मैग्नीशियम की कमी (Magnesium deficiency in Hindi)

मैग्नीशियम की कमी (Magnesium deficiency in Hindi) क्या है?

मैग्नीशियम हमारे शरीर के कई कार्यों के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण खनिज है। यह तंत्रिका और मांसपेशी स्वास्थ्य में एक बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, प्रतिरक्षा प्रणाली बनाता है और हड्डियों और दिल को भी मजबूत रखता है। शरीर में 300 से अधिक बायोकेमिकल प्रतिक्रियाओं के लिए मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है।
 
जब शरीर में मैग्नीशियम का स्तर कम हो जाता है, तो स्थिति को हाइपोमैग्नेमिया कहा जाता है और इससे मधुमेह, पुरानी दस्त, भूख हड्डी सिंड्रोम, खराब अवशोषण और सेलेक रोग जैसी कई समस्याएं होती हैं।

मैग्नीशियम की कमी (Magnesium deficiency in Hindi) क्या है?

मैग्नीशियम हमारे शरीर के कई कार्यों के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण खनिज है। यह तंत्रिका और मांसपेशी स्वास्थ्य में एक बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, प्रतिरक्षा प्रणाली बनाता है और हड्डियों और दिल को भी मजबूत रखता है। शरीर में 300 से अधिक बायोकेमिकल प्रतिक्रियाओं के लिए मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है।
 
जब शरीर में मैग्नीशियम का स्तर कम हो जाता है, तो स्थिति को हाइपोमैग्नेमिया कहा जाता है और इससे मधुमेह, पुरानी दस्त, भूख हड्डी सिंड्रोम, खराब अवशोषण और सेलेक रोग जैसी कई समस्याएं होती हैं।

मैग्नीशियम की कमी (Magnesium deficiency in Hindi) के लक्षण क्या हैं?

मैग्नीशियम की कमी के कुछ लक्षणों में शामिल हैं:
 
अनिद्रा, चिंता, चिड़चिड़ाहट, थकान
लेटर्जी, एनोरेक्सिया, मतली, और उल्टी
मेमोरी की समस्याएं, भूख की कमी, मांसपेशियों की कमजोरी, और ऐंठन
दौरे, चरम, कंपकंपी, निगलने में कठिनाई
रैपिड या अनियमित दिल की धड़कन
अवसाद, व्यवहार संबंधी समस्याएं
अस्थमा, हाइपरग्लिसिमिया
पेट, धमनी कैलिफ़िकेशन में क्रैम्पिंग
प्री-मेन्सरल सिंड्रोम, उच्च रक्तचाप
बालों के झड़ने, सुबह की बीमारी, ठंडे हाथ, और पैर

मैग्नीशियम की कमी (Magnesium deficiency in Hindi) के कारण क्या हैं?

अगर मिट्टी को सभी खनिजों से हटा दिया गया है, तो भोजन में मौजूद मैग्नीशियम काफी कम हो गया है।
खाने की आदतें यानी वसा, नमक, चीनी और फॉस्फेट से भरा आहार।
पाचन रोग (जैसे लीकी आंत मैग्नीशियम जैसे खनिजों के malabsorption के कारण)।
चिकित्सा की स्थिति (मधुमेह, हार्मोनल असंतुलन, जलन, यकृत रोग, सर्जरी, आदि)।
दवाओं का उच्च उपयोग (अस्थमा, कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स, एंटीकेंसर दवाओं, एंटीफंगल दवाओं, हार्मोन एस्ट्रोजेन, आदि के लिए)।
शराब, सोडा, और कैफीनयुक्त पेय पदार्थ नियमित रूप से पीना।
नरम पानी पीना
कैल्शियम की खुराक लेना।
लगातार और पुरानी तनाव।
गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं (सेलेक रोग, क्षेत्रीय एंटरटाइटिस और क्रॉन रोग)।
टाइप -2 मधुमेह, पसीना, उम्र।

क्या चीज़ों को मैग्नीशियम की कमी (Magnesium deficiency in Hindi) प्रबंधित करना चाहिए?

अच्छे फ़िल्टर किए गए पानी को पीएं और नल के पानी से बचें जिसमें सोडियम फ्लोराइड हो सकता है जो मैग्नीशियम के स्तर को समाप्त कर देता है।
अभ्यास के दौरान या किसी अन्य कारण के कारण अत्यधिक पसीने पर अपने इलेक्ट्रोलाइट स्तर को दोबारा भरें, क्योंकि अत्यधिक पसीने से मैग्नीशियम में कमी आती है।
आप मैग्नीशियम की खुराक लेकर मैग्नीशियम के स्तर को भर सकते हैं। हालांकि, आपको इन पूरकों को लेने से पहले अपने चिकित्सकीय चिकित्सक से जांच करना सुनिश्चित करना चाहिए क्योंकि बहुत खतरनाक हो सकता है।

क्या चीजें हैं जो मैग्नीशियम की कमी (Magnesium deficiency in Hindi) को प्रबंधित करने से बचें?

तनावग्रस्त होने से बचें क्योंकि इससे मैग्नीशियम में कमी आती है।
नरम पानी पीने से बचें, क्योंकि पानी की नरम होने की प्रक्रिया पानी से मैग्नीशियम के स्तर को कम कर देती है।
मैग्नीशियम की खुराक की उच्च खुराक से बचें क्योंकि वे पेट की ऐंठन, दस्त और मतली जैसे प्रतिकूल प्रभाव पैदा कर सकते हैं।
यदि आप दिल की समस्याओं, मूत्रवर्धक, एंटीबायोटिक्स इत्यादि के लिए दवा ले रहे हैं तो मैग्नीशियम की खुराक से बचें।
मैग्नीशियम की खुराक बहुत अधिक होने से बचें, क्योंकि मैग्नीशियम का अधिक मात्रा जहरीला और यहां तक कि घातक भी हो सकता है।
अतिरिक्त शराब की खपत से बचें क्योंकि इससे मैग्नीशियम में कमी आ सकती है और मूत्र में मैग्नीशियम को उत्सर्जित किया जा सकता है।
मूत्रवर्धक, इंसुलिन, जन्म नियंत्रण गोलियां, एंटीबायोटिक्स और उच्च रक्तचाप के लिए दवा के उपयोग से बचें क्योंकि वे मैग्नीशियम के स्तर को समाप्त कर देते हैं।

मैग्नीशियम की कमी (Magnesium deficiency in Hindi) के लिए सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ क्या हैं?

काली, पालक, चार्ड, ब्रोकोली, आदि जैसे पत्तेदार हरी सब्ज़ियां में क्लोरोफिल के बहुत सारे होते हैं जिनमें मैग्नीशियम होता है।
किण्वित खाद्य पदार्थ और पेय जैसे कि टोफू, टेम्पपे, किमची इत्यादि का उपभोग करने से खाने से मैग्नीशियम को अवशोषित करने में मदद करने वाले आंत में प्रोबियोटिक बैक्टीरिया को फैलाने में मदद मिलती है।
एवोकैडो मैग्नीशियम से भरा हुआ है, इसलिए इसे अपने आहार में शामिल करना एक अच्छा विचार है।
काजू मैग्नीशियम का एक बड़ा स्रोत हैं, इसलिए यदि आप मैग्नीशियम की कमी से ग्रस्त हैं, तो आपके आहार में कुछ काजू भी मदद कर सकते हैं।
ट्यूना उपभोग करने से मैग्नीशियम की कमी में मदद मिल सकती है, क्योंकि मछली खनिज के साथ पैक की जाती है।
फ्लेक्स बीजों ओमेगा -3 फैटी एसिड और मैग्नीशियम का एक अच्छा स्रोत हैं, इसलिए यदि आप मैग्नीशियम की कमी से पीड़ित हैं तो आप उन्हें अपने आहार में कई तरीकों से शामिल कर सकते हैं।
कद्दू के बीज उपभोग करना मैग्नीशियम के स्तर को भरने का एक शानदार तरीका है, क्योंकि वे मैग्नीशियम में बहुत अधिक हैं।
60% से अधिक कोको के साथ डार्क चॉकलेट मैग्नीशियम का एक अच्छा स्रोत है।
ब्लैक बीन्स, सैल्मन, टोफू, हलिबूट, केला, सूरजमुखी के बीज, ब्राउन चावल और बादाम जैसे अन्य खाद्य पदार्थ मैग्नीशियम के महान स्रोत हैं।
कच्चे सब्जियां, नट, बीज और फल खाएं और खाएं, क्योंकि भोजन से मैग्नीशियम जैसे खनिज पकाते हैं।
कार्बनिक रूप से खेती वाले खाद्य पदार्थों का उपभोग करें क्योंकि गैर-कार्बनिक रूप से खेती वाले खाद्य पदार्थों में उपयोग की जाने वाली जड़ी-बूटियों और कीटनाशक मिट्टी से मैग्नीशियम को स्ट्रिप करते हैं।

मैग्नीशियम की कमी (Magnesium deficiency in Hindi) के लिए सबसे ज्यादा फूड्स क्या हैं?

प्रसंस्कृत और परिष्कृत खाद्य पदार्थ जैसे परिष्कृत चीनी, सफेद आटे, सफेद रोटी, केक, कुकीज़, सफेद चावल, आदि के साथ बने उत्पादों से बचें क्योंकि उनके पास परिष्करण की प्रक्रिया के दौरान मैग्नीशियम हटा दिया गया है।
अनपेक्षित सोया उत्पादों से बचें, क्योंकि उनमें कोई मैग्नीशियम नहीं है।
कैफीन, सोडा और नमक से बचें, क्योंकि वे शरीर में मैग्नीशियम के स्तर को कम कर सकते हैं।
गेहूं, राई, जौ, चॉकलेट, पास्ता, नूडल्स, रोटी, बेक्ड उत्पादों आदि जैसे ग्लूकन वाले खाद्य पदार्थों से बचें क्योंकि इससे शरीर में मैग्नीशियम का स्तर कम हो जाता है।
परिष्कृत चीनी, कृत्रिम मिठास, और मकई सिरप से बचें, क्योंकि इन मामलों में मैग्नीशियम की कमी है।
सस्ते परिष्कृत टेबल नमक से बचें क्योंकि यह मैग्नीशियम में कमी है और इसे समुद्री नमक या हिमालयी क्रिस्टल नमक के साथ प्रतिस्थापित करें।

मैग्नीशियम की कमी (Magnesium deficiency in Hindi) के लिए दवाएं क्या हैं?

मैग्नीशियम की कमी (Magnesium deficiency in Hindi) को प्रबंधित करने के सुझाव क्या हैं?

तनाव से बचें, क्योंकि लंबे समय तक तनाव शरीर से मैग्नीशियम की कमी का कारण बन सकता है। तनाव और चिंता को रोकने के लिए आप ध्यान और श्वास तकनीक, योग और अन्य शांत गतिविधियों जैसे पढ़ने, फोटोग्राफी इत्यादि का उपयोग कर सकते हैं।
मैग्नीशियम आसानी से त्वचा के माध्यम से या आंतरिक रूप से ले जाने की तुलना में ट्रांस-त्वचीय रूप से अवशोषित होता है। आप त्वचा में मैग्नीशियम तेल मालिश कर सकते हैं।
आप अपने शरीर में मैग्नीशियम को भरने के लिए अपने शरीर पर सामयिक मैग्नीशियम स्प्रे का उपयोग कर सकते हैं।
आप एस्पॉम लवण (मैग्नीशियम सल्फेट) के साथ स्नान में एक लंबा, आरामदायक सोख ले सकते हैं जो आपकी त्वचा के माध्यम से मैग्नीशियम को अवशोषित करने में मदद कर सकता है और मैग्नीशियम की कमी की स्थिति को दूर करने में मदद कर सकता है।

मैग्नीशियम की कमी (Magnesium deficiency in Hindi) के लक्षण क्या हैं?

मैग्नीशियम की कमी के कुछ लक्षणों में शामिल हैं:
 
अनिद्रा, चिंता, चिड़चिड़ाहट, थकान
लेटर्जी, एनोरेक्सिया, मतली, और उल्टी
मेमोरी की समस्याएं, भूख की कमी, मांसपेशियों की कमजोरी, और ऐंठन
दौरे, चरम, कंपकंपी, निगलने में कठिनाई
रैपिड या अनियमित दिल की धड़कन
अवसाद, व्यवहार संबंधी समस्याएं
अस्थमा, हाइपरग्लिसिमिया
पेट, धमनी कैलिफ़िकेशन में क्रैम्पिंग
प्री-मेन्सरल सिंड्रोम, उच्च रक्तचाप
बालों के झड़ने, सुबह की बीमारी, ठंडे हाथ, और पैर

मैग्नीशियम की कमी (Magnesium deficiency in Hindi) के कारण क्या हैं?

अगर मिट्टी को सभी खनिजों से हटा दिया गया है, तो भोजन में मौजूद मैग्नीशियम काफी कम हो गया है।
खाने की आदतें यानी वसा, नमक, चीनी और फॉस्फेट से भरा आहार।
पाचन रोग (जैसे लीकी आंत मैग्नीशियम जैसे खनिजों के malabsorption के कारण)।
चिकित्सा की स्थिति (मधुमेह, हार्मोनल असंतुलन, जलन, यकृत रोग, सर्जरी, आदि)।
दवाओं का उच्च उपयोग (अस्थमा, कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स, एंटीकेंसर दवाओं, एंटीफंगल दवाओं, हार्मोन एस्ट्रोजेन, आदि के लिए)।
शराब, सोडा, और कैफीनयुक्त पेय पदार्थ नियमित रूप से पीना।
नरम पानी पीना
कैल्शियम की खुराक लेना।
लगातार और पुरानी तनाव।
गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं (सेलेक रोग, क्षेत्रीय एंटरटाइटिस और क्रॉन रोग)।
टाइप -2 मधुमेह, पसीना, उम्र।

क्या चीज़ों को मैग्नीशियम की कमी (Magnesium deficiency in Hindi) प्रबंधित करना चाहिए?

अच्छे फ़िल्टर किए गए पानी को पीएं और नल के पानी से बचें जिसमें सोडियम फ्लोराइड हो सकता है जो मैग्नीशियम के स्तर को समाप्त कर देता है।
अभ्यास के दौरान या किसी अन्य कारण के कारण अत्यधिक पसीने पर अपने इलेक्ट्रोलाइट स्तर को दोबारा भरें, क्योंकि अत्यधिक पसीने से मैग्नीशियम में कमी आती है।
आप मैग्नीशियम की खुराक लेकर मैग्नीशियम के स्तर को भर सकते हैं। हालांकि, आपको इन पूरकों को लेने से पहले अपने चिकित्सकीय चिकित्सक से जांच करना सुनिश्चित करना चाहिए क्योंकि बहुत खतरनाक हो सकता है।

क्या चीजें हैं जो मैग्नीशियम की कमी (Magnesium deficiency in Hindi) को प्रबंधित करने से बचें?

तनावग्रस्त होने से बचें क्योंकि इससे मैग्नीशियम में कमी आती है।
नरम पानी पीने से बचें, क्योंकि पानी की नरम होने की प्रक्रिया पानी से मैग्नीशियम के स्तर को कम कर देती है।
मैग्नीशियम की खुराक की उच्च खुराक से बचें क्योंकि वे पेट की ऐंठन, दस्त और मतली जैसे प्रतिकूल प्रभाव पैदा कर सकते हैं।
यदि आप दिल की समस्याओं, मूत्रवर्धक, एंटीबायोटिक्स इत्यादि के लिए दवा ले रहे हैं तो मैग्नीशियम की खुराक से बचें।
मैग्नीशियम की खुराक बहुत अधिक होने से बचें, क्योंकि मैग्नीशियम का अधिक मात्रा जहरीला और यहां तक कि घातक भी हो सकता है।
अतिरिक्त शराब की खपत से बचें क्योंकि इससे मैग्नीशियम में कमी आ सकती है और मूत्र में मैग्नीशियम को उत्सर्जित किया जा सकता है।
मूत्रवर्धक, इंसुलिन, जन्म नियंत्रण गोलियां, एंटीबायोटिक्स और उच्च रक्तचाप के लिए दवा के उपयोग से बचें क्योंकि वे मैग्नीशियम के स्तर को समाप्त कर देते हैं।

मैग्नीशियम की कमी (Magnesium deficiency in Hindi) के लिए सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ क्या हैं?

काली, पालक, चार्ड, ब्रोकोली, आदि जैसे पत्तेदार हरी सब्ज़ियां में क्लोरोफिल के बहुत सारे होते हैं जिनमें मैग्नीशियम होता है।
किण्वित खाद्य पदार्थ और पेय जैसे कि टोफू, टेम्पपे, किमची इत्यादि का उपभोग करने से खाने से मैग्नीशियम को अवशोषित करने में मदद करने वाले आंत में प्रोबियोटिक बैक्टीरिया को फैलाने में मदद मिलती है।
एवोकैडो मैग्नीशियम से भरा हुआ है, इसलिए इसे अपने आहार में शामिल करना एक अच्छा विचार है।
काजू मैग्नीशियम का एक बड़ा स्रोत हैं, इसलिए यदि आप मैग्नीशियम की कमी से ग्रस्त हैं, तो आपके आहार में कुछ काजू भी मदद कर सकते हैं।
ट्यूना उपभोग करने से मैग्नीशियम की कमी में मदद मिल सकती है, क्योंकि मछली खनिज के साथ पैक की जाती है।
फ्लेक्स बीजों ओमेगा -3 फैटी एसिड और मैग्नीशियम का एक अच्छा स्रोत हैं, इसलिए यदि आप मैग्नीशियम की कमी से पीड़ित हैं तो आप उन्हें अपने आहार में कई तरीकों से शामिल कर सकते हैं।
कद्दू के बीज उपभोग करना मैग्नीशियम के स्तर को भरने का एक शानदार तरीका है, क्योंकि वे मैग्नीशियम में बहुत अधिक हैं।
60% से अधिक कोको के साथ डार्क चॉकलेट मैग्नीशियम का एक अच्छा स्रोत है।
ब्लैक बीन्स, सैल्मन, टोफू, हलिबूट, केला, सूरजमुखी के बीज, ब्राउन चावल और बादाम जैसे अन्य खाद्य पदार्थ मैग्नीशियम के महान स्रोत हैं।
कच्चे सब्जियां, नट, बीज और फल खाएं और खाएं, क्योंकि भोजन से मैग्नीशियम जैसे खनिज पकाते हैं।
कार्बनिक रूप से खेती वाले खाद्य पदार्थों का उपभोग करें क्योंकि गैर-कार्बनिक रूप से खेती वाले खाद्य पदार्थों में उपयोग की जाने वाली जड़ी-बूटियों और कीटनाशक मिट्टी से मैग्नीशियम को स्ट्रिप करते हैं।

मैग्नीशियम की कमी (Magnesium deficiency in Hindi) के लिए सबसे ज्यादा फूड्स क्या हैं?

प्रसंस्कृत और परिष्कृत खाद्य पदार्थ जैसे परिष्कृत चीनी, सफेद आटे, सफेद रोटी, केक, कुकीज़, सफेद चावल, आदि के साथ बने उत्पादों से बचें क्योंकि उनके पास परिष्करण की प्रक्रिया के दौरान मैग्नीशियम हटा दिया गया है।
अनपेक्षित सोया उत्पादों से बचें, क्योंकि उनमें कोई मैग्नीशियम नहीं है।
कैफीन, सोडा और नमक से बचें, क्योंकि वे शरीर में मैग्नीशियम के स्तर को कम कर सकते हैं।
गेहूं, राई, जौ, चॉकलेट, पास्ता, नूडल्स, रोटी, बेक्ड उत्पादों आदि जैसे ग्लूकन वाले खाद्य पदार्थों से बचें क्योंकि इससे शरीर में मैग्नीशियम का स्तर कम हो जाता है।
परिष्कृत चीनी, कृत्रिम मिठास, और मकई सिरप से बचें, क्योंकि इन मामलों में मैग्नीशियम की कमी है।
सस्ते परिष्कृत टेबल नमक से बचें क्योंकि यह मैग्नीशियम में कमी है और इसे समुद्री नमक या हिमालयी क्रिस्टल नमक के साथ प्रतिस्थापित करें।

मैग्नीशियम की कमी (Magnesium deficiency in Hindi) के लिए दवाएं क्या हैं?

मैग्नीशियम की कमी (Magnesium deficiency in Hindi) को प्रबंधित करने के सुझाव क्या हैं?

तनाव से बचें, क्योंकि लंबे समय तक तनाव शरीर से मैग्नीशियम की कमी का कारण बन सकता है। तनाव और चिंता को रोकने के लिए आप ध्यान और श्वास तकनीक, योग और अन्य शांत गतिविधियों जैसे पढ़ने, फोटोग्राफी इत्यादि का उपयोग कर सकते हैं।
मैग्नीशियम आसानी से त्वचा के माध्यम से या आंतरिक रूप से ले जाने की तुलना में ट्रांस-त्वचीय रूप से अवशोषित होता है। आप त्वचा में मैग्नीशियम तेल मालिश कर सकते हैं।
आप अपने शरीर में मैग्नीशियम को भरने के लिए अपने शरीर पर सामयिक मैग्नीशियम स्प्रे का उपयोग कर सकते हैं।
आप एस्पॉम लवण (मैग्नीशियम सल्फेट) के साथ स्नान में एक लंबा, आरामदायक सोख ले सकते हैं जो आपकी त्वचा के माध्यम से मैग्नीशियम को अवशोषित करने में मदद कर सकता है और मैग्नीशियम की कमी की स्थिति को दूर करने में मदद कर सकता है।

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