हड्डी का स्वास्थ्य (Bone health in Hindi)

हड्डी का स्वास्थ्य (Bone health in Hindi) क्या है?

हड्डियां शरीर के कैल्शियम, लंगर की मांसपेशियों, अंगों की रक्षा, और शरीर संरचना देने के लिए शरीर के शानदार जैविक भागों के रूप में कार्य करती हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि हमारी हड्डियां स्वस्थ हैं, वे पूरे जीवन के आकार, आकार और स्थिति को बदलते रहते हैं। शरीर में नई हड्डियां बनते रहें, जैसे कि पुरानी हड्डियों का बिगड़ता है। युवा लोग नई हड्डियां तेजी से विकसित करते हैं, जबकि पुरानी हड्डियां तोड़ती हैं। यह हड्डी की घनत्व बढ़ जाती है
 
एक निश्चित उम्र के बाद, शरीर में हड्डियों को कम करना शुरू हो जाता है, लेकिन कुछ अन्य विकारों का विकास करते हैं, जो सामान्य गति की तुलना में हड्डियों की गति को तेज़ करते हैं। हड्डियों के स्वास्थ्य में गिरावट आम तौर पर दो प्रमुख विकारों की विशेषता है। य़े हैं:
  • ऑस्टियोपेनिया: ओस्टियोपेनिया एक चिकित्सा विकार है जिसमें हड्डी के ऊतकों की खनिज और प्रोटीन सामग्री कम हो जाती है लेकिन गंभीर रूप से नहीं। ओस्टियोपेंनिया वाला कोई व्यक्ति जरूरी नहीं कि हड्डी का अस्थिभंग देख सकता है, लेकिन फिर भी, यह स्थिति हड्डी के स्वास्थ्य को दोष देती है।
  • ऑस्टियोपोरोसिस: ऑस्टियोपोरोसिस को ओस्टियोपेनिआ की तुलना में अधिक गंभीर स्थिति के रूप में चिह्नित किया गया है और हड्डियों को पहले की स्थिति में बहुत कमजोर हो गया है। यह विटामिन डी और कैल्शियम की हानि के कारण होता है जिसके कारण अधिक गंभीर मामले और हड्डी के ऊतकों की स्थायी क्षति होती है। यह हड्डी घनत्व के प्रगतिशील कमी में परिणाम है।

हड्डी का स्वास्थ्य (Bone health in Hindi) क्या है?

हड्डियां शरीर के कैल्शियम, लंगर की मांसपेशियों, अंगों की रक्षा, और शरीर संरचना देने के लिए शरीर के शानदार जैविक भागों के रूप में कार्य करती हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि हमारी हड्डियां स्वस्थ हैं, वे पूरे जीवन के आकार, आकार और स्थिति को बदलते रहते हैं। शरीर में नई हड्डियां बनते रहें, जैसे कि पुरानी हड्डियों का बिगड़ता है। युवा लोग नई हड्डियां तेजी से विकसित करते हैं, जबकि पुरानी हड्डियां तोड़ती हैं। यह हड्डी की घनत्व बढ़ जाती है
 
एक निश्चित उम्र के बाद, शरीर में हड्डियों को कम करना शुरू हो जाता है, लेकिन कुछ अन्य विकारों का विकास करते हैं, जो सामान्य गति की तुलना में हड्डियों की गति को तेज़ करते हैं। हड्डियों के स्वास्थ्य में गिरावट आम तौर पर दो प्रमुख विकारों की विशेषता है। य़े हैं:
  • ऑस्टियोपेनिया: ओस्टियोपेनिया एक चिकित्सा विकार है जिसमें हड्डी के ऊतकों की खनिज और प्रोटीन सामग्री कम हो जाती है लेकिन गंभीर रूप से नहीं। ओस्टियोपेंनिया वाला कोई व्यक्ति जरूरी नहीं कि हड्डी का अस्थिभंग देख सकता है, लेकिन फिर भी, यह स्थिति हड्डी के स्वास्थ्य को दोष देती है।
  • ऑस्टियोपोरोसिस: ऑस्टियोपोरोसिस को ओस्टियोपेनिआ की तुलना में अधिक गंभीर स्थिति के रूप में चिह्नित किया गया है और हड्डियों को पहले की स्थिति में बहुत कमजोर हो गया है। यह विटामिन डी और कैल्शियम की हानि के कारण होता है जिसके कारण अधिक गंभीर मामले और हड्डी के ऊतकों की स्थायी क्षति होती है। यह हड्डी घनत्व के प्रगतिशील कमी में परिणाम है।

हड्डी का स्वास्थ्य (Bone health in Hindi) के लक्षण क्या हैं?

हड्डियों के स्वास्थ्य में कमी को कई कारकों से निर्धारित किया जा सकता है इनमें से कुछ लक्षण नीचे दिए गए हैं:
  • पकड़ को कम करना: जब लोग बड़े होते हैं, तब तक हड्डियों के कमजोर होने की संभावनाएं होती हैं जब तक स्वस्थ पोषण-आहार आहार का हिस्सा नहीं होता है। हड्डियों को कमजोर करने के मुख्य तरीकों में से एक पकड़ की ताकत जांच रहा है क्योंकि यह हथियारों और हाथों में हड्डियों और मांसपेशियों का उपयोग करना शामिल है। यदि एक रोगी को लगता है कि पकड़ की ताकत कम हो रही है, तो संभावना है कि वह अस्थि स्वास्थ्य कमी से पीड़ित है।
  • अस्थि दर्द: हड्डी का दर्द हड्डियों के स्वास्थ्य के विघटन के मुख्य लक्षणों में से एक है और इसके पीछे मुख्य कारण शरीर से विटामिन डी की कमी है।
  • कमी की ऊंचाई: यह मामला तब उठता है जब व्यक्ति को हड्डी के स्वास्थ्य की कमी से बुरी तरह प्रभावित किया जाता है। ऊँचाई तब होती है जब हड्डी के ऊतकों को धीरे-धीरे कम किया जाता है जिससे समग्र ऊंचाई में कमी आ जाती है।
  • भंगुर और कमजोर नाखूनों: यदि एक रोगी के नाखून आसानी से टूट रहे हैं और हड्डी के ऊतकों से उनकी पकड़ को खो देते हैं, तो यह संभावना है कि वह व्यक्ति हड्डियों के नुकसान से पीड़ित है।
  • अस्थि फ्रैक्चर / भंगुर हड्डियों: यदि हड्डी में फ्रैक्चर अधिक बार होता है, तो उसकी हड्डी का स्वास्थ्य एक अच्छी स्थिति में नहीं हो सकता है।
  • मसूड़ों से निकलते हुए: मसूड़ों से निकलना एक असामान्य लक्षण नहीं है। हालांकि यह हड्डी स्वास्थ्य विघटन के मुख्य लक्षण नहीं हो सकता है, यह एक महत्वपूर्ण लक्षण के रूप में गिना जाता है।

हड्डी का स्वास्थ्य (Bone health in Hindi) के कारण क्या हैं?

हड्डी के स्वास्थ्य विघटन का कारण बनता है और संभावित जोखिम नीचे वर्णित हैं:
 
  • रजोनिवृत्ति: महिलाओं में उत्पादित एस्ट्रोजेन उनकी प्रजनन काल के दौरान हड्डियों के द्रव्यमान को विनियमित करने में मदद करता है। रजोनिवृत्ति के चरण के बाद उनके जीवन में प्रवेश हो जाने पर, एस्ट्रोजन का स्तर घटता शुरू हो जाता है, जिससे हड्डी की गिरावट बढ़ जाती है।
  • आनुवांशिक कारक: ऐसे कई व्यक्ति हैं जो आनुवंशिक रूप से ऑस्टियोपोरोसिस और ऑस्टियोपेनिया जैसे हड्डियों के नुकसान को बढ़ावा देने वाली शर्तों से ग्रस्त हैं।
  • उम्र बढ़ने: वृद्धावस्था हड्डियों के नुकसान के मुख्य कारणों में से एक है और कुछ हद तक अपरिहार्य है।
  • जीवनशैली संबंधी कारक: एक व्यक्ति की जीवनशैली उसकी हड्डी के स्वास्थ्य की प्रगति के रास्ते पर काफी प्रभाव डाल सकती है। हड्डियों के स्वास्थ्य में गिरावट का कारण बनने वाले कई जीवनशैली कारक अत्यधिक तनाव, बहुत ज्यादा धूम्रपान, अत्यधिक शराब पीने, अनुचित आहार और गतिहीन जीवनशैली और व्यायाम की कमी है।

क्या चीज़ों को हड्डी का स्वास्थ्य (Bone health in Hindi) प्रबंधित करना चाहिए?

 

  • सनस्क्रीन के बिना पर्याप्त धूप प्राप्त करें, खासकर सुबह या दोपहर में यदि आप सनबर्न या कमाना के बारे में चिंतित हैं, तो अपने भोजन को प्राकृतिक एंटी ऑक्सीडेंट्स जैसे ब्लूबेरी, रास्पबेरी, गोजी बेरी और अनार के साथ समृद्ध करें।
  • 50+ लोग: विटामिन डी को अवशोषित करने के लिए त्वचा की क्षमता क्षमता उम्र के साथ कम हो जाती है। इसलिए, विटामिन डी की खुराक लेने की अधिक आवश्यकता है।
  • अपने वज़न को प्रबंधित करें क्योंकि मोटापे से ग्रस्त लोगों में विटामिन डी की कमी होती है।
  • विटामिन डी में स्वाभाविक रूप से समृद्ध खाद्य पदार्थ खाएं
  • व्यायाम: जो लोग व्यायाम नहीं करते हैं वे अपनी हड्डियों से कैल्शियम खो सकते हैं, जिससे हड्डियों के स्वास्थ्य की कमी हो सकती है। कसरत मांसपेशियों को खींचने में मदद कर सकती है जो अंत में हड्डियों को लचीला, ईमानदार रखेगी और कैल्शियम के भंडारण को बनाए रखेगी। हड्डियों की संरचना में सुधार के लिए लोगों को वजन में वृद्धि के साथ धीरे-धीरे व्यायाम करना चाहिए। कुछ सक्षम अभ्यास तेज चलने, नृत्य, तैराकी या एरोबिक्स हैं
  • आनुवांशिक कारकों को समझें और तदनुसार कार्य करें: हड्डियों की हानि की स्थिति जैसे अन्य परिवार के सदस्यों (विशेष रूप से मां की ओर) में ऑस्टियोपोरोसिस के बारे में जानने के लिए व्यक्ति के पारिवारिक इतिहास को जानना विवेकपूर्ण है। एक बार शोध किया जाता है, तदनुसार आहार की आदतों में सुधार और नियमित आधार पर अभ्यास करके कार्य करें।
  • डीईएक्सए स्कैन प्राप्त करें: डीईएक्सए ड्यूल एनर्जी एक्स-रे ऐब्सॉक्सीटीमेट्री के लिए परिचित है, जिसका उपयोग किसी व्यक्ति में हड्डी खनिज घनत्व की जांच के लिए किया जाता है। यह स्कैन हड्डी की ताकत को मापने में मदद करेगा ताकि आगे की हड्डी की हानि को रोकने के लिए आवश्यक कदम उठाए जा सकें।

क्या चीजें हैं जो हड्डी का स्वास्थ्य (Bone health in Hindi) को प्रबंधित करने से बचें?

 

  • लंबी अवधि के लिए घर के अंदर न रहें।
  • स्क्रीन के साथ सूर्य में बाहर मत जाओ, क्योंकि यह त्वचा के माध्यम से विटामिन डी के अवशोषण को रोकता है।
  • आपके और सूरज की किरणों के बीच कोई शील्ड (जैसे कांच की खिड़की) नहीं है क्योंकि यह त्वचा द्वारा विटामिन डी के अवशोषण को रोकता है। चलो सूरज की किरण आपकी त्वचा पर सीधे गिर जाते हैं
  • लंबी अवधि के लिए स्टेरॉयड का प्रयोग न करें: कॉरटेक्स्टेरोइड जैसे कई दवाएं हैं, जो हड्डियों में कैल्शियम के भंडारण को कम करती हैं। ऐसी स्टेरायडल दवाएं शरीर में विभिन्न प्रकार के कैंसर के उपचार के लिए होती हैं। हालांकि, किसी रोगी को दीर्घ अवधि के लिए स्टेरायडल दवा से चिपकने की आवश्यकता हो सकती है, इसलिए समय के साथ हड्डियों के स्वास्थ्य में कमी आ सकती है। इसलिए, हड्डियों के घनत्व पर ऐसी दवाओं के प्रभाव की आवधिक जांच-पड़ताल के लिए स्वास्थ्य सेवा विशेषज्ञ से परामर्श करना उचित है। यदि संभव हो तो, ऐसे कॉर्टिसोस्टिरिओड्स से बचा जाना चाहिए।
  • अपने आप को तनाव मत करो: तनाव हड्डी द्रव्यमान के अप्रत्यक्ष कमी के लिए एक और कारण है। तनाव में वृद्धि के साथ, शरीर में अधिवृक्क ग्रंथि सेरोटोनिन को ठीक से उत्पन्न करने में विफल रहता है। इससे शरीर में कोर्टिसोल की वृद्धि बढ़ जाती है। उच्च कोर्टिसोल के स्तर में अनिद्रा का कारण है। लेकिन, नए हड्डियों के ऊतकों को उत्पन्न करने के लिए, नींद आवश्यक है। शरीर पर अनिद्रा लेने से, यह एक व्यक्ति की नींद की गतिविधि को कम करेगा, जिससे हड्डियों के ऊतकों के उत्पादन की दर में कमी आ सकती है।
  • बहुत लंबे समय तक शरीर को निष्क्रिय न रखें: जिन लोगों के पास हड्डी की स्वास्थ्य समस्या है, उन्हें अपने शरीर को बहुत लंबे समय तक नहीं रखना चाहिए। शरीर को समय-समय पर आगे बढ़ने की जरूरत है ताकि हड्डी का द्रव्यमान बर्बाद न हो जाए।

हड्डी का स्वास्थ्य (Bone health in Hindi) के लिए सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ क्या हैं?

स्वस्थ और मजबूत हड्डियों को बनाए रखने के लिए, यह सिफारिश की जाती है कि विटामिन और खनिजों का सेवन, विशेषकर विटामिन डी और कैल्शियम को हड्डी के स्वास्थ्य की हानि के साथ व्यक्ति में बढ़ावा दिया जाता है। इसलिए, यहां महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है:
 
  • दुबला-प्रोटीन आहार: प्रोटीन कोलेजन फाइबर पैदा करने में मदद करता है जो हड्डी की संरचना को बनाए रखने में मदद करते हैं। इसके अलावा, शरीर द्वारा पर्याप्त मात्रा में लिया जाने वाला प्रोटीन हड्डियों के ऊतकों को मजबूत करने में मदद करता है। दूसरी ओर, उच्च प्रोटीन आहार, जो आमतौर पर वजन घटाने कार्यक्रमों में किया जाता है, अस्थि घनत्व कम हो सकता है। इसके अलावा, एक अध्ययन में कहा गया है कि कम प्रोटीन वाले वृद्ध वयस्कों को कमजोर हड्डियों के विकास का अधिक खतरा होता है और वह भी, तेजी से। दुबला-प्रोटीन आहार में बीजों और पागल, बीन्स, मछली, त्वचा रहित कुक्कुट, चिकन जैसे खाद्य पदार्थ शामिल हैं।
  • फलों और सब्जियां: हालांकि, हड्डियों की हानि से पीड़ित किसी व्यक्ति के आहार में फलों और सब्जियों के स्पष्ट लाभ पर शोध अभी भी प्रगति कर रहा है, कई विशेषज्ञों का कहना है कि यह हड्डियों में कैल्शियम के नुकसान में कमी के साथ सहायक है। एक अन्य अध्ययन से पता चलता है कि यह फल और सब्जियों में फ्लेवोनोइड और फ़िनॉल के कारण होता है जो हड्डियों को मजबूत करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, ऐसे स्वस्थ खाद्य पदार्थ में समृद्ध मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट, खनिज, और विटामिन शामिल होते हैं जो हड्डियों में घनत्व में वृद्धि करने के लिए सभी जमा किए जाते हैं। हड्डियों के लिए अच्छे फल और सब्जियां चीनी गोभी, कोर्ड ग्रीन, ओकरा, ब्रोकोली, डंडेलियन ग्रीन, टर्निप ग्रीन, कालेज, सरसों के साग, संतरे, कीवी, खरपों, रूबर्ब, कांटेदार नाशपाती, सूखे खुबानी आदि हैं।
  • अंडे: हालांकि, अंडे की संरचना केवल 6% विटामिन डी के साथ सीमित है, लेकिन यह एक ऐसा खाद्य पदार्थ है जो आसानी से उपलब्ध है। हालांकि, पाठकों को ध्यान देना चाहिए कि विटामिन डी अंडा सफेद में नहीं है, लेकिन अंडे की जर्दी।
  • सार्डिन: सार्डिन अक्सर डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों के रूप में देखा जा सकता है जो अविश्वसनीय रूप से उच्च कैल्शियम और विटामिन डी के स्तर पर हैं। जो लोग मछली खाने में कोई दिक्कत नहीं करते हैं, हड्डी के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सार्डिन प्रमुख तत्वों में से एक है।
  • पनीर: पनीर में कैल्शियम एक महत्वपूर्ण घटक है, लेकिन इससे अधिक खाने योग्य नहीं होता है एक स्वस्थ पनीर खाने की आदत को बनाए रखने में दैनिक उपयोग पर लगभग 1.5 औंस खपत होती है। हालांकि, पनीर विटामिन डी का सेवन पूरा करने में सक्षम नहीं है इसलिए अस्थि स्वास्थ्य हानि वाले व्यक्ति को विटामिन भाग के लिए कुछ अन्य स्रोत की आवश्यकता हो सकती है।
  • दूध: कैल्शियम का एक और समृद्ध स्रोत दूध है जो दैनिक कैल्शियम सेवन के कम से कम 30% को कवर कर सकता है। इसके अलावा, कई ब्रांड हैं जो विटामिन डी में समृद्ध दूध की पेशकश करते हैं। इससे उन कमजोर हड्डियों को सशक्त बनाने के लिए यह एक और स्वस्थ खाद्य पदार्थ बनाती है।
  • दही: दही का एक कप एक दिन कैल्शियम और विटामिन डी सहित आवश्यक खनिजों से युक्त एक स्वस्थ आहार बनाए रखने में मदद कर सकता है। ध्यान दें कि जिन लोगों के लिए यूनानी दही का चयन करने पर विचार किया गया है, उन्हें कैल्शियम और विटामिन डी का समृद्ध स्रोत नहीं मिल सकता है ।

हड्डी का स्वास्थ्य (Bone health in Hindi) के लिए सबसे ज्यादा फूड्स क्या हैं?

हड्डियों के स्वास्थ्य में कमी के पीछे कई कारण हो सकते हैं, लेकिन हड्डियों के स्वास्थ्य में गिरावट का मुख्य कारण एक तरह से भोजन करने वाला व्यक्ति है। इसलिए, खराब खाद्य पदार्थों से बचा जाना चाहिए:

  • कैफीन: कॉफी की खपत के साथ, मैग्नीशियम और कैल्शियम मूत्र में बहुत अधिक दर से उत्सर्जित होते हैं। अनुसंधान कहता है कि दो कप कॉफी की खपत में हड्डी का विघटन हो सकता है। इसके अलावा, तीन कॉफी कप का खपत शरीर से लगभग 45 मिलीग्राम कैल्शियम दूर ले जाता है। यह जोखिम कॉफी की अधिक से अधिक उपभोग पर बिगड़ती रहती है, जो अंततः कूल्हे की हड्डी के फ्रैक्चरिंग की ओर ले जाती है।
  • शराब: शराब सबसे खराब खाद्य पदार्थों में से एक है जो हड्डियों के स्वास्थ्य में गिरावट के जोखिम को बढ़ाती है। नियमित शराब की खपत, समग्र स्वास्थ्य सहित, हड्डियों को खराब करती है। यह इसलिए है क्योंकि शराब आवश्यक खनिजों के अवशोषण के अवरोधक के रूप में कार्य करता है क्योंकि यह शरीर में मैग्नीशियम के स्तर को कम करता है। अल्कोहल का अत्यधिक सेवन करने से समय के साथ अस्थि फ्रैक्चर हो सकता है।
  • साल्ट: शरीर में मूत्र के माध्यम से कैल्शियम को हटाने के लिए बहुत अधिक नमक की खपत होती है सोडियम जो 20% या इससे अधिक के भोजन में मौजूद है, हड्डियों के लिए उपयुक्त नहीं है, इसलिए उन्हें बचा जाना चाहिए।
  • संतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थ: हड्डी के स्वास्थ्य की कमी से पीड़ित व्यक्ति के आहार का एक हिस्सा होने के लिए संतृप्त वसा की सिफारिश नहीं की जाती है। संतृप्त वसा एक उल्टा यौगिक के रूप में कार्य करेगा, जिससे हड्डियों के पतलेपन में वृद्धि होगी। इससे अंततः हड्डी का फ्रैक्चर हो जाएगा। कुछ प्रसिद्ध खाद्य पदार्थ जिनमें संतृप्त वसा होते हैं, उष्णकटिबंधीय तेल, क्रीम, मक्खन, चरबी, पोल्ट्री त्वचा और लाल मांस होते हैं।

हड्डी का स्वास्थ्य (Bone health in Hindi) के लिए दवाएं क्या हैं?

हड्डी का स्वास्थ्य (Bone health in Hindi) को प्रबंधित करने के सुझाव क्या हैं?

 

  • धूम्रपान, शराब जैसी पदार्थों से बचें।
  • यदि आपके पास ऑस्टियोपोरोसिस का पारिवारिक इतिहास है, तो आपको छोटी उम्र में खुद का अतिरिक्त ख्याल रखना होगा।
  • व्यायाम को एक आदत बनाएं

हड्डी का स्वास्थ्य (Bone health in Hindi) के लक्षण क्या हैं?

हड्डियों के स्वास्थ्य में कमी को कई कारकों से निर्धारित किया जा सकता है इनमें से कुछ लक्षण नीचे दिए गए हैं:
  • पकड़ को कम करना: जब लोग बड़े होते हैं, तब तक हड्डियों के कमजोर होने की संभावनाएं होती हैं जब तक स्वस्थ पोषण-आहार आहार का हिस्सा नहीं होता है। हड्डियों को कमजोर करने के मुख्य तरीकों में से एक पकड़ की ताकत जांच रहा है क्योंकि यह हथियारों और हाथों में हड्डियों और मांसपेशियों का उपयोग करना शामिल है। यदि एक रोगी को लगता है कि पकड़ की ताकत कम हो रही है, तो संभावना है कि वह अस्थि स्वास्थ्य कमी से पीड़ित है।
  • अस्थि दर्द: हड्डी का दर्द हड्डियों के स्वास्थ्य के विघटन के मुख्य लक्षणों में से एक है और इसके पीछे मुख्य कारण शरीर से विटामिन डी की कमी है।
  • कमी की ऊंचाई: यह मामला तब उठता है जब व्यक्ति को हड्डी के स्वास्थ्य की कमी से बुरी तरह प्रभावित किया जाता है। ऊँचाई तब होती है जब हड्डी के ऊतकों को धीरे-धीरे कम किया जाता है जिससे समग्र ऊंचाई में कमी आ जाती है।
  • भंगुर और कमजोर नाखूनों: यदि एक रोगी के नाखून आसानी से टूट रहे हैं और हड्डी के ऊतकों से उनकी पकड़ को खो देते हैं, तो यह संभावना है कि वह व्यक्ति हड्डियों के नुकसान से पीड़ित है।
  • अस्थि फ्रैक्चर / भंगुर हड्डियों: यदि हड्डी में फ्रैक्चर अधिक बार होता है, तो उसकी हड्डी का स्वास्थ्य एक अच्छी स्थिति में नहीं हो सकता है।
  • मसूड़ों से निकलते हुए: मसूड़ों से निकलना एक असामान्य लक्षण नहीं है। हालांकि यह हड्डी स्वास्थ्य विघटन के मुख्य लक्षण नहीं हो सकता है, यह एक महत्वपूर्ण लक्षण के रूप में गिना जाता है।

हड्डी का स्वास्थ्य (Bone health in Hindi) के कारण क्या हैं?

हड्डी के स्वास्थ्य विघटन का कारण बनता है और संभावित जोखिम नीचे वर्णित हैं:
 
  • रजोनिवृत्ति: महिलाओं में उत्पादित एस्ट्रोजेन उनकी प्रजनन काल के दौरान हड्डियों के द्रव्यमान को विनियमित करने में मदद करता है। रजोनिवृत्ति के चरण के बाद उनके जीवन में प्रवेश हो जाने पर, एस्ट्रोजन का स्तर घटता शुरू हो जाता है, जिससे हड्डी की गिरावट बढ़ जाती है।
  • आनुवांशिक कारक: ऐसे कई व्यक्ति हैं जो आनुवंशिक रूप से ऑस्टियोपोरोसिस और ऑस्टियोपेनिया जैसे हड्डियों के नुकसान को बढ़ावा देने वाली शर्तों से ग्रस्त हैं।
  • उम्र बढ़ने: वृद्धावस्था हड्डियों के नुकसान के मुख्य कारणों में से एक है और कुछ हद तक अपरिहार्य है।
  • जीवनशैली संबंधी कारक: एक व्यक्ति की जीवनशैली उसकी हड्डी के स्वास्थ्य की प्रगति के रास्ते पर काफी प्रभाव डाल सकती है। हड्डियों के स्वास्थ्य में गिरावट का कारण बनने वाले कई जीवनशैली कारक अत्यधिक तनाव, बहुत ज्यादा धूम्रपान, अत्यधिक शराब पीने, अनुचित आहार और गतिहीन जीवनशैली और व्यायाम की कमी है।

क्या चीज़ों को हड्डी का स्वास्थ्य (Bone health in Hindi) प्रबंधित करना चाहिए?

 

  • सनस्क्रीन के बिना पर्याप्त धूप प्राप्त करें, खासकर सुबह या दोपहर में यदि आप सनबर्न या कमाना के बारे में चिंतित हैं, तो अपने भोजन को प्राकृतिक एंटी ऑक्सीडेंट्स जैसे ब्लूबेरी, रास्पबेरी, गोजी बेरी और अनार के साथ समृद्ध करें।
  • 50+ लोग: विटामिन डी को अवशोषित करने के लिए त्वचा की क्षमता क्षमता उम्र के साथ कम हो जाती है। इसलिए, विटामिन डी की खुराक लेने की अधिक आवश्यकता है।
  • अपने वज़न को प्रबंधित करें क्योंकि मोटापे से ग्रस्त लोगों में विटामिन डी की कमी होती है।
  • विटामिन डी में स्वाभाविक रूप से समृद्ध खाद्य पदार्थ खाएं
  • व्यायाम: जो लोग व्यायाम नहीं करते हैं वे अपनी हड्डियों से कैल्शियम खो सकते हैं, जिससे हड्डियों के स्वास्थ्य की कमी हो सकती है। कसरत मांसपेशियों को खींचने में मदद कर सकती है जो अंत में हड्डियों को लचीला, ईमानदार रखेगी और कैल्शियम के भंडारण को बनाए रखेगी। हड्डियों की संरचना में सुधार के लिए लोगों को वजन में वृद्धि के साथ धीरे-धीरे व्यायाम करना चाहिए। कुछ सक्षम अभ्यास तेज चलने, नृत्य, तैराकी या एरोबिक्स हैं
  • आनुवांशिक कारकों को समझें और तदनुसार कार्य करें: हड्डियों की हानि की स्थिति जैसे अन्य परिवार के सदस्यों (विशेष रूप से मां की ओर) में ऑस्टियोपोरोसिस के बारे में जानने के लिए व्यक्ति के पारिवारिक इतिहास को जानना विवेकपूर्ण है। एक बार शोध किया जाता है, तदनुसार आहार की आदतों में सुधार और नियमित आधार पर अभ्यास करके कार्य करें।
  • डीईएक्सए स्कैन प्राप्त करें: डीईएक्सए ड्यूल एनर्जी एक्स-रे ऐब्सॉक्सीटीमेट्री के लिए परिचित है, जिसका उपयोग किसी व्यक्ति में हड्डी खनिज घनत्व की जांच के लिए किया जाता है। यह स्कैन हड्डी की ताकत को मापने में मदद करेगा ताकि आगे की हड्डी की हानि को रोकने के लिए आवश्यक कदम उठाए जा सकें।

क्या चीजें हैं जो हड्डी का स्वास्थ्य (Bone health in Hindi) को प्रबंधित करने से बचें?

 

  • लंबी अवधि के लिए घर के अंदर न रहें।
  • स्क्रीन के साथ सूर्य में बाहर मत जाओ, क्योंकि यह त्वचा के माध्यम से विटामिन डी के अवशोषण को रोकता है।
  • आपके और सूरज की किरणों के बीच कोई शील्ड (जैसे कांच की खिड़की) नहीं है क्योंकि यह त्वचा द्वारा विटामिन डी के अवशोषण को रोकता है। चलो सूरज की किरण आपकी त्वचा पर सीधे गिर जाते हैं
  • लंबी अवधि के लिए स्टेरॉयड का प्रयोग न करें: कॉरटेक्स्टेरोइड जैसे कई दवाएं हैं, जो हड्डियों में कैल्शियम के भंडारण को कम करती हैं। ऐसी स्टेरायडल दवाएं शरीर में विभिन्न प्रकार के कैंसर के उपचार के लिए होती हैं। हालांकि, किसी रोगी को दीर्घ अवधि के लिए स्टेरायडल दवा से चिपकने की आवश्यकता हो सकती है, इसलिए समय के साथ हड्डियों के स्वास्थ्य में कमी आ सकती है। इसलिए, हड्डियों के घनत्व पर ऐसी दवाओं के प्रभाव की आवधिक जांच-पड़ताल के लिए स्वास्थ्य सेवा विशेषज्ञ से परामर्श करना उचित है। यदि संभव हो तो, ऐसे कॉर्टिसोस्टिरिओड्स से बचा जाना चाहिए।
  • अपने आप को तनाव मत करो: तनाव हड्डी द्रव्यमान के अप्रत्यक्ष कमी के लिए एक और कारण है। तनाव में वृद्धि के साथ, शरीर में अधिवृक्क ग्रंथि सेरोटोनिन को ठीक से उत्पन्न करने में विफल रहता है। इससे शरीर में कोर्टिसोल की वृद्धि बढ़ जाती है। उच्च कोर्टिसोल के स्तर में अनिद्रा का कारण है। लेकिन, नए हड्डियों के ऊतकों को उत्पन्न करने के लिए, नींद आवश्यक है। शरीर पर अनिद्रा लेने से, यह एक व्यक्ति की नींद की गतिविधि को कम करेगा, जिससे हड्डियों के ऊतकों के उत्पादन की दर में कमी आ सकती है।
  • बहुत लंबे समय तक शरीर को निष्क्रिय न रखें: जिन लोगों के पास हड्डी की स्वास्थ्य समस्या है, उन्हें अपने शरीर को बहुत लंबे समय तक नहीं रखना चाहिए। शरीर को समय-समय पर आगे बढ़ने की जरूरत है ताकि हड्डी का द्रव्यमान बर्बाद न हो जाए।

हड्डी का स्वास्थ्य (Bone health in Hindi) के लिए सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ क्या हैं?

स्वस्थ और मजबूत हड्डियों को बनाए रखने के लिए, यह सिफारिश की जाती है कि विटामिन और खनिजों का सेवन, विशेषकर विटामिन डी और कैल्शियम को हड्डी के स्वास्थ्य की हानि के साथ व्यक्ति में बढ़ावा दिया जाता है। इसलिए, यहां महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है:
 
  • दुबला-प्रोटीन आहार: प्रोटीन कोलेजन फाइबर पैदा करने में मदद करता है जो हड्डी की संरचना को बनाए रखने में मदद करते हैं। इसके अलावा, शरीर द्वारा पर्याप्त मात्रा में लिया जाने वाला प्रोटीन हड्डियों के ऊतकों को मजबूत करने में मदद करता है। दूसरी ओर, उच्च प्रोटीन आहार, जो आमतौर पर वजन घटाने कार्यक्रमों में किया जाता है, अस्थि घनत्व कम हो सकता है। इसके अलावा, एक अध्ययन में कहा गया है कि कम प्रोटीन वाले वृद्ध वयस्कों को कमजोर हड्डियों के विकास का अधिक खतरा होता है और वह भी, तेजी से। दुबला-प्रोटीन आहार में बीजों और पागल, बीन्स, मछली, त्वचा रहित कुक्कुट, चिकन जैसे खाद्य पदार्थ शामिल हैं।
  • फलों और सब्जियां: हालांकि, हड्डियों की हानि से पीड़ित किसी व्यक्ति के आहार में फलों और सब्जियों के स्पष्ट लाभ पर शोध अभी भी प्रगति कर रहा है, कई विशेषज्ञों का कहना है कि यह हड्डियों में कैल्शियम के नुकसान में कमी के साथ सहायक है। एक अन्य अध्ययन से पता चलता है कि यह फल और सब्जियों में फ्लेवोनोइड और फ़िनॉल के कारण होता है जो हड्डियों को मजबूत करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, ऐसे स्वस्थ खाद्य पदार्थ में समृद्ध मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट, खनिज, और विटामिन शामिल होते हैं जो हड्डियों में घनत्व में वृद्धि करने के लिए सभी जमा किए जाते हैं। हड्डियों के लिए अच्छे फल और सब्जियां चीनी गोभी, कोर्ड ग्रीन, ओकरा, ब्रोकोली, डंडेलियन ग्रीन, टर्निप ग्रीन, कालेज, सरसों के साग, संतरे, कीवी, खरपों, रूबर्ब, कांटेदार नाशपाती, सूखे खुबानी आदि हैं।
  • अंडे: हालांकि, अंडे की संरचना केवल 6% विटामिन डी के साथ सीमित है, लेकिन यह एक ऐसा खाद्य पदार्थ है जो आसानी से उपलब्ध है। हालांकि, पाठकों को ध्यान देना चाहिए कि विटामिन डी अंडा सफेद में नहीं है, लेकिन अंडे की जर्दी।
  • सार्डिन: सार्डिन अक्सर डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों के रूप में देखा जा सकता है जो अविश्वसनीय रूप से उच्च कैल्शियम और विटामिन डी के स्तर पर हैं। जो लोग मछली खाने में कोई दिक्कत नहीं करते हैं, हड्डी के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सार्डिन प्रमुख तत्वों में से एक है।
  • पनीर: पनीर में कैल्शियम एक महत्वपूर्ण घटक है, लेकिन इससे अधिक खाने योग्य नहीं होता है एक स्वस्थ पनीर खाने की आदत को बनाए रखने में दैनिक उपयोग पर लगभग 1.5 औंस खपत होती है। हालांकि, पनीर विटामिन डी का सेवन पूरा करने में सक्षम नहीं है इसलिए अस्थि स्वास्थ्य हानि वाले व्यक्ति को विटामिन भाग के लिए कुछ अन्य स्रोत की आवश्यकता हो सकती है।
  • दूध: कैल्शियम का एक और समृद्ध स्रोत दूध है जो दैनिक कैल्शियम सेवन के कम से कम 30% को कवर कर सकता है। इसके अलावा, कई ब्रांड हैं जो विटामिन डी में समृद्ध दूध की पेशकश करते हैं। इससे उन कमजोर हड्डियों को सशक्त बनाने के लिए यह एक और स्वस्थ खाद्य पदार्थ बनाती है।
  • दही: दही का एक कप एक दिन कैल्शियम और विटामिन डी सहित आवश्यक खनिजों से युक्त एक स्वस्थ आहार बनाए रखने में मदद कर सकता है। ध्यान दें कि जिन लोगों के लिए यूनानी दही का चयन करने पर विचार किया गया है, उन्हें कैल्शियम और विटामिन डी का समृद्ध स्रोत नहीं मिल सकता है ।

हड्डी का स्वास्थ्य (Bone health in Hindi) के लिए सबसे ज्यादा फूड्स क्या हैं?

हड्डियों के स्वास्थ्य में कमी के पीछे कई कारण हो सकते हैं, लेकिन हड्डियों के स्वास्थ्य में गिरावट का मुख्य कारण एक तरह से भोजन करने वाला व्यक्ति है। इसलिए, खराब खाद्य पदार्थों से बचा जाना चाहिए:

  • कैफीन: कॉफी की खपत के साथ, मैग्नीशियम और कैल्शियम मूत्र में बहुत अधिक दर से उत्सर्जित होते हैं। अनुसंधान कहता है कि दो कप कॉफी की खपत में हड्डी का विघटन हो सकता है। इसके अलावा, तीन कॉफी कप का खपत शरीर से लगभग 45 मिलीग्राम कैल्शियम दूर ले जाता है। यह जोखिम कॉफी की अधिक से अधिक उपभोग पर बिगड़ती रहती है, जो अंततः कूल्हे की हड्डी के फ्रैक्चरिंग की ओर ले जाती है।
  • शराब: शराब सबसे खराब खाद्य पदार्थों में से एक है जो हड्डियों के स्वास्थ्य में गिरावट के जोखिम को बढ़ाती है। नियमित शराब की खपत, समग्र स्वास्थ्य सहित, हड्डियों को खराब करती है। यह इसलिए है क्योंकि शराब आवश्यक खनिजों के अवशोषण के अवरोधक के रूप में कार्य करता है क्योंकि यह शरीर में मैग्नीशियम के स्तर को कम करता है। अल्कोहल का अत्यधिक सेवन करने से समय के साथ अस्थि फ्रैक्चर हो सकता है।
  • साल्ट: शरीर में मूत्र के माध्यम से कैल्शियम को हटाने के लिए बहुत अधिक नमक की खपत होती है सोडियम जो 20% या इससे अधिक के भोजन में मौजूद है, हड्डियों के लिए उपयुक्त नहीं है, इसलिए उन्हें बचा जाना चाहिए।
  • संतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थ: हड्डी के स्वास्थ्य की कमी से पीड़ित व्यक्ति के आहार का एक हिस्सा होने के लिए संतृप्त वसा की सिफारिश नहीं की जाती है। संतृप्त वसा एक उल्टा यौगिक के रूप में कार्य करेगा, जिससे हड्डियों के पतलेपन में वृद्धि होगी। इससे अंततः हड्डी का फ्रैक्चर हो जाएगा। कुछ प्रसिद्ध खाद्य पदार्थ जिनमें संतृप्त वसा होते हैं, उष्णकटिबंधीय तेल, क्रीम, मक्खन, चरबी, पोल्ट्री त्वचा और लाल मांस होते हैं।

हड्डी का स्वास्थ्य (Bone health in Hindi) के लिए दवाएं क्या हैं?

हड्डी का स्वास्थ्य (Bone health in Hindi) को प्रबंधित करने के सुझाव क्या हैं?

 

  • धूम्रपान, शराब जैसी पदार्थों से बचें।
  • यदि आपके पास ऑस्टियोपोरोसिस का पारिवारिक इतिहास है, तो आपको छोटी उम्र में खुद का अतिरिक्त ख्याल रखना होगा।
  • व्यायाम को एक आदत बनाएं