ঘুম বিরতি (Sleep disorder in Bangla)

ঘুম বিরতি (Sleep disorder in Bangla) কি?

ঘুমের রোগগুলি এমন অবস্থার কথা উল্লেখ করে যা দৈনন্দিন জীবনে ঘুমের ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে। যদিও বেশিরভাগ লোকই ব্যস্ত সময়সূচী, চাপের কারণে কখনও কখনও ঘুমের সমস্যায় ভোগেন, তবে এইরকম রোগ সাধারণত স্বল্পকালীন। যাইহোক, যখন নিয়মিতভাবে ঘুম ভেঙ্গে যায় এবং দৈনন্দিন জীবনে হস্তক্ষেপ শুরু হয়, তখন এটি ঘুমের ব্যাধি নির্দেশ করে।
 
ঘুমের ব্যাধি নিম্নলিখিত কোনও হতে পারে:
 
অনিদ্রা, রাতে ঘুমাতে, ক্রমাগত জেগে উঠা
ঘুম নিঃসরণ (ঘুমের সময় শ্বাস বন্ধ)
ঘুমের ঘুম, ঘুম, ঘুম, আলিঙ্গন, দুঃস্বপ্ন
নারকোলেপসি (দিনে ঘুমের সময়)
অস্থির লেগ সিন্ড্রোম
 
মাঝে মাঝে, ঘুমের রোগগুলি অন্য মানসিক বা চিকিত্সাগত সমস্যাগুলির একটি চিহ্ন হতে পারে। অন্তর্নিহিত কারণ বিবেচনা করা হয় একবার, সমস্যা অবশেষে সমাধান করা হয়। যাইহোক, যখন ঘুমের রোগগুলি নিজে সমস্যা হয়, উপসর্গ না, সাধারণত চিকিত্সা জীবনধারণের পরিবর্তন এবং ওষুধ সংমিশ্রণ জড়িত।
 
ঘুমের রোগগুলি নির্ণয় এবং দেরী না করে চিকিত্সা করা উচিত। যদি মুক্ত না হয়, তবে এটি অন্যান্য স্বাস্থ্যের পরিণতির কারণ হতে পারে, সম্পর্কের উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে, চাকরির কার্যকারিতা প্রভাবিত করতে পারে এবং দৈনিক কার্যক্রমগুলি করার ক্ষমতা আপনার পক্ষে খারাপ হতে পারে।

ঘুম বিরতি (Sleep disorder in Bangla) কি?

ঘুমের রোগগুলি এমন অবস্থার কথা উল্লেখ করে যা দৈনন্দিন জীবনে ঘুমের ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে। যদিও বেশিরভাগ লোকই ব্যস্ত সময়সূচী, চাপের কারণে কখনও কখনও ঘুমের সমস্যায় ভোগেন, তবে এইরকম রোগ সাধারণত স্বল্পকালীন। যাইহোক, যখন নিয়মিতভাবে ঘুম ভেঙ্গে যায় এবং দৈনন্দিন জীবনে হস্তক্ষেপ শুরু হয়, তখন এটি ঘুমের ব্যাধি নির্দেশ করে।
 
ঘুমের ব্যাধি নিম্নলিখিত কোনও হতে পারে:
 
অনিদ্রা, রাতে ঘুমাতে, ক্রমাগত জেগে উঠা
ঘুম নিঃসরণ (ঘুমের সময় শ্বাস বন্ধ)
ঘুমের ঘুম, ঘুম, ঘুম, আলিঙ্গন, দুঃস্বপ্ন
নারকোলেপসি (দিনে ঘুমের সময়)
অস্থির লেগ সিন্ড্রোম
 
মাঝে মাঝে, ঘুমের রোগগুলি অন্য মানসিক বা চিকিত্সাগত সমস্যাগুলির একটি চিহ্ন হতে পারে। অন্তর্নিহিত কারণ বিবেচনা করা হয় একবার, সমস্যা অবশেষে সমাধান করা হয়। যাইহোক, যখন ঘুমের রোগগুলি নিজে সমস্যা হয়, উপসর্গ না, সাধারণত চিকিত্সা জীবনধারণের পরিবর্তন এবং ওষুধ সংমিশ্রণ জড়িত।
 
ঘুমের রোগগুলি নির্ণয় এবং দেরী না করে চিকিত্সা করা উচিত। যদি মুক্ত না হয়, তবে এটি অন্যান্য স্বাস্থ্যের পরিণতির কারণ হতে পারে, সম্পর্কের উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে, চাকরির কার্যকারিতা প্রভাবিত করতে পারে এবং দৈনিক কার্যক্রমগুলি করার ক্ষমতা আপনার পক্ষে খারাপ হতে পারে।

ঘুম বিরতি (Sleep disorder in Bangla) এর উপসর্গ কি?

ঘুম ব্যাধি ধরনের উপর নির্ভর করে, মানুষ নিম্নলিখিত অভিজ্ঞতা হতে পারে:
 
ঘুমের অসুবিধা
সারা দিন চরম ক্লান্তি
ক্ষতিকারক মেজাজ, কম শক্তি, ঘনত্ব অভাব, দরিদ্র স্বাস্থ্য।
দিন সময় একটি নিঃশব্দ নিতে তীব্র ইচ্ছা
ডিপ্রেশন

ঘুম বিরতি (Sleep disorder in Bangla) এর কারণ কি?

  • কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা, যেমন (শারীরিক বা মানসিক) শ্বাসযন্ত্রের সমস্যা, শ্বাস কষ্টের সমস্যা, রাতে ঘন ঘন প্রস্রাব, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা
    অনেক চাপ
    ব্যস্ত সময়সূচী, দেরী রাতে কাজ, অনিয়মিত কাজের সময়
    জেট ল্যাগ
    চরম ক্লান্তি

কি জিনিস দ্বারা পরিচালিত হতে হবে ঘুম বিরতি (Sleep disorder in Bangla)?

  • চাপ কমানোর ব্যায়াম
    ব্যক্তিগত এবং পেশাগত জীবনের মধ্যে একটি ভারসাম্য বজায় রাখুন
    আপনার ঘুমন্ত প্রোগ্রামের জন্য tuned থাকুন।
    ঘুমন্ত আগে দুই ঘন্টা কম পানি পান করুন।
    আপনার ব্যস্ত সময়সূচী থেকে বিরতি
    যদি রাতে আপনার কাজের জায়গায় স্থানান্তরিত হয়, তাহলে ভারী পর্দা সন্নিবেশ করান এবং দিনের মধ্যে সমস্ত লাইট বন্ধ করুন যাতে পরিবেশটি ঘুমের উপযোগী হয়।
    মনে রাখুন কারণ এটি মনকে শিথিল করতে সহায়তা করে।

ঘুম বিরতি (Sleep disorder in Bangla) পরিচালনার জন্য কী জিনিসগুলি এড়িয়ে যাওয়া যায়?

  • চাপ এবং উদ্বেগ এড়িয়ে চলুন
    দেরী রাতে কাজ করা এড়িয়ে চলুন, চলচ্চিত্রগুলি দেখান বা পার্টি
    তামাক এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন
    যদি আপনি ঘুমান না থাকেন, তাহলে ল্যাপটপ, মোবাইল বা বন্ধুদের সাথে চ্যাট করা এড়িয়ে চলুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং ঘুমের চেষ্টা করুন।

ঘুম বিরতি (Sleep disorder in Bangla) এর জন্য সেরা খাবার কি?

  • সমৃদ্ধ খাবার Troyptofan: Troyptofan, সেরোটোনিন মধ্যে একটি অ্যামিনো অ্যাসিড নিউরোট্র্রান্সমিটার এবং তারপর Injesting পর হরমোন melatonin রূপান্তরিত। যেমন দুধ, কম চর্বি দই, পনির, তুরস্ক, মুরগির মাংস, Hlibut, টুনা, চিংড়ি, Srdins, কড, স্যামন কিছু Troipofan সমৃদ্ধ খাবার, দুগ্ধজাত। যেমন বাদাম এবং বীজ, তিল বীজ, cashews, কুমড়া, সূর্যমুখী, চীনাবাদাম, কাজুবাদাম, আখরোট, কিডনি মটরশুটি, বিভক্ত ডাল, লিমা মটরশুটি, কালো মটরশুটি, চামচ, আপেল, যেমন ফ্লেক্স স্ক্রু, কলা, আভাকাডো, এই ধরনের ব্রোকলি, শাক, Slipid হরিণ যেমন শাকসবজি , পেঁয়াজ, ছত্রাক, শতমূলী, গম, যব, চাল, যেমন ভূট্টা এবং উত্সাহে টগবগ যেমন শস্য সব Troipofan লোড করা হয়।
    Melatonin সমৃদ্ধ খাবার: উপরে উল্লিখিত খাদ্য melatonin, যা ঘুম প্রচার করতে সাহায্য করে সমৃদ্ধ। আপনি কিছু melatonin সম্পূরকগুলিও চেষ্টা করতে পারেন।
    ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার: উপরে খাবার অনেক ম্যাগনেসিয়াম কারণ ম্যাগনেসিয়াম এবং ঘুম রোগ সমৃদ্ধ অভাব মধ্যে একটি সরাসরি কোরিলেশন আছে।
    ক্যালসিয়াম মেলাটোনিন উৎপাদনে সহায়তা করে। ক্যালসিয়ামের অভাবটি ঘুমের ব্যাধি হতে পারে। অনেক দুগ্ধজাত দ্রব্যাদি ক্যালসিয়াম এবং ট্রাইফথান উভয়ই ধারণ করে। ক্যালসিয়াম খাদ্য অন্ধকার শাক হরিণ, দই, কুটির পনির, কম চর্বি দুধ, সার্ডিন, সয়াবিন, শক্তিশালী শস্য, শক্তিশালী কমলার রস, রুটি ও শস্য ও জরিমানা সমৃদ্ধ খাদ্য।
    ভিটামিন বি 6: এটা সাহায্য করে Troipofan করার melatonin রূপান্তর করবে। বি অভাব 6 সরাসরি দরিদ্র ঘুম, বিষণ্নতা এবং মেজাজ রোগ অনিদ্রা ঘটাচ্ছে কম সেরোটোনিন মাত্রা এবং এইভাবে লিঙ্ক করা হয়েছে। বি 6 সেরা উৎস কলা, আভাকাডো, শুকনো আলুবোখারা, এই ধরনের মুরগির যেমন সূর্যমুখী বীজ, Flaksseeds, পেস্তা বাদাম, মাছ (টুনা, Hlibut, স্যামন), এবং মাংস, চর্বিহীন শুয়োরের মাংস।

ঘুম বিরতি (Sleep disorder in Bangla) জন্য সবচেয়ে খাদ্য কি?

  • ক্যাফিন এড়িয়ে চলা যেমন মস্তিষ্কের কার্যকলাপ বৃদ্ধি পায়, যা সচেতনতা বৃদ্ধি করে। তাই কফি, কালো চকলেট এড়ানো বিশেষ করে রাতে বা ঘুমন্ত আগে ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন।
    জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, অ্যালকোহল আসলে ঘুমের ঘুমের পরিবর্তে ঘুমের ব্যাধি সৃষ্টি করতে পারে
    রাত্রে মসলার খাবার এড়িয়ে চলুন কারণ তারা হৃদস্পন্দন, অম্লতা এবং অচেতনতা সৃষ্টি করে। মিথ্যা যখন এই সমস্যাগুলি খারাপ হতে পারে
    , আহার সরস ফল (যেমন তরমুজ) এবং কোমল পানীয় এড়িয়ে চলুন, কারণ তারা রাতে প্রস্রাব করার, এইভাবে আপনার ঘুম ধকল ইচ্ছা বৃদ্ধি করতে পারেন।
    তেল, চর্বিযুক্ত খাবার এবং পেটে ফুসকুচি করা কঠিন। তাই, খাওয়া খাবার খাওয়া, পিজা খাওয়া ইত্যাদি।

ঘুম বিরতি (Sleep disorder in Bangla) এর ড্রাগগুলি কি?

ঘুম বিরতি (Sleep disorder in Bangla) পরিচালনার জন্য পরামর্শগুলি কি কি?

  • ঘুমের আগে গরম দুধ পান, বিশেষ করে বাদাম দুধ।
    পেপারমিটি চা এবং ভ্যালোরিয়ান চা ভাল বলে মনে করা হয়।
    আপনার শরীর ছিঁড়তে যথেষ্ট ব্যায়াম করুন যাতে আপনি ঘুমাতে পারেন। যাইহোক, এটি আরো করবেন না।
     

ঘুম বিরতি (Sleep disorder in Bangla) এর উপসর্গ কি?

ঘুম ব্যাধি ধরনের উপর নির্ভর করে, মানুষ নিম্নলিখিত অভিজ্ঞতা হতে পারে:
 
ঘুমের অসুবিধা
সারা দিন চরম ক্লান্তি
ক্ষতিকারক মেজাজ, কম শক্তি, ঘনত্ব অভাব, দরিদ্র স্বাস্থ্য।
দিন সময় একটি নিঃশব্দ নিতে তীব্র ইচ্ছা
ডিপ্রেশন

ঘুম বিরতি (Sleep disorder in Bangla) এর কারণ কি?

  • কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা, যেমন (শারীরিক বা মানসিক) শ্বাসযন্ত্রের সমস্যা, শ্বাস কষ্টের সমস্যা, রাতে ঘন ঘন প্রস্রাব, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা
    অনেক চাপ
    ব্যস্ত সময়সূচী, দেরী রাতে কাজ, অনিয়মিত কাজের সময়
    জেট ল্যাগ
    চরম ক্লান্তি

কি জিনিস দ্বারা পরিচালিত হতে হবে ঘুম বিরতি (Sleep disorder in Bangla)?

  • চাপ কমানোর ব্যায়াম
    ব্যক্তিগত এবং পেশাগত জীবনের মধ্যে একটি ভারসাম্য বজায় রাখুন
    আপনার ঘুমন্ত প্রোগ্রামের জন্য tuned থাকুন।
    ঘুমন্ত আগে দুই ঘন্টা কম পানি পান করুন।
    আপনার ব্যস্ত সময়সূচী থেকে বিরতি
    যদি রাতে আপনার কাজের জায়গায় স্থানান্তরিত হয়, তাহলে ভারী পর্দা সন্নিবেশ করান এবং দিনের মধ্যে সমস্ত লাইট বন্ধ করুন যাতে পরিবেশটি ঘুমের উপযোগী হয়।
    মনে রাখুন কারণ এটি মনকে শিথিল করতে সহায়তা করে।

ঘুম বিরতি (Sleep disorder in Bangla) পরিচালনার জন্য কী জিনিসগুলি এড়িয়ে যাওয়া যায়?

  • চাপ এবং উদ্বেগ এড়িয়ে চলুন
    দেরী রাতে কাজ করা এড়িয়ে চলুন, চলচ্চিত্রগুলি দেখান বা পার্টি
    তামাক এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন
    যদি আপনি ঘুমান না থাকেন, তাহলে ল্যাপটপ, মোবাইল বা বন্ধুদের সাথে চ্যাট করা এড়িয়ে চলুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং ঘুমের চেষ্টা করুন।

ঘুম বিরতি (Sleep disorder in Bangla) এর জন্য সেরা খাবার কি?

  • সমৃদ্ধ খাবার Troyptofan: Troyptofan, সেরোটোনিন মধ্যে একটি অ্যামিনো অ্যাসিড নিউরোট্র্রান্সমিটার এবং তারপর Injesting পর হরমোন melatonin রূপান্তরিত। যেমন দুধ, কম চর্বি দই, পনির, তুরস্ক, মুরগির মাংস, Hlibut, টুনা, চিংড়ি, Srdins, কড, স্যামন কিছু Troipofan সমৃদ্ধ খাবার, দুগ্ধজাত। যেমন বাদাম এবং বীজ, তিল বীজ, cashews, কুমড়া, সূর্যমুখী, চীনাবাদাম, কাজুবাদাম, আখরোট, কিডনি মটরশুটি, বিভক্ত ডাল, লিমা মটরশুটি, কালো মটরশুটি, চামচ, আপেল, যেমন ফ্লেক্স স্ক্রু, কলা, আভাকাডো, এই ধরনের ব্রোকলি, শাক, Slipid হরিণ যেমন শাকসবজি , পেঁয়াজ, ছত্রাক, শতমূলী, গম, যব, চাল, যেমন ভূট্টা এবং উত্সাহে টগবগ যেমন শস্য সব Troipofan লোড করা হয়।
    Melatonin সমৃদ্ধ খাবার: উপরে উল্লিখিত খাদ্য melatonin, যা ঘুম প্রচার করতে সাহায্য করে সমৃদ্ধ। আপনি কিছু melatonin সম্পূরকগুলিও চেষ্টা করতে পারেন।
    ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার: উপরে খাবার অনেক ম্যাগনেসিয়াম কারণ ম্যাগনেসিয়াম এবং ঘুম রোগ সমৃদ্ধ অভাব মধ্যে একটি সরাসরি কোরিলেশন আছে।
    ক্যালসিয়াম মেলাটোনিন উৎপাদনে সহায়তা করে। ক্যালসিয়ামের অভাবটি ঘুমের ব্যাধি হতে পারে। অনেক দুগ্ধজাত দ্রব্যাদি ক্যালসিয়াম এবং ট্রাইফথান উভয়ই ধারণ করে। ক্যালসিয়াম খাদ্য অন্ধকার শাক হরিণ, দই, কুটির পনির, কম চর্বি দুধ, সার্ডিন, সয়াবিন, শক্তিশালী শস্য, শক্তিশালী কমলার রস, রুটি ও শস্য ও জরিমানা সমৃদ্ধ খাদ্য।
    ভিটামিন বি 6: এটা সাহায্য করে Troipofan করার melatonin রূপান্তর করবে। বি অভাব 6 সরাসরি দরিদ্র ঘুম, বিষণ্নতা এবং মেজাজ রোগ অনিদ্রা ঘটাচ্ছে কম সেরোটোনিন মাত্রা এবং এইভাবে লিঙ্ক করা হয়েছে। বি 6 সেরা উৎস কলা, আভাকাডো, শুকনো আলুবোখারা, এই ধরনের মুরগির যেমন সূর্যমুখী বীজ, Flaksseeds, পেস্তা বাদাম, মাছ (টুনা, Hlibut, স্যামন), এবং মাংস, চর্বিহীন শুয়োরের মাংস।

ঘুম বিরতি (Sleep disorder in Bangla) জন্য সবচেয়ে খাদ্য কি?

  • ক্যাফিন এড়িয়ে চলা যেমন মস্তিষ্কের কার্যকলাপ বৃদ্ধি পায়, যা সচেতনতা বৃদ্ধি করে। তাই কফি, কালো চকলেট এড়ানো বিশেষ করে রাতে বা ঘুমন্ত আগে ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন।
    জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, অ্যালকোহল আসলে ঘুমের ঘুমের পরিবর্তে ঘুমের ব্যাধি সৃষ্টি করতে পারে
    রাত্রে মসলার খাবার এড়িয়ে চলুন কারণ তারা হৃদস্পন্দন, অম্লতা এবং অচেতনতা সৃষ্টি করে। মিথ্যা যখন এই সমস্যাগুলি খারাপ হতে পারে
    , আহার সরস ফল (যেমন তরমুজ) এবং কোমল পানীয় এড়িয়ে চলুন, কারণ তারা রাতে প্রস্রাব করার, এইভাবে আপনার ঘুম ধকল ইচ্ছা বৃদ্ধি করতে পারেন।
    তেল, চর্বিযুক্ত খাবার এবং পেটে ফুসকুচি করা কঠিন। তাই, খাওয়া খাবার খাওয়া, পিজা খাওয়া ইত্যাদি।

ঘুম বিরতি (Sleep disorder in Bangla) এর ড্রাগগুলি কি?

ঘুম বিরতি (Sleep disorder in Bangla) পরিচালনার জন্য পরামর্শগুলি কি কি?

  • ঘুমের আগে গরম দুধ পান, বিশেষ করে বাদাম দুধ।
    পেপারমিটি চা এবং ভ্যালোরিয়ান চা ভাল বলে মনে করা হয়।
    আপনার শরীর ছিঁড়তে যথেষ্ট ব্যায়াম করুন যাতে আপনি ঘুমাতে পারেন। যাইহোক, এটি আরো করবেন না।