कैमोमाइल चाय होने से एक सप्ताह पहले दो बार मासिक धर्म ऐंठन से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है क्योंकि कैमोमाइल चाय मूत्र में ग्लाइसीन के स्तर को बढ़ाती है जो मांसपेशी स्पैम को रोकने में मदद करती है।
ब्राउन चावल है जो विटामिन बी 6 में समृद्ध है जो सूजन को कम करने और मासिक धर्म ऐंठन के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।
मैंगनीज में समृद्ध खाद्य पदार्थ जैसे कि बादाम, कद्दू के बीज और अखरोट मासिक धर्म ऐंठन को कम करने में मदद करते हैं।
सूरजमुखी के बीज, यकृत, अंडे, एवोकैडो और बादाम जैसे खाद्य पदार्थ विटामिन ई में समृद्ध होते हैं जो अवधि की ऐंठन को कम करने में मदद कर सकते हैं।
सैल्मन, फ्लेक्ससीड्स, जैतून, जैतून का तेल इत्यादि जैसे ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध खाद्य पदार्थ एंटीऑक्सीडेंट में समृद्ध होते हैं और सूजन को कम करने में मदद करते हैं और सूजन को कम करने में मदद करते हैं और मासिक धर्म ऐंठन के कारण दर्द को कम करते हैं।
चिकन, मछली, पपीता और पत्तेदार हरी सब्जियों जैसे खाद्य पदार्थ, ब्रोकोली में विटामिन और लोहे होते हैं जो मासिक धर्म ऐंठन के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।
बोरोन मासिक धर्म दर्द से छुटकारा पाने में मदद करता है। तो, मूंगफली का मक्खन, prunes, चम्मच, avocados और केले जो बोरॉन में समृद्ध हैं खाने के लिए एक अच्छा विचार है।
हाइड्रेटेड रहें और बहुत सारे पानी पीएं। यह शरीर में जल प्रतिधारण को रोकने में मदद कर सकता है और मासिक धर्म के दौरान सूजन और ऐंठन को रोकता है। गर्म या गर्म पानी पीना अच्छा विचार है क्योंकि यह रक्त प्रवाह को बढ़ाता है और क्रैम्पड मांसपेशियों को आराम करने में मदद कर सकता है।
उच्च-पानी की सामग्री वाले खाद्य पदार्थ खाने से तरबूज, स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, ब्लूबेरी आदि जैसे बेरिज, सलाद, अजवाइन, खीरे इत्यादि जैसे मासिक धर्म ऐंठन को कम करने में मदद मिलती है।
डेयरी उत्पादों, बादाम, तिल के बीज, और हरी पत्तेदार सब्जियों जैसे कैल्शियम में समृद्ध खाद्य पदार्थ मासिक धर्म ऐंठन के कारण दर्द को कम करने में मदद करते हैं।
आपकी अवधि से जस्ता अनुपूरक आपकी अवधि से कुछ दिन पहले सूजन और मासिक धर्म ऐंठन को रोकने में मदद कर सकता है। जस्ता में समृद्ध खाद्य पदार्थ लाल मांस, मुर्गी, ऑयस्टर आदि हैं।
