मांसपेशियों की जकड़न (Muscle stiffness in Hindi)

मांसपेशियों की जकड़न (Muscle stiffness in Hindi) क्या है?

जब मांसपेशियों को बेहद तंग महसूस होता है और आपको स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ने में कठिनाई होती है, खासकर आराम की अवधि के बाद या आप गति की सीमा के नुकसान का अनुभव करते हैं, तो इसे मांसपेशी कठोरता के रूप में जाना जाता है। मांसपेशी कठोरता भी ऐंठन, दर्द और असुविधा के साथ हो सकता है। मांसपेशियों की कठोरता आपके शरीर के कई हिस्सों जैसे पीठ, गर्दन, कंधे, कूल्हों, पैरों, घुटनों, बछड़ों, एड़ियों आदि को प्रभावित कर सकती है।
 
मांसपेशी कठोरता गतिशीलता या मांसपेशियों की कठोरता से पराजित होती है, जिससे मांसपेशियों को कठोर कहना पड़ता है भले ही आप हिल नहीं रहे हों। मांसपेशी कठोरता कुछ मिनट या लंबे समय तक के लिए रह सकती है। आमतौर पर, मांसपेशियों की कठोरता की स्थिति स्वयं ही दूर हो जाती है। मांसपेशियों की कठोरता वास्तव में चिंता का कारण नहीं है और कुछ खींचने के साथ, यह बेहतर हो जाएगा।

मांसपेशियों की जकड़न (Muscle stiffness in Hindi) क्या है?

जब मांसपेशियों को बेहद तंग महसूस होता है और आपको स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ने में कठिनाई होती है, खासकर आराम की अवधि के बाद या आप गति की सीमा के नुकसान का अनुभव करते हैं, तो इसे मांसपेशी कठोरता के रूप में जाना जाता है। मांसपेशी कठोरता भी ऐंठन, दर्द और असुविधा के साथ हो सकता है। मांसपेशियों की कठोरता आपके शरीर के कई हिस्सों जैसे पीठ, गर्दन, कंधे, कूल्हों, पैरों, घुटनों, बछड़ों, एड़ियों आदि को प्रभावित कर सकती है।
 
मांसपेशी कठोरता गतिशीलता या मांसपेशियों की कठोरता से पराजित होती है, जिससे मांसपेशियों को कठोर कहना पड़ता है भले ही आप हिल नहीं रहे हों। मांसपेशी कठोरता कुछ मिनट या लंबे समय तक के लिए रह सकती है। आमतौर पर, मांसपेशियों की कठोरता की स्थिति स्वयं ही दूर हो जाती है। मांसपेशियों की कठोरता वास्तव में चिंता का कारण नहीं है और कुछ खींचने के साथ, यह बेहतर हो जाएगा।

मांसपेशियों की जकड़न (Muscle stiffness in Hindi) के लक्षण क्या हैं?

मांसपेशी कठोरता एक लक्षण है जो आम तौर पर कुछ अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति या चोट के कारण होता है। मांसपेशी कठोरता के कुछ संकेत हैं:
 
सीमित गतिशीलता।
गति की सीमित सीमा।
दर्द, लाली और सूजन।
सामान्य गतिविधियों को पूरा करने के लिए कम आत्मविश्वास।

मांसपेशियों की जकड़न (Muscle stiffness in Hindi) के कारण क्या हैं?

व्यायाम, वजन उठाना या शारीरिक कड़ी मेहनत करना।
निष्क्रिय होने की लंबी अवधि जैसे कि जब आप बैठने या सुबह में बिस्तर से बाहर निकलने के लंबे समय बाद कुर्सी से बाहर निकलते हैं।
अत्यधिक ठंड या गर्मी के कारण तनाव और मस्तिष्क, चोट।
कीट डंक और काटने, संक्रमण।
सर्जरी के लिए इस्तेमाल दवा या संज्ञाहरण।
मांसपेशियों की कठोरता के अन्य कारण
 
टेटनस (जीवाणु संक्रमण), मेनिनजाइटिस (मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी का संक्रमण)
संक्रामक mononucleosis (मोनो), एचआईवी संक्रमण
अन्य संक्रमण जैसे पोलियो, लेजिओनेनेरेस रोग और घाटी बुखार
सिस्टमिक ल्यूपस एरिथेमैटोसस, पॉलीमेल्जिया रूमेटिका

क्या चीज़ों को मांसपेशियों की जकड़न (Muscle stiffness in Hindi) प्रबंधित करना चाहिए?

व्यायाम नियमित रूप से कठोरता को रोकने में मदद कर सकते हैं।
व्यायाम करने से पहले और बाद में अपनी मांसपेशियों को बढ़ाएं और गर्म करें।
व्यायाम करते समय सही जूते पहनना मांसपेशी कठोरता को रोकने में मदद कर सकता है।
मौसम बहुत ठंडा होने पर गर्म कपड़े पहनें।
मांसपेशी कठोरता को रोकने के लिए अच्छी मुद्रा को बनाए रखने का अभ्यास करें।
घर और काम पर उचित फर्नीचर का प्रयोग करें जो समर्थन और आराम प्रदान करता है और मांसपेशी कठोरता का कारण नहीं बनता है।

क्या चीजें हैं जो मांसपेशियों की जकड़न (Muscle stiffness in Hindi) को प्रबंधित करने से बचें?

निष्क्रिय होने की लंबी अवधि से बचें। उठो और अपनी मांसपेशियों को ढीला रखने और कठोरता को कम करने के लिए अक्सर घूमते रहें।
यदि आपकी मांसपेशियों में कठोर और दर्द होता है, तो उन्हें अधिक न बढ़ाएं, क्योंकि इससे स्थिति खराब हो सकती है।

मांसपेशियों की जकड़न (Muscle stiffness in Hindi) के लिए सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ क्या हैं?

हाइड्रेटेड रहना। बहुत सारे पानी और तरल पदार्थ हैं क्योंकि निर्जलीकरण मांसपेशियों को अधिक मांसपेशी कठोरता और क्षति का कारण बनता है।
मांसपेशियों के स्वास्थ्य के लिए मैग्नीशियम और कैल्शियम महत्वपूर्ण हैं। बादाम दूध, नियमित दूध, डेयरी खाद्य पदार्थ, सोया खाद्य पदार्थ, सोया दूध, नारंगी का रस, सामन, आदि जैसे कैल्शियम में समृद्ध खाद्य पदार्थ और एवोकाडोस, पागल, मछली, बीज, पत्तेदार हरी सब्जियां, केला, जैसे मैग्नीशियम में समृद्ध खाद्य पदार्थ हैं। आदि क्योंकि वे मांसपेशी कठोरता को रोकने में मदद करते हैं।
संतरे विटामिन सी का एक अच्छा स्रोत हैं जो मुक्त कणों से लड़ने में मदद करता है, मांसपेशियों की वसूली में मदद करता है और मांसपेशी कठोरता को रोकता है।
चेरी और ब्लूबेरी खाने से मांसपेशियों में कठोरता और दर्द कम हो सकता है और उन्हें जल्दी से ठीक होने में मदद मिलती है।
सामन, कॉड और अन्य मछली खाने, जो ओमेगा -3 वसा, ईपीए और डीएचए का समृद्ध स्रोत हैं, सूजन और मांसपेशी कठोरता को कम करने में मदद करते हैं।

मांसपेशियों की जकड़न (Muscle stiffness in Hindi) के लिए सबसे ज्यादा फूड्स क्या हैं?

डेयरी उत्पादों, लाल मांस और अंडों जैसे आपके आहार से संतृप्त पशु वसा को कम या हटा दें क्योंकि उनमें एरेचिडोनिक एसिड होता है जो शरीर में सूजन का कारण बनता है और मांसपेशी कठोरता को खराब कर सकता है।
सफेद रोटी, सफेद आटे, सफेद चावल, आदि से बने प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें क्योंकि वे शरीर में मैग्नीशियम का उपयोग करते हैं और मांसपेशी कठोरता को और भी खराब बनाते हैं।
चीनी और शर्करा वाले खाद्य पदार्थ जैसे जेली, कैंडी, टिनयुक्त फल इत्यादि से बचें क्योंकि वे शरीर में सूजन ट्रिगर करते हैं और मांसपेशी कठोरता को बढ़ाते हैं।
अल्कोहल और कैफीन युक्त पेय पदार्थों से बचें, क्योंकि ये शरीर में महत्वपूर्ण खनिजों और विटामिन बी और सी का उपयोग करते हैं और सूजन को ट्रिगर करते हैं और मांसपेशी कठोरता को खराब करते हैं।

मांसपेशियों की जकड़न (Muscle stiffness in Hindi) के लिए दवाएं क्या हैं?

मांसपेशियों की जकड़न (Muscle stiffness in Hindi) को प्रबंधित करने के सुझाव क्या हैं?

मांसपेशी कठोरता के लिए कुछ सरल उपचार हैं:
 
शरीर को तब तक आराम करें जब तक कि शरीर खुद को मरम्मत न करे और मांसपेशी कठोरता कम हो जाए।
गर्मी या बर्फ पैक का उपयोग वैकल्पिक रूप से मांसपेशी कठोरता से राहत देने में मदद कर सकते हैं। गर्मी तंग मांसपेशियों का इलाज करने में मदद करती है जबकि ठंड सूजन और सूजन को कम करने में मदद करता है।
गर्म शावर या गर्म स्नान लो।
खींचने से शरीर की लचीलापन में सुधार हो सकता है और परिसंचरण बढ़ जाता है और कठोरता कम हो जाती है।
शरीर के कठोर हिस्सों को मालिश करने से सूजन और दर्द को लगभग 30% कम करने में मदद मिल सकती है।
कैरोप्रैक्टिक समायोजन मांसपेशियों को आराम करने और दर्द और दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।
कुछ प्राकृतिक उपचार जो मांसपेशी कठोरता से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं:
 
अर्नीका तेल में थाइमोल होता है जो उप-क्षेत्रीय क्षेत्र में पाए जाने वाले रक्त केशिकाओं का एक वासोडिलेटर होता है जो रक्त को परिवहन में मदद करता है और विरोधी भड़काऊ गुण होता है और इसे तेल, मलम, क्रीम या साल्वे के रूप में लागू करने से मांसपेशी क्षति, कठोरता को कम करने में मदद मिल सकती है और दर्द
कैनाबीस तेल एक प्राकृतिक मांसपेशियों में आराम करने वाला होता है और दर्द पथों में न्यूरोनल ट्रांसमिशन को रोकता है और पुरानी सूजन, दर्द और मांसपेशी कठोरता से छुटकारा पाने में मदद करता है।
पेपरमिंट तेल एक प्राकृतिक मांसपेशियों में आराम करने वाला और दर्दनाशक होता है और दर्द की मांसपेशियों को शांत करने में मदद कर सकता है। नारियल या जॉब्बा तेल में पेपरमिंट तेल को पतला करें और मांसपेशियों की कठोरता से छुटकारा पाने के लिए प्रभावित क्षेत्रों में इसे लागू करें।
लेमोन्ग्रास तेल, साइप्रस और फ्रैंकेंसेंस तेल जैसे आवश्यक तेल भी रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं, मांसपेशी स्पैम और दर्द को कम करते हैं और मांसपेशी कठोरता को कम करने में मदद करते हैं।
मैग्नीशियम के साथ एक कप इप्सॉम नमक के साथ गर्म पानी में भिगोने से मांसपेशियों को आराम करने और मांसपेशी कठोरता से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है।
अदरक परिसंचरण तंत्र को उत्तेजित करने और लचीलापन को बढ़ावा देने में मदद करता है। यह सूजन को कम करने में भी मदद करता है। तो, अपने आहार या अदरक चाय पीने के लिए ताजा अदरक जोड़ना मांसपेशी कठोरता को कम करने में मदद कर सकता है।
हल्दी में भड़काऊ गुण होते हैं और परिसंचरण में सुधार करते हैं और मांसपेशियों की मरम्मत, लचीलापन के लिए बहुत अच्छा है और मांसपेशियों की कठोरता को कम करने में भी मदद करता है।
अनानस खाने से मांसपेशियों में दर्द और कठोरता से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है क्योंकि इसमें एंजाइम ब्रोमेलेन होता है जिसमें विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं और अल्पकालिक राहत दे सकते हैं। यह एक पूरक के रूप में भी उपलब्ध है।
कव काव एक जड़ की जड़ है जिसमें रसायनों को क्वैलेक्टोन कहा जाता है जो मांसपेशियों को आराम करने और दर्द और कठोरता से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। हालांकि, कव काव का बहुत अधिक खपत जिगर की क्षति का कारण बन सकता है और सावधानी के साथ इसका इस्तेमाल किया जाना चाहिए।

मांसपेशियों की जकड़न (Muscle stiffness in Hindi) के लक्षण क्या हैं?

मांसपेशी कठोरता एक लक्षण है जो आम तौर पर कुछ अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति या चोट के कारण होता है। मांसपेशी कठोरता के कुछ संकेत हैं:
 
सीमित गतिशीलता।
गति की सीमित सीमा।
दर्द, लाली और सूजन।
सामान्य गतिविधियों को पूरा करने के लिए कम आत्मविश्वास।

मांसपेशियों की जकड़न (Muscle stiffness in Hindi) के कारण क्या हैं?

व्यायाम, वजन उठाना या शारीरिक कड़ी मेहनत करना।
निष्क्रिय होने की लंबी अवधि जैसे कि जब आप बैठने या सुबह में बिस्तर से बाहर निकलने के लंबे समय बाद कुर्सी से बाहर निकलते हैं।
अत्यधिक ठंड या गर्मी के कारण तनाव और मस्तिष्क, चोट।
कीट डंक और काटने, संक्रमण।
सर्जरी के लिए इस्तेमाल दवा या संज्ञाहरण।
मांसपेशियों की कठोरता के अन्य कारण
 
टेटनस (जीवाणु संक्रमण), मेनिनजाइटिस (मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी का संक्रमण)
संक्रामक mononucleosis (मोनो), एचआईवी संक्रमण
अन्य संक्रमण जैसे पोलियो, लेजिओनेनेरेस रोग और घाटी बुखार
सिस्टमिक ल्यूपस एरिथेमैटोसस, पॉलीमेल्जिया रूमेटिका

क्या चीज़ों को मांसपेशियों की जकड़न (Muscle stiffness in Hindi) प्रबंधित करना चाहिए?

व्यायाम नियमित रूप से कठोरता को रोकने में मदद कर सकते हैं।
व्यायाम करने से पहले और बाद में अपनी मांसपेशियों को बढ़ाएं और गर्म करें।
व्यायाम करते समय सही जूते पहनना मांसपेशी कठोरता को रोकने में मदद कर सकता है।
मौसम बहुत ठंडा होने पर गर्म कपड़े पहनें।
मांसपेशी कठोरता को रोकने के लिए अच्छी मुद्रा को बनाए रखने का अभ्यास करें।
घर और काम पर उचित फर्नीचर का प्रयोग करें जो समर्थन और आराम प्रदान करता है और मांसपेशी कठोरता का कारण नहीं बनता है।

क्या चीजें हैं जो मांसपेशियों की जकड़न (Muscle stiffness in Hindi) को प्रबंधित करने से बचें?

निष्क्रिय होने की लंबी अवधि से बचें। उठो और अपनी मांसपेशियों को ढीला रखने और कठोरता को कम करने के लिए अक्सर घूमते रहें।
यदि आपकी मांसपेशियों में कठोर और दर्द होता है, तो उन्हें अधिक न बढ़ाएं, क्योंकि इससे स्थिति खराब हो सकती है।

मांसपेशियों की जकड़न (Muscle stiffness in Hindi) के लिए सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ क्या हैं?

हाइड्रेटेड रहना। बहुत सारे पानी और तरल पदार्थ हैं क्योंकि निर्जलीकरण मांसपेशियों को अधिक मांसपेशी कठोरता और क्षति का कारण बनता है।
मांसपेशियों के स्वास्थ्य के लिए मैग्नीशियम और कैल्शियम महत्वपूर्ण हैं। बादाम दूध, नियमित दूध, डेयरी खाद्य पदार्थ, सोया खाद्य पदार्थ, सोया दूध, नारंगी का रस, सामन, आदि जैसे कैल्शियम में समृद्ध खाद्य पदार्थ और एवोकाडोस, पागल, मछली, बीज, पत्तेदार हरी सब्जियां, केला, जैसे मैग्नीशियम में समृद्ध खाद्य पदार्थ हैं। आदि क्योंकि वे मांसपेशी कठोरता को रोकने में मदद करते हैं।
संतरे विटामिन सी का एक अच्छा स्रोत हैं जो मुक्त कणों से लड़ने में मदद करता है, मांसपेशियों की वसूली में मदद करता है और मांसपेशी कठोरता को रोकता है।
चेरी और ब्लूबेरी खाने से मांसपेशियों में कठोरता और दर्द कम हो सकता है और उन्हें जल्दी से ठीक होने में मदद मिलती है।
सामन, कॉड और अन्य मछली खाने, जो ओमेगा -3 वसा, ईपीए और डीएचए का समृद्ध स्रोत हैं, सूजन और मांसपेशी कठोरता को कम करने में मदद करते हैं।

मांसपेशियों की जकड़न (Muscle stiffness in Hindi) के लिए सबसे ज्यादा फूड्स क्या हैं?

डेयरी उत्पादों, लाल मांस और अंडों जैसे आपके आहार से संतृप्त पशु वसा को कम या हटा दें क्योंकि उनमें एरेचिडोनिक एसिड होता है जो शरीर में सूजन का कारण बनता है और मांसपेशी कठोरता को खराब कर सकता है।
सफेद रोटी, सफेद आटे, सफेद चावल, आदि से बने प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें क्योंकि वे शरीर में मैग्नीशियम का उपयोग करते हैं और मांसपेशी कठोरता को और भी खराब बनाते हैं।
चीनी और शर्करा वाले खाद्य पदार्थ जैसे जेली, कैंडी, टिनयुक्त फल इत्यादि से बचें क्योंकि वे शरीर में सूजन ट्रिगर करते हैं और मांसपेशी कठोरता को बढ़ाते हैं।
अल्कोहल और कैफीन युक्त पेय पदार्थों से बचें, क्योंकि ये शरीर में महत्वपूर्ण खनिजों और विटामिन बी और सी का उपयोग करते हैं और सूजन को ट्रिगर करते हैं और मांसपेशी कठोरता को खराब करते हैं।

मांसपेशियों की जकड़न (Muscle stiffness in Hindi) के लिए दवाएं क्या हैं?

मांसपेशियों की जकड़न (Muscle stiffness in Hindi) को प्रबंधित करने के सुझाव क्या हैं?

मांसपेशी कठोरता के लिए कुछ सरल उपचार हैं:
 
शरीर को तब तक आराम करें जब तक कि शरीर खुद को मरम्मत न करे और मांसपेशी कठोरता कम हो जाए।
गर्मी या बर्फ पैक का उपयोग वैकल्पिक रूप से मांसपेशी कठोरता से राहत देने में मदद कर सकते हैं। गर्मी तंग मांसपेशियों का इलाज करने में मदद करती है जबकि ठंड सूजन और सूजन को कम करने में मदद करता है।
गर्म शावर या गर्म स्नान लो।
खींचने से शरीर की लचीलापन में सुधार हो सकता है और परिसंचरण बढ़ जाता है और कठोरता कम हो जाती है।
शरीर के कठोर हिस्सों को मालिश करने से सूजन और दर्द को लगभग 30% कम करने में मदद मिल सकती है।
कैरोप्रैक्टिक समायोजन मांसपेशियों को आराम करने और दर्द और दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।
कुछ प्राकृतिक उपचार जो मांसपेशी कठोरता से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं:
 
अर्नीका तेल में थाइमोल होता है जो उप-क्षेत्रीय क्षेत्र में पाए जाने वाले रक्त केशिकाओं का एक वासोडिलेटर होता है जो रक्त को परिवहन में मदद करता है और विरोधी भड़काऊ गुण होता है और इसे तेल, मलम, क्रीम या साल्वे के रूप में लागू करने से मांसपेशी क्षति, कठोरता को कम करने में मदद मिल सकती है और दर्द
कैनाबीस तेल एक प्राकृतिक मांसपेशियों में आराम करने वाला होता है और दर्द पथों में न्यूरोनल ट्रांसमिशन को रोकता है और पुरानी सूजन, दर्द और मांसपेशी कठोरता से छुटकारा पाने में मदद करता है।
पेपरमिंट तेल एक प्राकृतिक मांसपेशियों में आराम करने वाला और दर्दनाशक होता है और दर्द की मांसपेशियों को शांत करने में मदद कर सकता है। नारियल या जॉब्बा तेल में पेपरमिंट तेल को पतला करें और मांसपेशियों की कठोरता से छुटकारा पाने के लिए प्रभावित क्षेत्रों में इसे लागू करें।
लेमोन्ग्रास तेल, साइप्रस और फ्रैंकेंसेंस तेल जैसे आवश्यक तेल भी रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं, मांसपेशी स्पैम और दर्द को कम करते हैं और मांसपेशी कठोरता को कम करने में मदद करते हैं।
मैग्नीशियम के साथ एक कप इप्सॉम नमक के साथ गर्म पानी में भिगोने से मांसपेशियों को आराम करने और मांसपेशी कठोरता से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है।
अदरक परिसंचरण तंत्र को उत्तेजित करने और लचीलापन को बढ़ावा देने में मदद करता है। यह सूजन को कम करने में भी मदद करता है। तो, अपने आहार या अदरक चाय पीने के लिए ताजा अदरक जोड़ना मांसपेशी कठोरता को कम करने में मदद कर सकता है।
हल्दी में भड़काऊ गुण होते हैं और परिसंचरण में सुधार करते हैं और मांसपेशियों की मरम्मत, लचीलापन के लिए बहुत अच्छा है और मांसपेशियों की कठोरता को कम करने में भी मदद करता है।
अनानस खाने से मांसपेशियों में दर्द और कठोरता से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है क्योंकि इसमें एंजाइम ब्रोमेलेन होता है जिसमें विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं और अल्पकालिक राहत दे सकते हैं। यह एक पूरक के रूप में भी उपलब्ध है।
कव काव एक जड़ की जड़ है जिसमें रसायनों को क्वैलेक्टोन कहा जाता है जो मांसपेशियों को आराम करने और दर्द और कठोरता से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। हालांकि, कव काव का बहुत अधिक खपत जिगर की क्षति का कारण बन सकता है और सावधानी के साथ इसका इस्तेमाल किया जाना चाहिए।

Answers For Some Relevant Questions Regarding मांसपेशियों की जकड़न (Muscle stiffness in Hindi)