उच्च रक्तचाप (Hypertension in Hindi) क्या है?

हाइपरटेंशन, जिसे सामान्य भाषा में उच्च रक्तचाप भी कहा जाता है, एक दीर्घकालिक चिकित्सा स्थिति है जिसमें धमनियों में रक्तचाप लगातार ऊंचा होता है।

उच्च रक्तचाप (Hypertension in Hindi) के लक्षण क्या हैं?

उच्च रक्तचाप आमतौर पर लक्षण नहीं पैदा करता है, लेकिन दीर्घकालिक उच्च रक्तचाप कोरोनरी धमनी रोग, परिधीय संवहनी रोग, दृष्टि हानि, स्ट्रोक, दिल की विफलता, और पुरानी गुर्दे की बीमारी के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है।

उच्च रक्तचाप (Hypertension in Hindi) के कारण क्या हैं?

 

• गलत जीवन शैली, शारीरिक गतिविधि की कमी
• भोजन विकार
• वृद्धावस्था, वजन से अधिक
• धूम्रपान
• आहार, शराब में बहुत अधिक नमक
• मोटापा

क्या चीज़ों को उच्च रक्तचाप (Hypertension in Hindi) प्रबंधित करना चाहिए?

 

• योग के 30 मिनट हर दिन आपको उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते हैं। उच्च बीपी को नियंत्रित करने के लिए प्राणायाम सबसे अच्छा योग है।
• हर दिन 3o मिनट के लिए सचेत सांस लें।
• अपने अभ्यास को 5 मिनट शवासाना के साथ समाप्त करें।
• दिन में 30 मिनट के लिए तेज चलना करो।

क्या चीजें हैं जो उच्च रक्तचाप (Hypertension in Hindi) को प्रबंधित करने से बचें?

 

• लंबे समय तक जाग मत रहो। पर्याप्त नींद लें
• तनाव कम करें, तनावपूर्ण परिस्थितियों से बचें।
• वजन कम करें, अगर आप मोटापे से ग्रस्त हैं।
• धूम्रपान

उच्च रक्तचाप (Hypertension in Hindi) के लिए सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ क्या हैं?

 

• पोटेशियम, मैग्नीशियम और फाइबर में समृद्ध खाद्य पदार्थ खाएं। उच्च रक्तचाप के लिए अनुशंसित कुछ खाद्य पदार्थ हैं:
• बीट्रोट को उच्च रक्तचाप के लिए आश्चर्यजनक भोजन माना जाता है। उनमें नाइट्राइट होता है, जो रक्त वाहिकाओं को खोलता है और रक्तचाप को कम करता है। कुक चुकंदर या पीना रस, किसी भी तरह से, यह आपके लिए स्वस्थ होगा।
• अपने भोजन को मसाला देने के लिए लहसुन, तुलसी के पत्तों, अदरक, जीरा जैसे मसाले जोड़ें। यह कम नमक के कारण भोजन के स्वाद की कमी के लिए तैयार होगा।
• अनाज
• हरे पत्ते वाली सब्जियां
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, दही (वसा मुक्त)
• दुबला मांस, मुर्गी उत्पादों
• नट, बीज, और फलियां
• सेब, खुबानी, ब्रोकोली, गाजर, केले, आम, खरबूजे, अनानास, संतरे, आड़ू, और स्ट्रॉबेरी जैसे फल।
• कोलार्ड, हरी बीन्स, हरी मटर, काले, तिथियां, अंगूर, लिमा सेम, आलू, किशमिश, मीठे आलू, पालक, स्क्वैश, टमाटर।

उच्च रक्तचाप (Hypertension in Hindi) के लिए सबसे ज्यादा फूड्स क्या हैं?

 

• प्रति दिन 1500 मिलीग्राम (एक चम्मच से कम) तक अपने सोडियम सेवन सीमित करें। खाद्य पदार्थों से बचें जैसे:
• पिज़्ज़ा
• डिब्बाबंद रस, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ
• फैटी भोजन, तेल खाना
• अचार
• जितना अधिक आइटम भोजन में रहता है, उतना ही सोडियम जमा होता है। डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों को लंबे समय तक रहने की जरूरत है और संरक्षक की आवश्यकता है। नमक एक अच्छा संरक्षक है, जो अधिकांश डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों में उपयोग किया जाता है। हालांकि, लंबे समय तक एक सब्जी नमक में रहती है, जितना अधिक सोडियम जमा होता है। इसलिए, हमेशा ताजा पके हुए भोजन, फिर जमे हुए या पूर्व पके हुए भोजन खाने का सुझाव दिया जाता है।
• चीनी
• कॉफी: जिन लोगों को कम रक्तचाप होता है उन्हें कॉफी की सिफारिश की जाती है क्योंकि इससे रक्तचाप बढ़ जाता है। उच्च बीपी वाले लोगों को तुरंत कॉफी पीना बंद कर देना चाहिए क्योंकि इसमें कैफीन होता है, जो उच्च रक्तचाप का मुख्य अपराधी होता है।
• शराब: एक समय में 3 पेय होने से थोड़ी देर के लिए आपके रक्तचाप में वृद्धि हो सकती है। नियमित रूप से अल्कोहल पीने से दीर्घकालिक उच्च रक्तचाप हो सकता है।

उच्च रक्तचाप (Hypertension in Hindi) के लिए दवाएं क्या हैं?

उच्च रक्तचाप (Hypertension in Hindi) को प्रबंधित करने के सुझाव क्या हैं?