मांसपेशियों में ऐंठन (Muscle Cramps in Hindi)

मांसपेशियों में ऐंठन (Muscle Cramps in Hindi) क्या है?

मांसपेशियों का एक अनैच्छिक संकुचन जो अप्रत्याशित रूप से होता है और आराम नहीं करता है उसे मांसपेशी क्रैम्प के रूप में जाना जाता है। जब हम अपनी बाहों और पैरों में स्वैच्छिक मांसपेशियों (मांसपेशियों को नियंत्रित किया जा सकता है) का उपयोग करते हैं, तो वे अंगों को स्थानांतरित होने के साथ वैकल्पिक रूप से अनुबंध करते हैं और आराम करते हैं।
 
गर्दन, सिर और ट्रंक अनुबंध में मांसपेशियों और आराम और मुद्रा को बनाए रखने में मदद करते हैं। जब मांसपेशियों (या मांसपेशियों के कुछ फाइबर) अनैच्छिक रूप से अनुबंध करते हैं, तो यह "स्पस्म" में कहा जाता है और यदि स्पैम निरंतर और बलवान होता है, तो यह एक क्रैम्प बन जाता है। मांसपेशियों की ऐंठन में शामिल मांसपेशियों की सुस्त या दृश्यमान सख्त होती है।
 
किसी भी मांसपेशियों को स्वेच्छा से नियंत्रित किया जा सकता है (कंकाल मांसपेशी) ऐंठन से प्रभावित हो सकता है। ऐंठन पूरे मांसपेशियों या मांसपेशियों के हिस्से या समूह में कई मांसपेशियों को प्रभावित कर सकती हैं। मांसपेशियों की ऐंठन कुछ सेकंड तक या कभी-कभी अधिक समय तक चल सकती है और यह तब तक कई बार फिर से शुरू हो सकती है जब तक यह कम न हो जाए।
 
सबसे आम मांसपेशियों के समूह जो ऐंठन प्राप्त करते हैं:
 
गैस्ट्रोकनेमियस (बछड़े या निचले पैर के पीछे)
Quadriceps (जांघ के सामने)
हैमस्ट्रिंग्स (जांघ के पीछे)
पसलियों के पिंजरे, बाहों, हाथों और पैरों के साथ पेट में ऐंठन बहुत आम हैं।
मांसपेशी ऐंठन बेहद आम हैं और हर कोई अपने जीवनकाल में ऐंठन का अनुभव करता है। मांसपेशी ऐंठन वयस्कों में काफी आम हैं और उम्र के साथ आवृत्ति में वृद्धि। पैर और पैरों की क्रैम्पिंग (रात्रिभोज पैर ऐंठन) और बछड़े की ऐंठन (जिसे चार्ली घोड़े भी कहा जाता है) काफी आम हैं।

मांसपेशियों में ऐंठन (Muscle Cramps in Hindi) क्या है?

मांसपेशियों का एक अनैच्छिक संकुचन जो अप्रत्याशित रूप से होता है और आराम नहीं करता है उसे मांसपेशी क्रैम्प के रूप में जाना जाता है। जब हम अपनी बाहों और पैरों में स्वैच्छिक मांसपेशियों (मांसपेशियों को नियंत्रित किया जा सकता है) का उपयोग करते हैं, तो वे अंगों को स्थानांतरित होने के साथ वैकल्पिक रूप से अनुबंध करते हैं और आराम करते हैं।
 
गर्दन, सिर और ट्रंक अनुबंध में मांसपेशियों और आराम और मुद्रा को बनाए रखने में मदद करते हैं। जब मांसपेशियों (या मांसपेशियों के कुछ फाइबर) अनैच्छिक रूप से अनुबंध करते हैं, तो यह "स्पस्म" में कहा जाता है और यदि स्पैम निरंतर और बलवान होता है, तो यह एक क्रैम्प बन जाता है। मांसपेशियों की ऐंठन में शामिल मांसपेशियों की सुस्त या दृश्यमान सख्त होती है।
 
किसी भी मांसपेशियों को स्वेच्छा से नियंत्रित किया जा सकता है (कंकाल मांसपेशी) ऐंठन से प्रभावित हो सकता है। ऐंठन पूरे मांसपेशियों या मांसपेशियों के हिस्से या समूह में कई मांसपेशियों को प्रभावित कर सकती हैं। मांसपेशियों की ऐंठन कुछ सेकंड तक या कभी-कभी अधिक समय तक चल सकती है और यह तब तक कई बार फिर से शुरू हो सकती है जब तक यह कम न हो जाए।
 
सबसे आम मांसपेशियों के समूह जो ऐंठन प्राप्त करते हैं:
 
गैस्ट्रोकनेमियस (बछड़े या निचले पैर के पीछे)
Quadriceps (जांघ के सामने)
हैमस्ट्रिंग्स (जांघ के पीछे)
पसलियों के पिंजरे, बाहों, हाथों और पैरों के साथ पेट में ऐंठन बहुत आम हैं।
मांसपेशी ऐंठन बेहद आम हैं और हर कोई अपने जीवनकाल में ऐंठन का अनुभव करता है। मांसपेशी ऐंठन वयस्कों में काफी आम हैं और उम्र के साथ आवृत्ति में वृद्धि। पैर और पैरों की क्रैम्पिंग (रात्रिभोज पैर ऐंठन) और बछड़े की ऐंठन (जिसे चार्ली घोड़े भी कहा जाता है) काफी आम हैं।

मांसपेशियों में ऐंठन (Muscle Cramps in Hindi) के लक्षण क्या हैं?

मांसपेशी ऐंठन के लक्षणों में शामिल हैं:
 
कोमलता
स्थानीय दर्द
मांसपेशियों में झुनझुनी
दुर्बलता
ऐंठन वाली  मांसपेशी सख्त हो जाती है
प्रभावित अंग का ख़राब कार्य

मांसपेशियों में ऐंठन (Muscle Cramps in Hindi) के कारण क्या हैं?

मांसपेशियों की ऐंठन विभिन्न कारणों से होती है जैसे कि:
 
व्यायाम, मांसपेशियों का उपयोग, चोट।
उम्र।
गर्भावस्था।
ठंडे तापमान, विशेष रूप से ठंडे पानी के कारण।
गुर्दे की बीमारी, थायराइड रोग, एकाधिक स्क्लेरोसिस, परिधीय धमनी रोग (रक्त प्रवाह के साथ समस्याएं) जैसी चिकित्सीय स्थितियां।
लंबे समय तक बैठकर, एक कठिन सतह पर लंबे समय तक खड़े होकर, सोते समय अजीब स्थिति में पैरों को रखकर।
पोटेशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम, आदि जैसे खनिजों के कम स्तर
निर्जलीकरण।
मूत्रवर्धक, स्टेटिन, जन्म नियंत्रण गोलियां, स्टेटिन इत्यादि जैसी दवाएं
तंत्रिका संपीड़न (कंबल स्टेनोसिस)।
अपर्याप्त रक्त आपूर्ति।

क्या चीज़ों को मांसपेशियों में ऐंठन (Muscle Cramps in Hindi) प्रबंधित करना चाहिए?

बहुत सारे पानी पीएं और ऐंठन को रोकने के लिए हाइड्रेटेड रहें।
जब आपके पास ऐंठन होती है, तो इसमें शामिल मांसपेशियों को खींचने से ऐंठन को रोकने में मदद मिल सकती है।
यदि आपके पैरों में ऐंठन है, तो चारों ओर घूमना या अपने पैर को झुकाव करना ऐंठन से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है।
मांसपेशियों को मालिश करना जो क्रैम्प किए गए हैं, वे क्रैम्प को आराम करने में मदद कर सकते हैं।
एक गर्म पैड लगाने या गर्म सोख रखने से क्रैम्प से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है।
यदि ऐंठन निर्जलीकरण के कारण होते हैं, तो तरल पदार्थ को बदलना, विशेष रूप से इलेक्ट्रोलाइट्स ऐंठन से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं।
एक बाइक की सवारी करने से आपकी मांसपेशियों को फैलाने और स्थिति में मदद मिल सकती है।
सुनिश्चित करें कि आप कसरत से पहले और बाद में अपनी मांसपेशियों को फैलाएं और इससे पहले कि आप रात में बिस्तर पर जाने से पहले ऐंठन को रोक दें।
यदि आप कुछ गतिविधि कर रहे हैं जो क्रैम्प को विशेष गतिविधि करने से रोकता है।

क्या चीजें हैं जो मांसपेशियों में ऐंठन (Muscle Cramps in Hindi) को प्रबंधित करने से बचें?

अचानक अभ्यास की मात्रा में वृद्धि से बचें, धीरे-धीरे हर हफ्ते इसे बढ़ाएं।
यदि आपके पास एक क्रैम्प है, तो क्रैम्प को अनदेखा न करें और व्यायाम जारी रखें। क्रैम्प कम होने तक रोकें।
क्रैम्पड मांसपेशियों पर बर्फ डालने से बचें, क्योंकि यह मांसपेशियों को अभी भी क्रैम्प में रखेगा। कसरत पोस्ट करें या किसी भी बड़ी चोट के बाद, बर्फ डालने से मांसपेशियों के हैंगओवर को कम करने में मदद मिलती है, लेकिन मांसपेशियों को आराम करने, रक्त प्रवाह में वृद्धि और मांसपेशी फाइबर को ढीला करने, गर्मी लगाने से बेहतर होता है।
जब मांसपेशियों को तोड़ दिया जाता है, तो आराम करने के लिए आरामदायक स्थिति मिल सकती है। क्रैम्पड मांसपेशी या संयुक्त स्थिति को उस स्थिति में रखें जहां यह सामान्य लंबाई या यहां तक कि थोड़ा बढ़ा रहता है। इसे एक छोटी सी स्थिति में आराम करने से यह फिर से क्रैम्प हो सकता है।
क्रैम्पड मांसपेशियों को प्रशिक्षण देने से बचें क्योंकि इससे क्रैम्प खराब हो जाएगा।
यदि आपके पास बहुत सी क्रैम्पिंग है, तो यह किसी अन्य चिकित्सा स्थिति के कारण हो सकती है। यदि आप नियमित रूप से मांसपेशियों की ऐंठन से पीड़ित हैं, तो डॉक्टर देखें।

मांसपेशियों में ऐंठन (Muscle Cramps in Hindi) के लिए सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ क्या हैं?

कैल्शियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम में समृद्ध स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाएं, खासकर यदि आप गर्भवती हैं।
टमाटर का रस, सूखे फल, दूध, नींबू का रस, एवोकैडो, केला, मीठे आलू, कद्दू, आलू, मछली, डेयरी इत्यादि जैसे खाद्य पदार्थ पोटेशियम में समृद्ध होते हैं और कार्बोस तोड़ने और मांसपेशियों को बनाने और मांसपेशियों की ऐंठन को कम करने में मदद करते हैं।
कॉटेज चीज, feta पनीर, अजवाइन, चुकंदर, कीट, गाजर, जैतून, स्मोक्ड मछली और मीट, हिमालयी चट्टान नमक और समुद्री नमक जैसे खाद्य पदार्थ खाने से शरीर में सोडियम को भरने और ऐंठन को रोकने में मदद मिल सकती है।
चिकनी और कंकाल की मांसपेशियों के संकुचन के लिए कैल्शियम बहुत महत्वपूर्ण है। मांसपेशियों की ऐंठन को रोकने के लिए सैल्मन, सार्डिन, एन्कोवीज, बीज इत्यादि जैसी हड्डियों के साथ गहरे हरे पत्तेदार सब्जी, नट, डेयरी, डिब्बाबंद मछली जैसे कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ खाएं।
सोयाबीन, फलियां, एवोकैडो, पागल, बीज, हरी पत्तेदार सब्जियां, अनाज, ब्राउन चावल, डार्क चॉकलेट, कोको, केला, सूखे फल, दही, इत्यादि जैसे मैग्नीशियम में समृद्ध खाद्य पदार्थ उचित संकुचन और मांसपेशियों और सहायता में छूट में मदद करते हैं मांसपेशियों की ऐंठन को रोकने के लिए।

मांसपेशियों में ऐंठन (Muscle Cramps in Hindi) के लिए सबसे ज्यादा फूड्स क्या हैं?

मांसपेशियों में ऐंठन (Muscle Cramps in Hindi) के लिए दवाएं क्या हैं?

अल्कोहल पीने से बचें, क्योंकि यह निर्जलीकरण और मांसपेशियों की ऐंठन खराब हो जाती है।
चाय, कॉफी और सोडा से बचें क्योंकि इन में निहित कैफीन रक्त वाहिकाओं को बांधता है, मांसपेशियों में परिसंचरण को कम करता है और मांसपेशी ऐंठन खराब करता है। इसके बजाय पानी, हर्बल चाय या decaf पीओ।

मांसपेशियों में ऐंठन (Muscle Cramps in Hindi) को प्रबंधित करने के सुझाव क्या हैं?

यदि व्यायाम करते समय मांसपेशी ऐंठन प्राप्त करने की प्रवृत्ति है, तो अभ्यास सत्र के दौरान प्रत्येक कसरत से पहले लगभग 250 कप पीएं और लगभग 250 मिलीलीटर पीएं। यदि आप बहुत सारे पसीना पीते हैं तो एक स्पोर्ट्स ड्रिंक जिसमें खोए गए इलेक्ट्रोलाइट्स को भरने के लिए पोटेशियम और सोडियम होता है।
यदि आपको सोने के दौरान ऐंठन मिलती है, तो अपने पैर की उंगलियों के साथ सोने से बचने की कोशिश करें और शीट में बहुत कसकर टकराने से बचें, क्योंकि यह पैर की उंगलियों को नीचे की ओर झुकता है और ऐंठन का कारण बनता है।
जोड़ा हुआ इप्सॉम नमक के साथ स्नान में गर्म स्नान या भिगोना मांसपेशियों को आराम करने और मांसपेशी ऐंठन से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है।
शीतकालीन तेल में मिथाइल सैलिसिलेट होता है जो रक्त प्रवाह को उत्तेजित करने और दर्द से छुटकारा पाने में मदद करता है। अनुपात 1: 4 में शीतकालीन तेल और वनस्पति तेल मिलाकर मांसपेशियों में कई बार मालिश करने से क्रैम्प से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है।
विटामिन ई लेना रक्त प्रवाह में सुधार करने में मदद करता है और रात में पैर की धड़कन को रोकता है।
कैमोमाइल जड़ी बूटी में फ्लेवोनोइड्स और एंटी-भड़काऊ गुण होते हैं। प्रभावित मांसपेशियों में मालिश कैमोमाइल तेल दर्द की मांसपेशियों को आराम करने के लिए और यह मांसपेशी spasms से राहत भी प्रदान करता है।
चेरी का रस पीने से सूजन और मांसपेशियों में दर्द से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है, क्योंकि चेरी में एंटी-भड़काऊ और एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं।
केयेन मिर्च में कैप्सैकिन होता है जो एक प्राकृतिक मांसपेशियों में आराम करने वाला होता है और मांसपेशी स्पैम को कम करने में मदद कर सकता है। आप इसे अपने भोजन में जोड़ सकते हैं, इसे कैप्सूल रूप में उपयोग कर सकते हैं या प्रभावित मांसपेशियों पर एक क्रीम लगा सकते हैं।
ऐप्पल साइडर सिरका पोटेशियम में उच्च है और मांसपेशी ऐंठन से छुटकारा पाने में मदद करता है। एक गिलास पानी के साथ एक चम्मच सेब साइडर सिरका मिलाकर दिन में एक बार पीना मांसपेशी ऐंठन को रोकने में मदद कर सकता है। यदि आप रात के समय की ऐंठन से पीड़ित हैं, तो शहद के साथ सेब साइडर सिरका का एक चम्मच मिलाएं और आधे गिलास गर्म पानी के साथ कैल्शियम लैक्टेट का एक बड़ा चमचा मिलाएं और राहत के लिए बिस्तर पर जाने से पहले आधे घंटे पीएं।
एक गिलास गर्म दूध के साथ पीले सरसों का एक चम्मच होने से मांसपेशी ऐंठन का इलाज करने में मदद मिल सकती है, क्योंकि पीले सरसों में एसिटिक एसिड होता है जो दर्द और दर्द से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है।
लौंग का तेल मांसपेशियों में सूजन और सूजन को कम करने में मदद कर सकता है क्योंकि इसमें विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं। आप कुछ लौंग के तेल को गर्म कर सकते हैं और राहत के लिए प्रभावित मांसपेशियों पर 5 मिनट तक मालिश कर सकते हैं।

मांसपेशियों में ऐंठन (Muscle Cramps in Hindi) के लक्षण क्या हैं?

मांसपेशी ऐंठन के लक्षणों में शामिल हैं:
 
कोमलता
स्थानीय दर्द
मांसपेशियों में झुनझुनी
दुर्बलता
ऐंठन वाली  मांसपेशी सख्त हो जाती है
प्रभावित अंग का ख़राब कार्य

मांसपेशियों में ऐंठन (Muscle Cramps in Hindi) के कारण क्या हैं?

मांसपेशियों की ऐंठन विभिन्न कारणों से होती है जैसे कि:
 
व्यायाम, मांसपेशियों का उपयोग, चोट।
उम्र।
गर्भावस्था।
ठंडे तापमान, विशेष रूप से ठंडे पानी के कारण।
गुर्दे की बीमारी, थायराइड रोग, एकाधिक स्क्लेरोसिस, परिधीय धमनी रोग (रक्त प्रवाह के साथ समस्याएं) जैसी चिकित्सीय स्थितियां।
लंबे समय तक बैठकर, एक कठिन सतह पर लंबे समय तक खड़े होकर, सोते समय अजीब स्थिति में पैरों को रखकर।
पोटेशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम, आदि जैसे खनिजों के कम स्तर
निर्जलीकरण।
मूत्रवर्धक, स्टेटिन, जन्म नियंत्रण गोलियां, स्टेटिन इत्यादि जैसी दवाएं
तंत्रिका संपीड़न (कंबल स्टेनोसिस)।
अपर्याप्त रक्त आपूर्ति।

क्या चीज़ों को मांसपेशियों में ऐंठन (Muscle Cramps in Hindi) प्रबंधित करना चाहिए?

बहुत सारे पानी पीएं और ऐंठन को रोकने के लिए हाइड्रेटेड रहें।
जब आपके पास ऐंठन होती है, तो इसमें शामिल मांसपेशियों को खींचने से ऐंठन को रोकने में मदद मिल सकती है।
यदि आपके पैरों में ऐंठन है, तो चारों ओर घूमना या अपने पैर को झुकाव करना ऐंठन से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है।
मांसपेशियों को मालिश करना जो क्रैम्प किए गए हैं, वे क्रैम्प को आराम करने में मदद कर सकते हैं।
एक गर्म पैड लगाने या गर्म सोख रखने से क्रैम्प से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है।
यदि ऐंठन निर्जलीकरण के कारण होते हैं, तो तरल पदार्थ को बदलना, विशेष रूप से इलेक्ट्रोलाइट्स ऐंठन से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं।
एक बाइक की सवारी करने से आपकी मांसपेशियों को फैलाने और स्थिति में मदद मिल सकती है।
सुनिश्चित करें कि आप कसरत से पहले और बाद में अपनी मांसपेशियों को फैलाएं और इससे पहले कि आप रात में बिस्तर पर जाने से पहले ऐंठन को रोक दें।
यदि आप कुछ गतिविधि कर रहे हैं जो क्रैम्प को विशेष गतिविधि करने से रोकता है।

क्या चीजें हैं जो मांसपेशियों में ऐंठन (Muscle Cramps in Hindi) को प्रबंधित करने से बचें?

अचानक अभ्यास की मात्रा में वृद्धि से बचें, धीरे-धीरे हर हफ्ते इसे बढ़ाएं।
यदि आपके पास एक क्रैम्प है, तो क्रैम्प को अनदेखा न करें और व्यायाम जारी रखें। क्रैम्प कम होने तक रोकें।
क्रैम्पड मांसपेशियों पर बर्फ डालने से बचें, क्योंकि यह मांसपेशियों को अभी भी क्रैम्प में रखेगा। कसरत पोस्ट करें या किसी भी बड़ी चोट के बाद, बर्फ डालने से मांसपेशियों के हैंगओवर को कम करने में मदद मिलती है, लेकिन मांसपेशियों को आराम करने, रक्त प्रवाह में वृद्धि और मांसपेशी फाइबर को ढीला करने, गर्मी लगाने से बेहतर होता है।
जब मांसपेशियों को तोड़ दिया जाता है, तो आराम करने के लिए आरामदायक स्थिति मिल सकती है। क्रैम्पड मांसपेशी या संयुक्त स्थिति को उस स्थिति में रखें जहां यह सामान्य लंबाई या यहां तक कि थोड़ा बढ़ा रहता है। इसे एक छोटी सी स्थिति में आराम करने से यह फिर से क्रैम्प हो सकता है।
क्रैम्पड मांसपेशियों को प्रशिक्षण देने से बचें क्योंकि इससे क्रैम्प खराब हो जाएगा।
यदि आपके पास बहुत सी क्रैम्पिंग है, तो यह किसी अन्य चिकित्सा स्थिति के कारण हो सकती है। यदि आप नियमित रूप से मांसपेशियों की ऐंठन से पीड़ित हैं, तो डॉक्टर देखें।

मांसपेशियों में ऐंठन (Muscle Cramps in Hindi) के लिए सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ क्या हैं?

कैल्शियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम में समृद्ध स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाएं, खासकर यदि आप गर्भवती हैं।
टमाटर का रस, सूखे फल, दूध, नींबू का रस, एवोकैडो, केला, मीठे आलू, कद्दू, आलू, मछली, डेयरी इत्यादि जैसे खाद्य पदार्थ पोटेशियम में समृद्ध होते हैं और कार्बोस तोड़ने और मांसपेशियों को बनाने और मांसपेशियों की ऐंठन को कम करने में मदद करते हैं।
कॉटेज चीज, feta पनीर, अजवाइन, चुकंदर, कीट, गाजर, जैतून, स्मोक्ड मछली और मीट, हिमालयी चट्टान नमक और समुद्री नमक जैसे खाद्य पदार्थ खाने से शरीर में सोडियम को भरने और ऐंठन को रोकने में मदद मिल सकती है।
चिकनी और कंकाल की मांसपेशियों के संकुचन के लिए कैल्शियम बहुत महत्वपूर्ण है। मांसपेशियों की ऐंठन को रोकने के लिए सैल्मन, सार्डिन, एन्कोवीज, बीज इत्यादि जैसी हड्डियों के साथ गहरे हरे पत्तेदार सब्जी, नट, डेयरी, डिब्बाबंद मछली जैसे कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ खाएं।
सोयाबीन, फलियां, एवोकैडो, पागल, बीज, हरी पत्तेदार सब्जियां, अनाज, ब्राउन चावल, डार्क चॉकलेट, कोको, केला, सूखे फल, दही, इत्यादि जैसे मैग्नीशियम में समृद्ध खाद्य पदार्थ उचित संकुचन और मांसपेशियों और सहायता में छूट में मदद करते हैं मांसपेशियों की ऐंठन को रोकने के लिए।

मांसपेशियों में ऐंठन (Muscle Cramps in Hindi) के लिए सबसे ज्यादा फूड्स क्या हैं?

मांसपेशियों में ऐंठन (Muscle Cramps in Hindi) के लिए दवाएं क्या हैं?

अल्कोहल पीने से बचें, क्योंकि यह निर्जलीकरण और मांसपेशियों की ऐंठन खराब हो जाती है।
चाय, कॉफी और सोडा से बचें क्योंकि इन में निहित कैफीन रक्त वाहिकाओं को बांधता है, मांसपेशियों में परिसंचरण को कम करता है और मांसपेशी ऐंठन खराब करता है। इसके बजाय पानी, हर्बल चाय या decaf पीओ।

मांसपेशियों में ऐंठन (Muscle Cramps in Hindi) को प्रबंधित करने के सुझाव क्या हैं?

यदि व्यायाम करते समय मांसपेशी ऐंठन प्राप्त करने की प्रवृत्ति है, तो अभ्यास सत्र के दौरान प्रत्येक कसरत से पहले लगभग 250 कप पीएं और लगभग 250 मिलीलीटर पीएं। यदि आप बहुत सारे पसीना पीते हैं तो एक स्पोर्ट्स ड्रिंक जिसमें खोए गए इलेक्ट्रोलाइट्स को भरने के लिए पोटेशियम और सोडियम होता है।
यदि आपको सोने के दौरान ऐंठन मिलती है, तो अपने पैर की उंगलियों के साथ सोने से बचने की कोशिश करें और शीट में बहुत कसकर टकराने से बचें, क्योंकि यह पैर की उंगलियों को नीचे की ओर झुकता है और ऐंठन का कारण बनता है।
जोड़ा हुआ इप्सॉम नमक के साथ स्नान में गर्म स्नान या भिगोना मांसपेशियों को आराम करने और मांसपेशी ऐंठन से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है।
शीतकालीन तेल में मिथाइल सैलिसिलेट होता है जो रक्त प्रवाह को उत्तेजित करने और दर्द से छुटकारा पाने में मदद करता है। अनुपात 1: 4 में शीतकालीन तेल और वनस्पति तेल मिलाकर मांसपेशियों में कई बार मालिश करने से क्रैम्प से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है।
विटामिन ई लेना रक्त प्रवाह में सुधार करने में मदद करता है और रात में पैर की धड़कन को रोकता है।
कैमोमाइल जड़ी बूटी में फ्लेवोनोइड्स और एंटी-भड़काऊ गुण होते हैं। प्रभावित मांसपेशियों में मालिश कैमोमाइल तेल दर्द की मांसपेशियों को आराम करने के लिए और यह मांसपेशी spasms से राहत भी प्रदान करता है।
चेरी का रस पीने से सूजन और मांसपेशियों में दर्द से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है, क्योंकि चेरी में एंटी-भड़काऊ और एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं।
केयेन मिर्च में कैप्सैकिन होता है जो एक प्राकृतिक मांसपेशियों में आराम करने वाला होता है और मांसपेशी स्पैम को कम करने में मदद कर सकता है। आप इसे अपने भोजन में जोड़ सकते हैं, इसे कैप्सूल रूप में उपयोग कर सकते हैं या प्रभावित मांसपेशियों पर एक क्रीम लगा सकते हैं।
ऐप्पल साइडर सिरका पोटेशियम में उच्च है और मांसपेशी ऐंठन से छुटकारा पाने में मदद करता है। एक गिलास पानी के साथ एक चम्मच सेब साइडर सिरका मिलाकर दिन में एक बार पीना मांसपेशी ऐंठन को रोकने में मदद कर सकता है। यदि आप रात के समय की ऐंठन से पीड़ित हैं, तो शहद के साथ सेब साइडर सिरका का एक चम्मच मिलाएं और आधे गिलास गर्म पानी के साथ कैल्शियम लैक्टेट का एक बड़ा चमचा मिलाएं और राहत के लिए बिस्तर पर जाने से पहले आधे घंटे पीएं।
एक गिलास गर्म दूध के साथ पीले सरसों का एक चम्मच होने से मांसपेशी ऐंठन का इलाज करने में मदद मिल सकती है, क्योंकि पीले सरसों में एसिटिक एसिड होता है जो दर्द और दर्द से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है।
लौंग का तेल मांसपेशियों में सूजन और सूजन को कम करने में मदद कर सकता है क्योंकि इसमें विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं। आप कुछ लौंग के तेल को गर्म कर सकते हैं और राहत के लिए प्रभावित मांसपेशियों पर 5 मिनट तक मालिश कर सकते हैं।

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