अनिद्रा (Insomnia in Hindi)

अनिद्रा (Insomnia in Hindi) क्या है?

अनिद्रा नींद का एक आम विकार है जिसमें एक व्यक्ति सोने में भी असफल रहता है और कोशिश करने के बाद भी सो जाता है। नींद की कमी के कारण एक व्यक्ति हर समय थका हुआ और परेशान महसूस कर सकता है। अनिद्रा को दो प्रकारों में वर्गीकृत किया जा सकता है:
  • प्राथमिक अनिद्रा: एक नींद विकार जिसमें अन्य स्वास्थ्य स्थितियों से कोई लेना देना नहीं है।
  • माध्यमिक अनिद्रा: एक नींद विकार जो कुछ अन्य स्वास्थ्य समस्याओं जैसे अवसाद, कैंसर, अस्थमा, दिल की धड़कन और गठिया के कारण होता है।

अनिद्रा (Insomnia in Hindi) क्या है?

अनिद्रा नींद का एक आम विकार है जिसमें एक व्यक्ति सोने में भी असफल रहता है और कोशिश करने के बाद भी सो जाता है। नींद की कमी के कारण एक व्यक्ति हर समय थका हुआ और परेशान महसूस कर सकता है। अनिद्रा को दो प्रकारों में वर्गीकृत किया जा सकता है:
  • प्राथमिक अनिद्रा: एक नींद विकार जिसमें अन्य स्वास्थ्य स्थितियों से कोई लेना देना नहीं है।
  • माध्यमिक अनिद्रा: एक नींद विकार जो कुछ अन्य स्वास्थ्य समस्याओं जैसे अवसाद, कैंसर, अस्थमा, दिल की धड़कन और गठिया के कारण होता है।

अनिद्रा (Insomnia in Hindi) के लक्षण क्या हैं?

अनिद्रा के कई लक्षण हैं, जैसे कि:

  • परेशान नींद
  • सबसे आरामदायक माहौल में भी सोने में सक्षम नहीं है।
  • नींद लेने के बाद भी थकावट।
  • फोकस खोना और अनुपस्थित दिमाग में रहना।
  • मध्य नींद में जागना
  • छोटी नींद अवधि
  • किसी की नींद के बारे में चिंतित महसूस करना।
  • दैनिक कार्यों के दौरान त्रुटियां करना।
  • जलन और अवसाद की लगातार भावना।

अनिद्रा (Insomnia in Hindi) के कारण क्या हैं?

अनिद्रा के सबसे आम कारण हैं:
  • मनोवैज्ञानिक स्थितियां: अवसाद, चिंता, तनाव।
  • जीवनशैली के मुद्दों, देर से, आसन्न जीवन शैली, दोपहर में झपकी लेते हुए काम करते हैं।
  • खाद्य आदतें: बहुत अधिक कॉफी, शराब, निकोटीन, भारी भोजन पीना।
  • दिमाग में कुछ रासायनिक बातचीत।
  • दर्द, अस्थमा, गठिया, पार्किंसंस रोग जैसी कुछ चिकित्सीय स्थितियां।
  • सोने से पहले टेलीविजन देखना या सेल फोन का उपयोग करना।

क्या चीज़ों को अनिद्रा (Insomnia in Hindi) प्रबंधित करना चाहिए?

 

  • जल्दी उठो।
  • व्यायाम, क्योंकि यह आपके शरीर को सोने को प्रेरित करने के लिए पर्याप्त थक जाता है।
  • सोने से कम से कम दो घंटे पहले अपना रात का खाना खाएं।
  • आयुर्वेदिक उपचार पर विचार करें।
  • दिन में कम से कम 30 मिनट के लिए योग करें।
  • सप्ताहांत पर अलग-अलग कार्यक्रम के रूप में, हर दिन एक ही समय में सोएं, इससे अनिद्रा हो सकती है।
  • अगर कोई निश्चित दवा पर है तो उसे डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए और देखें कि दवा अनिद्रा पैदा कर रही है या नहीं।
  • पूरी तरह से, शराब, निकोटीन और कैफीन की खपत में कटौती।
  • बिस्तर पर जाने से पहले रोशनी बंद करने जैसे आरामदायक कमरे के तापमान को सेट करें, टेलीविजन, रेडियो या किसी भी संगीत प्रणाली को बंद करें और सेल फोन को बंद करें। अपने कमरे को यथासंभव स्वच्छ रखने की कोशिश करें।
  • गर्म पानी स्नान करके, मुलायम संगीत, ध्यान या प्रकाश योग सुनकर सोने से पहले अपने दिमाग और शरीर को आराम करने का प्रयास करें।

क्या चीजें हैं जो अनिद्रा (Insomnia in Hindi) को प्रबंधित करने से बचें?

 

  • छोटी नल से बचें।
  • बहुत अधिक शराब, कैफीन पीने से बचें।
  • ईमेल की जांच करने से बचें, अगर आप अचानक रात में जागते हैं तो संदेश।
  • इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के उपयोग से बचें, खासकर बिस्तर पर जाने से पहले।

अनिद्रा (Insomnia in Hindi) के लिए सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ क्या हैं?

ट्रिपोफान, कैल्शियम, मैग्नीशियम और विटामिन बी 6 चार महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज हैं जो अच्छी नींद को प्रेरित करने में मदद करते हैं। अनिद्रा से लड़ने के लिए सबसे अच्छे भोजन कुछ हैं:
 
  • टर्की, चिकन जैसे कुक्कुट आइटम
  • दूध, दही, पनीर जैसे डेयरी उत्पाद
  • समुद्री भोजन, झींगा, हलीबूट, सार्डिन, टूना, कॉड जैसे समुद्री भोजन)
  • गुर्दे सेम, काले सेम, लिमा सेम, विभाजित मटर, चम्मच जैसे फल
  • नट और बीज जैसे फ्लेक्स, सूरजमुखी, तिल, कद्दू, काजू, मूंगफली, अखरोट, बादाम
  • पालक, सलिप हिरण, ब्रोकोली, शतावरी, समुद्री शैवाल, प्याज जैसे सब्जियां
  • सेब, केले, आड़ू, एवोकैडो जैसे फल
  • गेहूं, मकई, चावल, जौ, जई जैसे अनाज
  • गहरे हरे पत्तेदार सब्जियां
  • सोया बीन
  • फोलेट समृद्ध खाद्य पदार्थ: अनिद्रा फोलेट की कमी के कारण होती है और कीवी समृद्ध फोलेट सामग्री होती है। इसलिए, कीवी अनिद्रा के लिए अच्छा है।
  • कैल्शियम-, मैग्नीशियम- और पोटेशियम समृद्ध खाद्य पदार्थ: बादाम और केले में मैग्नीशियम और पोटेशियम होता है जो मांसपेशियों में छूट में मदद करता है जिसके परिणामस्वरूप ध्वनि नींद आती है। बादाम में कैल्शियम भी होता है जो मस्तिष्क को अमीनो एसिड ट्राइपोफान को बदलकर नींद-प्रेरित करने वाले मेलाटोनिन बनाने में मदद करता है।
  • ट्रायप्टोफान समृद्ध खाद्य पदार्थ: अखरोट ट्रायप्टोफान का एक समृद्ध स्रोत है, जो नींद-प्रेरित हार्मोन मेलाटोनिन और सेरोटोनिन बनाने में मदद करता है।
  • सलाद: लेटस सोने में मदद करता है क्योंकि इसमें लैक्ट्यूकेरियम होता है जो एक शामक के रूप में कार्य करता है।
  • टूना: टूना विटामिन बी 6 में समृद्ध है जो मेलाटोनिन और सेरोटोनिन बनाने में मदद करता है।

अनिद्रा (Insomnia in Hindi) के लिए सबसे ज्यादा फूड्स क्या हैं?

 

  • शराब, कैफीन
  • मसालेदार भोजन, विशेष रूप से रात के खाने में
  • उच्च वसा में भोजन, खासतौर से सोने से पहले
  • रात्रिभोज में उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ (प्रोटीन या उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों को पचाना मुश्किल होता है, इसलिए नींद को परेशान करते हैं।
  • स्टेक: स्टेक पचाने में कठोर होना शरीर को अधिक नींद की नींद की संभावनाओं के कारण अधिक काम करता है। तो, रात के दौरान स्टेक और अन्य हार्ड-डाइजेस्ट मांस विकल्पों से परहेज करना समझदार है।

अनिद्रा (Insomnia in Hindi) के लिए दवाएं क्या हैं?

अनिद्रा (Insomnia in Hindi) को प्रबंधित करने के सुझाव क्या हैं?

 

  • सोने से पहले गर्म दूध पीएं।
  • सोने से पहले बादाम दूध पीएं।
  • रात के खाने में भारी भोजन से बचें।

अनिद्रा (Insomnia in Hindi) के लक्षण क्या हैं?

अनिद्रा के कई लक्षण हैं, जैसे कि:

  • परेशान नींद
  • सबसे आरामदायक माहौल में भी सोने में सक्षम नहीं है।
  • नींद लेने के बाद भी थकावट।
  • फोकस खोना और अनुपस्थित दिमाग में रहना।
  • मध्य नींद में जागना
  • छोटी नींद अवधि
  • किसी की नींद के बारे में चिंतित महसूस करना।
  • दैनिक कार्यों के दौरान त्रुटियां करना।
  • जलन और अवसाद की लगातार भावना।

अनिद्रा (Insomnia in Hindi) के कारण क्या हैं?

अनिद्रा के सबसे आम कारण हैं:
  • मनोवैज्ञानिक स्थितियां: अवसाद, चिंता, तनाव।
  • जीवनशैली के मुद्दों, देर से, आसन्न जीवन शैली, दोपहर में झपकी लेते हुए काम करते हैं।
  • खाद्य आदतें: बहुत अधिक कॉफी, शराब, निकोटीन, भारी भोजन पीना।
  • दिमाग में कुछ रासायनिक बातचीत।
  • दर्द, अस्थमा, गठिया, पार्किंसंस रोग जैसी कुछ चिकित्सीय स्थितियां।
  • सोने से पहले टेलीविजन देखना या सेल फोन का उपयोग करना।

क्या चीज़ों को अनिद्रा (Insomnia in Hindi) प्रबंधित करना चाहिए?

 

  • जल्दी उठो।
  • व्यायाम, क्योंकि यह आपके शरीर को सोने को प्रेरित करने के लिए पर्याप्त थक जाता है।
  • सोने से कम से कम दो घंटे पहले अपना रात का खाना खाएं।
  • आयुर्वेदिक उपचार पर विचार करें।
  • दिन में कम से कम 30 मिनट के लिए योग करें।
  • सप्ताहांत पर अलग-अलग कार्यक्रम के रूप में, हर दिन एक ही समय में सोएं, इससे अनिद्रा हो सकती है।
  • अगर कोई निश्चित दवा पर है तो उसे डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए और देखें कि दवा अनिद्रा पैदा कर रही है या नहीं।
  • पूरी तरह से, शराब, निकोटीन और कैफीन की खपत में कटौती।
  • बिस्तर पर जाने से पहले रोशनी बंद करने जैसे आरामदायक कमरे के तापमान को सेट करें, टेलीविजन, रेडियो या किसी भी संगीत प्रणाली को बंद करें और सेल फोन को बंद करें। अपने कमरे को यथासंभव स्वच्छ रखने की कोशिश करें।
  • गर्म पानी स्नान करके, मुलायम संगीत, ध्यान या प्रकाश योग सुनकर सोने से पहले अपने दिमाग और शरीर को आराम करने का प्रयास करें।

क्या चीजें हैं जो अनिद्रा (Insomnia in Hindi) को प्रबंधित करने से बचें?

 

  • छोटी नल से बचें।
  • बहुत अधिक शराब, कैफीन पीने से बचें।
  • ईमेल की जांच करने से बचें, अगर आप अचानक रात में जागते हैं तो संदेश।
  • इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के उपयोग से बचें, खासकर बिस्तर पर जाने से पहले।

अनिद्रा (Insomnia in Hindi) के लिए सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ क्या हैं?

ट्रिपोफान, कैल्शियम, मैग्नीशियम और विटामिन बी 6 चार महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज हैं जो अच्छी नींद को प्रेरित करने में मदद करते हैं। अनिद्रा से लड़ने के लिए सबसे अच्छे भोजन कुछ हैं:
 
  • टर्की, चिकन जैसे कुक्कुट आइटम
  • दूध, दही, पनीर जैसे डेयरी उत्पाद
  • समुद्री भोजन, झींगा, हलीबूट, सार्डिन, टूना, कॉड जैसे समुद्री भोजन)
  • गुर्दे सेम, काले सेम, लिमा सेम, विभाजित मटर, चम्मच जैसे फल
  • नट और बीज जैसे फ्लेक्स, सूरजमुखी, तिल, कद्दू, काजू, मूंगफली, अखरोट, बादाम
  • पालक, सलिप हिरण, ब्रोकोली, शतावरी, समुद्री शैवाल, प्याज जैसे सब्जियां
  • सेब, केले, आड़ू, एवोकैडो जैसे फल
  • गेहूं, मकई, चावल, जौ, जई जैसे अनाज
  • गहरे हरे पत्तेदार सब्जियां
  • सोया बीन
  • फोलेट समृद्ध खाद्य पदार्थ: अनिद्रा फोलेट की कमी के कारण होती है और कीवी समृद्ध फोलेट सामग्री होती है। इसलिए, कीवी अनिद्रा के लिए अच्छा है।
  • कैल्शियम-, मैग्नीशियम- और पोटेशियम समृद्ध खाद्य पदार्थ: बादाम और केले में मैग्नीशियम और पोटेशियम होता है जो मांसपेशियों में छूट में मदद करता है जिसके परिणामस्वरूप ध्वनि नींद आती है। बादाम में कैल्शियम भी होता है जो मस्तिष्क को अमीनो एसिड ट्राइपोफान को बदलकर नींद-प्रेरित करने वाले मेलाटोनिन बनाने में मदद करता है।
  • ट्रायप्टोफान समृद्ध खाद्य पदार्थ: अखरोट ट्रायप्टोफान का एक समृद्ध स्रोत है, जो नींद-प्रेरित हार्मोन मेलाटोनिन और सेरोटोनिन बनाने में मदद करता है।
  • सलाद: लेटस सोने में मदद करता है क्योंकि इसमें लैक्ट्यूकेरियम होता है जो एक शामक के रूप में कार्य करता है।
  • टूना: टूना विटामिन बी 6 में समृद्ध है जो मेलाटोनिन और सेरोटोनिन बनाने में मदद करता है।

अनिद्रा (Insomnia in Hindi) के लिए सबसे ज्यादा फूड्स क्या हैं?

 

  • शराब, कैफीन
  • मसालेदार भोजन, विशेष रूप से रात के खाने में
  • उच्च वसा में भोजन, खासतौर से सोने से पहले
  • रात्रिभोज में उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ (प्रोटीन या उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों को पचाना मुश्किल होता है, इसलिए नींद को परेशान करते हैं।
  • स्टेक: स्टेक पचाने में कठोर होना शरीर को अधिक नींद की नींद की संभावनाओं के कारण अधिक काम करता है। तो, रात के दौरान स्टेक और अन्य हार्ड-डाइजेस्ट मांस विकल्पों से परहेज करना समझदार है।

अनिद्रा (Insomnia in Hindi) के लिए दवाएं क्या हैं?

अनिद्रा (Insomnia in Hindi) को प्रबंधित करने के सुझाव क्या हैं?

 

  • सोने से पहले गर्म दूध पीएं।
  • सोने से पहले बादाम दूध पीएं।
  • रात के खाने में भारी भोजन से बचें।