ऑस्टियोपोरोसिस (Osteoporosis in Hindi)

ऑस्टियोपोरोसिस (Osteoporosis in Hindi) क्या है?

इसे एक चिकित्सा स्थिति के रूप में परिभाषित किया जाता है जो ऊतकों के नुकसान से विशेषता है जो हड्डियों को अधिक भंगुर और नाजुक बनाते हैं। ऑस्टियोपोरोसिस हड्डियों को कमजोर करता है और हड्डी के फ्रैक्चर के जोखिम को बढ़ाता है। रीढ़ की हड्डी में अग्रसर, कूल्हे और कशेरुका की हड्डियां आमतौर पर शामिल होती हैं। पुरुषों की तुलना में महिलाओं को ऑस्टियोपोरोसिस होने का अधिक खतरा होता है।

ऑस्टियोपोरोसिस (Osteoporosis in Hindi) क्या है?

इसे एक चिकित्सा स्थिति के रूप में परिभाषित किया जाता है जो ऊतकों के नुकसान से विशेषता है जो हड्डियों को अधिक भंगुर और नाजुक बनाते हैं। ऑस्टियोपोरोसिस हड्डियों को कमजोर करता है और हड्डी के फ्रैक्चर के जोखिम को बढ़ाता है। रीढ़ की हड्डी में अग्रसर, कूल्हे और कशेरुका की हड्डियां आमतौर पर शामिल होती हैं। पुरुषों की तुलना में महिलाओं को ऑस्टियोपोरोसिस होने का अधिक खतरा होता है।

ऑस्टियोपोरोसिस (Osteoporosis in Hindi) के लक्षण क्या हैं?

ऑस्टियोपोरोसिस के कुछ सामान्य लक्षण हैं:
 
पीठ दर्द, ध्वस्त या फ्रैक्चर कशेरुका के कारण होता है
एक stooped मुद्रा
समय के साथ ऊंचाई का नुकसान
एक हड्डी फ्रैक्चर जो अपेक्षा से आसान होता है।
ऑस्टियोपोरोसिस हड्डी फ्रैक्चर के जोखिम को बढ़ाता है। कभी-कभी, एक हड्डी फ्रैक्चर होने तक कोई दृश्य लक्षण नहीं होते हैं। कमजोरी इतनी हद तक होती है कि मामूली चोट या तनाव हड्डियों को तोड़ सकता है। एक टूटी हुई हड्डी के बाद काम और पुरानी दर्द करने की क्षमता का नुकसान होता है।
अन्य साइटों पर फ्रैक्चर ऐसे हिप, फोरम या कलाई भी सामान्य गिरावट के साथ हो सकती है।

ऑस्टियोपोरोसिस (Osteoporosis in Hindi) के कारण क्या हैं?

ऑस्टियोपोरोसिस का मुख्य कारण पुरुषों में मुख्य रूप से महिलाओं और एंड्रोजन में हार्मोन की कमी है।
 
कुछ संशोधित और गैर-संशोधित जोखिम कारक हैं जो ऑस्टियोपोरोसिस का कारण बन सकते हैं।
 
गैर-संशोधित कारणों में शामिल हैं-
 
वंशानुगत कारक: ओस्टियोपोरोसिस का पारिवारिक इतिहास रखने वाला व्यक्ति इस बीमारी से पीड़ित होने की अधिक संभावना है।
रेस: ऑस्टियोपोरोसिस सभी जातीय समूहों के लोगों में हो सकता है लेकिन यूरोपीय और एशियाई समूह ओस्टियोपोरोसिस से अधिक प्रवण होते हैं।
हार्मोनल परिवर्तन: हार्मोन में परिवर्तन से ऑस्टियोपोरोसिस भी होता है। रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं में एस्ट्रोजन की कमी ओस्टियोपोरोसिस की ओर अग्रसर हड्डियों के खनिज घनत्व को कम कर देती है। वही मामला है जब पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन की कमी होती है लेकिन महिलाओं की तुलना में यह कम है।
संशोधित कारकों में शामिल हैं:
 
विटामिन डी की कमी: यह मुख्य रूप से वृद्ध लोगों में देखा जाता है। पैराथीरॉइड हार्मोन में वृद्धि से विटामिन डी की कमी भी होती है, इस प्रकार हड्डी घनत्व को कम करता है।
अल्कोहल का अत्यधिक सेवन: शराब की बढ़ी हुई खपत हड्डी के फ्रैक्चर के जोखिम को बढ़ाती है।
धूम्रपान: धूम्रपान प्रारंभिक रजोनिवृत्ति, वजन घटाने और ऑस्टियोब्लास्ट्स के अवरोध के कारण हड्डी घनत्व में कमी आती है। ये सभी कारक ऑस्टियोपोरोसिस का कारण बनते हैं।
कुपोषण: मल्टीविटामिन और खनिजों की कमी हड्डी घनत्व को कम करती है और ऑस्टियोपोरोसिस की ओर ले जाती है।
दवाओं का उपयोग: प्रोटॉन पंप इनहिबिटर जैसे कुछ दवाएं, यदि लगातार 2 साल से अधिक समय तक ली जाती हैं तो ऑस्टियोपोरोसिस हो सकती है। स्तन कैंसर और प्रोस्टेट कैंसर के इलाज के लिए उपयोग की जाने वाली दवाएं हार्मोन के स्तर को बदलती हैं, इस प्रकार ऑस्टियोपोरोसिस होती है।
रोग: रूमेटोइड गठिया से पीड़ित लोग, गुर्दे की कमी, पार्किंसंस रोग, मधुमेह मेलिटस ओस्टियोपोरोसिस से पीड़ित होने का जोखिम बढ़ा है।

क्या चीज़ों को ऑस्टियोपोरोसिस (Osteoporosis in Hindi) प्रबंधित करना चाहिए?

एक पौष्टिक आहार खाएं: स्वस्थ आहार लेना शरीर में पोषण की कमी को पूरा करने में मदद करेगा और जल्द ही ठीक होने में मदद करेगा। आपको केवल शुरुआती उम्र से स्वस्थ आहार लेना चाहिए।
स्वस्थ वजन बनाए रखें: अत्यधिक वजन या कम वजन से ऑस्टियोपोरोसिस की वजह से हड्डियों की कमजोरी हो सकती है।
पर्याप्त सूर्यप्रकाश प्राप्त करें: सुबह 10 मिनट के लिए सुबह सूरज में खड़े होने से हड्डी के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक विटामिन डी प्राप्त करने में मदद मिलेगी।
योग और अभ्यास योग: ये आपको पूरे दिन सक्रिय और स्वस्थ रखने में मदद करेगा।

क्या चीजें हैं जो ऑस्टियोपोरोसिस (Osteoporosis in Hindi) को प्रबंधित करने से बचें?

धूम्रपान न करें: इससे हड्डी घनत्व में कमी आ सकती है।
शराब न लें: शराब का उच्च सेवन हड्डियों को कमजोर करता है।
उच्च प्रभाव वाली गतिविधियां जैसे कूदना, दौड़ना या जॉगिंग न करें। यह पहले से कमजोर हड्डियों के फ्रैक्चर का कारण बन सकता है।

ऑस्टियोपोरोसिस (Osteoporosis in Hindi) के लिए सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ क्या हैं?

कम वसा या स्किम्ड दूध, पनीर और दही: ये कैल्शियम के समृद्ध स्रोत हैं जो हड्डियों को मजबूत करने में मदद करते हैं।
अंडा योल, सामन, मशरूम, और टूना: ये विटामिन डी का समृद्ध स्रोत हैं जो कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है।
नट, बीज, बादाम, पिस्ता या सूरजमुखी के बीज: ये कैल्शियम, मैग्नीशियम और प्रोटीन के समृद्ध स्रोत हैं जो मजबूत और स्वस्थ हड्डियों के निर्माण के लिए आवश्यक हैं
फोर्टिफाइड पूरे अनाज: ये विटामिन डी के अच्छे स्रोत हैं।
सब्जियां- ब्रोकोली, गोभी, ओकरा खनिज और विटामिन में समृद्ध हैं।

ऑस्टियोपोरोसिस (Osteoporosis in Hindi) के लिए सबसे ज्यादा फूड्स क्या हैं?

नमक: रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाएं अधिक खनिजों को खो देती हैं अगर वे अपने आहार में अधिक नमक लेते हैं। बर्गर, पिज्जा, गर्म कुत्तों, टैको, और फ्राइज़ जैसे फास्ट फूड, कम कैलोरी जमे हुए भोजन सहित संसाधित खाद्य पदार्थ, डेली टर्की, हैम और डिब्बाबंद सूप, सब्जी के रस, सब्जियां, बेक्ड उत्पादों जैसे नाश्ते के अनाज और रोटी समेत प्रसंस्कृत मीट सोडियम सामग्री में सभी उच्च। अपने नमक सेवन कम रखने के लिए ऐसी सभी वस्तुओं से बचें।
सोडा और कैफीन हड्डियों को सीधे प्रभावित करते हैं।

ऑस्टियोपोरोसिस (Osteoporosis in Hindi) के लिए दवाएं क्या हैं?

ऑस्टियोपोरोसिस (Osteoporosis in Hindi) को प्रबंधित करने के सुझाव क्या हैं?

जीवनशैली में संशोधन ऑस्टियोपोरोसिस के प्रबंधन में मदद कर सकता है। ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए संशोधित कारकों को प्रबंधित करने के लिए नीचे कुछ सुझाव दिए गए हैं:
 
तनाव से बचें
सक्रिय रहो
तनाव और अवसाद से बचें

ऑस्टियोपोरोसिस (Osteoporosis in Hindi) के लक्षण क्या हैं?

ऑस्टियोपोरोसिस के कुछ सामान्य लक्षण हैं:
 
पीठ दर्द, ध्वस्त या फ्रैक्चर कशेरुका के कारण होता है
एक stooped मुद्रा
समय के साथ ऊंचाई का नुकसान
एक हड्डी फ्रैक्चर जो अपेक्षा से आसान होता है।
ऑस्टियोपोरोसिस हड्डी फ्रैक्चर के जोखिम को बढ़ाता है। कभी-कभी, एक हड्डी फ्रैक्चर होने तक कोई दृश्य लक्षण नहीं होते हैं। कमजोरी इतनी हद तक होती है कि मामूली चोट या तनाव हड्डियों को तोड़ सकता है। एक टूटी हुई हड्डी के बाद काम और पुरानी दर्द करने की क्षमता का नुकसान होता है।
अन्य साइटों पर फ्रैक्चर ऐसे हिप, फोरम या कलाई भी सामान्य गिरावट के साथ हो सकती है।

ऑस्टियोपोरोसिस (Osteoporosis in Hindi) के कारण क्या हैं?

ऑस्टियोपोरोसिस का मुख्य कारण पुरुषों में मुख्य रूप से महिलाओं और एंड्रोजन में हार्मोन की कमी है।
 
कुछ संशोधित और गैर-संशोधित जोखिम कारक हैं जो ऑस्टियोपोरोसिस का कारण बन सकते हैं।
 
गैर-संशोधित कारणों में शामिल हैं-
 
वंशानुगत कारक: ओस्टियोपोरोसिस का पारिवारिक इतिहास रखने वाला व्यक्ति इस बीमारी से पीड़ित होने की अधिक संभावना है।
रेस: ऑस्टियोपोरोसिस सभी जातीय समूहों के लोगों में हो सकता है लेकिन यूरोपीय और एशियाई समूह ओस्टियोपोरोसिस से अधिक प्रवण होते हैं।
हार्मोनल परिवर्तन: हार्मोन में परिवर्तन से ऑस्टियोपोरोसिस भी होता है। रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं में एस्ट्रोजन की कमी ओस्टियोपोरोसिस की ओर अग्रसर हड्डियों के खनिज घनत्व को कम कर देती है। वही मामला है जब पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन की कमी होती है लेकिन महिलाओं की तुलना में यह कम है।
संशोधित कारकों में शामिल हैं:
 
विटामिन डी की कमी: यह मुख्य रूप से वृद्ध लोगों में देखा जाता है। पैराथीरॉइड हार्मोन में वृद्धि से विटामिन डी की कमी भी होती है, इस प्रकार हड्डी घनत्व को कम करता है।
अल्कोहल का अत्यधिक सेवन: शराब की बढ़ी हुई खपत हड्डी के फ्रैक्चर के जोखिम को बढ़ाती है।
धूम्रपान: धूम्रपान प्रारंभिक रजोनिवृत्ति, वजन घटाने और ऑस्टियोब्लास्ट्स के अवरोध के कारण हड्डी घनत्व में कमी आती है। ये सभी कारक ऑस्टियोपोरोसिस का कारण बनते हैं।
कुपोषण: मल्टीविटामिन और खनिजों की कमी हड्डी घनत्व को कम करती है और ऑस्टियोपोरोसिस की ओर ले जाती है।
दवाओं का उपयोग: प्रोटॉन पंप इनहिबिटर जैसे कुछ दवाएं, यदि लगातार 2 साल से अधिक समय तक ली जाती हैं तो ऑस्टियोपोरोसिस हो सकती है। स्तन कैंसर और प्रोस्टेट कैंसर के इलाज के लिए उपयोग की जाने वाली दवाएं हार्मोन के स्तर को बदलती हैं, इस प्रकार ऑस्टियोपोरोसिस होती है।
रोग: रूमेटोइड गठिया से पीड़ित लोग, गुर्दे की कमी, पार्किंसंस रोग, मधुमेह मेलिटस ओस्टियोपोरोसिस से पीड़ित होने का जोखिम बढ़ा है।

क्या चीज़ों को ऑस्टियोपोरोसिस (Osteoporosis in Hindi) प्रबंधित करना चाहिए?

एक पौष्टिक आहार खाएं: स्वस्थ आहार लेना शरीर में पोषण की कमी को पूरा करने में मदद करेगा और जल्द ही ठीक होने में मदद करेगा। आपको केवल शुरुआती उम्र से स्वस्थ आहार लेना चाहिए।
स्वस्थ वजन बनाए रखें: अत्यधिक वजन या कम वजन से ऑस्टियोपोरोसिस की वजह से हड्डियों की कमजोरी हो सकती है।
पर्याप्त सूर्यप्रकाश प्राप्त करें: सुबह 10 मिनट के लिए सुबह सूरज में खड़े होने से हड्डी के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक विटामिन डी प्राप्त करने में मदद मिलेगी।
योग और अभ्यास योग: ये आपको पूरे दिन सक्रिय और स्वस्थ रखने में मदद करेगा।

क्या चीजें हैं जो ऑस्टियोपोरोसिस (Osteoporosis in Hindi) को प्रबंधित करने से बचें?

धूम्रपान न करें: इससे हड्डी घनत्व में कमी आ सकती है।
शराब न लें: शराब का उच्च सेवन हड्डियों को कमजोर करता है।
उच्च प्रभाव वाली गतिविधियां जैसे कूदना, दौड़ना या जॉगिंग न करें। यह पहले से कमजोर हड्डियों के फ्रैक्चर का कारण बन सकता है।

ऑस्टियोपोरोसिस (Osteoporosis in Hindi) के लिए सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ क्या हैं?

कम वसा या स्किम्ड दूध, पनीर और दही: ये कैल्शियम के समृद्ध स्रोत हैं जो हड्डियों को मजबूत करने में मदद करते हैं।
अंडा योल, सामन, मशरूम, और टूना: ये विटामिन डी का समृद्ध स्रोत हैं जो कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है।
नट, बीज, बादाम, पिस्ता या सूरजमुखी के बीज: ये कैल्शियम, मैग्नीशियम और प्रोटीन के समृद्ध स्रोत हैं जो मजबूत और स्वस्थ हड्डियों के निर्माण के लिए आवश्यक हैं
फोर्टिफाइड पूरे अनाज: ये विटामिन डी के अच्छे स्रोत हैं।
सब्जियां- ब्रोकोली, गोभी, ओकरा खनिज और विटामिन में समृद्ध हैं।

ऑस्टियोपोरोसिस (Osteoporosis in Hindi) के लिए सबसे ज्यादा फूड्स क्या हैं?

नमक: रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाएं अधिक खनिजों को खो देती हैं अगर वे अपने आहार में अधिक नमक लेते हैं। बर्गर, पिज्जा, गर्म कुत्तों, टैको, और फ्राइज़ जैसे फास्ट फूड, कम कैलोरी जमे हुए भोजन सहित संसाधित खाद्य पदार्थ, डेली टर्की, हैम और डिब्बाबंद सूप, सब्जी के रस, सब्जियां, बेक्ड उत्पादों जैसे नाश्ते के अनाज और रोटी समेत प्रसंस्कृत मीट सोडियम सामग्री में सभी उच्च। अपने नमक सेवन कम रखने के लिए ऐसी सभी वस्तुओं से बचें।
सोडा और कैफीन हड्डियों को सीधे प्रभावित करते हैं।

ऑस्टियोपोरोसिस (Osteoporosis in Hindi) के लिए दवाएं क्या हैं?

ऑस्टियोपोरोसिस (Osteoporosis in Hindi) को प्रबंधित करने के सुझाव क्या हैं?

जीवनशैली में संशोधन ऑस्टियोपोरोसिस के प्रबंधन में मदद कर सकता है। ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए संशोधित कारकों को प्रबंधित करने के लिए नीचे कुछ सुझाव दिए गए हैं:
 
तनाव से बचें
सक्रिय रहो
तनाव और अवसाद से बचें