পুষ্টির অভাব (Nutritional deficiency in Bangla)

পুষ্টির অভাব (Nutritional deficiency in Bangla) কি?

এটা প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ অপর্যাপ্ত মাত্রা, যা অপুষ্টি বা অন্যান্য রোগ আছে (শরীরের বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য অপরিহার্য) হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়।
 
পুষ্টিগত ঘাটতি যেমন হাড় রোগ, ত্বকের সমস্যা, চোখের সমস্যা, মানসিক রোগ, যৌন রোগ, পাচক রোগ, রক্ত ​​রোগ, ইত্যাদি বিভিন্ন ধরণের, এর স্বাস্থ্য সমস্যার হতে পারে।
 
পুষ্টিকর দুর্বলতার সাধারণ প্রকারগুলি হল:
 
আয়রন অভাব
আইওডিনের অভাব
ক্যালসিয়ামের অভাব
ভিটামিন বি 1২ অভাব
ভিটামিন ডি অভাব
ভিটামিন এ অভাব
ম্যাগনেসিয়ামের অভাব

পুষ্টির অভাব (Nutritional deficiency in Bangla) কি?

এটা প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ অপর্যাপ্ত মাত্রা, যা অপুষ্টি বা অন্যান্য রোগ আছে (শরীরের বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য অপরিহার্য) হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়।
 
পুষ্টিগত ঘাটতি যেমন হাড় রোগ, ত্বকের সমস্যা, চোখের সমস্যা, মানসিক রোগ, যৌন রোগ, পাচক রোগ, রক্ত ​​রোগ, ইত্যাদি বিভিন্ন ধরণের, এর স্বাস্থ্য সমস্যার হতে পারে।
 
পুষ্টিকর দুর্বলতার সাধারণ প্রকারগুলি হল:
 
আয়রন অভাব
আইওডিনের অভাব
ক্যালসিয়ামের অভাব
ভিটামিন বি 1২ অভাব
ভিটামিন ডি অভাব
ভিটামিন এ অভাব
ম্যাগনেসিয়ামের অভাব

পুষ্টির অভাব (Nutritional deficiency in Bangla) এর উপসর্গ কি?

পুষ্টির অভাবের লক্ষণ শরীরের পুষ্টিগুলির উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে।
 
প্রচলিত লক্ষণগুলি পুষ্টির ঘাটতিতে দেখা যায়:
 
ক্লান্তি, ক্ষুধা এর অভাব
উচ্চতা হ্রাস, চোখ এবং ত্বকের হলুদ রঙ
ব্রণ, আতঙ্ক
পেশী স্পাশ
পুষ্টির অভাব অনুযায়ী লক্ষণ:
ভিটামিনের অভাব: অ্যানিমিয়া, ওজন হ্রাস, পেশী দুর্বলতা, পেশী স্পাশ, শ্বাস প্রশ্বাস, ফ্যাকাশে চামড়া, মাথা ঘোরা, মানসিক সমস্যা, দুর্বল হাড়, দৃষ্টি সমস্যা
ক্যালসিয়ামের অভাব: দুর্বল এবং ভঙ্গুর নখ, বিষণ্নতা, পার্থক্য, পেশী আন্ডার, শুষ্ক ত্বক, দাঁত ক্ষয়, ছানি, খিঁচুনি, ত্বক ফুলে যাওয়া, অস্টিওপরোসিস
ম্যাগনেসিয়ামের অভাব: পেশী আন্ডারওয়্যার, দ্বিচারিতা, মানসিক রোগ, হাঁপানি, উচ্চ রক্তচাপ, ক্লান্তি, অনিয়মিত হৃদস্পন্দন
আয়রন অভাব: মাথা ব্যাথা, ক্লান্তি, চুল ক্ষতি, ক্ষতিগ্রস্ত চামড়া, অস্থির পা, ফোলা, খাদ্যের তীব্রতা, ঠান্ডা অস্ত্র এবং পা।

পুষ্টির অভাব (Nutritional deficiency in Bangla) এর কারণ কি?

অনেকগুলি কারণ হতে পারে যা পুষ্টিকাল অভাব হতে পারে। কিছু প্রধান কারণ নীচে তালিকাভুক্ত করা হয়:
 
অস্বাস্থ্যকর খাবারের অভ্যাস: প্রক্রিয়াজাত বা ভাজা খাবার খাওয়া, যা অপরিহার্য পুষ্টির অভাব, পুষ্টির অভাবের কারণ।
স্বাস্থ্যগত অবস্থা: কোনও ব্যক্তির অসুস্থতা কাটিয়ে ওঠার ফলে পুষ্টির অভাবও হতে পারে। Celiac রোগের মত, শরীরের পুষ্টি গ্রহণ করতে সক্ষম হয় না। কিছু পরিস্থিতিতে, পুষ্টির অভাবের কারণে শরীরটি যথেষ্ট লাল রক্ত ​​কণিকা তৈরি করতে সক্ষম হয় না।
নিম্ন ডেট: অপর্যাপ্ত বা কম ডায়াবেটিস পুষ্টির ঘাটতি হতে পারে।
মেডিসিনস: নির্দিষ্ট অবস্থার চিকিত্সার জন্য অনেক ওষুধের খরচ পুষ্টির ঘাটতি হতে পারে। যেমন প্রোটন পাম্প inhibitors ব্যবহার ভিটামিন শোষণ প্রভাবিত করে। কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে, ওষুধের ব্যবহার উৎপাদন COQ10 হ্রাস করে
প্রদাহ: কোন ধরনের শরীর ব্লক আমাদের ক্ষুদ্রান্ত্র মধ্যে Maikrobils কার্যকরী আমাদের শরীরে পুষ্টি শুষে জন্য দায়ী প্রদাহ।
অভ্যন্তরীণ ফ্যাক্টর অভাব: কিছু মানুষ অভ্যন্তরীণ কারণের মধ্যে অভাব হয় যা শরীরের ভিটামিন বি 1২ শোষণের জন্য দায়ী।
অন্য কারণগুলি অ্যালকোহল গ্রহণ, গর্ভাবস্থা, সংক্রমণ, ক্যান্সার, এইচআইভি এবং হরমোনের পরিবর্তন হতে পারে।

কি জিনিস দ্বারা পরিচালিত হতে হবে পুষ্টির অভাব (Nutritional deficiency in Bangla)?

  • একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খান: যদি আপনি একটি পুষ্টির অভাব থেকে ভুগছেন, যতটা সম্ভব সুস্থ ও জৈবিক খাদ্য খাবেন। একটি সম্পূর্ণ খাদ্য আপনার শরীরের অপরিহার্য পুষ্টি প্রদান করতে সাহায্য করবে।
    আপনার খাদ্যতে পুষ্টি যোগ করুন: আপনার প্রতিদিনের খাদ্যের সঙ্গে সম্পৃক্ত আপনার পুষ্টিগুলির দৈনন্দিন প্রয়োজনীয়তা পূরণে আপনাকে সাহায্য করবে।
    ব্যায়াম: দৈনিক অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি সুস্থ ও সুস্থ থাকবেন এবং উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, স্থূলতা ইত্যাদি প্রতিরোধে সাহায্য করবেন। এই ধরনের রোগগুলি পুষ্টির ঘাটতি হতে পারে।
    হাইড্রয়েড থাকুন: জল হিমায়িত করা, এটি প্রতিদিন অন্তত ২ লিটার পানি পান করার সুপারিশ করা হয়। এই পুষ্টি শোষণ করতে সাহায্য করবে শরীর শরীরের সমস্ত অংশে পুষ্টি বিতরণ করতে সাহায্য করে।
    একটি ভাল ঘুম আছে: ঘুমের অভাব শরীরের পুষ্টির ভারসাম্য পোষন করতে পারেন যে অনেক স্বাস্থ্যের রোগ হতে পারে। যথেষ্ট এবং ভাল ঘুম আছে এটা গুরুত্বপূর্ণ।

পুষ্টির অভাব (Nutritional deficiency in Bangla) পরিচালনার জন্য কী জিনিসগুলি এড়িয়ে যাওয়া যায়?

  • প্রক্রিয়াকৃত এবং ভাজা খাবার এড়িয়ে চলুন: এই ধরনের খাবারগুলি অপরিহার্য পুষ্টির অভাব এবং মস্তিষ্ক এবং শরীরের জন্য অস্বাস্থ্যকর। এই খাবারে লবণ এবং মশলা পরিমাণ খুব বেশী। তারপর তারা এড়ানো উচিত।
    অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন: অ্যালকোহলের অতিরিক্ত খরচ শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টি, বিশেষ করে ভিটামিন শোষণ করার ক্ষমতা হ্রাস করে।
    ধূমপান করবেন না: ধূমপান ভিটামিন C এর শোষণ হ্রাস করে এবং এর অভাব হতে পারে।
    প্যাকেজযুক্ত পানীয় খরচ এড়িয়ে চলুন: প্যাকেজ করা পানীয় তাজা নয় এবং সংরক্ষণাগারও রয়েছে। আমাদের শরীরের প্রয়োজন যা পুষ্টি একটি অভাব আছে।
    খাবার ছেড়ে না: পুষ্টিকর ক্ষতিকারক কারণগুলির মধ্যে অন্যতম কারণ হচ্ছে ত্যাগ করা। একযোগে একটি ভারী খাদ্য খাওয়া পরিবর্তে, এটা অংশ ছোট খাদ্য খাওয়া ভাল। এটি অনেক গুরুতর রোগ যেমন স্থূলতা প্রতিরোধ করবে।

পুষ্টির অভাব (Nutritional deficiency in Bangla) এর জন্য সেরা খাবার কি?

  • ব্রকলি, গাজর, বীট গাছ শিকড়, শাক, বাঁধাকপি, মটরশুটি, উত্সাহে টগবগ, লোহা ও মিনারেলস: সবজি এবং শিম জাতীয় গ্রিন সমৃদ্ধ উৎস।
    টাটকা ফল: আপেল, কমলা, জাম্বুরা, কিউই, ডালিম, বেরি, পেয়ারা, আভাকাডো এবং ভিটামিন অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট পূর্ণ। তারা সম্পূর্ণ বা রস হিসাবে ক্ষয়প্রাপ্ত হতে পারে।
    শুকনো ফল, বাদাম এবং বীজ ভাল ভিটামিন ও মিনারেলস, সোয়া বীজ, কাজুবাদাম, আখরোট, কাজু বাদাম, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড ভাল উত্স।
    খাদ্য সমগ্র শস্য খাবার: বাদামী চাল এবং গমের রুটি ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ উত্স।
    স্যামন। শেলফিস, কালো, ছত্রাক: ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড, ভিটামিন, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের ও মিনারেলস সমৃদ্ধ উৎস।
    ডিমের Yol সমৃদ্ধ উৎস: lutein গ্রুপ এবং Jhiaksanthin। এই চোখের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। এই প্রোটিন সমৃদ্ধ উৎস।
    ডেইরি পণ্য: স্কিম মিল্ক, কম চর্বি দুধ, দই, পনির, লোহা ও ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ উত্স।
    অংশুল খাদ্য ব্রাসেলস স্প্রাউট, ডাল, নাশপাতি, ব্লুবেরি, উত্সাহে টগবগ খাবার ফাইবার উচ্চ পরিমাণ যে হজম উন্নতি করে।

পুষ্টির অভাব (Nutritional deficiency in Bangla) জন্য সবচেয়ে খাদ্য কি?

  • ফাস্ট ফুড: বার্গার, পিজা এবং অন্যান্য ফাস্ট ফুডের অপরিহার্য পুষ্টির অভাব রয়েছে। তারা শুধুমাত্র শরীরের চর্বি বৃদ্ধি এবং শরীরের আরো সংবেদনশীল রোগের।
    প্যাক করা খাবারগুলি: প্যাক করা খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন যেমনগুলি অনেকগুলি সংরক্ষণাগার থাকে যা স্বাস্থ্যের জন্য ভাল নয়।

পুষ্টির অভাব (Nutritional deficiency in Bangla) এর ড্রাগগুলি কি?

পুষ্টির অভাব (Nutritional deficiency in Bangla) পরিচালনার জন্য পরামর্শগুলি কি কি?

পুষ্টির অভাব (Nutritional deficiency in Bangla) এর উপসর্গ কি?

পুষ্টির অভাবের লক্ষণ শরীরের পুষ্টিগুলির উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে।
 
প্রচলিত লক্ষণগুলি পুষ্টির ঘাটতিতে দেখা যায়:
 
ক্লান্তি, ক্ষুধা এর অভাব
উচ্চতা হ্রাস, চোখ এবং ত্বকের হলুদ রঙ
ব্রণ, আতঙ্ক
পেশী স্পাশ
পুষ্টির অভাব অনুযায়ী লক্ষণ:
ভিটামিনের অভাব: অ্যানিমিয়া, ওজন হ্রাস, পেশী দুর্বলতা, পেশী স্পাশ, শ্বাস প্রশ্বাস, ফ্যাকাশে চামড়া, মাথা ঘোরা, মানসিক সমস্যা, দুর্বল হাড়, দৃষ্টি সমস্যা
ক্যালসিয়ামের অভাব: দুর্বল এবং ভঙ্গুর নখ, বিষণ্নতা, পার্থক্য, পেশী আন্ডার, শুষ্ক ত্বক, দাঁত ক্ষয়, ছানি, খিঁচুনি, ত্বক ফুলে যাওয়া, অস্টিওপরোসিস
ম্যাগনেসিয়ামের অভাব: পেশী আন্ডারওয়্যার, দ্বিচারিতা, মানসিক রোগ, হাঁপানি, উচ্চ রক্তচাপ, ক্লান্তি, অনিয়মিত হৃদস্পন্দন
আয়রন অভাব: মাথা ব্যাথা, ক্লান্তি, চুল ক্ষতি, ক্ষতিগ্রস্ত চামড়া, অস্থির পা, ফোলা, খাদ্যের তীব্রতা, ঠান্ডা অস্ত্র এবং পা।

পুষ্টির অভাব (Nutritional deficiency in Bangla) এর কারণ কি?

অনেকগুলি কারণ হতে পারে যা পুষ্টিকাল অভাব হতে পারে। কিছু প্রধান কারণ নীচে তালিকাভুক্ত করা হয়:
 
অস্বাস্থ্যকর খাবারের অভ্যাস: প্রক্রিয়াজাত বা ভাজা খাবার খাওয়া, যা অপরিহার্য পুষ্টির অভাব, পুষ্টির অভাবের কারণ।
স্বাস্থ্যগত অবস্থা: কোনও ব্যক্তির অসুস্থতা কাটিয়ে ওঠার ফলে পুষ্টির অভাবও হতে পারে। Celiac রোগের মত, শরীরের পুষ্টি গ্রহণ করতে সক্ষম হয় না। কিছু পরিস্থিতিতে, পুষ্টির অভাবের কারণে শরীরটি যথেষ্ট লাল রক্ত ​​কণিকা তৈরি করতে সক্ষম হয় না।
নিম্ন ডেট: অপর্যাপ্ত বা কম ডায়াবেটিস পুষ্টির ঘাটতি হতে পারে।
মেডিসিনস: নির্দিষ্ট অবস্থার চিকিত্সার জন্য অনেক ওষুধের খরচ পুষ্টির ঘাটতি হতে পারে। যেমন প্রোটন পাম্প inhibitors ব্যবহার ভিটামিন শোষণ প্রভাবিত করে। কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে, ওষুধের ব্যবহার উৎপাদন COQ10 হ্রাস করে
প্রদাহ: কোন ধরনের শরীর ব্লক আমাদের ক্ষুদ্রান্ত্র মধ্যে Maikrobils কার্যকরী আমাদের শরীরে পুষ্টি শুষে জন্য দায়ী প্রদাহ।
অভ্যন্তরীণ ফ্যাক্টর অভাব: কিছু মানুষ অভ্যন্তরীণ কারণের মধ্যে অভাব হয় যা শরীরের ভিটামিন বি 1২ শোষণের জন্য দায়ী।
অন্য কারণগুলি অ্যালকোহল গ্রহণ, গর্ভাবস্থা, সংক্রমণ, ক্যান্সার, এইচআইভি এবং হরমোনের পরিবর্তন হতে পারে।

কি জিনিস দ্বারা পরিচালিত হতে হবে পুষ্টির অভাব (Nutritional deficiency in Bangla)?

  • একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খান: যদি আপনি একটি পুষ্টির অভাব থেকে ভুগছেন, যতটা সম্ভব সুস্থ ও জৈবিক খাদ্য খাবেন। একটি সম্পূর্ণ খাদ্য আপনার শরীরের অপরিহার্য পুষ্টি প্রদান করতে সাহায্য করবে।
    আপনার খাদ্যতে পুষ্টি যোগ করুন: আপনার প্রতিদিনের খাদ্যের সঙ্গে সম্পৃক্ত আপনার পুষ্টিগুলির দৈনন্দিন প্রয়োজনীয়তা পূরণে আপনাকে সাহায্য করবে।
    ব্যায়াম: দৈনিক অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি সুস্থ ও সুস্থ থাকবেন এবং উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, স্থূলতা ইত্যাদি প্রতিরোধে সাহায্য করবেন। এই ধরনের রোগগুলি পুষ্টির ঘাটতি হতে পারে।
    হাইড্রয়েড থাকুন: জল হিমায়িত করা, এটি প্রতিদিন অন্তত ২ লিটার পানি পান করার সুপারিশ করা হয়। এই পুষ্টি শোষণ করতে সাহায্য করবে শরীর শরীরের সমস্ত অংশে পুষ্টি বিতরণ করতে সাহায্য করে।
    একটি ভাল ঘুম আছে: ঘুমের অভাব শরীরের পুষ্টির ভারসাম্য পোষন করতে পারেন যে অনেক স্বাস্থ্যের রোগ হতে পারে। যথেষ্ট এবং ভাল ঘুম আছে এটা গুরুত্বপূর্ণ।

পুষ্টির অভাব (Nutritional deficiency in Bangla) পরিচালনার জন্য কী জিনিসগুলি এড়িয়ে যাওয়া যায়?

  • প্রক্রিয়াকৃত এবং ভাজা খাবার এড়িয়ে চলুন: এই ধরনের খাবারগুলি অপরিহার্য পুষ্টির অভাব এবং মস্তিষ্ক এবং শরীরের জন্য অস্বাস্থ্যকর। এই খাবারে লবণ এবং মশলা পরিমাণ খুব বেশী। তারপর তারা এড়ানো উচিত।
    অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন: অ্যালকোহলের অতিরিক্ত খরচ শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টি, বিশেষ করে ভিটামিন শোষণ করার ক্ষমতা হ্রাস করে।
    ধূমপান করবেন না: ধূমপান ভিটামিন C এর শোষণ হ্রাস করে এবং এর অভাব হতে পারে।
    প্যাকেজযুক্ত পানীয় খরচ এড়িয়ে চলুন: প্যাকেজ করা পানীয় তাজা নয় এবং সংরক্ষণাগারও রয়েছে। আমাদের শরীরের প্রয়োজন যা পুষ্টি একটি অভাব আছে।
    খাবার ছেড়ে না: পুষ্টিকর ক্ষতিকারক কারণগুলির মধ্যে অন্যতম কারণ হচ্ছে ত্যাগ করা। একযোগে একটি ভারী খাদ্য খাওয়া পরিবর্তে, এটা অংশ ছোট খাদ্য খাওয়া ভাল। এটি অনেক গুরুতর রোগ যেমন স্থূলতা প্রতিরোধ করবে।

পুষ্টির অভাব (Nutritional deficiency in Bangla) এর জন্য সেরা খাবার কি?

  • ব্রকলি, গাজর, বীট গাছ শিকড়, শাক, বাঁধাকপি, মটরশুটি, উত্সাহে টগবগ, লোহা ও মিনারেলস: সবজি এবং শিম জাতীয় গ্রিন সমৃদ্ধ উৎস।
    টাটকা ফল: আপেল, কমলা, জাম্বুরা, কিউই, ডালিম, বেরি, পেয়ারা, আভাকাডো এবং ভিটামিন অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট পূর্ণ। তারা সম্পূর্ণ বা রস হিসাবে ক্ষয়প্রাপ্ত হতে পারে।
    শুকনো ফল, বাদাম এবং বীজ ভাল ভিটামিন ও মিনারেলস, সোয়া বীজ, কাজুবাদাম, আখরোট, কাজু বাদাম, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড ভাল উত্স।
    খাদ্য সমগ্র শস্য খাবার: বাদামী চাল এবং গমের রুটি ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ উত্স।
    স্যামন। শেলফিস, কালো, ছত্রাক: ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড, ভিটামিন, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের ও মিনারেলস সমৃদ্ধ উৎস।
    ডিমের Yol সমৃদ্ধ উৎস: lutein গ্রুপ এবং Jhiaksanthin। এই চোখের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। এই প্রোটিন সমৃদ্ধ উৎস।
    ডেইরি পণ্য: স্কিম মিল্ক, কম চর্বি দুধ, দই, পনির, লোহা ও ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ উত্স।
    অংশুল খাদ্য ব্রাসেলস স্প্রাউট, ডাল, নাশপাতি, ব্লুবেরি, উত্সাহে টগবগ খাবার ফাইবার উচ্চ পরিমাণ যে হজম উন্নতি করে।

পুষ্টির অভাব (Nutritional deficiency in Bangla) জন্য সবচেয়ে খাদ্য কি?

  • ফাস্ট ফুড: বার্গার, পিজা এবং অন্যান্য ফাস্ট ফুডের অপরিহার্য পুষ্টির অভাব রয়েছে। তারা শুধুমাত্র শরীরের চর্বি বৃদ্ধি এবং শরীরের আরো সংবেদনশীল রোগের।
    প্যাক করা খাবারগুলি: প্যাক করা খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন যেমনগুলি অনেকগুলি সংরক্ষণাগার থাকে যা স্বাস্থ্যের জন্য ভাল নয়।

পুষ্টির অভাব (Nutritional deficiency in Bangla) এর ড্রাগগুলি কি?

পুষ্টির অভাব (Nutritional deficiency in Bangla) পরিচালনার জন্য পরামর্শগুলি কি কি?