निर्जलीकरण (Dehydration in Hindi) क्या है?

मानव शरीर 75% पानी से बना है जिसका मतलब है कि मानव शरीर के लिए यह पानी सबसे महत्वपूर्ण तत्व है। निर्जलीकरण तब होता है जब पानी के सेवन विभिन्न रूपों में शरीर से पानी के नुकसान से कम होता है। निर्जलीकरण एक शरीर की एक शर्त है जिसमें शरीर को ठीक से काम करने के लिए आवश्यक पानी या द्रव सामग्री की कमी होती है। निर्जलीकरण की गंभीरता द्रव हानि की मात्रा पर निर्भर करती है।

निर्जलीकरण (Dehydration in Hindi) के लक्षण क्या हैं?

• बेहद प्यास लग रहा है: निर्जलीकरण के सबसे प्रमुख संकेतों में से एक प्यास में वृद्धि है।
• मुंह में सूखापन निर्जलीकरण के मामले में मुंह शुष्क और चिपचिपा लगता है।
• पेशाब में कमी: पेशाब की मात्रा और आवृत्ति में काफी कमी आई है।
• मूत्र के बदलते रंग: निर्जलीकरण के मामले में मूत्र का रंग अंधेरा हो जाता है।
• हर समय थक गया महसूस कर रहा हूँ।
• चक्कर आना और उलझन में लग रहा है।
• सिरदर्द: मस्तिष्क एक तरल पदार्थ में संलग्न है। निर्जलीकरण के मामले में, तरल पदार्थ कम हो जाता है जिसके परिणामस्वरूप सिरदर्द होता है।
• अत्यधिक सूखी त्वचा: निर्जलीकरण के कारण, त्वचा से नमी गुम हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप सूखापन और त्वचा की लोच कम हो जाती है।
• बढ़ी हृदय की दर।
• कम रक्त दबाव।
• धंसी हुई आंखें।
• हल्की सिरदर्द
• मांसपेशी cramping: पानी के नुकसान के कारण, सोडियम और पोटेशियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स भी शरीर से खो जाते हैं जो मांसपेशी cramping का कारण बनता है।
• बुखार।

निर्जलीकरण (Dehydration in Hindi) के कारण क्या हैं?

• दस्त: दस्त से शरीर से तरल पदार्थ के नुकसान के सबसे आम कारणों में से एक है। हर बार मल से आंत से निकलने वाले शरीर से पानी की एक बड़ी मात्रा खो जाती है जो दस्त में काफी बार होती है।
• अत्यधिक पसीना: व्यायाम के कारण शरीर का तापमान अधिक होता है, बुखार या मौसम की स्थिति के कारण हो सकता है, शरीर पसीने के गठन की मदद से इसे ठंडा करने की कोशिश करता है। इस प्रकार, इस प्रक्रिया में निर्जलीकरण के कारण बहुत सारे तरल पदार्थ खो जाते हैं।
• उल्टी: उल्टी के माध्यम से पानी की महत्वपूर्ण मात्रा खो जाती है, उस समय मतली की भावना के कारण इसे बदलना मुश्किल होता है।
• मधुमेह: मधुमेह से पीड़ित लोग अधिक पेशाब करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप निर्जलीकरण होता है।
• शराब की खपत: अल्कोहल की खपत एंटीडियुरेटिक हार्मोन के उत्पादन में कमी का कारण बन सकती है, जिसके परिणामस्वरूप मूत्र में वृद्धि अंततः निर्जलीकरण का कारण बनती है।

क्या चीज़ों को निर्जलीकरण (Dehydration in Hindi) प्रबंधित करना चाहिए?

 

• जब आप बाहर जा रहे हों तो हमेशा पानी की बोतल लें।
• अभ्यास से पहले, उसके दौरान और बाद में पानी का उपभोग रखें।
• गर्मियों में, नींबू पानी पीना जारी रखें।
• तरबूज जैसे पानी के फल का उपभोग करें।
• अपने मधुमेह को नियंत्रण में रखने की कोशिश करें।
• अपने कार्बोनेटेड पेय को नींबू पानी या सादे पानी के साथ बदलें।
• चरम निर्जलीकरण के मामले में एक डॉक्टर से परामर्श लें।

क्या चीजें हैं जो निर्जलीकरण (Dehydration in Hindi) को प्रबंधित करने से बचें?

 

• शराब का सेवन न करें।
• कैफीनयुक्त पेय का उपभोग न करें।
• प्रोटीन समृद्ध आहार न लें।
• जब आप निर्जलित महसूस करते हैं तो खुद को न डालें।
• निर्जलीकरण के प्रारंभिक लक्षणों से बचें नहीं।

निर्जलीकरण (Dehydration in Hindi) के लिए सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ क्या हैं?

• द्रव समृद्ध फल: ऐसे कई फल होते हैं जो शरीर के हाइड्रेशन के लिए अच्छे होते हैं। ऐसे कुछ फल हैं:
• तरबूज: तरबूज सबसे अच्छा हाइड्रेटिंग फल है क्योंकि इसमें 92% पानी होता है। इसके अलावा, तरबूज में लाइकोपीन, विटामिन सी और बीटा कैरोटीन जैसे पोषक तत्व होते हैं।
• स्ट्रॉबेरी: स्ट्रॉबेरी जैसे स्वादिष्ट फल में 92% पानी की मात्रा भी होती है।
• निर्जलीकरण में खपत किए जाने वाले अन्य कुछ पानी के फल आड़ू, संतरे, अंगूर, क्रैनबेरी, अनानस, कैंटलूप, सेब, खुबानी और चेरी हैं।
• द्रव समृद्ध सब्जियां: पानी की सामग्री की एक बड़ी मात्रा के साथ कुछ सब्जियां हैं:
• अजवाइन: अजवाइन में 9 6% पानी की मात्रा होती है जो निर्जलित होने पर उपभोग करने के लिए एक अच्छा भोजन बनाती है। अजवाइन में सोडियम, मैग्नीशियम, पोटेशियम और कैल्शियम जैसे पोषक तत्व होते हैं।
• ककड़ी: यहां तक ​​कि ककड़ी में 9 6% पानी की मात्रा होती है, इसलिए बस इसे घुमाकर हाइड्रेशन में बहुत मदद मिल सकती है।
• लेटस, टमाटर, गोभी, फूलगोभी, बैंगन और पालक जैसे कुछ अन्य सब्जियां भी निर्जलीकरण से निपटने में मदद करती हैं।
• पोप्सलिक: निर्जलीकरण का मुकाबला करने का सबसे मजेदार तरीका पॉपस्लिकल्स उपभोग करना है।
• दही: दही बहुत अच्छा हाइड्रेटिंग भोजन है क्योंकि इसमें सोडियम और पोटेशियम जैसे पानी के साथ-साथ इलेक्ट्रोलाइट्स भी होते हैं जो तुरंत ऊर्जा स्तर को बढ़ाते हैं।

निर्जलीकरण (Dehydration in Hindi) के लिए सबसे ज्यादा फूड्स क्या हैं?

• प्रोटीन समृद्ध आहार: प्रोटीन समृद्ध खाद्य पदार्थों का उपभोग करते समय जैसे हैम और बेकन, शरीर प्रोटीन द्वारा बनाए गए नाइट्रोजन को चयापचय करने के लिए पानी की एक बड़ी मात्रा का उपयोग करता है, जिसके परिणामस्वरूप निर्जलीकरण होता है।
• कैफीन युक्त पेय पदार्थ: कॉफी और कैफीनयुक्त चाय जैसे कैफीनयुक्त पेय प्रकृति में मूत्रवर्धक होते हैं जिसके परिणामस्वरूप लगातार पेशाब होता है जिससे अंततः निर्जलीकरण होता है।
• अल्कोहल युक्त पेय पदार्थ: बीयर और शराब समेत पेय पदार्थों सहित सभी अल्कोहल भी प्रकृति में मूत्रवर्धक हैं, जिससे निर्जलीकरण होता है।
• फ्राइड खाद्य पदार्थ: तला हुआ भोजन खपत निर्जलीकरण का कारण बन सकता है क्योंकि इसमें छिपे नमक की उच्च मात्रा होती है।
• चीनी युक्त पेय: शक्कर पेय शरीर में अम्लता का कारण बनता है जो एंजाइम समारोह को कमजोर कर सकता है और शरीर की जल भंडारण क्षमता को कम कर देता है।

निर्जलीकरण (Dehydration in Hindi) के लिए दवाएं क्या हैं?

निर्जलीकरण (Dehydration in Hindi) को प्रबंधित करने के सुझाव क्या हैं?

 

• नियमित रूप से पीने के पानी के लिए अलार्म सेट करें।
• हमेशा एक पानी टम्बलर आसान रखें।
• अत्यधिक निर्जलीकरण के मामले में एक अच्छे डॉक्टर से परामर्श लें।