22 Diseases & Their Home Remedies
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जब मांसपेशियों गतिविधि की एक विस्तारित अवधि या कुछ रोग मुद्दों के लिए बल उत्पन्न करने में असमर्थ हैं, यह मांसपेशियों की थकान कहा जाता है।
शरीर की मांसपेशियों को ऑक्सीजन की जरूरत ऊर्जा का उत्पादन करने के लिए। लेकिन, जब मांसपेशियों सभी संग्रहित ऊर्जा और ऑक्सीजन का उपयोग करते हैं, वे एक प्रक्रिया है कि लैक्टिक एसिड कहा जाता है एक बेकार उत्पाद बनाता है के माध्यम से ऊर्जा पैदा करने लगते हैं। अपने मांसपेशी में इस एसिड बढ़ जाती है की राशि के रूप में, आप थकान और दर्द का अनुभव महसूस करते हैं।
मांसपेशियों की थकान इस तरह की मांसपेशियों में आयन असंतुलन, बिगड़ा रक्त प्रवाह, तंत्रिका थकान, और मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड का एक संग्रह के रूप में कुछ संभावित कारणों के साथ जुड़ा हुआ है। यह लोगों विशेष रूप से लोग खेल के साथ जुड़े रहे के अधिकांश में एक आम समस्या है।
जब मांसपेशियों गतिविधि की एक विस्तारित अवधि या कुछ रोग मुद्दों के लिए बल उत्पन्न करने में असमर्थ हैं, यह मांसपेशियों की थकान कहा जाता है।
शरीर की मांसपेशियों को ऑक्सीजन की जरूरत ऊर्जा का उत्पादन करने के लिए। लेकिन, जब मांसपेशियों सभी संग्रहित ऊर्जा और ऑक्सीजन का उपयोग करते हैं, वे एक प्रक्रिया है कि लैक्टिक एसिड कहा जाता है एक बेकार उत्पाद बनाता है के माध्यम से ऊर्जा पैदा करने लगते हैं। अपने मांसपेशी में इस एसिड बढ़ जाती है की राशि के रूप में, आप थकान और दर्द का अनुभव महसूस करते हैं।
मांसपेशियों की थकान इस तरह की मांसपेशियों में आयन असंतुलन, बिगड़ा रक्त प्रवाह, तंत्रिका थकान, और मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड का एक संग्रह के रूप में कुछ संभावित कारणों के साथ जुड़ा हुआ है। यह लोगों विशेष रूप से लोग खेल के साथ जुड़े रहे के अधिकांश में एक आम समस्या है।
मांसपेशियों की थकान के संकेत और लक्षण के एक नंबर के साथ जुड़ा हुआ है। आप कारकों को समझना चाहिए, ताकि आप सावधान व्यायाम करते समय गतिविधियों प्रदर्शन किया जा सकता है:
व्यायाम करते समय, मांसपेशियों, कमजोर थक, और दर्दनाक महसूस कर सकते हैं। यह मांसपेशियों की थकान के कारण होता है। मांसपेशियों की थकान, शारीरिक पोषण, जैव रासायनिक, और पर्यावरणीय कारकों की संख्या के साथ जुड़ा हुआ है। इन कारकों में इस प्रकार हैं:
अवायवीय श्वसन: स्नायु आदेश ले जाने के लिए और हमारे शरीर के अंगों अनुबंध करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है, और शरीर की कोशिकाओं एक आवश्यक ऊर्जा पैदा करने के लिए ऑक्सीजन का उत्पादन किया है। जब ऑक्सीजन की पर्याप्त मात्रा की आपूर्ति की गई है, तो जुड़े सेल श्वसन प्रक्रिया वायुजीवी श्वसन कहा जाता है। लेकिन, जब ऑक्सीजन पर्याप्त नहीं है, कोशिकाओं एक अवायवीय प्रक्रिया में साँस लेते हैं करने के लिए बाध्य है, और एक परिणाम के रूप में, लैक्टिक एसिड उत्पन्न होता है। लैक्टिक एसिड मूल रूप से बर्बादी तत्व यह है कि थकान और मांसपेशियों में दर्द का कारण बनता है।
खनिज कमियों: कुछ इलेक्ट्रोलाइट्स और खनिजों उचित मांसपेशी संचालन के लिए आवश्यक हैं। जब ऐसी मैग्नीशियम, पोटेशियम, कैल्शियम और के रूप में इन महत्वपूर्ण खनिजों कम हो, तो एक व्यक्ति अचानक मांसपेशियों में ऐंठन और थकान का अनुभव हो सकता।
एजिंग: उम्र बढ़ने के साथ, हमारी मांसपेशियों अपनी ताकत खो देते और कमजोर बनने के लिए शुरू करते हैं। व्यायाम मांसपेशियों की ताकत और शक्ति में सुधार कर सकते हैं। लेकिन, आप अपने व्यायाम दिनचर्या के साथ बहुत सावधान रहना चाहिए।
संक्रमण : बीमारी के साथ जुड़े संक्रमण अस्थायी मांसपेशियों में कमजोरी और थकान के सामान्य कारणों में से एक है।
गर्भावस्था: के दौरान या गर्भावस्था के बाद, स्टेरॉयड के स्तर रक्त में वृद्धि हुई हो जाता है, और एक परिणाम के रूप में, एनीमिया (लोहे की कमी) विकसित किया जा सकता। यह एक मांसपेशियों की थकान पैदा कर सकता है।
आप निम्नलिखित बातें अगर आप मांसपेशियों की थकान का अनुभव कर रहे करना चाहिए:
आप निम्नलिखित बातें अगर आप मांसपेशियों की थकान का अनुभव कर रहे ऐसा नहीं करना चाहिए:
स्वस्थ आहार और खाद्य पदार्थों दर्दनाक मांसपेशियों में ऐंठन और थकान को दूर कर सकते। आप अपने डॉक्टर की सिफारिशों पर पर्याप्त मात्रा में निम्नलिखित खाद्य पदार्थ खाना चाहिए:
आप नीचे दिए गए खाद्य पदार्थ अगर आप मांसपेशियों की थकान का अनुभव कर रहे नहीं खाना चाहिए:
अंडे: अंडे की जर्दी arachidonic एसिड होते हैं, और कुछ अध्ययनों के अनुसार, यह है कि सूजन के साथ जुड़े रहे हैं मुख्य फैटी एसिड से एक है।
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ: (जैसे बेकन, ग्रेनोला सलाखों, स्वाद मेवा, फल नाश्ता, नकली मक्खन, माइक्रोवेव पॉपकॉर्न, केचप, आदि) प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ उच्च ग्लाइसेमिक स्टार्च और संसाधित शर्करा से जुड़े हुए हैं, और वे ज्यादातर मांसपेशियों में दर्द के लिए जिम्मेदार हैं।
व्हाइट आटा: व्हाइट आटा मांसपेशियों में दर्द बढ़ा सकते हैं।
नमक: बहुत ज्यादा नमक का सेवन मांसपेशियों में ऐंठन विकसित कर सकते हैं।
खट्टे फल: साइट्रिक एसिड आपके मांसपेशियों में दर्द को बढ़ा सकते हैं, तो इस तरह के नींबू, नारंगी, चकोतरा, कड़वा नारंगी, आदि के रूप में कम खट्टे फल का उपभोग करने की कोशिश
आप नीचे दिए गए खाद्य पदार्थ छोड़ देना चाहिए के रूप में वे मांसपेशियों की थकान को प्रोत्साहित:
चीनी: अनुसंधान के अनुसार, चीनी मांसपेशियों की थकान से जुड़े दर्द को बढ़ा सकते हैं।
कैफीन की मात्रा कम और शराब: कैफीन और शराब मांसपेशियों की थकान से संबंधित लक्षण बढ़ा सकते हैं।
कुछ मूल्यवान त्वरित मांसपेशियों की थकान के बारे में सुझाव दिए गए इस प्रकार हैं:
मांसपेशियों की थकान के संकेत और लक्षण के एक नंबर के साथ जुड़ा हुआ है। आप कारकों को समझना चाहिए, ताकि आप सावधान व्यायाम करते समय गतिविधियों प्रदर्शन किया जा सकता है:
व्यायाम करते समय, मांसपेशियों, कमजोर थक, और दर्दनाक महसूस कर सकते हैं। यह मांसपेशियों की थकान के कारण होता है। मांसपेशियों की थकान, शारीरिक पोषण, जैव रासायनिक, और पर्यावरणीय कारकों की संख्या के साथ जुड़ा हुआ है। इन कारकों में इस प्रकार हैं:
अवायवीय श्वसन: स्नायु आदेश ले जाने के लिए और हमारे शरीर के अंगों अनुबंध करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है, और शरीर की कोशिकाओं एक आवश्यक ऊर्जा पैदा करने के लिए ऑक्सीजन का उत्पादन किया है। जब ऑक्सीजन की पर्याप्त मात्रा की आपूर्ति की गई है, तो जुड़े सेल श्वसन प्रक्रिया वायुजीवी श्वसन कहा जाता है। लेकिन, जब ऑक्सीजन पर्याप्त नहीं है, कोशिकाओं एक अवायवीय प्रक्रिया में साँस लेते हैं करने के लिए बाध्य है, और एक परिणाम के रूप में, लैक्टिक एसिड उत्पन्न होता है। लैक्टिक एसिड मूल रूप से बर्बादी तत्व यह है कि थकान और मांसपेशियों में दर्द का कारण बनता है।
खनिज कमियों: कुछ इलेक्ट्रोलाइट्स और खनिजों उचित मांसपेशी संचालन के लिए आवश्यक हैं। जब ऐसी मैग्नीशियम, पोटेशियम, कैल्शियम और के रूप में इन महत्वपूर्ण खनिजों कम हो, तो एक व्यक्ति अचानक मांसपेशियों में ऐंठन और थकान का अनुभव हो सकता।
एजिंग: उम्र बढ़ने के साथ, हमारी मांसपेशियों अपनी ताकत खो देते और कमजोर बनने के लिए शुरू करते हैं। व्यायाम मांसपेशियों की ताकत और शक्ति में सुधार कर सकते हैं। लेकिन, आप अपने व्यायाम दिनचर्या के साथ बहुत सावधान रहना चाहिए।
संक्रमण : बीमारी के साथ जुड़े संक्रमण अस्थायी मांसपेशियों में कमजोरी और थकान के सामान्य कारणों में से एक है।
गर्भावस्था: के दौरान या गर्भावस्था के बाद, स्टेरॉयड के स्तर रक्त में वृद्धि हुई हो जाता है, और एक परिणाम के रूप में, एनीमिया (लोहे की कमी) विकसित किया जा सकता। यह एक मांसपेशियों की थकान पैदा कर सकता है।
आप निम्नलिखित बातें अगर आप मांसपेशियों की थकान का अनुभव कर रहे करना चाहिए:
आप निम्नलिखित बातें अगर आप मांसपेशियों की थकान का अनुभव कर रहे ऐसा नहीं करना चाहिए:
स्वस्थ आहार और खाद्य पदार्थों दर्दनाक मांसपेशियों में ऐंठन और थकान को दूर कर सकते। आप अपने डॉक्टर की सिफारिशों पर पर्याप्त मात्रा में निम्नलिखित खाद्य पदार्थ खाना चाहिए:
आप नीचे दिए गए खाद्य पदार्थ अगर आप मांसपेशियों की थकान का अनुभव कर रहे नहीं खाना चाहिए:
अंडे: अंडे की जर्दी arachidonic एसिड होते हैं, और कुछ अध्ययनों के अनुसार, यह है कि सूजन के साथ जुड़े रहे हैं मुख्य फैटी एसिड से एक है।
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ: (जैसे बेकन, ग्रेनोला सलाखों, स्वाद मेवा, फल नाश्ता, नकली मक्खन, माइक्रोवेव पॉपकॉर्न, केचप, आदि) प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ उच्च ग्लाइसेमिक स्टार्च और संसाधित शर्करा से जुड़े हुए हैं, और वे ज्यादातर मांसपेशियों में दर्द के लिए जिम्मेदार हैं।
व्हाइट आटा: व्हाइट आटा मांसपेशियों में दर्द बढ़ा सकते हैं।
नमक: बहुत ज्यादा नमक का सेवन मांसपेशियों में ऐंठन विकसित कर सकते हैं।
खट्टे फल: साइट्रिक एसिड आपके मांसपेशियों में दर्द को बढ़ा सकते हैं, तो इस तरह के नींबू, नारंगी, चकोतरा, कड़वा नारंगी, आदि के रूप में कम खट्टे फल का उपभोग करने की कोशिश
आप नीचे दिए गए खाद्य पदार्थ छोड़ देना चाहिए के रूप में वे मांसपेशियों की थकान को प्रोत्साहित:
चीनी: अनुसंधान के अनुसार, चीनी मांसपेशियों की थकान से जुड़े दर्द को बढ़ा सकते हैं।
कैफीन की मात्रा कम और शराब: कैफीन और शराब मांसपेशियों की थकान से संबंधित लक्षण बढ़ा सकते हैं।
कुछ मूल्यवान त्वरित मांसपेशियों की थकान के बारे में सुझाव दिए गए इस प्रकार हैं:
