रजोनिवृत्ति (Menopause in Hindi)

रजोनिवृत्ति (Menopause in Hindi) क्या है?

यह एक महिला के जीवन में एक समय है जब मासिक धर्म की अवधि 12 महीने तक नहीं होती है। ऐसा तब होता है जब मादा शरीर में अंडाशय काम करना बंद कर देते हैं। रजोनिवृत्ति एक क्रमिक प्रक्रिया है, और यह रातोंरात नहीं होता है। इस संक्रमण अवधि को पेरिमनोपोज कहा जाता है। इसमें, एक महिला में एस्ट्रोजेन स्तर गिरना शुरू होता है। हर महिला इसे अलग-अलग अनुभव करती है। रजोनिवृत्ति के लिए, एक महिला की औसत आयु 51 वर्ष है। कुछ महिलाओं में, उम्र 30 के दशक से 60 के दशक के अंत तक भिन्न हो सकती है। यह निर्धारित नहीं किया जा सकता है कि एक महिला को रजोनिवृत्ति का अनुभव करने जा रहा है क्योंकि कोई प्रयोगशाला परीक्षण नहीं है जो 100% विश्वसनीय है। मासिक धर्म चक्र की उम्र शुरू करना रजोनिवृत्ति की आयु से संबंधित नहीं है। रजोनिवृत्ति महिलाओं में प्रजनन क्षमता का अंत इंगित करती है।

रजोनिवृत्ति (Menopause in Hindi) क्या है?

यह एक महिला के जीवन में एक समय है जब मासिक धर्म की अवधि 12 महीने तक नहीं होती है। ऐसा तब होता है जब मादा शरीर में अंडाशय काम करना बंद कर देते हैं। रजोनिवृत्ति एक क्रमिक प्रक्रिया है, और यह रातोंरात नहीं होता है। इस संक्रमण अवधि को पेरिमनोपोज कहा जाता है। इसमें, एक महिला में एस्ट्रोजेन स्तर गिरना शुरू होता है। हर महिला इसे अलग-अलग अनुभव करती है। रजोनिवृत्ति के लिए, एक महिला की औसत आयु 51 वर्ष है। कुछ महिलाओं में, उम्र 30 के दशक से 60 के दशक के अंत तक भिन्न हो सकती है। यह निर्धारित नहीं किया जा सकता है कि एक महिला को रजोनिवृत्ति का अनुभव करने जा रहा है क्योंकि कोई प्रयोगशाला परीक्षण नहीं है जो 100% विश्वसनीय है। मासिक धर्म चक्र की उम्र शुरू करना रजोनिवृत्ति की आयु से संबंधित नहीं है। रजोनिवृत्ति महिलाओं में प्रजनन क्षमता का अंत इंगित करती है।

रजोनिवृत्ति (Menopause in Hindi) के लक्षण क्या हैं?

रजोनिवृत्ति के दौरान एक महिला द्वारा सामना किए जाने वाले लक्षण निम्नानुसार हैं:
 
अवधि में अनियमितता: अवधि में अनियमितता रजोनिवृत्ति के सबसे सामान्य और सबसे प्रमुख लक्षणों में से एक है। इसमें, कुछ महिलाएं महीनों के लिए अवधि में देरी का अनुभव करती हैं और दूसरों में, हर 2-3 सप्ताह के बाद अवधि आ सकती है।
योनि सूखापन: योनि सूखापन अक्सर पेरिमनोपोज के दौरान होता है। यह आमतौर पर असुविधा और खुजली के बाद होता है। कुछ मादाओं में, सेक्स के दौरान दर्द महसूस होता है, इस स्थिति को डिस्पारेनिया कहा जाता है। इसके अलावा, कुछ महिलाओं को योनि में सूजन का सामना करना पड़ता है जिसे योनि एट्रोफी कहा जाता है। सूजन एस्ट्रोजेन स्तर के कारण योनि ऊतकों की सिकुड़ने और पतला होने और योनि स्नेहन में कमी के कारण होता है।
प्रजनन क्षमता में कमी: मादा शरीर में एस्ट्रोजन का स्तर पेरिमनोपोज के दौरान काफी हद तक गिरता है जो महिलाओं में गर्भावस्था का मौका कम करता है।
गर्म चमक: ऊपरी शरीर अचानक गर्मी का अनुभव कर सकता है जो नीचे या ऊपर फैलता है। त्वचा पैची और लाल हो जाती है और मादा पसीना शुरू होती है। दिल की दर अचानक बढ़ सकती है या सामान्य palpitations की तुलना में अनियमित हो सकती है। आमतौर पर रजोनिवृत्ति के पहले वर्ष में गर्म चमक होती है।
रात का पसीना: कभी-कभी सोते समय बिस्तर में मादा पसीना और यह कुछ ही मिनटों तक रहता है।
अनिद्रा: रजोनिवृत्ति के माध्यम से महिलाओं को अनिद्रा से पीड़ित हैं। उनके लिए सोना और सोना मुश्किल हो जाता है।
मूत्र संबंधी मुद्दे: रजोनिवृत्ति के माध्यम से जाने वाली महिलाएं लगातार पेशाब और मूत्र पथ संक्रमण से ग्रस्त हैं जैसे सिस्टिटिस।
मूड स्विंग्स: मूड स्विंग तब होती है जब एक महिला रजोनिवृत्ति से गुज़र रही है।
रजोनिवृत्ति से संबंधित अन्य कुछ लक्षण हैं:
बाल पतला या बालों के झड़ने।
स्तन के आकार में कमी
पेट पर वसा जमा में वृद्धि।

रजोनिवृत्ति (Menopause in Hindi) के कारण क्या हैं?

रजोनिवृत्ति के कारण निम्नानुसार हो सकते हैं:
 
प्रजनन हार्मोन की कमी: कम प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजेन हार्मोन अंडाशय द्वारा गठित होते हैं क्योंकि मादा 30 के दशक के अंत तक पहुंच जाती है। ये हार्मोन हैं जो मासिक धर्म को नियंत्रित करते हैं - इसलिए, परिणामस्वरूप प्रजनन क्षमता में कमी आई है। मासिक धर्म चक्र 40 वर्ष में प्रवेश करते समय कम या अधिक, हल्का या भारी होता है, कम या अधिक बार होता है।
हिस्टरेक्टॉमी: यह एक शल्य चिकित्सा है जिसमें अंडाशय और गर्भाशय दोनों हटा दिए जाते हैं और रजोनिवृत्ति तुरंत होती है। एक ऐसी महिला जो इस सर्जरी से गुज़र चुकी है, में गर्म चमक और अन्य रजोनिवृत्ति के लक्षण होने की संभावना है जो अचानक होता है और समय की अवधि में नहीं होता है।
कीमोथेरेपी और विकिरण थेरेपी। ये कैंसर रोगियों को दिए गए उपचार हैं। ये उपचार रजोनिवृत्ति का कारण बन सकते हैं, गर्म चमक जैसे लक्षणों को प्रेरित करते हैं। मासिक धर्म चक्र का समापन हमेशा स्थायी नहीं है। एक रोगी जो इन उपचारों से गुज़र चुका है, चिकित्सा के ठीक बाद रजोनिवृत्ति का सामना कर सकता है।
प्राथमिक डिम्बग्रंथि अपर्याप्तता। कभी-कभी अंडाशय प्रजनन हार्मोन के सामान्य स्तर के उत्पादन में विफल हो सकते हैं, तो इसे डिम्बग्रंथि अपर्याप्तता कहा जाता है।

क्या चीज़ों को रजोनिवृत्ति (Menopause in Hindi) प्रबंधित करना चाहिए?

रजोनिवृत्ति चरण के दौरान कुछ भी ध्यान में रखना चाहिए:
 
अपने आप को हाइड्रेटेड रखें: मानव शरीर को 70% पानी बनाया जाता है इसलिए शरीर में पानी के स्तर को बनाए रखने के लिए जलयोजन आवश्यक है। रजोनिवृत्ति के मामले में, हाइड्रेशन और भी जरूरी हो जाता है क्योंकि यह मूड स्विंग्स जैसे रजोनिवृत्ति के लक्षणों को खराब कर सकता है।
योनि स्नेहक का प्रयोग करें: योनि सूखापन रजोनिवृत्ति के कारण होता है जो बहुत निराशा का कारण बन सकता है और यह आपके यौन संबंधों में भी परेशानी पैदा कर सकता है।
अपने दैनिक दिनचर्या में 15 मिनट गहरी सांस लेने शामिल करें: तनाव सभी प्रकार की समस्या का कारण है और यह रजोनिवृत्ति में हार्मोनल मुद्दों को खराब कर सकता है। गहरी सांस लेने सहित कोर्टिसोल नामक तनाव हार्मोन को नियंत्रित कर सकते हैं, जिसमें बहुत से सेक्स हार्मोन के साथ बहुत घनिष्ठ संबंध है।
अपने आप को शांत और आराम से रखें: चिंता गर्म चमक के लक्षणों को और खराब कर सकती है जो रजोनिवृत्ति की अवधि को और भी असहज बनाती है।

क्या चीजें हैं जो रजोनिवृत्ति (Menopause in Hindi) को प्रबंधित करने से बचें?

रजोनिवृत्ति के दौरान पालन करने के लिए कुछ नहीं करते हैं:
 
सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग न करें: सेल फोन, लैपटॉप और टेलीविज़न जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग मेलाटोनिन के गठन में कमी का कारण बन सकता है जो नींद-प्रेरित हार्मोन है, जिसके परिणामस्वरूप अंततः अनिद्रा होती है जो सेक्स हार्मोन में परेशानी पैदा कर सकती है। इससे रजोनिवृत्ति की अवधि और भी मुश्किल हो जाती है।
क्रैश डाइटिंग न करें: रजोनिवृत्ति के दौरान यौन हार्मोन में परिवर्तन होता है जो थायराइड हार्मोन में बदलाव कर सकता है। क्रैश डाइटिंग सेक्स हार्मोन के कामकाज को भी बदल सकती है। इस धीमी चयापचय को एक दुर्घटना आहार से और भी खराब किया जा सकता है जो वजन कम करना भी कठिन बनाता है।
धूम्रपान न करें: धूम्रपान से पहले रजोनिवृत्ति का कारण बन सकता है और लक्षण खराब हो सकता है।

रजोनिवृत्ति (Menopause in Hindi) के लिए सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ क्या हैं?

रजोनिवृत्ति चरण सहन करने योग्य बनाने के लिए किसी के आहार में शामिल करने के लिए कुछ खाद्य पदार्थ:
 
सोया: सोया रजोनिवृत्ति के लक्षणों में से एक लड़ने में मदद करता है जो गर्म चमक है, क्योंकि यह एक पौधे ओस्ट्रोजेन है। बेहतर परिणामों के लिए, कोई 2 कप सोया दूध का उपभोग कर सकता है या एक कप एडैम का उपभोग कर सकता है।
विटामिन और कैल्शियम समृद्ध खाद्य पदार्थ: रजोनिवृत्ति के बाद 5-10 साल के दौरान महिला हड्डी घनत्व का 10% या अधिक प्रतिशत खो देती है। कैल्शियम और विटामिन डी को किसी के दैनिक आहार में इस प्रतिशत को कम किया जा सकता है।
आहार फाइबर: रजोनिवृत्ति के दौरान शरीर की चयापचय प्रणाली धीमी हो जाती है और पाचन तंत्र कमजोर हो जाता है। चयापचय दर को बढ़ाने के लिए, महिलाओं को अपने आहार में उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों को शामिल करने की आवश्यकता है। फाइबर में समृद्ध खाद्य पदार्थ अनाज, सब्जियां, पूरे अनाज की रोटी, ब्राउन चावल, पास्ता और सब्जियां हैं।
आवश्यक फैटी एसिड: महिला रजोनिवृत्ति के बाद महिला पर एक अध्ययन ने सुझाव दिया कि मछली के तेल (फैटी एसिड का प्राथमिक स्रोत) का पूरक लगभग 27% महिलाओं में दिल की बीमारी का खतरा कम कर देता है। इसके अलावा, ईएफए महिलाओं में रजोनिवृत्ति चरण में अवसाद में कमी में मदद करता है।
ब्लैक कोहॉश: पारंपरिक खुराक रजोनिवृत्ति के लक्षणों को प्रभावी ढंग से प्रबंधित कर सकते हैं। पारंपरिक जड़ी बूटियों में से एक जो रजोनिवृत्ति के लक्षणों के प्रबंधन में बहुत प्रभावी है काले कोहॉश है। यह पारंपरिक पूरक पैल्पपिट्स और रात पसीने को काफी कम कर सकता है।

रजोनिवृत्ति (Menopause in Hindi) के लिए सबसे ज्यादा फूड्स क्या हैं?

रजोनिवृत्ति चरण के दौरान पूरी तरह से बचने के लिए कुछ खाद्य पदार्थ निम्नानुसार हैं:
 
शराब: नियमित रूप से शराब पीने से और भारी मात्रा में रजोनिवृत्ति के लक्षण जैसे मूड स्विंग्स के लक्षण खराब हो सकते हैं।
कैफीन: पेय पदार्थ युक्त कैफीन सेक्स हार्मोन पर नकारात्मक रूप से प्रभावित हो सकता है और अनिद्रा और मूड स्विंग जैसे रजोनिवृत्ति के लक्षणों को बढ़ा सकता है। कोई हमेशा हर्बल पेय के साथ कैफीनयुक्त पेय पदार्थों को प्रतिस्थापित कर सकता है।
मसालेदार भोजन: मसालेदार भोजन का गर्म रस्सी जैसे रजोनिवृत्ति के लक्षणों पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है।
मांस: रजोनिवृत्ति के दौरान शरीर के वजन को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है। मांस की खपत शरीर की वसा में वृद्धि में अंततः शरीर के वजन में वृद्धि कर सकती है।
परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट: परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट खपत से रजोनिवृत्ति के लक्षण हो सकते हैं जैसे थकावट और मूड स्विंग्स।
चीनी युक्त भोजन: किसी को चीनी का सेवन नहीं करना चाहिए क्योंकि इससे वजन बढ़ सकता है। रजोनिवृत्ति अवधि का सामना करते समय शारीरिक वजन विनियमन महत्वपूर्ण है।

रजोनिवृत्ति (Menopause in Hindi) के लिए दवाएं क्या हैं?

रजोनिवृत्ति (Menopause in Hindi) को प्रबंधित करने के सुझाव क्या हैं?

एक अच्छा कसरत शासन की योजना बनाएं और इसे धार्मिक रूप से पालन करें। व्यायाम वास्तव में थकाऊ और थकाऊ नहीं होना चाहिए। दिनचर्या में श्वास अभ्यास में अधिक शामिल होना चाहिए। महिलाओं को सक्रिय रहने की कोशिश करनी चाहिए, लेकिन चरम गतिविधियों को निष्पादित करके खुद को समाप्त नहीं करना चाहिए।

रजोनिवृत्ति (Menopause in Hindi) के लक्षण क्या हैं?

रजोनिवृत्ति के दौरान एक महिला द्वारा सामना किए जाने वाले लक्षण निम्नानुसार हैं:
 
अवधि में अनियमितता: अवधि में अनियमितता रजोनिवृत्ति के सबसे सामान्य और सबसे प्रमुख लक्षणों में से एक है। इसमें, कुछ महिलाएं महीनों के लिए अवधि में देरी का अनुभव करती हैं और दूसरों में, हर 2-3 सप्ताह के बाद अवधि आ सकती है।
योनि सूखापन: योनि सूखापन अक्सर पेरिमनोपोज के दौरान होता है। यह आमतौर पर असुविधा और खुजली के बाद होता है। कुछ मादाओं में, सेक्स के दौरान दर्द महसूस होता है, इस स्थिति को डिस्पारेनिया कहा जाता है। इसके अलावा, कुछ महिलाओं को योनि में सूजन का सामना करना पड़ता है जिसे योनि एट्रोफी कहा जाता है। सूजन एस्ट्रोजेन स्तर के कारण योनि ऊतकों की सिकुड़ने और पतला होने और योनि स्नेहन में कमी के कारण होता है।
प्रजनन क्षमता में कमी: मादा शरीर में एस्ट्रोजन का स्तर पेरिमनोपोज के दौरान काफी हद तक गिरता है जो महिलाओं में गर्भावस्था का मौका कम करता है।
गर्म चमक: ऊपरी शरीर अचानक गर्मी का अनुभव कर सकता है जो नीचे या ऊपर फैलता है। त्वचा पैची और लाल हो जाती है और मादा पसीना शुरू होती है। दिल की दर अचानक बढ़ सकती है या सामान्य palpitations की तुलना में अनियमित हो सकती है। आमतौर पर रजोनिवृत्ति के पहले वर्ष में गर्म चमक होती है।
रात का पसीना: कभी-कभी सोते समय बिस्तर में मादा पसीना और यह कुछ ही मिनटों तक रहता है।
अनिद्रा: रजोनिवृत्ति के माध्यम से महिलाओं को अनिद्रा से पीड़ित हैं। उनके लिए सोना और सोना मुश्किल हो जाता है।
मूत्र संबंधी मुद्दे: रजोनिवृत्ति के माध्यम से जाने वाली महिलाएं लगातार पेशाब और मूत्र पथ संक्रमण से ग्रस्त हैं जैसे सिस्टिटिस।
मूड स्विंग्स: मूड स्विंग तब होती है जब एक महिला रजोनिवृत्ति से गुज़र रही है।
रजोनिवृत्ति से संबंधित अन्य कुछ लक्षण हैं:
बाल पतला या बालों के झड़ने।
स्तन के आकार में कमी
पेट पर वसा जमा में वृद्धि।

रजोनिवृत्ति (Menopause in Hindi) के कारण क्या हैं?

रजोनिवृत्ति के कारण निम्नानुसार हो सकते हैं:
 
प्रजनन हार्मोन की कमी: कम प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजेन हार्मोन अंडाशय द्वारा गठित होते हैं क्योंकि मादा 30 के दशक के अंत तक पहुंच जाती है। ये हार्मोन हैं जो मासिक धर्म को नियंत्रित करते हैं - इसलिए, परिणामस्वरूप प्रजनन क्षमता में कमी आई है। मासिक धर्म चक्र 40 वर्ष में प्रवेश करते समय कम या अधिक, हल्का या भारी होता है, कम या अधिक बार होता है।
हिस्टरेक्टॉमी: यह एक शल्य चिकित्सा है जिसमें अंडाशय और गर्भाशय दोनों हटा दिए जाते हैं और रजोनिवृत्ति तुरंत होती है। एक ऐसी महिला जो इस सर्जरी से गुज़र चुकी है, में गर्म चमक और अन्य रजोनिवृत्ति के लक्षण होने की संभावना है जो अचानक होता है और समय की अवधि में नहीं होता है।
कीमोथेरेपी और विकिरण थेरेपी। ये कैंसर रोगियों को दिए गए उपचार हैं। ये उपचार रजोनिवृत्ति का कारण बन सकते हैं, गर्म चमक जैसे लक्षणों को प्रेरित करते हैं। मासिक धर्म चक्र का समापन हमेशा स्थायी नहीं है। एक रोगी जो इन उपचारों से गुज़र चुका है, चिकित्सा के ठीक बाद रजोनिवृत्ति का सामना कर सकता है।
प्राथमिक डिम्बग्रंथि अपर्याप्तता। कभी-कभी अंडाशय प्रजनन हार्मोन के सामान्य स्तर के उत्पादन में विफल हो सकते हैं, तो इसे डिम्बग्रंथि अपर्याप्तता कहा जाता है।

क्या चीज़ों को रजोनिवृत्ति (Menopause in Hindi) प्रबंधित करना चाहिए?

रजोनिवृत्ति चरण के दौरान कुछ भी ध्यान में रखना चाहिए:
 
अपने आप को हाइड्रेटेड रखें: मानव शरीर को 70% पानी बनाया जाता है इसलिए शरीर में पानी के स्तर को बनाए रखने के लिए जलयोजन आवश्यक है। रजोनिवृत्ति के मामले में, हाइड्रेशन और भी जरूरी हो जाता है क्योंकि यह मूड स्विंग्स जैसे रजोनिवृत्ति के लक्षणों को खराब कर सकता है।
योनि स्नेहक का प्रयोग करें: योनि सूखापन रजोनिवृत्ति के कारण होता है जो बहुत निराशा का कारण बन सकता है और यह आपके यौन संबंधों में भी परेशानी पैदा कर सकता है।
अपने दैनिक दिनचर्या में 15 मिनट गहरी सांस लेने शामिल करें: तनाव सभी प्रकार की समस्या का कारण है और यह रजोनिवृत्ति में हार्मोनल मुद्दों को खराब कर सकता है। गहरी सांस लेने सहित कोर्टिसोल नामक तनाव हार्मोन को नियंत्रित कर सकते हैं, जिसमें बहुत से सेक्स हार्मोन के साथ बहुत घनिष्ठ संबंध है।
अपने आप को शांत और आराम से रखें: चिंता गर्म चमक के लक्षणों को और खराब कर सकती है जो रजोनिवृत्ति की अवधि को और भी असहज बनाती है।

क्या चीजें हैं जो रजोनिवृत्ति (Menopause in Hindi) को प्रबंधित करने से बचें?

रजोनिवृत्ति के दौरान पालन करने के लिए कुछ नहीं करते हैं:
 
सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग न करें: सेल फोन, लैपटॉप और टेलीविज़न जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग मेलाटोनिन के गठन में कमी का कारण बन सकता है जो नींद-प्रेरित हार्मोन है, जिसके परिणामस्वरूप अंततः अनिद्रा होती है जो सेक्स हार्मोन में परेशानी पैदा कर सकती है। इससे रजोनिवृत्ति की अवधि और भी मुश्किल हो जाती है।
क्रैश डाइटिंग न करें: रजोनिवृत्ति के दौरान यौन हार्मोन में परिवर्तन होता है जो थायराइड हार्मोन में बदलाव कर सकता है। क्रैश डाइटिंग सेक्स हार्मोन के कामकाज को भी बदल सकती है। इस धीमी चयापचय को एक दुर्घटना आहार से और भी खराब किया जा सकता है जो वजन कम करना भी कठिन बनाता है।
धूम्रपान न करें: धूम्रपान से पहले रजोनिवृत्ति का कारण बन सकता है और लक्षण खराब हो सकता है।

रजोनिवृत्ति (Menopause in Hindi) के लिए सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ क्या हैं?

रजोनिवृत्ति चरण सहन करने योग्य बनाने के लिए किसी के आहार में शामिल करने के लिए कुछ खाद्य पदार्थ:
 
सोया: सोया रजोनिवृत्ति के लक्षणों में से एक लड़ने में मदद करता है जो गर्म चमक है, क्योंकि यह एक पौधे ओस्ट्रोजेन है। बेहतर परिणामों के लिए, कोई 2 कप सोया दूध का उपभोग कर सकता है या एक कप एडैम का उपभोग कर सकता है।
विटामिन और कैल्शियम समृद्ध खाद्य पदार्थ: रजोनिवृत्ति के बाद 5-10 साल के दौरान महिला हड्डी घनत्व का 10% या अधिक प्रतिशत खो देती है। कैल्शियम और विटामिन डी को किसी के दैनिक आहार में इस प्रतिशत को कम किया जा सकता है।
आहार फाइबर: रजोनिवृत्ति के दौरान शरीर की चयापचय प्रणाली धीमी हो जाती है और पाचन तंत्र कमजोर हो जाता है। चयापचय दर को बढ़ाने के लिए, महिलाओं को अपने आहार में उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों को शामिल करने की आवश्यकता है। फाइबर में समृद्ध खाद्य पदार्थ अनाज, सब्जियां, पूरे अनाज की रोटी, ब्राउन चावल, पास्ता और सब्जियां हैं।
आवश्यक फैटी एसिड: महिला रजोनिवृत्ति के बाद महिला पर एक अध्ययन ने सुझाव दिया कि मछली के तेल (फैटी एसिड का प्राथमिक स्रोत) का पूरक लगभग 27% महिलाओं में दिल की बीमारी का खतरा कम कर देता है। इसके अलावा, ईएफए महिलाओं में रजोनिवृत्ति चरण में अवसाद में कमी में मदद करता है।
ब्लैक कोहॉश: पारंपरिक खुराक रजोनिवृत्ति के लक्षणों को प्रभावी ढंग से प्रबंधित कर सकते हैं। पारंपरिक जड़ी बूटियों में से एक जो रजोनिवृत्ति के लक्षणों के प्रबंधन में बहुत प्रभावी है काले कोहॉश है। यह पारंपरिक पूरक पैल्पपिट्स और रात पसीने को काफी कम कर सकता है।

रजोनिवृत्ति (Menopause in Hindi) के लिए सबसे ज्यादा फूड्स क्या हैं?

रजोनिवृत्ति चरण के दौरान पूरी तरह से बचने के लिए कुछ खाद्य पदार्थ निम्नानुसार हैं:
 
शराब: नियमित रूप से शराब पीने से और भारी मात्रा में रजोनिवृत्ति के लक्षण जैसे मूड स्विंग्स के लक्षण खराब हो सकते हैं।
कैफीन: पेय पदार्थ युक्त कैफीन सेक्स हार्मोन पर नकारात्मक रूप से प्रभावित हो सकता है और अनिद्रा और मूड स्विंग जैसे रजोनिवृत्ति के लक्षणों को बढ़ा सकता है। कोई हमेशा हर्बल पेय के साथ कैफीनयुक्त पेय पदार्थों को प्रतिस्थापित कर सकता है।
मसालेदार भोजन: मसालेदार भोजन का गर्म रस्सी जैसे रजोनिवृत्ति के लक्षणों पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है।
मांस: रजोनिवृत्ति के दौरान शरीर के वजन को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है। मांस की खपत शरीर की वसा में वृद्धि में अंततः शरीर के वजन में वृद्धि कर सकती है।
परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट: परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट खपत से रजोनिवृत्ति के लक्षण हो सकते हैं जैसे थकावट और मूड स्विंग्स।
चीनी युक्त भोजन: किसी को चीनी का सेवन नहीं करना चाहिए क्योंकि इससे वजन बढ़ सकता है। रजोनिवृत्ति अवधि का सामना करते समय शारीरिक वजन विनियमन महत्वपूर्ण है।

रजोनिवृत्ति (Menopause in Hindi) के लिए दवाएं क्या हैं?

रजोनिवृत्ति (Menopause in Hindi) को प्रबंधित करने के सुझाव क्या हैं?

एक अच्छा कसरत शासन की योजना बनाएं और इसे धार्मिक रूप से पालन करें। व्यायाम वास्तव में थकाऊ और थकाऊ नहीं होना चाहिए। दिनचर्या में श्वास अभ्यास में अधिक शामिल होना चाहिए। महिलाओं को सक्रिय रहने की कोशिश करनी चाहिए, लेकिन चरम गतिविधियों को निष्पादित करके खुद को समाप्त नहीं करना चाहिए।