙ্গা হয়, এটি শিথিল করার জন্য একটি আরামদায়ক শর্ত পেতে পারেন। একটি অবস্থান যেখানে এটি স্বাভাবিক বা এমনকি সামান্য সম্প্রসারিত করা হয় একটি স্থূল পেশী বা সংযুক্ত অবস্থার রাখুন। এটি একটি ছোট পরিস্থিতির মধ্যে বিশ্রাম এটি পুনঃ ফাঁস হতে পারে।
    তীব্র মাংসপেশি প্রশিক্ষণ এড়িয়ে চলুন কারণ এটি বিষ্ঠা ক্র্যাশ হবে
    যদি আপনার অনেক বেশি চাপ থাকে তবে এটি অন্য কোনও চিকিৎসার কারণে হতে পারে। আপনি নিয়মিত পেশী আঘাতে আক্রান্ত হলে ডাক্তারকে দেখতে পারেন।
     

পেশী স্পাশ (Muscle Cramps in Bangla) এর জন্য সেরা খাবার কি?

  • ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে, বিশেষ করে যদি আপনি গর্ভবতী হয়।
    টমেটো জুস, শুকনো ফল, দুধ, লেবুর রস, আভাকাডো, কলা, মিষ্টি আলু, কুমড়ো যেমন পটাসিয়াম আলু, মাছ, দুগ্ধ ইত্যাদি এবং Carbos বিরতি হিসেবে খাদ্য সমৃদ্ধ এবং পেশী করতে এবং পেশী আক্ষেপ কমাতে চলুন শুরু করা যাক
    কুটির পনির, feta পনির, সেলারি, বীট গাছ, কীট, গাজর, জলপাই, মাছ এবং খাবারের, স্মোকড করতে যেমন লবণ ও সমুদ্রের লবণ যেমন খাবার খাওয়া cramping প্রতিরোধ করতে সাহায্য করার দ্বারা শরীরে হিমালয় শিলা সোডিয়াম পূরণ করুন।
    মসৃণ এবং কঙ্কাল পেশী সংকোচন জন্য ক্যালসিয়াম খুব গুরুত্বপূর্ণ। পেশী আক্ষেপ প্রতিরোধ স্যামন, সার্ডিন, Ankovij, এই ধরনের যেমন বীজ ইত্যাদি হাড় দিয়ে ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যেমন গাঢ় সবুজ শাক সবজি, বাদাম, দুগ্ধ, টিনজাত মাছ খায়।
    সয়াবিন, মটরশুটি, আভাকাডো, বাদাম, এই ধরনের বীজ, সবুজ শাক সবজি, সিরিয়াল, বাদামী চাল, অন্ধকার চকলেট, কোকো, কলা, শুকনো ফল, দই ইত্যাদি সাহায্যের অব্যাহতি সঠিক সংকোচন ও পেশিতে এবং সাহায্যের যেমন ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার পেশী ক্রপ প্রতিরোধ করা।

পেশী স্পাশ (Muscle Cramps in Bangla) জন্য সবচেয়ে খাদ্য কি?

  • মদ্যপান থেকে বিরত থাকুন কারণ এটি ডিহাইডেনস এবং পেশী আন্ডারওয়্যার খারাপ হয়ে যায়।
    চা, কফি এবং সোডা এড়িয়ে চলুন কারণ তাদের মধ্যে রয়েছে ক্যাফিন রক্তপাত করে, পেশীগুলির মধ্যে প্রচলন হ্রাস করে এবং স্নায়ুতন্ত্রের ক্রমাগত বর্ধিত হওয়ার কারণে। পরিবর্তে জল, ভেষজ চা বা decaf পানীয়।
     

পেশী স্পাশ (Muscle Cramps in Bangla) এর ড্রাগগুলি কি?

পেশী স্পাশ (Muscle Cramps in Bangla) পরিচালনার জন্য পরামর্শগুলি কি কি?

  • ব্যায়াম করার সময় ব্যায়ামের সময় ব্যায়ামের সময় প্রতিটি ব্যায়ামের আগে প্রায় 250 কাপ পান করুন এবং প্রায় 250 মিলিলিটার পান করুন। যদি আপনি অনেক ঘাম পান করেন তবে হারিয়ে যাওয়া ইলেক্ট্রোলাইটগুলি পূরণ করার জন্য পাত্রীয় এবং সোডিয়ামসহ একটি স্পোর্টস পানীয় পান করুন।
    এটা তোলে আপনি শুয়ে থাকার সময় বাধা পান, যার ফলে আপনার পায়ের আঙ্গুল এবং চাদর দিয়ে ঘুমের এড়াতে একটি প্রয়াস খুব টাইট ধাক্কা লাগা এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি পায়ের আঙ্গুল এবং বাধা নিম্নাভিমুখ bends।
    যোগ iopsom লবণ সঙ্গে স্নান মধ্যে গরম স্নান বা ডাম্পিং পেশী শিথিল সাহায্য এবং পেশী cramps পরিত্রাণ পেতে পারেন।
    শীতকালীন তেলে মিলেল স্যালিসিলেট থাকে যা রক্ত ​​প্রবাহকে উদ্দীপিত করে এবং ব্যথা দূর করে। অনুপাত 1: 4, শীতকালে তেল এবং উদ্ভিজ্জ তেল মিশ্রিত করে, পেশীগুলির বেশ কয়েকবার ম্যাসেজগুলি মহাকর্ষ থেকে মুক্ত হতে সাহায্য করতে পারে।
    ভিটামিন ই গ্রহণ করে রক্ত ​​প্রবাহকে উন্নত করতে সহায়তা করে এবং রাতের পাদদেশে পিটুনি প্রতিরোধ করে।
    Camomile ঔষধি flavonoids এবং বিরোধী প্রদাহক বৈশিষ্ট্য ধারণ করে। ব্যথা পেশী উপশম করা এবং পেশী আন্ডারওয়্যার থেকে ত্রাণ প্রদান প্রভাবিত পেশী ম্যাসেজ কামোমাইল তেল।
    চেরি রস জিহ্বা এবং পেশী ব্যথা পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করতে পারেন, কারণ চেরি বিরোধী প্রদাহ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য।
    ক্যায়েন মরিচ ক্যাপসিসিন ধারণ করে যা একটি প্রাকৃতিক পেশীতে শিথিল হয় এবং পেশী স্প্যাম কমাতে সাহায্য করতে পারে। আপনি এটি আপনার খাদ্য যোগ করতে পারেন, ক্যাপসুল আকারে এটি ব্যবহার করুন বা প্রভাবিত পেশীগুলির উপর একটি ক্রিম প্রয়োগ করুন।
    আপেল সিডার সিরকা পটাসিয়াম উচ্চ এবং পেশী cramps পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে। এক গ্লাস জল দিয়ে একটি চা চামচ আপেল সিডার ভিনেগার মিশ্রন, একদিন পান করা মস্তিষ্ক পেশী ক্রপ বন্ধ করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি রাতে বাধা ভোগা, তাহলে মধু এবং উষ্ণ পানির অর্ধেক গ্লাস সঙ্গে আপেল সিডার ভিনেগার এক চায়ের চামচ যোগ করতে পারেন এবং বিছানায় যাবার আগে ক্যালসিয়াম ল্যাকটেট ও ত্রাণ পানীয় আধা ঘন্টার একটি টেবিল চামচ যোগ করুন।
    কারণ অ্যাসিটিক অ্যাসিড হলুদ সরিষা সাহায্য করতে পারেন aches এবং যন্ত্রনা উপশম এক গ্লাস, গরম দুধ সঙ্গে হলুদ সরিষা এক চায়ের চামচ থেকে পেশী আক্ষেপ চিকিত্সা সাহায্য করতে পারে।
    ক্লোভ তেল পেশী ফুলে যাওয়া এবং ফুলে যাওয়া কমাতে সাহায্য করতে পারে কারণ এটি প্রদাহের প্রদাহের বৈশিষ্ট্য। আপনি কিছু লবঙ্গ তেল গরম করতে এবং ত্রাণ জন্য 5 মিনিট জন্য প্রভাবিত পেশী ম্যাসেজ করতে পারেন।