मासिक धर्म ऐंठन (Menstrual cramps in Hindi)

मासिक धर्म ऐंठन (Menstrual cramps in Hindi) क्या है?

मासिक धर्म की ऐंठन, जिसे डिस्मेनोरिया के नाम से भी जाना जाता है, आप मासिक धर्म की अवधि के ठीक पहले या उसके दौरान, अपने निचले पेट या पीठ में क्रैम्पिंग या थ्रोबिंग दर्द होते हैं। मासिक धर्म के दौरान ज्यादातर महिलाओं को अपने जीवन के दौरान मासिक धर्म ऐंठन का अनुभव होता है। मासिक धर्म ऐंठन सिर्फ हल्की असुविधा हो सकती है या कुछ महिलाओं के लिए, ये इतनी गंभीर हो सकती है कि वे अपनी अवधि के दौरान अपनी दैनिक गतिविधियों में बाधा डाल सकें।
 
जब आप अपनी अवधि शुरू करते हैं तो मासिक धर्म की ऐंठन आमतौर पर एक या दो साल शुरू होती है। और समय के साथ धीरे-धीरे कम हो सकता है और जब आप बूढ़े हो जाते हैं तो कम दर्दनाक हो जाते हैं और कभी-कभी बच्चे होने पर पूरी तरह से बंद हो सकता है। कभी-कभी, मासिक धर्म की ऐंठन भी कुछ अंतर्निहित समस्या जैसे एंडोमेट्रोसिस या गर्भाशय फाइब्रॉएड के कारण हो सकती है।

मासिक धर्म ऐंठन (Menstrual cramps in Hindi) क्या है?

मासिक धर्म की ऐंठन, जिसे डिस्मेनोरिया के नाम से भी जाना जाता है, आप मासिक धर्म की अवधि के ठीक पहले या उसके दौरान, अपने निचले पेट या पीठ में क्रैम्पिंग या थ्रोबिंग दर्द होते हैं। मासिक धर्म के दौरान ज्यादातर महिलाओं को अपने जीवन के दौरान मासिक धर्म ऐंठन का अनुभव होता है। मासिक धर्म ऐंठन सिर्फ हल्की असुविधा हो सकती है या कुछ महिलाओं के लिए, ये इतनी गंभीर हो सकती है कि वे अपनी अवधि के दौरान अपनी दैनिक गतिविधियों में बाधा डाल सकें।
 
जब आप अपनी अवधि शुरू करते हैं तो मासिक धर्म की ऐंठन आमतौर पर एक या दो साल शुरू होती है। और समय के साथ धीरे-धीरे कम हो सकता है और जब आप बूढ़े हो जाते हैं तो कम दर्दनाक हो जाते हैं और कभी-कभी बच्चे होने पर पूरी तरह से बंद हो सकता है। कभी-कभी, मासिक धर्म की ऐंठन भी कुछ अंतर्निहित समस्या जैसे एंडोमेट्रोसिस या गर्भाशय फाइब्रॉएड के कारण हो सकती है।

मासिक धर्म ऐंठन (Menstrual cramps in Hindi) के लक्षण क्या हैं?

मासिक धर्म ऐंठन के कुछ लक्षण हैं:
 
आपके पेट या निचले पेट में असुविधा या थ्रोबिंग या क्रैम्पिंग दर्द (कभी-कभी यह काफी तीव्र हो सकता है)
अपने पेट में दबाव
दर्द जो आपके भीतर की जांघों, कूल्हों और निचले हिस्से में विकिरण करता है
जब दर्द बहुत गंभीर होता है, तो इसमें लक्षण भी हो सकते हैं:
जी मिचलाना
ढीली मल
उल्टी के साथ पेट परेशान करें
सरदर्द
चक्कर आना

मासिक धर्म ऐंठन (Menstrual cramps in Hindi) के कारण क्या हैं?

प्राथमिक डिसमोनोरिया
 
गर्भाशय या गर्भ के संकुचन के कारण ऐंठन होती है।
प्रोस्टाग्लैंडिन की उपस्थिति के कारण गर्भाशय की अस्तर को निष्कासित करने के लिए यूटेरस अनुबंध। प्रोस्टाग्लैंडिन का उच्च स्तर अधिक गंभीर ऐंठन का कारण बन सकता है।
माध्यमिक डिसमोनोरिया (प्रजनन अंगों में एक समस्या जो ऐंठन का कारण बनती है)।
 
एंडोमेट्रोसिस (जब एंडोमेट्रियम या गर्भाशय को ऊतक ऊतक गर्भाशय के बाहर होता है)।
पीआईडी या श्रोणि सूजन की बीमारी (आमतौर पर गर्भाशय में शुरू होती है और प्रजनन अंगों के अन्य हिस्सों में फैल सकती है और बैक्टीरिया के कारण होती है)।
गर्भाशय फाइब्रॉएड (गर्भाशय में वृद्धि)।
एडेनोमायोसिस (ऊतक जो गर्भाशय गर्भाशय की दीवारों में बढ़ता है)।
गर्भाशय ग्रीवा स्टेनोसिस (गर्भाशय ग्रीवा या गर्भाशय के निचले हिस्से को संकुचित करना)।

क्या चीज़ों को मासिक धर्म ऐंठन (Menstrual cramps in Hindi) प्रबंधित करना चाहिए?

  • यदि ऐंठन हल्के होते हैं, तो आप एस्पिरिन या हल्के दर्द से राहत ले सकते हैं।
    आप अपने पेट या पीठ में दर्द से छुटकारा पाने के लिए गर्म पानी की बोतल या गर्मी पैड का उपयोग कर सकते हैं।
    गर्म स्नान करने से दर्द से राहत मिल सकती है।
    यदि आपको बहुत दर्द हो रहा है, तो आराम करना एक अच्छा विचार है।
    ओमेगा -3 फैटी एसिड, विटामिन ई, विटामिन बी 1 और बी 6 और मैग्नीशियम जैसे आहार की खुराक लेना मासिक धर्म ऐंठन को कम करने में मदद कर सकता है।

क्या चीजें हैं जो मासिक धर्म ऐंठन (Menstrual cramps in Hindi) को प्रबंधित करने से बचें?

  • मनोवैज्ञानिक तनाव और चिंता से बचें, क्योंकि इससे मासिक धर्म ऐंठन की गंभीरता बढ़ सकती है।
    पेट में दर्द की स्थिति को खराब कर देगा क्योंकि पेट में दर्द की स्थिति खराब हो जाएगी।

मासिक धर्म ऐंठन (Menstrual cramps in Hindi) के लिए सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ क्या हैं?

  • कैमोमाइल चाय होने से एक सप्ताह पहले दो बार मासिक धर्म ऐंठन से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है क्योंकि कैमोमाइल चाय मूत्र में ग्लाइसीन के स्तर को बढ़ाती है जो मांसपेशी स्पैम को रोकने में मदद करती है।
    ब्राउन चावल है जो विटामिन बी 6 में समृद्ध है जो सूजन को कम करने और मासिक धर्म ऐंठन के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।
    मैंगनीज में समृद्ध खाद्य पदार्थ जैसे कि बादाम, कद्दू के बीज और अखरोट मासिक धर्म ऐंठन को कम करने में मदद करते हैं।
    सूरजमुखी के बीज, यकृत, अंडे, एवोकैडो और बादाम जैसे खाद्य पदार्थ विटामिन ई में समृद्ध होते हैं जो अवधि की ऐंठन को कम करने में मदद कर सकते हैं।
    सैल्मन, फ्लेक्ससीड्स, जैतून, जैतून का तेल इत्यादि जैसे ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध खाद्य पदार्थ एंटीऑक्सीडेंट में समृद्ध होते हैं और सूजन को कम करने में मदद करते हैं और सूजन को कम करने में मदद करते हैं और मासिक धर्म ऐंठन के कारण दर्द को कम करते हैं।
    चिकन, मछली, पपीता और पत्तेदार हरी सब्जियों जैसे खाद्य पदार्थ, ब्रोकोली में विटामिन और लोहे होते हैं जो मासिक धर्म ऐंठन के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।
    बोरोन मासिक धर्म दर्द से छुटकारा पाने में मदद करता है। तो, मूंगफली का मक्खन, prunes, चम्मच, avocados और केले जो बोरॉन में समृद्ध हैं खाने के लिए एक अच्छा विचार है।
    हाइड्रेटेड रहें और बहुत सारे पानी पीएं। यह शरीर में जल प्रतिधारण को रोकने में मदद कर सकता है और मासिक धर्म के दौरान सूजन और ऐंठन को रोकता है। गर्म या गर्म पानी पीना अच्छा विचार है क्योंकि यह रक्त प्रवाह को बढ़ाता है और क्रैम्पड मांसपेशियों को आराम करने में मदद कर सकता है।
    उच्च-पानी की सामग्री वाले खाद्य पदार्थ खाने से तरबूज, स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, ब्लूबेरी आदि जैसे बेरिज, सलाद, अजवाइन, खीरे इत्यादि जैसे मासिक धर्म ऐंठन को कम करने में मदद मिलती है।
    डेयरी उत्पादों, बादाम, तिल के बीज, और हरी पत्तेदार सब्जियों जैसे कैल्शियम में समृद्ध खाद्य पदार्थ मासिक धर्म ऐंठन के कारण दर्द को कम करने में मदद करते हैं।
    आपकी अवधि से जस्ता अनुपूरक आपकी अवधि से कुछ दिन पहले सूजन और मासिक धर्म ऐंठन को रोकने में मदद कर सकता है। जस्ता में समृद्ध खाद्य पदार्थ लाल मांस, मुर्गी, ऑयस्टर आदि हैं।

मासिक धर्म ऐंठन (Menstrual cramps in Hindi) के लिए सबसे ज्यादा फूड्स क्या हैं?

  • उन खाद्य पदार्थों से बचें जो शरीर में जल प्रतिधारण और सूजन का कारण बनते हैं।
    चिप्स, फ्राइज़, बेक्ड फूड इत्यादि जैसे फैटी और तला हुआ भोजन से बचें क्योंकि वे मासिक धर्म ऐंठन के लक्षणों को खराब करते हैं।
    कोला, सोडा इत्यादि जैसे कार्बोनेटेड पेय पदार्थ और फिजी ड्रिंक से बचें क्योंकि वे सूजन का कारण बनते हैं और अवधि के दौरान दर्द बढ़ाते हैं।
    अपने आहार में नमक पर काट लें या नमक को खत्म करें और बेकन, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, चिप्स, पैक किए गए खाद्य पदार्थ इत्यादि जैसे नमकीन खाद्य पदार्थों से बचें क्योंकि वे पानी की अवधारण और सूजन का कारण बनते हैं और मासिक धर्म ऐंठन के कारण दर्द को खराब करते हैं।
    चीनी और शर्करा वाले खाद्य पदार्थ जैसे कैंडी, जेली, आइसक्रीम, पेस्ट्री, केक इत्यादि से बचें क्योंकि चीनी मासिक धर्म में दर्द और दर्द बढ़ती है। अगर आपको लगता है कि कुछ मीठे होने के बजाय रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी इत्यादि जैसे फल हैं।
    मक्का तेल, कस्तूरी तेल, आदि जैसे ओमेगा -6 फैटी एसिड वाले खाद्य पदार्थों से बचें, क्योंकि ये वसा सूजन पदार्थ पैदा करते हैं और मासिक धर्म में दर्द को बढ़ाते हैं।

मासिक धर्म ऐंठन (Menstrual cramps in Hindi) के लिए दवाएं क्या हैं?

मासिक धर्म ऐंठन (Menstrual cramps in Hindi) को प्रबंधित करने के सुझाव क्या हैं?

  • शोध से पता चलता है कि आपके पेट को मालिश करना, पीछे और पक्ष मासिक धर्म ऐंठन से राहत प्रदान कर सकता है। इसलिए, लगभग 20 मिनट के लिए मालिश चिकित्सा होने से दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है।
    अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित रूप से या शारीरिक गतिविधि का उपयोग मासिक धर्म ऐंठन को रोकने में मदद कर सकता है। इसलिए, एक नियमित अभ्यास दिनचर्या का पालन करना एक अच्छा विचार है। आप अपनी अवधि से कुछ दिन पहले कुछ योग भी कर सकते हैं क्योंकि योग आपकी अवधि के दौरान दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।
    सौंफ की खुराक जैसे फेनेल, पायकोजेनॉल, डिल, दालचीनी और अदरक लेना गंभीरता को कम करने और मासिक धर्म के दर्द से राहत प्रदान करने में मदद कर सकता है, क्योंकि उनमें एंटी-भड़काऊ और एंटी-स्पस्मोस्मिक यौगिक होते हैं जो अवधि के दौरान सूजन और सूजन को कम करते हैं।
    एक्यूप्रेशर और एक्यूपंक्चर जैसे वैकल्पिक उपचार शरीर के विशिष्ट बिंदुओं को उत्तेजित करते हैं और मासिक धर्म ऐंठन से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं।

मासिक धर्म ऐंठन (Menstrual cramps in Hindi) के लक्षण क्या हैं?

मासिक धर्म ऐंठन के कुछ लक्षण हैं:
 
आपके पेट या निचले पेट में असुविधा या थ्रोबिंग या क्रैम्पिंग दर्द (कभी-कभी यह काफी तीव्र हो सकता है)
अपने पेट में दबाव
दर्द जो आपके भीतर की जांघों, कूल्हों और निचले हिस्से में विकिरण करता है
जब दर्द बहुत गंभीर होता है, तो इसमें लक्षण भी हो सकते हैं:
जी मिचलाना
ढीली मल
उल्टी के साथ पेट परेशान करें
सरदर्द
चक्कर आना

मासिक धर्म ऐंठन (Menstrual cramps in Hindi) के कारण क्या हैं?

प्राथमिक डिसमोनोरिया
 
गर्भाशय या गर्भ के संकुचन के कारण ऐंठन होती है।
प्रोस्टाग्लैंडिन की उपस्थिति के कारण गर्भाशय की अस्तर को निष्कासित करने के लिए यूटेरस अनुबंध। प्रोस्टाग्लैंडिन का उच्च स्तर अधिक गंभीर ऐंठन का कारण बन सकता है।
माध्यमिक डिसमोनोरिया (प्रजनन अंगों में एक समस्या जो ऐंठन का कारण बनती है)।
 
एंडोमेट्रोसिस (जब एंडोमेट्रियम या गर्भाशय को ऊतक ऊतक गर्भाशय के बाहर होता है)।
पीआईडी या श्रोणि सूजन की बीमारी (आमतौर पर गर्भाशय में शुरू होती है और प्रजनन अंगों के अन्य हिस्सों में फैल सकती है और बैक्टीरिया के कारण होती है)।
गर्भाशय फाइब्रॉएड (गर्भाशय में वृद्धि)।
एडेनोमायोसिस (ऊतक जो गर्भाशय गर्भाशय की दीवारों में बढ़ता है)।
गर्भाशय ग्रीवा स्टेनोसिस (गर्भाशय ग्रीवा या गर्भाशय के निचले हिस्से को संकुचित करना)।

क्या चीज़ों को मासिक धर्म ऐंठन (Menstrual cramps in Hindi) प्रबंधित करना चाहिए?

  • यदि ऐंठन हल्के होते हैं, तो आप एस्पिरिन या हल्के दर्द से राहत ले सकते हैं।
    आप अपने पेट या पीठ में दर्द से छुटकारा पाने के लिए गर्म पानी की बोतल या गर्मी पैड का उपयोग कर सकते हैं।
    गर्म स्नान करने से दर्द से राहत मिल सकती है।
    यदि आपको बहुत दर्द हो रहा है, तो आराम करना एक अच्छा विचार है।
    ओमेगा -3 फैटी एसिड, विटामिन ई, विटामिन बी 1 और बी 6 और मैग्नीशियम जैसे आहार की खुराक लेना मासिक धर्म ऐंठन को कम करने में मदद कर सकता है।

क्या चीजें हैं जो मासिक धर्म ऐंठन (Menstrual cramps in Hindi) को प्रबंधित करने से बचें?

  • मनोवैज्ञानिक तनाव और चिंता से बचें, क्योंकि इससे मासिक धर्म ऐंठन की गंभीरता बढ़ सकती है।
    पेट में दर्द की स्थिति को खराब कर देगा क्योंकि पेट में दर्द की स्थिति खराब हो जाएगी।

मासिक धर्म ऐंठन (Menstrual cramps in Hindi) के लिए सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ क्या हैं?

  • कैमोमाइल चाय होने से एक सप्ताह पहले दो बार मासिक धर्म ऐंठन से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है क्योंकि कैमोमाइल चाय मूत्र में ग्लाइसीन के स्तर को बढ़ाती है जो मांसपेशी स्पैम को रोकने में मदद करती है।
    ब्राउन चावल है जो विटामिन बी 6 में समृद्ध है जो सूजन को कम करने और मासिक धर्म ऐंठन के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।
    मैंगनीज में समृद्ध खाद्य पदार्थ जैसे कि बादाम, कद्दू के बीज और अखरोट मासिक धर्म ऐंठन को कम करने में मदद करते हैं।
    सूरजमुखी के बीज, यकृत, अंडे, एवोकैडो और बादाम जैसे खाद्य पदार्थ विटामिन ई में समृद्ध होते हैं जो अवधि की ऐंठन को कम करने में मदद कर सकते हैं।
    सैल्मन, फ्लेक्ससीड्स, जैतून, जैतून का तेल इत्यादि जैसे ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध खाद्य पदार्थ एंटीऑक्सीडेंट में समृद्ध होते हैं और सूजन को कम करने में मदद करते हैं और सूजन को कम करने में मदद करते हैं और मासिक धर्म ऐंठन के कारण दर्द को कम करते हैं।
    चिकन, मछली, पपीता और पत्तेदार हरी सब्जियों जैसे खाद्य पदार्थ, ब्रोकोली में विटामिन और लोहे होते हैं जो मासिक धर्म ऐंठन के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।
    बोरोन मासिक धर्म दर्द से छुटकारा पाने में मदद करता है। तो, मूंगफली का मक्खन, prunes, चम्मच, avocados और केले जो बोरॉन में समृद्ध हैं खाने के लिए एक अच्छा विचार है।
    हाइड्रेटेड रहें और बहुत सारे पानी पीएं। यह शरीर में जल प्रतिधारण को रोकने में मदद कर सकता है और मासिक धर्म के दौरान सूजन और ऐंठन को रोकता है। गर्म या गर्म पानी पीना अच्छा विचार है क्योंकि यह रक्त प्रवाह को बढ़ाता है और क्रैम्पड मांसपेशियों को आराम करने में मदद कर सकता है।
    उच्च-पानी की सामग्री वाले खाद्य पदार्थ खाने से तरबूज, स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, ब्लूबेरी आदि जैसे बेरिज, सलाद, अजवाइन, खीरे इत्यादि जैसे मासिक धर्म ऐंठन को कम करने में मदद मिलती है।
    डेयरी उत्पादों, बादाम, तिल के बीज, और हरी पत्तेदार सब्जियों जैसे कैल्शियम में समृद्ध खाद्य पदार्थ मासिक धर्म ऐंठन के कारण दर्द को कम करने में मदद करते हैं।
    आपकी अवधि से जस्ता अनुपूरक आपकी अवधि से कुछ दिन पहले सूजन और मासिक धर्म ऐंठन को रोकने में मदद कर सकता है। जस्ता में समृद्ध खाद्य पदार्थ लाल मांस, मुर्गी, ऑयस्टर आदि हैं।

मासिक धर्म ऐंठन (Menstrual cramps in Hindi) के लिए सबसे ज्यादा फूड्स क्या हैं?

  • उन खाद्य पदार्थों से बचें जो शरीर में जल प्रतिधारण और सूजन का कारण बनते हैं।
    चिप्स, फ्राइज़, बेक्ड फूड इत्यादि जैसे फैटी और तला हुआ भोजन से बचें क्योंकि वे मासिक धर्म ऐंठन के लक्षणों को खराब करते हैं।
    कोला, सोडा इत्यादि जैसे कार्बोनेटेड पेय पदार्थ और फिजी ड्रिंक से बचें क्योंकि वे सूजन का कारण बनते हैं और अवधि के दौरान दर्द बढ़ाते हैं।
    अपने आहार में नमक पर काट लें या नमक को खत्म करें और बेकन, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, चिप्स, पैक किए गए खाद्य पदार्थ इत्यादि जैसे नमकीन खाद्य पदार्थों से बचें क्योंकि वे पानी की अवधारण और सूजन का कारण बनते हैं और मासिक धर्म ऐंठन के कारण दर्द को खराब करते हैं।
    चीनी और शर्करा वाले खाद्य पदार्थ जैसे कैंडी, जेली, आइसक्रीम, पेस्ट्री, केक इत्यादि से बचें क्योंकि चीनी मासिक धर्म में दर्द और दर्द बढ़ती है। अगर आपको लगता है कि कुछ मीठे होने के बजाय रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी इत्यादि जैसे फल हैं।
    मक्का तेल, कस्तूरी तेल, आदि जैसे ओमेगा -6 फैटी एसिड वाले खाद्य पदार्थों से बचें, क्योंकि ये वसा सूजन पदार्थ पैदा करते हैं और मासिक धर्म में दर्द को बढ़ाते हैं।

मासिक धर्म ऐंठन (Menstrual cramps in Hindi) के लिए दवाएं क्या हैं?

मासिक धर्म ऐंठन (Menstrual cramps in Hindi) को प्रबंधित करने के सुझाव क्या हैं?

  • शोध से पता चलता है कि आपके पेट को मालिश करना, पीछे और पक्ष मासिक धर्म ऐंठन से राहत प्रदान कर सकता है। इसलिए, लगभग 20 मिनट के लिए मालिश चिकित्सा होने से दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है।
    अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित रूप से या शारीरिक गतिविधि का उपयोग मासिक धर्म ऐंठन को रोकने में मदद कर सकता है। इसलिए, एक नियमित अभ्यास दिनचर्या का पालन करना एक अच्छा विचार है। आप अपनी अवधि से कुछ दिन पहले कुछ योग भी कर सकते हैं क्योंकि योग आपकी अवधि के दौरान दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।
    सौंफ की खुराक जैसे फेनेल, पायकोजेनॉल, डिल, दालचीनी और अदरक लेना गंभीरता को कम करने और मासिक धर्म के दर्द से राहत प्रदान करने में मदद कर सकता है, क्योंकि उनमें एंटी-भड़काऊ और एंटी-स्पस्मोस्मिक यौगिक होते हैं जो अवधि के दौरान सूजन और सूजन को कम करते हैं।
    एक्यूप्रेशर और एक्यूपंक्चर जैसे वैकल्पिक उपचार शरीर के विशिष्ट बिंदुओं को उत्तेजित करते हैं और मासिक धर्म ऐंठन से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं।