मांसपेशियों की थकान (Muscle Fatigue in Hindi) क्या है?

जब मांसपेशियों गतिविधि की एक विस्तारित अवधि या कुछ रोग मुद्दों के लिए बल उत्पन्न करने में असमर्थ हैं, यह मांसपेशियों की थकान कहा जाता है।

शरीर की मांसपेशियों को ऑक्सीजन की जरूरत ऊर्जा का उत्पादन करने के लिए। लेकिन, जब मांसपेशियों सभी संग्रहित ऊर्जा और ऑक्सीजन का उपयोग करते हैं, वे एक प्रक्रिया है कि लैक्टिक एसिड कहा जाता है एक बेकार उत्पाद बनाता है के माध्यम से ऊर्जा पैदा करने लगते हैं। अपने मांसपेशी में इस एसिड बढ़ जाती है की राशि के रूप में, आप थकान और दर्द का अनुभव महसूस करते हैं।

मांसपेशियों की थकान इस तरह की मांसपेशियों में आयन असंतुलन, बिगड़ा रक्त प्रवाह, तंत्रिका थकान, और मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड का एक संग्रह के रूप में कुछ संभावित कारणों के साथ जुड़ा हुआ है। यह लोगों विशेष रूप से लोग खेल के साथ जुड़े रहे के अधिकांश में एक आम समस्या है।

मांसपेशियों की थकान (Muscle Fatigue in Hindi) के लक्षण क्या हैं?

मांसपेशियों की थकान के संकेत और लक्षण के एक नंबर के साथ जुड़ा हुआ है। आप कारकों को समझना चाहिए, ताकि आप सावधान व्यायाम करते समय गतिविधियों प्रदर्शन किया जा सकता है:

• मांसपेशियों में कमजोरी: मांसपेशियों की थकान का एक आम लक्षण मांसपेशियों में कमजोरी है। इस लक्षण महसूस की तरह अपने पैरों स्पेगेटी के बने होते हैं आप दे सकते हैं, और वे अपने वजन को संभालने में सक्षम नहीं हैं।
• पैर हिल: आपका पैर की मांसपेशियों मांसपेशियों में कमजोरी की वजह से एक हिल भावना का अनुभव कर सकते हैं; इस हालत मायोक्लोनिक झटके के रूप में जाना जाता है। यह भी एक व्यक्ति जो fibromyalgia के साथ का निदान किया जाता है के लिए एक आम लक्षण है। मस्तिष्क आवेग संकेत भेजता है और जितनी जल्दी हो सके आराम करने के लिए हिल मांसपेशियों और अनुबंध निर्देश देता है।
• कम गतिविधि: एक व्यक्ति ऊर्जा की कमी का अनुभव कर सकते या वह / वह नियमित रूप से शारीरिक गतिविधियों को करने में असमर्थ है। मांसपेशियों में कमजोरी के इस विशेष प्रकार की मांसपेशियों के लिए अपर्याप्त रक्त के प्रवाह का परिणाम हो सकता है। मरीजों, जो इस तरह के उच्च रक्तचाप के रूप में विभिन्न हृदय मुद्दों से पीड़ित हैं, एक लक्षण के इस प्रकार का अनुभव हो सकता।
• कमजोर पकड़ : भारोत्तोलन के दौरान एक खिलाड़ी महसूस कर सकते हैं कि वह / वह एक डम्बल या एक बारबेल का एक पर्याप्त पकड़ प्राप्त करने में सक्षम नहीं है। कभी कभी, यह अनियंत्रित कांप साथ अनुभव किया जा सकता। इन मांसपेशियों की थकान के स्पष्ट लक्षण हैं। इन शर्तों व्यायाम प्रेरित मांसपेशी थकान के रूप में जाना जाता है। भावना कांप के साथ एक कमजोर पकड़ इंगित करता है कि एक व्यक्ति को उसकी / उसके गतिविधि सीमा समाप्त होता है। इन लक्षणों के द्वारा, मांसपेशियों आगे की चोट से उनकी स्वयं की रक्षा।

मांसपेशियों की थकान (Muscle Fatigue in Hindi) के कारण क्या हैं?

व्यायाम करते समय, मांसपेशियों, कमजोर थक, और दर्दनाक महसूस कर सकते हैं। यह मांसपेशियों की थकान के कारण होता है। मांसपेशियों की थकान, शारीरिक पोषण, जैव रासायनिक, और पर्यावरणीय कारकों की संख्या के साथ जुड़ा हुआ है। इन कारकों में इस प्रकार हैं:

अवायवीय श्वसन:  स्नायु आदेश ले जाने के लिए और हमारे शरीर के अंगों अनुबंध करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है, और शरीर की कोशिकाओं एक आवश्यक ऊर्जा पैदा करने के लिए ऑक्सीजन का उत्पादन किया है। जब ऑक्सीजन की पर्याप्त मात्रा की आपूर्ति की गई है, तो जुड़े सेल श्वसन प्रक्रिया वायुजीवी श्वसन कहा जाता है। लेकिन, जब ऑक्सीजन पर्याप्त नहीं है, कोशिकाओं एक अवायवीय प्रक्रिया में साँस लेते हैं करने के लिए बाध्य है, और एक परिणाम के रूप में, लैक्टिक एसिड उत्पन्न होता है। लैक्टिक एसिड मूल रूप से बर्बादी तत्व यह है कि थकान और मांसपेशियों में दर्द का कारण बनता है।

खनिज कमियों:  कुछ इलेक्ट्रोलाइट्स और खनिजों उचित मांसपेशी संचालन के लिए आवश्यक हैं। जब ऐसी मैग्नीशियम, पोटेशियम, कैल्शियम और के रूप में इन महत्वपूर्ण खनिजों कम हो, तो एक व्यक्ति अचानक मांसपेशियों में ऐंठन और थकान का अनुभव हो सकता।

एजिंग:   उम्र बढ़ने के साथ, हमारी मांसपेशियों अपनी ताकत खो देते और कमजोर बनने के लिए शुरू करते हैं। व्यायाम मांसपेशियों की ताकत और शक्ति में सुधार कर सकते हैं। लेकिन, आप अपने व्यायाम दिनचर्या के साथ बहुत सावधान रहना चाहिए।

संक्रमण : बीमारी के साथ जुड़े संक्रमण अस्थायी मांसपेशियों में कमजोरी और थकान के सामान्य कारणों में से एक है।

गर्भावस्था: के दौरान या गर्भावस्था के बाद, स्टेरॉयड के स्तर रक्त में वृद्धि हुई हो जाता है, और एक परिणाम के रूप में, एनीमिया (लोहे की कमी) विकसित किया जा सकता। यह एक मांसपेशियों की थकान पैदा कर सकता है।

क्या चीज़ों को मांसपेशियों की थकान (Muscle Fatigue in Hindi) प्रबंधित करना चाहिए?

आप निम्नलिखित बातें अगर आप मांसपेशियों की थकान का अनुभव कर रहे करना चाहिए:

• विभिन्न छूट आज़मा कर देखें:  विभिन्न छूट तकनीक थकान और कमजोरी जुड़े लक्षण से लड़ने में मदद करने के साथ ही क्रोनिक थकान सिंड्रोम के साथ शामिल तनाव से राहत दे। छूट तकनीकों में से कुछ ध्यान, गहरी साँस लेने के व्यायाम, मांसपेशियों में तनाव कम करने के प्रक्रिया, बायोफीडबैक, और योग कर रहे हैं।

क्या चीजें हैं जो मांसपेशियों की थकान (Muscle Fatigue in Hindi) को प्रबंधित करने से बचें?

आप निम्नलिखित बातें अगर आप मांसपेशियों की थकान का अनुभव कर रहे ऐसा नहीं करना चाहिए:

• गलत व्यायाम नहीं है:  एक फिटनेस विशेषज्ञ के परामर्श के बिना व्यायाम न करें अलग अलग लोगों को अपने शरीर के लिए विभिन्न व्यायाम की जरूरत के रूप में।
• दिन के दौरान सो नहीं है:  के रूप में यह मांसपेशियों की थकान समस्या को बढ़ा सकते हैं दिन के दौरान नींद से बचने की कोशिश करें।

मांसपेशियों की थकान (Muscle Fatigue in Hindi) के लिए सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ क्या हैं?

स्वस्थ आहार और खाद्य पदार्थों दर्दनाक मांसपेशियों में ऐंठन और थकान को दूर कर सकते। आप अपने डॉक्टर की सिफारिशों पर पर्याप्त मात्रा में निम्नलिखित खाद्य पदार्थ खाना चाहिए:

• मछली के तेल: फैटी एसिड मछली के तेल में पाया उपचार प्रक्रिया और सूजन के लिए फायदेमंद होते हैं। ये भी तंत्रिका दर्द और मांसपेशियों मैं दर्द के लिए फायदेमंद होते हैं।
• वनस्पति तेलों: इस तरह के सूरजमुखी तेल, सोयाबीन तेल, जैतून का तेल, आदि के रूप में वनस्पति तेल फैटी एसिड में अमीर हैं, तो वे मांसपेशियों में दर्द में उपयोगी होते हैं।
• ऐसे गोभी के रूप में हरी पत्तेदार सब्जियां : हरी पत्तेदार सब्जियां मैग्नीशियम की समृद्ध स्रोत है कि कैल्शियम में मदद करता है ठीक से हड्डियों में अवशोषित करने के लिए कर रहे हैं। मैग्नीशियम भी मांसपेशियों को आराम में मदद करता है।
• जई: दलिया की दैनिक खपत मांसपेशियों में ऐंठन और उसके संबंधित कमजोरी से आपको राहत दे सकते हैं।
• अंजीर: अंजीर मांसपेशी कार्यों को विनियमित करने के साथ ही मांसपेशियों में ऐंठन को रोकने के लिए बहुत उपयोगी हैं।
• साबुत उत्पादों: पूरे अनाज उत्पादों गले में मांसपेशियों और जोड़ों के लिए फायदेमंद होते हैं।
• राजमा : वे मांसपेशियों को आराम में मदद करते हैं।
• अनानास, पपीता, अमरूद, और आम जैसे फल: ये फल मांसपेशियों में दर्द राहत में फायदेमंद होते हैं।
• कद्दू, सूरजमुखी, और तिल के बीज: वे गले में जोड़ों में सहायक होते हैं।
• इसके अलावा, अपने दैनिक भोजन का सेवन निम्नलिखित पोषक तत्वों के साथ संबद्ध किया जाना चाहिए:
• सोडियम: सोडियम आदेश सामान्य शरीर के तरल पदार्थ की एक संतुलन बनाए रखने और एक स्वस्थ रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व है। अन्य पोषक तत्वों के साथ सोडियम तंत्रिका आवेगों के साथ ही मांसपेशियों में संकुचन उत्पन्न करने के लिए मदद करता है। तो, आप हिमालय सेंधा नमक, प्राकृतिक समुद्र, या असंसाधित खाद्य पदार्थों से अपने सोडियम की मात्रा ले सकते हैं। पनीर (feta, कुटीर, छेददार, नीले, आदि), मसालेदार खाद्य पदार्थ, गाजर, चुकंदर, अजवाइन, पेस्टो, जैतून, गोभी, स्मोक्ड मछली, मांस और सोडियम की अच्छी मात्रा में होते हैं। लेकिन, आप एक सीमित मार्जिन में सोडियम का उपभोग करना चाहिए।
• पोटेशियम: पोटेशियम एक प्रमुख इलेक्ट्रोलाइट है और तंत्रिका तंत्र समारोह के साथ-साथ उचित पेशी कार्य के लिए आवश्यक है। तो, आप इस तरह के केला, एवोकैडो, नींबू, तरबूज, कद्दू, आलू, शकरकंद, मछली, और डेयरी के रूप में पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ लेना चाहिए।
• कैल्शियम: कैल्शियम चिकनी और कंकाल की मांसपेशी संकुचन के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। यह एक तंत्रिका आवेग पैदा करने में महत्वपूर्ण है। कैल्शियम की कमी बिगड़ा मांसपेशियों में संकुचन हो सकती है। तो, इस तरह के डेयरी के रूप में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ, खाद्य हड्डियों (गुलाबी सामन, anchovies और सार्डिन), डिब्बाबंद मछली, बादाम आदि, बीज, काले, पत्तेदार साग और दृढ़ टोफू उपभोग करने के लिए मत भूलना।
• मैगनीशियम: मैगनीशियम मांसपेशी छूट और संकुचन के लिए उपयोगी है। तो, आप सोयाबीन और फलियां, एवोकैडो, नट, केले, मैकेरल, साबुत अनाज (अनाज और भूरे रंग के चावल), डार्क चॉकलेट, बीज, प्राकृतिक दही, पत्तेदार साग, सूखे फल, आदि जैसे खाद्य पदार्थ लेना चाहिए
• पानी का खूब सेवन के रूप में अपने शरीर को आदेश मांसपेशियों में दर्द को दूर करने के हाइड्रेटेड की जरूरत है।

मांसपेशियों की थकान (Muscle Fatigue in Hindi) के लिए सबसे ज्यादा फूड्स क्या हैं?

आप नीचे दिए गए खाद्य पदार्थ अगर आप मांसपेशियों की थकान का अनुभव कर रहे नहीं खाना चाहिए:

 

अंडे: अंडे की जर्दी arachidonic एसिड होते हैं, और कुछ अध्ययनों के अनुसार, यह है कि सूजन के साथ जुड़े रहे हैं मुख्य फैटी एसिड से एक है।

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ:  (जैसे बेकन, ग्रेनोला सलाखों, स्वाद मेवा, फल नाश्ता, नकली मक्खन, माइक्रोवेव पॉपकॉर्न, केचप, आदि) प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ उच्च ग्लाइसेमिक स्टार्च और संसाधित शर्करा से जुड़े हुए हैं, और वे ज्यादातर मांसपेशियों में दर्द के लिए जिम्मेदार हैं।

व्हाइट आटा: व्हाइट आटा मांसपेशियों में दर्द बढ़ा सकते हैं।

नमक: बहुत ज्यादा नमक का सेवन मांसपेशियों में ऐंठन विकसित कर सकते हैं।

खट्टे फल: साइट्रिक एसिड आपके मांसपेशियों में दर्द को बढ़ा सकते हैं, तो इस तरह के नींबू, नारंगी, चकोतरा, कड़वा नारंगी, आदि के रूप में कम खट्टे फल का उपभोग करने की कोशिश

आप नीचे दिए गए खाद्य पदार्थ छोड़ देना चाहिए के रूप में वे मांसपेशियों की थकान को प्रोत्साहित:

चीनी: अनुसंधान के अनुसार, चीनी मांसपेशियों की थकान से जुड़े दर्द को बढ़ा सकते हैं।

कैफीन की मात्रा कम और शराब: कैफीन और शराब मांसपेशियों की थकान से संबंधित लक्षण बढ़ा सकते हैं।

मांसपेशियों की थकान (Muscle Fatigue in Hindi) के लिए दवाएं क्या हैं?

मांसपेशियों की थकान (Muscle Fatigue in Hindi) को प्रबंधित करने के सुझाव क्या हैं?

कुछ मूल्यवान त्वरित मांसपेशियों की थकान के बारे में सुझाव दिए गए इस प्रकार हैं:

• मांसपेशियों की थकान के इलाज के लिए एक आइस पैक लागू करें।
• तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाएँ।
• इस तरह के एप्सोम नमक, नीलगिरी की तरह आवश्यक तेल के रूप में प्राकृतिक उपचार का प्रयास करें।
• एमिनो एसिड युक्त खाद्य पदार्थ है।
• एक गर्म और ठंडे स्नान ले लो।
• तैराकी के लिए जाओ।
• एक निरंतर नींद की कोशिश करें।