পেশী ক্লান্তি (Muscle Fatigue in Bangla)

পেশী ক্লান্তি (Muscle Fatigue in Bangla) কি?

যখন পেশীগুলি সম্প্রসারিত কার্যকলাপ বা কিছু রোগ সম্পর্কিত বিষয়গুলির জন্য শক্তি উৎপন্ন করতে সক্ষম হয় না, তখন এটি পেশী ক্লান্তি বলে।
 
শরীরের পেশী অক্সিজেন দ্বারা প্রয়োজনীয় শক্তি উত্পাদন করতে। কিন্তু, যখন মাংসপেশী সব সংরক্ষিত শক্তির এবং অক্সিজেন ব্যবহার করে, তখন তারা একটি প্রক্রিয়া যার মাধ্যমে ল্যাকটিক এসিড নামক একটি অযোগ্য পণ্য তৈরি করে শক্তির সৃষ্টি করা হয় বলে মনে হয়। আপনার পেশী এই অ্যাসিড বৃদ্ধি পরিমাণ হিসাবে, আপনি ক্লান্তি এবং ব্যথা অভিজ্ঞতা অনুভব।
 
পেশী ক্লান্তি কিছু সম্ভাব্য কারণ যেমন পেশী মধ্যে আয়ন ভারসাম্যহীনতা, অস্বচ্ছন্দ রক্ত ​​প্রবাহ, স্নায়ু ক্লান্তি, এবং পেশী মধ্যে ল্যাকটিক অ্যাসিড একটি সংগ্রহ সঙ্গে যুক্ত করা হয়। এই অধিকাংশ মানুষের মধ্যে একটি সাধারণ সমস্যা, বিশেষ করে যারা খেলা সঙ্গে যুক্ত হয়।

পেশী ক্লান্তি (Muscle Fatigue in Bangla) কি?

যখন পেশীগুলি সম্প্রসারিত কার্যকলাপ বা কিছু রোগ সম্পর্কিত বিষয়গুলির জন্য শক্তি উৎপন্ন করতে সক্ষম হয় না, তখন এটি পেশী ক্লান্তি বলে।
 
শরীরের পেশী অক্সিজেন দ্বারা প্রয়োজনীয় শক্তি উত্পাদন করতে। কিন্তু, যখন মাংসপেশী সব সংরক্ষিত শক্তির এবং অক্সিজেন ব্যবহার করে, তখন তারা একটি প্রক্রিয়া যার মাধ্যমে ল্যাকটিক এসিড নামক একটি অযোগ্য পণ্য তৈরি করে শক্তির সৃষ্টি করা হয় বলে মনে হয়। আপনার পেশী এই অ্যাসিড বৃদ্ধি পরিমাণ হিসাবে, আপনি ক্লান্তি এবং ব্যথা অভিজ্ঞতা অনুভব।
 
পেশী ক্লান্তি কিছু সম্ভাব্য কারণ যেমন পেশী মধ্যে আয়ন ভারসাম্যহীনতা, অস্বচ্ছন্দ রক্ত ​​প্রবাহ, স্নায়ু ক্লান্তি, এবং পেশী মধ্যে ল্যাকটিক অ্যাসিড একটি সংগ্রহ সঙ্গে যুক্ত করা হয়। এই অধিকাংশ মানুষের মধ্যে একটি সাধারণ সমস্যা, বিশেষ করে যারা খেলা সঙ্গে যুক্ত হয়।

পেশী ক্লান্তি (Muscle Fatigue in Bangla) এর উপসর্গ কি?

পেশী ক্লান্তি সংকেত এবং উপসর্গের একটি সংখ্যা সঙ্গে যুক্ত করা হয়। আপনি কারণগুলি বুঝতে হবে, যাতে সাবধানে ব্যায়াম সময়, কার্যক্রম সঞ্চালিত হতে পারে:
 
পেশী দুর্বলতা: পেশী ক্লান্তি একটি সাধারণ উপসর্গ পেশী দুর্বলতা হয়। এইরকম অনুভূতি, আপনার পা স্প্যাগেটি থেকে তৈরি হয়, আপনি এটি দিতে পারেন, এবং তারা তাদের ওজন হ্যান্ডেল করতে সক্ষম হয় না।
পাদদেশ হিল: পেশী দুর্বলতার কারণে আপনার পা পেশী একটি vibrating অনুভূতি সম্মুখীন হতে পারে; এই অবস্থাটি মায়োস্ক্লনিক জেরক্স নামে পরিচিত। এটি ফাইব্রোমাইজিজিয়ার সাথে নির্ণয় করা ব্যক্তির জন্য এটি একটি সাধারণ উপসর্গ। মস্তিষ্ক আসন্ন সংকেত প্রেরণ করে এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব বিশ্রামের পেশী এবং চুক্তি নির্দেশাবলী প্রেরণ করে।
কম কার্যকলাপ: একজন ব্যক্তি শক্তির অভাবের সম্মুখীন হতে পারে বা সে দৈহিক কার্যকলাপগুলি নিয়মিতভাবে পালন করতে অক্ষম। পেশী দুর্বলতার এই বিশেষ ধরনের পেশীগুলি অপর্যাপ্ত রক্ত ​​প্রবাহ হতে পারে। উচ্চ রক্তচাপের মতো বিভিন্ন হৃদরোগের ঝুঁকির মধ্যে থাকা রোগীরা এই ধরনের উপসর্গটি উপভোগ করতে পারে।
দুর্বল চাপ: একটি ওজন উত্তোলনের সময়, একটি প্লেয়ার অনুভব করতে পারেন যে তিনি একটি ডাম্বেল বা একটি বারবেল একটি যথেষ্ট ধরতে সক্ষম হয় না। কখনও কখনও, এটি অনিয়ন্ত্রিত কম্পন সঙ্গে অভিজ্ঞ হতে পারে। এই পেশী ক্লান্তি সুস্পষ্ট লক্ষণ। এই শর্তগুলি ব্যায়াম-অনুপ্রাণিত পেশী ক্লান্তি হিসাবে পরিচিত। আবেগ কম্পন সঙ্গে একটি দুর্বল খপ্পর ইঙ্গিত করে যে একটি ব্যক্তি তার / তার কার্যকলাপ সীমা শেষ। এই উপসর্গ দ্বারা, পেশী আরও আঘাত থেকে তাদের আত্ম রক্ষা করুন

পেশী ক্লান্তি (Muscle Fatigue in Bangla) এর কারণ কি?

ব্যায়াম করার সময়, পেশী দুর্বল, ক্লান্ত এবং বেদনাদায়ক মনে করতে পারে। এই পেশী ক্লান্তি কারণে। পেশী ক্লান্তি শারীরিক পুষ্টি সংখ্যা, জৈবরাসায়নিক, এবং পরিবেশগত কারণের সাথে যুক্ত করা হয়। এই কারণগুলি অন্তর্ভুক্ত:
 
অবাত শ্বসন: পেশী আদেশ এবং শক্তি আমাদের শরীরের অংশ চুক্তি করার জন্য প্রয়োজনীয়, এবং শরীরের কোষ বহন অক্সিজেন উত্পাদন করতে একটি প্রয়োজনীয় শক্তি উত্পাদন করে। যখন অক্সিজেন পর্যাপ্ত পরিমাণ সরবরাহ করা হয়, তখন সংশ্লিষ্ট সেল শ্বাসযন্ত্রের প্রক্রিয়াটিকে এরিবিক শ্বস্যা বলা হয়। যাইহোক, যখন অক্সিজেন যথেষ্ট নয়, কোষের একটি অবাত প্রক্রিয়ায় শ্বাস ফেলা, এবং এর ফলে আবদ্ধ, ল্যাকটিক অ্যাসিড উত্পাদন। ল্যাকটিক এসিড মূলত একটি বর্জ্য উপাদান যা ক্লান্তি এবং পেশী ব্যথা সৃষ্টি করে।
 
খনিজ দারিদ্র্য: যথোপযুক্ত পেশী অপারেশন জন্য কিছু ইলেক্ট্রোলাইট এবং খনিজ অপরিহার্য। যখন কম যেমন ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম গুরুত্বপূর্ণ খনিজ, তাই একজন ব্যক্তি হঠাৎ পেশী বাধা এবং ক্লান্তি অনুভব করতে পারেন।
 
বয়ঃসন্ধিকালে: আমাদের মস্তিষ্কে শক্তি হারাবে এবং দুর্বল হয়ে পড়বে। ব্যায়াম পেশী শক্তি এবং শক্তি উন্নত করতে পারেন। কিন্তু, আপনি আপনার ব্যায়াম রুটিন সঙ্গে খুব সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত।
 
সংক্রমণ: রোগের সাথে সংক্রমণ সংক্রমণ অস্থির পেশীগুলিতে ক্লান্তি এবং ক্লান্তি একটি সাধারণ কারণ।
 
গর্ভধারণের সময়: গর্ভধারণের সময় বা পরে, স্টেরয়েডের মাত্রা রক্তে বৃদ্ধি পায় এবং এর ফলে অ্যানিমিয়া (লোহা অভাব) বিকাশ হতে পারে। এটি একটি পেশী ক্লান্তি হতে পারে

কি জিনিস দ্বারা পরিচালিত হতে হবে পেশী ক্লান্তি (Muscle Fatigue in Bangla)?

আপনি পেশী ক্লান্তি সম্মুখীন হলে আপনি নিম্নলিখিত জিনিস থাকতে হবে:
 
বিভিন্ন উপায়ে চেষ্টা করুন: বিভিন্ন শিথিলকরণ কৌশল যুদ্ধ ক্লান্তি এবং দুর্বলতার সাথে সম্পর্কিত উপসর্গগুলি সহায়তা করে, পাশাপাশি ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোম সঙ্গে চাপ উপশম। কিছু শিথিলকরণ কৌশল ধ্যান, গভীর শ্বাসের অনুশীলন, পেশী টান হ্রাস, বায়োফিডব্যাক, এবং যোগ।

পেশী ক্লান্তি (Muscle Fatigue in Bangla) পরিচালনার জন্য কী জিনিসগুলি এড়িয়ে যাওয়া যায়?

আপনি পেশী ক্লান্তি সম্মুখীন হলে আপনি নিম্নলিখিত জিনিসগুলি করা উচিত নয়:
 
কোনও ভুল ব্যায়াম নেই: ফিটনেস বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ না করে ব্যায়াম করবেন না, কারণ বিভিন্ন ব্যক্তিদের শরীরের জন্য বিভিন্ন ব্যায়াম প্রয়োজন।
দিনের সময় ঘুমাবেন না: দিনের বেলায় ঘুম থেকে বিরত থাকার চেষ্টা করুন কারণ এটি পেশী ক্লান্তি সমস্যা বৃদ্ধি করতে পারে।

পেশী ক্লান্তি (Muscle Fatigue in Bangla) এর জন্য সেরা খাবার কি?

স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং খাবার বেদনাদায়ক পেশী আভাস এবং ক্লান্তি দূর করতে পারে। আপনার ডাক্তারের সুপারিশগুলিতে পর্যাপ্ত পরিমাণে নিম্নলিখিত খাবার খেতে হবে:
 
মাছের তেল: মাছের তেল পাওয়া ফ্যাটি অ্যাসিড চিকিত্সা প্রক্রিয়া এবং সোজাল জন্য উপকারী। এই স্নায়ুর ব্যথা এবং পেশী ব্যথা জন্য উপকারী।
উদ্ভিজ্জ তেল: সূর্যমুখী তেল, সয়াবিন তেল, জলপাই তেল প্রভৃতি উদ্ভিজ্জ তেলগুলি ফ্যাটযুক্ত অ্যাসিডের সমৃদ্ধ, পেশী ব্যথা উপকারী।
সবুজ শাক সবজি যেমন বাঁধাকপি: সবুজ শাক সবজি ম্যাগনেসিয়ামের একটি সমৃদ্ধ উৎস যা ক্যালসিয়ামে সঠিকভাবে হাড়গুলোকে শোষণ করতে সাহায্য করে। ম্যাগনেসিয়াম এছাড়াও পেশী শিথিল সাহায্য।
ওটস: দৈনিক দৈনিক কোষের পেশী পেশী আন্ডারওয়্যার এবং তার সম্পর্কিত দুর্বলতা থেকে আপনি উপশম করতে পারেন।
চিত্র: মাংসপেশি স্পাসমস প্রতিরোধ হিসাবে পেশী ফাংশন নিয়ন্ত্রণ হিসাবে Figs খুব দরকারী।
পুরো পণ্যগুলি: গরুর মাংসপেশি এবং জয়েন্টগুলোতে পুরো শস্য পণ্য উপকারী।
রাজ্মা: পেশীগুলিকে আরাম করতে সাহায্য করে।
আনারস, পেঁপে, পেয়ারা ও আমের মতো ফলের যেমন: মাংসপেশীতে এই ফলগুলি ব্যথা রোধে উপকারী।
কুমড়া, সূর্যমুখী, এবং তিলের বীজ: তারা গলাতে জয়েন্টগুলোতে সহায়ক।
উপরন্তু, আপনার দৈনন্দিন খাদ্য খাওয়া নিম্নলিখিত পুষ্টি সঙ্গে যুক্ত করা উচিত:
সোডিয়াম: স্বাভাবিক শরীরের তরল ভারসাম্য বজায় রাখার এবং সুস্থ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সোডিয়াম অর্ডার একটি অপরিহার্য পুষ্টি। অন্যান্য পুষ্টি সঙ্গে সোডিয়াম স্নায়ু impulses সঙ্গে পাশাপাশি পেশী সংকোচন উত্পাদন সাহায্য করে। তাই, আপনি হিমালয় শিলা লবণ, প্রাকৃতিক সমুদ্র, বা অরক্ষিত খাবার দিয়ে আপনার সোডিয়াম পরিমাণ গ্রহণ করতে পারেন। পনির, মসলাযুক্ত খাবার, গাজর, বীট গাছ, সেলারি, pesto, যয়তুন, sauerkraut, স্মোকড মাছ, মাংস এবং সোডিয়াম (feta, কুটির, চেডারপনির, নীল, ইত্যাদি একটি ভাল পরিমাণ ধারণ)। তবে, সীমিত মার্জিনে আপনাকে সোডিয়াম খাওয়া উচিত।
পটাসিয়াম: পটাসিয়াম একটি প্রধান ইলেক্ট্রোলাইট এবং স্নায়ুতন্ত্রের ফাংশন সহ সঠিক পেশীবহুল ফাংশন জন্য অত্যাবশ্যক। সুতরাং, আপনি যেমন কলা, আভাকাডো, লেবু, তরমুজ, কুমড়া, আলু, মিষ্টি আলু, মাছ এবং দুগ্ধ হিসাবে পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করা উচিত।
ক্যালসিয়াম: মসৃণ এবং কঙ্কাল পেশী সংকোচন জন্য ক্যালসিয়াম একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি। এটি একটি স্নায়ুতক প্রৈতি তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ। ক্যালসিয়ামের অভাব হ্রাসকারী পেশী সংকোচন হতে পারে। সুতরাং, একটি ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার, ভোজ্য হাড় (গোলাপী স্যামন, anchovies এবং সার্ডিন), টিনজাত মাছ, বাদাম, বীজ, অন্ধকার শাক সবুজ শাক এবং সুরক্ষিত টফু খরচ যেমন দুগ্ধ এই ধরনের না ভুলে যেতে।
ম্যাগনেসিয়াম: পেশী শিথিলকরণ এবং সংকোচন জন্য ম্যাগনেসিয়াম দরকারী। সুতরাং, আপনি এই ধরনের সয়াবিনের এবং শিম জাতীয়, আভাকাডো, বাদাম, কলা, ম্যাকরল, সমগ্র শস্য (সিরিয়াল এবং বাদামী চাল), অন্ধকার চকলেট, বীজ, প্রাকৃতিক দই, শাক সবুজ শাকসবজি, শুকনো ফল, ইত্যাদি খাদ্য গ্রহণ করা উচিত
একটি প্রচুর পানি হিসাবে, আপনার শরীরের পেশী ব্যথা অপসারণ হাইড্রাইভ করা প্রয়োজন।

পেশী ক্লান্তি (Muscle Fatigue in Bangla) জন্য সবচেয়ে খাদ্য কি?

আপনি পেশী ক্লান্তি সম্মুখীন হলে আপনি নীচে দেওয়া খাবার খাওয়া উচিত নয়:
 
 
 
ডিম: ডিমের কুসুম arachidonic অ্যাসিড ধারণ, এবং কিছু স্টাডিজ, যে প্রদাহ সাথে সংযুক্ত করা হয় অনুযায়ী প্রধান ফ্যাটি অন্যতম।
 
(যেমন বেকন, granola বার, দান বাদাম, ফল খাবার, মার্জারিন, মাইক্রোওয়েভ ভুট্টার খই, কেচাপ, ইত্যাদি) বাজারের খাবারের বাজারের খাবারের উচ্চ glycemic starches লিঙ্ক এবং প্রক্রিয়া চিনি হয়, এবং তারা বেশিরভাগই পেশী ব্যথা জন্য দায়ী সেখানে আছে
 
হোয়াইট আটা: সাদা আটা পেশী ব্যথা বৃদ্ধি করতে পারে।
 
লবণ: অত্যধিক লবণ গ্রহণ মস্তিষ্কের ক্র্যাশ বিকাশ করতে পারে।
 
সাইট্রাস ফল: সাইট্রিক এসিড কম সাইট্রাস ফল গ্রাস যেমন লেবু, কমলা, জাম্বুরা, তিক্ত কমলা, ইত্যাদি আপনার পেশী, ব্যথা বেড়ে যায় চেষ্টা
 
পেশী ক্লান্তি উদ্দীপনা হিসাবে আপনি নীচে দেওয়া খাবার ছেড়ে যাওয়া উচিত:
 
চিনি: গবেষণা অনুযায়ী, চীনা পেশী ক্লান্তি তার সাথে যুক্ত ব্যথা বৃদ্ধি করতে পারে।
 
ক্যাফিন কন্টেন্ট এবং অ্যালকোহল হ্রাস: পেশী ক্লান্তি সম্পর্কিত উপসর্গ ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল বৃদ্ধি করতে পারে

পেশী ক্লান্তি (Muscle Fatigue in Bangla) এর ড্রাগগুলি কি?

পেশী ক্লান্তি (Muscle Fatigue in Bangla) পরিচালনার জন্য পরামর্শগুলি কি কি?

মূল্যবান ত্বরিত পেশী ক্লান্তি টিপস কিছু নিম্নরূপ হয়:
 
পেশী ক্লান্তি আচরণ একটি বরফ প্যাক প্রয়োগ করুন
তরল খাওয়া বৃদ্ধি
প্রাকৃতিক উপায়ে চেষ্টা করুন যেমন এপসাম লবণ, ইক্যালিপটাসের মতো অপরিহার্য তেল।
খাবার ধারণকারী অ্যামিনো অ্যাসিড আছে
একটি গরম এবং ঠান্ডা ঝরনা নিন।
সাঁতারের জন্য যান
একটি ধ্রুব ঘুমের চেষ্টা করুন।

পেশী ক্লান্তি (Muscle Fatigue in Bangla) এর উপসর্গ কি?

পেশী ক্লান্তি সংকেত এবং উপসর্গের একটি সংখ্যা সঙ্গে যুক্ত করা হয়। আপনি কারণগুলি বুঝতে হবে, যাতে সাবধানে ব্যায়াম সময়, কার্যক্রম সঞ্চালিত হতে পারে:
 
পেশী দুর্বলতা: পেশী ক্লান্তি একটি সাধারণ উপসর্গ পেশী দুর্বলতা হয়। এইরকম অনুভূতি, আপনার পা স্প্যাগেটি থেকে তৈরি হয়, আপনি এটি দিতে পারেন, এবং তারা তাদের ওজন হ্যান্ডেল করতে সক্ষম হয় না।
পাদদেশ হিল: পেশী দুর্বলতার কারণে আপনার পা পেশী একটি vibrating অনুভূতি সম্মুখীন হতে পারে; এই অবস্থাটি মায়োস্ক্লনিক জেরক্স নামে পরিচিত। এটি ফাইব্রোমাইজিজিয়ার সাথে নির্ণয় করা ব্যক্তির জন্য এটি একটি সাধারণ উপসর্গ। মস্তিষ্ক আসন্ন সংকেত প্রেরণ করে এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব বিশ্রামের পেশী এবং চুক্তি নির্দেশাবলী প্রেরণ করে।
কম কার্যকলাপ: একজন ব্যক্তি শক্তির অভাবের সম্মুখীন হতে পারে বা সে দৈহিক কার্যকলাপগুলি নিয়মিতভাবে পালন করতে অক্ষম। পেশী দুর্বলতার এই বিশেষ ধরনের পেশীগুলি অপর্যাপ্ত রক্ত ​​প্রবাহ হতে পারে। উচ্চ রক্তচাপের মতো বিভিন্ন হৃদরোগের ঝুঁকির মধ্যে থাকা রোগীরা এই ধরনের উপসর্গটি উপভোগ করতে পারে।
দুর্বল চাপ: একটি ওজন উত্তোলনের সময়, একটি প্লেয়ার অনুভব করতে পারেন যে তিনি একটি ডাম্বেল বা একটি বারবেল একটি যথেষ্ট ধরতে সক্ষম হয় না। কখনও কখনও, এটি অনিয়ন্ত্রিত কম্পন সঙ্গে অভিজ্ঞ হতে পারে। এই পেশী ক্লান্তি সুস্পষ্ট লক্ষণ। এই শর্তগুলি ব্যায়াম-অনুপ্রাণিত পেশী ক্লান্তি হিসাবে পরিচিত। আবেগ কম্পন সঙ্গে একটি দুর্বল খপ্পর ইঙ্গিত করে যে একটি ব্যক্তি তার / তার কার্যকলাপ সীমা শেষ। এই উপসর্গ দ্বারা, পেশী আরও আঘাত থেকে তাদের আত্ম রক্ষা করুন

পেশী ক্লান্তি (Muscle Fatigue in Bangla) এর কারণ কি?

ব্যায়াম করার সময়, পেশী দুর্বল, ক্লান্ত এবং বেদনাদায়ক মনে করতে পারে। এই পেশী ক্লান্তি কারণে। পেশী ক্লান্তি শারীরিক পুষ্টি সংখ্যা, জৈবরাসায়নিক, এবং পরিবেশগত কারণের সাথে যুক্ত করা হয়। এই কারণগুলি অন্তর্ভুক্ত:
 
অবাত শ্বসন: পেশী আদেশ এবং শক্তি আমাদের শরীরের অংশ চুক্তি করার জন্য প্রয়োজনীয়, এবং শরীরের কোষ বহন অক্সিজেন উত্পাদন করতে একটি প্রয়োজনীয় শক্তি উত্পাদন করে। যখন অক্সিজেন পর্যাপ্ত পরিমাণ সরবরাহ করা হয়, তখন সংশ্লিষ্ট সেল শ্বাসযন্ত্রের প্রক্রিয়াটিকে এরিবিক শ্বস্যা বলা হয়। যাইহোক, যখন অক্সিজেন যথেষ্ট নয়, কোষের একটি অবাত প্রক্রিয়ায় শ্বাস ফেলা, এবং এর ফলে আবদ্ধ, ল্যাকটিক অ্যাসিড উত্পাদন। ল্যাকটিক এসিড মূলত একটি বর্জ্য উপাদান যা ক্লান্তি এবং পেশী ব্যথা সৃষ্টি করে।
 
খনিজ দারিদ্র্য: যথোপযুক্ত পেশী অপারেশন জন্য কিছু ইলেক্ট্রোলাইট এবং খনিজ অপরিহার্য। যখন কম যেমন ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম গুরুত্বপূর্ণ খনিজ, তাই একজন ব্যক্তি হঠাৎ পেশী বাধা এবং ক্লান্তি অনুভব করতে পারেন।
 
বয়ঃসন্ধিকালে: আমাদের মস্তিষ্কে শক্তি হারাবে এবং দুর্বল হয়ে পড়বে। ব্যায়াম পেশী শক্তি এবং শক্তি উন্নত করতে পারেন। কিন্তু, আপনি আপনার ব্যায়াম রুটিন সঙ্গে খুব সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত।
 
সংক্রমণ: রোগের সাথে সংক্রমণ সংক্রমণ অস্থির পেশীগুলিতে ক্লান্তি এবং ক্লান্তি একটি সাধারণ কারণ।
 
গর্ভধারণের সময়: গর্ভধারণের সময় বা পরে, স্টেরয়েডের মাত্রা রক্তে বৃদ্ধি পায় এবং এর ফলে অ্যানিমিয়া (লোহা অভাব) বিকাশ হতে পারে। এটি একটি পেশী ক্লান্তি হতে পারে

কি জিনিস দ্বারা পরিচালিত হতে হবে পেশী ক্লান্তি (Muscle Fatigue in Bangla)?

আপনি পেশী ক্লান্তি সম্মুখীন হলে আপনি নিম্নলিখিত জিনিস থাকতে হবে:
 
বিভিন্ন উপায়ে চেষ্টা করুন: বিভিন্ন শিথিলকরণ কৌশল যুদ্ধ ক্লান্তি এবং দুর্বলতার সাথে সম্পর্কিত উপসর্গগুলি সহায়তা করে, পাশাপাশি ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোম সঙ্গে চাপ উপশম। কিছু শিথিলকরণ কৌশল ধ্যান, গভীর শ্বাসের অনুশীলন, পেশী টান হ্রাস, বায়োফিডব্যাক, এবং যোগ।

পেশী ক্লান্তি (Muscle Fatigue in Bangla) পরিচালনার জন্য কী জিনিসগুলি এড়িয়ে যাওয়া যায়?

আপনি পেশী ক্লান্তি সম্মুখীন হলে আপনি নিম্নলিখিত জিনিসগুলি করা উচিত নয়:
 
কোনও ভুল ব্যায়াম নেই: ফিটনেস বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ না করে ব্যায়াম করবেন না, কারণ বিভিন্ন ব্যক্তিদের শরীরের জন্য বিভিন্ন ব্যায়াম প্রয়োজন।
দিনের সময় ঘুমাবেন না: দিনের বেলায় ঘুম থেকে বিরত থাকার চেষ্টা করুন কারণ এটি পেশী ক্লান্তি সমস্যা বৃদ্ধি করতে পারে।

পেশী ক্লান্তি (Muscle Fatigue in Bangla) এর জন্য সেরা খাবার কি?

স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং খাবার বেদনাদায়ক পেশী আভাস এবং ক্লান্তি দূর করতে পারে। আপনার ডাক্তারের সুপারিশগুলিতে পর্যাপ্ত পরিমাণে নিম্নলিখিত খাবার খেতে হবে:
 
মাছের তেল: মাছের তেল পাওয়া ফ্যাটি অ্যাসিড চিকিত্সা প্রক্রিয়া এবং সোজাল জন্য উপকারী। এই স্নায়ুর ব্যথা এবং পেশী ব্যথা জন্য উপকারী।
উদ্ভিজ্জ তেল: সূর্যমুখী তেল, সয়াবিন তেল, জলপাই তেল প্রভৃতি উদ্ভিজ্জ তেলগুলি ফ্যাটযুক্ত অ্যাসিডের সমৃদ্ধ, পেশী ব্যথা উপকারী।
সবুজ শাক সবজি যেমন বাঁধাকপি: সবুজ শাক সবজি ম্যাগনেসিয়ামের একটি সমৃদ্ধ উৎস যা ক্যালসিয়ামে সঠিকভাবে হাড়গুলোকে শোষণ করতে সাহায্য করে। ম্যাগনেসিয়াম এছাড়াও পেশী শিথিল সাহায্য।
ওটস: দৈনিক দৈনিক কোষের পেশী পেশী আন্ডারওয়্যার এবং তার সম্পর্কিত দুর্বলতা থেকে আপনি উপশম করতে পারেন।
চিত্র: মাংসপেশি স্পাসমস প্রতিরোধ হিসাবে পেশী ফাংশন নিয়ন্ত্রণ হিসাবে Figs খুব দরকারী।
পুরো পণ্যগুলি: গরুর মাংসপেশি এবং জয়েন্টগুলোতে পুরো শস্য পণ্য উপকারী।
রাজ্মা: পেশীগুলিকে আরাম করতে সাহায্য করে।
আনারস, পেঁপে, পেয়ারা ও আমের মতো ফলের যেমন: মাংসপেশীতে এই ফলগুলি ব্যথা রোধে উপকারী।
কুমড়া, সূর্যমুখী, এবং তিলের বীজ: তারা গলাতে জয়েন্টগুলোতে সহায়ক।
উপরন্তু, আপনার দৈনন্দিন খাদ্য খাওয়া নিম্নলিখিত পুষ্টি সঙ্গে যুক্ত করা উচিত:
সোডিয়াম: স্বাভাবিক শরীরের তরল ভারসাম্য বজায় রাখার এবং সুস্থ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সোডিয়াম অর্ডার একটি অপরিহার্য পুষ্টি। অন্যান্য পুষ্টি সঙ্গে সোডিয়াম স্নায়ু impulses সঙ্গে পাশাপাশি পেশী সংকোচন উত্পাদন সাহায্য করে। তাই, আপনি হিমালয় শিলা লবণ, প্রাকৃতিক সমুদ্র, বা অরক্ষিত খাবার দিয়ে আপনার সোডিয়াম পরিমাণ গ্রহণ করতে পারেন। পনির, মসলাযুক্ত খাবার, গাজর, বীট গাছ, সেলারি, pesto, যয়তুন, sauerkraut, স্মোকড মাছ, মাংস এবং সোডিয়াম (feta, কুটির, চেডারপনির, নীল, ইত্যাদি একটি ভাল পরিমাণ ধারণ)। তবে, সীমিত মার্জিনে আপনাকে সোডিয়াম খাওয়া উচিত।
পটাসিয়াম: পটাসিয়াম একটি প্রধান ইলেক্ট্রোলাইট এবং স্নায়ুতন্ত্রের ফাংশন সহ সঠিক পেশীবহুল ফাংশন জন্য অত্যাবশ্যক। সুতরাং, আপনি যেমন কলা, আভাকাডো, লেবু, তরমুজ, কুমড়া, আলু, মিষ্টি আলু, মাছ এবং দুগ্ধ হিসাবে পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করা উচিত।
ক্যালসিয়াম: মসৃণ এবং কঙ্কাল পেশী সংকোচন জন্য ক্যালসিয়াম একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি। এটি একটি স্নায়ুতক প্রৈতি তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ। ক্যালসিয়ামের অভাব হ্রাসকারী পেশী সংকোচন হতে পারে। সুতরাং, একটি ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার, ভোজ্য হাড় (গোলাপী স্যামন, anchovies এবং সার্ডিন), টিনজাত মাছ, বাদাম, বীজ, অন্ধকার শাক সবুজ শাক এবং সুরক্ষিত টফু খরচ যেমন দুগ্ধ এই ধরনের না ভুলে যেতে।
ম্যাগনেসিয়াম: পেশী শিথিলকরণ এবং সংকোচন জন্য ম্যাগনেসিয়াম দরকারী। সুতরাং, আপনি এই ধরনের সয়াবিনের এবং শিম জাতীয়, আভাকাডো, বাদাম, কলা, ম্যাকরল, সমগ্র শস্য (সিরিয়াল এবং বাদামী চাল), অন্ধকার চকলেট, বীজ, প্রাকৃতিক দই, শাক সবুজ শাকসবজি, শুকনো ফল, ইত্যাদি খাদ্য গ্রহণ করা উচিত
একটি প্রচুর পানি হিসাবে, আপনার শরীরের পেশী ব্যথা অপসারণ হাইড্রাইভ করা প্রয়োজন।

পেশী ক্লান্তি (Muscle Fatigue in Bangla) জন্য সবচেয়ে খাদ্য কি?

আপনি পেশী ক্লান্তি সম্মুখীন হলে আপনি নীচে দেওয়া খাবার খাওয়া উচিত নয়:
 
 
 
ডিম: ডিমের কুসুম arachidonic অ্যাসিড ধারণ, এবং কিছু স্টাডিজ, যে প্রদাহ সাথে সংযুক্ত করা হয় অনুযায়ী প্রধান ফ্যাটি অন্যতম।
 
(যেমন বেকন, granola বার, দান বাদাম, ফল খাবার, মার্জারিন, মাইক্রোওয়েভ ভুট্টার খই, কেচাপ, ইত্যাদি) বাজারের খাবারের বাজারের খাবারের উচ্চ glycemic starches লিঙ্ক এবং প্রক্রিয়া চিনি হয়, এবং তারা বেশিরভাগই পেশী ব্যথা জন্য দায়ী সেখানে আছে
 
হোয়াইট আটা: সাদা আটা পেশী ব্যথা বৃদ্ধি করতে পারে।
 
লবণ: অত্যধিক লবণ গ্রহণ মস্তিষ্কের ক্র্যাশ বিকাশ করতে পারে।
 
সাইট্রাস ফল: সাইট্রিক এসিড কম সাইট্রাস ফল গ্রাস যেমন লেবু, কমলা, জাম্বুরা, তিক্ত কমলা, ইত্যাদি আপনার পেশী, ব্যথা বেড়ে যায় চেষ্টা
 
পেশী ক্লান্তি উদ্দীপনা হিসাবে আপনি নীচে দেওয়া খাবার ছেড়ে যাওয়া উচিত:
 
চিনি: গবেষণা অনুযায়ী, চীনা পেশী ক্লান্তি তার সাথে যুক্ত ব্যথা বৃদ্ধি করতে পারে।
 
ক্যাফিন কন্টেন্ট এবং অ্যালকোহল হ্রাস: পেশী ক্লান্তি সম্পর্কিত উপসর্গ ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল বৃদ্ধি করতে পারে

পেশী ক্লান্তি (Muscle Fatigue in Bangla) এর ড্রাগগুলি কি?

পেশী ক্লান্তি (Muscle Fatigue in Bangla) পরিচালনার জন্য পরামর্শগুলি কি কি?

মূল্যবান ত্বরিত পেশী ক্লান্তি টিপস কিছু নিম্নরূপ হয়:
 
পেশী ক্লান্তি আচরণ একটি বরফ প্যাক প্রয়োগ করুন
তরল খাওয়া বৃদ্ধি
প্রাকৃতিক উপায়ে চেষ্টা করুন যেমন এপসাম লবণ, ইক্যালিপটাসের মতো অপরিহার্য তেল।
খাবার ধারণকারী অ্যামিনো অ্যাসিড আছে
একটি গরম এবং ঠান্ডা ঝরনা নিন।
সাঁতারের জন্য যান
একটি ধ্রুব ঘুমের চেষ্টা করুন।