पैनिक अटैक (Panic attack in Hindi)

पैनिक अटैक (Panic attack in Hindi) क्या है?

एक पैनिक अटैक  अचानक डर, चिंता, और पैनिक  की शुरुआत है। इसमें पसीना, झुकाव, हिलना, और सांस या सूजन की कमी शामिल हो सकती है। हमले मिनटों के भीतर चोटी तक पहुंचता है। यह सेकंड से घंटों तक चल सकता है।
 
मेन्टल डिसऑर्डर  या किसी अन्य अंतर्निहित बीमारी के कारण   पैनिक अटैक  होते हैं।

पैनिक अटैक (Panic attack in Hindi) क्या है?

एक पैनिक अटैक  अचानक डर, चिंता, और पैनिक  की शुरुआत है। इसमें पसीना, झुकाव, हिलना, और सांस या सूजन की कमी शामिल हो सकती है। हमले मिनटों के भीतर चोटी तक पहुंचता है। यह सेकंड से घंटों तक चल सकता है।
 
मेन्टल डिसऑर्डर  या किसी अन्य अंतर्निहित बीमारी के कारण   पैनिक अटैक  होते हैं।

पैनिक अटैक (Panic attack in Hindi) के लक्षण क्या हैं?

 पैनिक अटैक  के लक्षण निम्नानुसार हैं:
 
  • मौत या दिल का दौरा, सांस लेने में परेशानी
  • नौसिआ  या उल्टी
  • मूर्खता, पसीना
  • कांपना या हिलना 
  • पेट का तनाव, सीने में दर्द
  • ठंड, चक्कर आना
  • कुछ खोने का डर
  • शरीर नियंत्रण, झुकाव का नुकसान
  • बढ़ती दिल की धड़कन, चलने में कठिनाई

पैनिक अटैक (Panic attack in Hindi) के कारण क्या हैं?

 पैनिक अटैक  के कारण सामाजिक, जैविक या पर्यावरण हो सकते हैं।  पैनिक अटैक  के पीछे कारण नीचे सूचीबद्ध हैं:
 
  •  पैनिक अटैक  का एक पारिवारिक इतिहास।
  • जीवन संक्रमण, गंभीर बीमारी या किसी प्रियजन की मौत जैसी तनाव।
  • सेक्सुअल असाल्ट  या गंभीर दुर्घटना।
  • ऑब्सेसिव कपल्सिव डिसऑर्डर , हाइपोग्लाइकेमिया, विल्सन की बीमारी, पोस्ट दर्दनाक तनाव विकार जैसे विकार।
  • अतिरिक्त धूम्रपान या कैफीन का अधिक सेवन।
  • दवा वापसी

क्या चीज़ों को पैनिक अटैक (Panic attack in Hindi) प्रबंधित करना चाहिए?

यदि आप किसी को पैनिक अटैक के साथ पाते हैं, तो कृपया:
 
  • व्यक्ति का समर्थन करें और उसे प्रोत्साहित करें।
  • उसकी भावनाओं को सुनो, सहानुभूति रखें।
  • उसे कुछ शांत जगह पर लेने की कोशिश करो।
  • आराम करने के लिए श्वास धीमा करने की कोशिश करें।
  • जहां चाहें वहां जाने के लिए उसे मुक्त करें।
  • धीरज रखो और शांत रहो।

क्या चीजें हैं जो पैनिक अटैक (Panic attack in Hindi) को प्रबंधित करने से बचें?

  • अकेले पैनिक अटैक के साथ रोगी को मत छोड़ो।
  • उन्हें बैठने या कुछ भी करने के लिए मजबूर मत करो
  • गले या स्पर्श जैसे किसी भी शारीरिक संपर्क को न करें क्योंकि इससे व्यक्ति परेशान हो सकता है।
  • एक पैनिक अटैक में व्यक्ति के साथ निराश मत हो।

पैनिक अटैक (Panic attack in Hindi) के लिए सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ क्या हैं?

  • ताजा फल और सब्जियां: ये एंटीऑक्सीडेंट और आवश्यक पोषक तत्वों से भरे हुए हैं जो मस्तिष्क के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक हैं। अपने दैनिक आहार में फल और सब्जियों को शामिल करने से मनोदशा को स्थिर करने में मदद मिलेगी।
  • डेयरी उत्पाद: ये कैल्शियम, प्रोटीन और विटामिन डी के समृद्ध स्रोत हैं जो चीनी के स्तर के प्रबंधन में सहायक होते हैं। इसलिए, इनमें ट्राइपोफान होता है जो मस्तिष्क को शांत करने में मदद करता है।
  • पोल्ट्री: ये विटामिन, खनिजों और ओमेगा -3 फैटी एसिड के समृद्ध स्रोत हैं जो चिंता और अवसाद के लक्षणों को दूर करने और दिमाग को आराम देने में सहायक होते हैं।
  • पूरे अनाज: ये फाइबर और प्रोटीन के समृद्ध स्रोत हैं जो रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करके मूड को स्थिर करने में मदद करते हैं। पूरे अनाज के भोजन मन को आराम करने और मूड स्विंग को रोकने में भी मदद करते हैं। पूरे अनाज की रोटी, अनाज, ब्राउन चावल, जौ, आदि पूरे अनाज के कुछ उदाहरण हैं।

पैनिक अटैक (Panic attack in Hindi) के लिए सबसे ज्यादा फूड्स क्या हैं?

  • कॉफी: कॉफी का अत्यधिक सेवन तनाव और चिंता को बढ़ाता है। यह कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है और इस प्रकार आतंक हमले का खतरा भी बढ़ जाता है।
  • ट्रांस वसा: इसमें तला हुआ और जंक फूड जैसे फ्राइज़, पिज्जा, बर्गर, पैक किए गए खाद्य पदार्थ इत्यादि शामिल हैं। इन्हें टालना चाहिए क्योंकि उनमें मसालों, लवण और वसा की अधिक मात्रा होती है। इससे अवसाद और चिंता का खतरा बढ़ जाता है।
  • शराब: शराब की अत्यधिक खपत हमारे तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करती है और दिल की दर भी बढ़ जाती है। शराब शरीर के निर्जलीकरण का कारण बनता है और ग्लूकोज के स्तर को बढ़ाता है। पैनिक अटैक के लिए ये सभी जोखिम कारक हैं।
  • लस: अतिरिक्त ग्लूकन तनाव और चिंता को बढ़ा सकता है जिससे आतंक हमले का खतरा बढ़ जाता है।
  • चीनी: चीनी इंसुलिन के स्तर को बढ़ाता है और चिंता को भी ट्रिगर करता है। यह कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन स्तर को बढ़ाता है जो एक आतंक हमले में योगदान देता है।
  • नमक: नमक का अत्यधिक सेवन शरीर में पोटेशियम के स्तर को कम करता है जो मस्तिष्क के सामान्य कामकाज को बनाए रखने के लिए आवश्यक होता है। नमक रक्तचाप को बढ़ाता है और दिल पर दबाव डालता है जिससे तनाव और चिंता होती है।

पैनिक अटैक (Panic attack in Hindi) के लिए दवाएं क्या हैं?

पैनिक अटैक (Panic attack in Hindi) को प्रबंधित करने के सुझाव क्या हैं?

पैनिक अटैक को रोकने के लिए यहां कुछ प्राकृतिक प्रबंधन युक्तियां दी गई हैं:
 
  • विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें: इससे आपको अपने दिमाग को शांत और आराम करने में मदद मिलेगी।
  • योग: योग का अभ्यास फायदेमंद है क्योंकि इसमें विभिन्न श्वास अभ्यास और मुद्राएं होती हैं जो मन और शरीर के माध्यम से रक्त परिसंचरण में सुधार करती हैं।
  • पेय पदार्थ: कॉफी और अल्कोहल का सेवन सीमित करें क्योंकि ये चिंता और अवसाद को ट्रिगर करता है।
  • आहार: हमेशा अच्छा संतुलन और पौष्टिक आहार है। पोषक तत्वों की कमी से पैनिक अटैक का खतरा भी बढ़ जाता है।
  • व्यायाम: फिट और स्वस्थ रहने के लिए नियमित आधार पर व्यायाम करें। यह बीमारियों के जोखिम को रोक देगा।
  • सकारात्मकता: सकारात्मक सोचें और जिस तरह से आप सोचते हैं उसे बदलें। नकारात्मक विचारों को हटाने से मन शांत और शांत रहेगा।
  • तनाव और चिंता कम करें।

पैनिक अटैक (Panic attack in Hindi) के लक्षण क्या हैं?

 पैनिक अटैक  के लक्षण निम्नानुसार हैं:
 
  • मौत या दिल का दौरा, सांस लेने में परेशानी
  • नौसिआ  या उल्टी
  • मूर्खता, पसीना
  • कांपना या हिलना 
  • पेट का तनाव, सीने में दर्द
  • ठंड, चक्कर आना
  • कुछ खोने का डर
  • शरीर नियंत्रण, झुकाव का नुकसान
  • बढ़ती दिल की धड़कन, चलने में कठिनाई

पैनिक अटैक (Panic attack in Hindi) के कारण क्या हैं?

 पैनिक अटैक  के कारण सामाजिक, जैविक या पर्यावरण हो सकते हैं।  पैनिक अटैक  के पीछे कारण नीचे सूचीबद्ध हैं:
 
  •  पैनिक अटैक  का एक पारिवारिक इतिहास।
  • जीवन संक्रमण, गंभीर बीमारी या किसी प्रियजन की मौत जैसी तनाव।
  • सेक्सुअल असाल्ट  या गंभीर दुर्घटना।
  • ऑब्सेसिव कपल्सिव डिसऑर्डर , हाइपोग्लाइकेमिया, विल्सन की बीमारी, पोस्ट दर्दनाक तनाव विकार जैसे विकार।
  • अतिरिक्त धूम्रपान या कैफीन का अधिक सेवन।
  • दवा वापसी

क्या चीज़ों को पैनिक अटैक (Panic attack in Hindi) प्रबंधित करना चाहिए?

यदि आप किसी को पैनिक अटैक के साथ पाते हैं, तो कृपया:
 
  • व्यक्ति का समर्थन करें और उसे प्रोत्साहित करें।
  • उसकी भावनाओं को सुनो, सहानुभूति रखें।
  • उसे कुछ शांत जगह पर लेने की कोशिश करो।
  • आराम करने के लिए श्वास धीमा करने की कोशिश करें।
  • जहां चाहें वहां जाने के लिए उसे मुक्त करें।
  • धीरज रखो और शांत रहो।

क्या चीजें हैं जो पैनिक अटैक (Panic attack in Hindi) को प्रबंधित करने से बचें?

  • अकेले पैनिक अटैक के साथ रोगी को मत छोड़ो।
  • उन्हें बैठने या कुछ भी करने के लिए मजबूर मत करो
  • गले या स्पर्श जैसे किसी भी शारीरिक संपर्क को न करें क्योंकि इससे व्यक्ति परेशान हो सकता है।
  • एक पैनिक अटैक में व्यक्ति के साथ निराश मत हो।

पैनिक अटैक (Panic attack in Hindi) के लिए सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ क्या हैं?

  • ताजा फल और सब्जियां: ये एंटीऑक्सीडेंट और आवश्यक पोषक तत्वों से भरे हुए हैं जो मस्तिष्क के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक हैं। अपने दैनिक आहार में फल और सब्जियों को शामिल करने से मनोदशा को स्थिर करने में मदद मिलेगी।
  • डेयरी उत्पाद: ये कैल्शियम, प्रोटीन और विटामिन डी के समृद्ध स्रोत हैं जो चीनी के स्तर के प्रबंधन में सहायक होते हैं। इसलिए, इनमें ट्राइपोफान होता है जो मस्तिष्क को शांत करने में मदद करता है।
  • पोल्ट्री: ये विटामिन, खनिजों और ओमेगा -3 फैटी एसिड के समृद्ध स्रोत हैं जो चिंता और अवसाद के लक्षणों को दूर करने और दिमाग को आराम देने में सहायक होते हैं।
  • पूरे अनाज: ये फाइबर और प्रोटीन के समृद्ध स्रोत हैं जो रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करके मूड को स्थिर करने में मदद करते हैं। पूरे अनाज के भोजन मन को आराम करने और मूड स्विंग को रोकने में भी मदद करते हैं। पूरे अनाज की रोटी, अनाज, ब्राउन चावल, जौ, आदि पूरे अनाज के कुछ उदाहरण हैं।

पैनिक अटैक (Panic attack in Hindi) के लिए सबसे ज्यादा फूड्स क्या हैं?

  • कॉफी: कॉफी का अत्यधिक सेवन तनाव और चिंता को बढ़ाता है। यह कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है और इस प्रकार आतंक हमले का खतरा भी बढ़ जाता है।
  • ट्रांस वसा: इसमें तला हुआ और जंक फूड जैसे फ्राइज़, पिज्जा, बर्गर, पैक किए गए खाद्य पदार्थ इत्यादि शामिल हैं। इन्हें टालना चाहिए क्योंकि उनमें मसालों, लवण और वसा की अधिक मात्रा होती है। इससे अवसाद और चिंता का खतरा बढ़ जाता है।
  • शराब: शराब की अत्यधिक खपत हमारे तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करती है और दिल की दर भी बढ़ जाती है। शराब शरीर के निर्जलीकरण का कारण बनता है और ग्लूकोज के स्तर को बढ़ाता है। पैनिक अटैक के लिए ये सभी जोखिम कारक हैं।
  • लस: अतिरिक्त ग्लूकन तनाव और चिंता को बढ़ा सकता है जिससे आतंक हमले का खतरा बढ़ जाता है।
  • चीनी: चीनी इंसुलिन के स्तर को बढ़ाता है और चिंता को भी ट्रिगर करता है। यह कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन स्तर को बढ़ाता है जो एक आतंक हमले में योगदान देता है।
  • नमक: नमक का अत्यधिक सेवन शरीर में पोटेशियम के स्तर को कम करता है जो मस्तिष्क के सामान्य कामकाज को बनाए रखने के लिए आवश्यक होता है। नमक रक्तचाप को बढ़ाता है और दिल पर दबाव डालता है जिससे तनाव और चिंता होती है।

पैनिक अटैक (Panic attack in Hindi) के लिए दवाएं क्या हैं?

पैनिक अटैक (Panic attack in Hindi) को प्रबंधित करने के सुझाव क्या हैं?

पैनिक अटैक को रोकने के लिए यहां कुछ प्राकृतिक प्रबंधन युक्तियां दी गई हैं:
 
  • विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें: इससे आपको अपने दिमाग को शांत और आराम करने में मदद मिलेगी।
  • योग: योग का अभ्यास फायदेमंद है क्योंकि इसमें विभिन्न श्वास अभ्यास और मुद्राएं होती हैं जो मन और शरीर के माध्यम से रक्त परिसंचरण में सुधार करती हैं।
  • पेय पदार्थ: कॉफी और अल्कोहल का सेवन सीमित करें क्योंकि ये चिंता और अवसाद को ट्रिगर करता है।
  • आहार: हमेशा अच्छा संतुलन और पौष्टिक आहार है। पोषक तत्वों की कमी से पैनिक अटैक का खतरा भी बढ़ जाता है।
  • व्यायाम: फिट और स्वस्थ रहने के लिए नियमित आधार पर व्यायाम करें। यह बीमारियों के जोखिम को रोक देगा।
  • सकारात्मकता: सकारात्मक सोचें और जिस तरह से आप सोचते हैं उसे बदलें। नकारात्मक विचारों को हटाने से मन शांत और शांत रहेगा।
  • तनाव और चिंता कम करें।