अभिघातज के बाद का तनाव विकार (Post traumatic stress disorder in Hindi)

अभिघातज के बाद का तनाव विकार (Post traumatic stress disorder in Hindi) क्या है?

पोस्ट-आघात संबंधी तनाव विकार जिसे पी टी एस डी के रूप में जाना जाता है, मानसिक स्वास्थ्य से संबंधित एक शर्त है जो किसी भी भयानक घटना का अनुभव या साक्षी करके शुरू होती है। बहुत से लोग ऐसी घटनाओं का अनुभव करते हैं जो दर्दनाक हैं और घटना के आघात के साथ मुकाबला करने और समायोजन करने में समस्याएं हैं। हालांकि, समय के साथ, वे बेहतर हो जाते हैं। यदि महीनों या वर्षों में लक्षण खराब हो जाते हैं और दैनिक कार्यप्रणाली को प्रभावित करना शुरू करते हैं, तो व्यक्ति पी टी एस डी से पीड़ित हो सकता है। पोस्ट आघात संबंधी तनाव विकार के लक्षण भी रिश्ते, काम या सामाजिक परिस्थितियों को प्रभावित कर सकते हैं।
 
पी टी एस डी के लिए उपचार प्राप्त करने से लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है और व्यक्ति के कामकाज में सुधार करने में मदद मिलती है।

अभिघातज के बाद का तनाव विकार (Post traumatic stress disorder in Hindi) क्या है?

पोस्ट-आघात संबंधी तनाव विकार जिसे पी टी एस डी के रूप में जाना जाता है, मानसिक स्वास्थ्य से संबंधित एक शर्त है जो किसी भी भयानक घटना का अनुभव या साक्षी करके शुरू होती है। बहुत से लोग ऐसी घटनाओं का अनुभव करते हैं जो दर्दनाक हैं और घटना के आघात के साथ मुकाबला करने और समायोजन करने में समस्याएं हैं। हालांकि, समय के साथ, वे बेहतर हो जाते हैं। यदि महीनों या वर्षों में लक्षण खराब हो जाते हैं और दैनिक कार्यप्रणाली को प्रभावित करना शुरू करते हैं, तो व्यक्ति पी टी एस डी से पीड़ित हो सकता है। पोस्ट आघात संबंधी तनाव विकार के लक्षण भी रिश्ते, काम या सामाजिक परिस्थितियों को प्रभावित कर सकते हैं।
 
पी टी एस डी के लिए उपचार प्राप्त करने से लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है और व्यक्ति के कामकाज में सुधार करने में मदद मिलती है।

अभिघातज के बाद का तनाव विकार (Post traumatic stress disorder in Hindi) के लक्षण क्या हैं?

कभी-कभी, पोस्ट आघात संबंधी तनाव विकार के लक्षण दर्दनाक घटना की घटना के एक महीने के भीतर शुरू हो सकते हैं या कभी-कभी विशेष घटना के कई सालों तक लक्षण प्रकट नहीं हो सकते हैं।
 
पी टी एस डी के लक्षण 4 समूहों में वर्गीकृत किया जा सकता है:
 
घुसपैठ यादें
 
  • दर्दनाक घटना की दोहराई गई और अप्रिय यादें जो परेशान हो सकती हैं।
  • फ्लैशबैक (घटना को रिहा कर रहा है)।
  • दर्दनाक घटना के बारे में दुःस्वप्न या बुरे सपनों।
  • दर्दनाक घटना की याद दिलाने वाली चीजों के लिए शारीरिक प्रतिक्रियाएं या भावनात्मक परेशानी।
परिहार
 
  • दर्दनाक घटना के बारे में बात करने या सोचने से बचें।
  • लोगों, गतिविधियों और स्थानों से बचें जो दर्दनाक घटना की याद दिलाते हैं।
मनोदशा और सोच में नकारात्मक परिवर्तन
  • स्वयं, अन्य लोगों और दुनिया में सामान्य रूप से नकारात्मक विचार।
  • भविष्य के बारे में निराशा की भावना।
  • मेमोरी मुद्दे, दर्दनाक घटना से संबंधित महत्वपूर्ण पहलुओं को याद करने में असमर्थ।
  • सकारात्मक भावनाओं का सामना करने में समस्या।
  • उस व्यक्ति की गतिविधियों में रुचि की कमी जो व्यक्ति आनंद लेती है।
  • परिवार के सदस्यों और दोस्तों से अलग होने का अनुभव।
  • महसूस या भावनात्मक सूजन।
  • संबंध बनाए रखने में समस्याएं।
भावनात्मक और शारीरिक प्रतिक्रियाओं में परिवर्तन (उत्तेजना के लक्षण)
 
  • भयभीत हो जाना या बहुत आसानी से चौंका देना।
  • स्वयं विनाशकारी व्यवहार के बाद जैसे कि बहुत तेजी से ड्राइविंग, बहुत ज्यादा पीना आदि।
  • हमेशा खतरे से गार्ड पर रहना।
  • सो रही परेशानी
  • ध्यान केंद्रित परेशानी।
  • आक्रामक व्यवहार, क्रोध का एक विस्फोट, चिड़चिड़ाहट।
  • भारी शर्म या अपराध।
6 साल या उससे कम उम्र के बच्चों में लक्षण
 
दर्दनाक घटना के पहलुओं या घटना के माध्यम से घटना को फिर से खेलना।
भयभीत सपने की घटना जो दर्दनाक घटना के हिस्सों को शामिल कर सकती है या नहीं भी हो सकती है।

अभिघातज के बाद का तनाव विकार (Post traumatic stress disorder in Hindi) के कारण क्या हैं?

पी टी एस डी विकसित किया जा सकता है जब कोई व्यक्ति धमकी या वास्तविक मौत, यौन उल्लंघन या गंभीर चोट के कारण किसी भी घटना को देखता या सीखता है।
 
पोस्ट आघात संबंधी तनाव विकार के सामान्य कारणों में शामिल हैं:
 
  • मस्तिष्क संरचनाएं: मस्तिष्क के कुछ हिस्सों में उन क्षेत्रों की तुलना में डर और भावनाएं अलग-अलग होती हैं जो किसी भी दर्दनाक घटना के बाद PTSD विकसित नहीं करती हैं।
  • आनुवंशिक कारक: यदि चिंता विकारों का पारिवारिक इतिहास है। जिन लोगों में रक्त संबंधी रिश्तेदार हैं, उनमें चिंता विकार हैं, उन्हें विकार विकसित करने का बड़ा खतरा है। यद्यपि यह PTSD का एक निश्चित कारण नहीं हो सकता है, यह आपको किसी भी दर्दनाक घटना के बाद PTSD विकसित करने के अधिक जोखिम में डाल देता है।
  • पर्यावरण कारक: तनाव और आघात के इतिहास वाले लोग उन लोगों की तुलना में PTSD विकसित करने का अधिक जोखिम रखते हैं, जिनके पास इतिहास नहीं है। इसके अलावा, व्यसन वाले परिवारों के बच्चों को, विकासशील PTSD के बड़े जोखिम पर हैं।
  • मनोवैज्ञानिक कारक: कुछ प्रकार की मानसिक बीमारी से ग्रस्त लोग जैसे कि निराशा और चिंता को विकसित करने के लिए बड़े जोखिम पर चिंता।
विकासशील PTSD के कुछ जोखिम हैं:
 
  • लंबे समय तक चलने वाले या तीव्र आघात का अनुभव करना।
  • ऐसी नौकरी रखने के लिए जो पहले प्रतिक्रियाकर्ताओं, सैन्य कर्मियों आदि जैसे दर्दनाक घटनाओं के लिए अधिक जोखिम डालता है।
  • दवा या अल्कोहल के दुरुपयोग में समस्याएं।
  • एक अच्छा परिवार और दोस्तों का समर्थन प्रणाली नहीं है।
  • बचपन के दुरुपयोग जैसे जीवन में पहले कुछ आघात।
कुछ दर्दनाक घटनाएं जो PTSD का कारण बन सकती हैं:
 
  • मुकाबला करने के लिए एक्सपोजर, यौन हिंसा
  • बचपन के दौरान शारीरिक शोषण, एक हथियार से धमकी दी
  • शारीरिक हमला, एक दुर्घटना
अन्य दर्दनाक घटनाएं जो PTSD का कारण बन सकती हैं विमान दुर्घटना, अपहरण, लूटपाट, गड़बड़ाना, आग, यातना, जीवन खतरनाक खाते, प्राकृतिक आपदा, एक चिकित्सा निदान है जो जीवन के लिए खतरा पैदा कर सकता है।

क्या चीज़ों को अभिघातज के बाद का तनाव विकार (Post traumatic stress disorder in Hindi) प्रबंधित करना चाहिए?

पोस्ट आघात संबंधी तनाव विकार से पीड़ित लोगों से निपटने के दौरान धीरज रखें और समझदार रहें।
 
यदि आप PTSD से पीड़ित हैं:
 
  • सुनिश्चित करें कि आप विकार के बारे में जानकारी समझते हैं और प्राप्त करते हैं और अपने प्रियजनों को भी शिक्षित करते हैं।
  • सहायता और समर्थन प्राप्त करें और अपनी समस्या के बारे में बात करें। यह तनाव प्रतिक्रियाओं को खराब होने और PTSD में विकसित करने में मदद कर सकता है।
  • यदि निर्धारित दवाएं हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप इसे ठीक से ले लें।
  • एक समर्थन समूह में शामिल हों।

क्या चीजें हैं जो अभिघातज के बाद का तनाव विकार (Post traumatic stress disorder in Hindi) को प्रबंधित करने से बचें?

 

  • दर्द को कम करने के लिए दवाओं और शराब से बचें।
  • आप जिन भावनाओं का सामना कर रहे हैं उन्हें अनदेखा न करें।
  • अपने आप को दर्दनाक अनुभव न रखें और इसे दूसरों के साथ साझा न करें।
  • दर्दनाक घटना के लिए खुद को दोष देने से बचें।
  • खुद को उस परिस्थिति में उजागर करने से बचें जो आपको दर्दनाक अनुभव की याद दिलाता है।

अभिघातज के बाद का तनाव विकार (Post traumatic stress disorder in Hindi) के लिए सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ क्या हैं?

 

  • PTSD का एक प्रमुख लक्षण शरीर में उच्च कोर्टिसोल का स्तर है जो तनाव का कारण बनता है। ऐसे खाद्य पदार्थों का उपभोग करें जो पूरे, विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थ जैसे कोर्टिसोल के स्तर को कम करते हैं।
  • दलिया समृद्ध खाद्य पदार्थ जैसे दलिया, जई ब्रान, सेम, अनाज अनाज और रोटी, चुकंदर, स्ट्रॉबेरी, गाजर और नींबू के फल, जो PTSD के लक्षणों को कम करने में मदद करते हैं।
  • विटामिन सी, टमाटर, हरी मिर्च, ब्रोकोली, कैंटलूप, मीठे आलू और स्ट्रॉबेरी जैसे विटामिन सी में समृद्ध खाद्य पदार्थ शामिल करें क्योंकि वे PTSD से संबंधित लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।
  • कॉम्प्लेक्स कार्ब्स, पूरे अनाज जैसे फाइबर समृद्ध खाद्य पदार्थ ट्राइपोफान को बढ़ाने में मदद करते हैं जो सेरोटोनिन में परिवर्तित होता है जो मनोदशा को बढ़ाने में मदद करता है।
  • फोलिक एसिड में समृद्ध खाद्य पदार्थ खाने जैसे अंकुरित, संतरे, अंगूर, नट, फलियां, हरी सब्जियां इत्यादि। PTSD के मामले में मदद कर सकते हैं।
  • मांस, अंडे, मछली, कुक्कुट, पनीर, टोफू, फलियां या टोफू जैसे प्रोटीन में उच्च भोजन वाले खाद्य पदार्थों का उपभोग टायरोसिन होता है, एक एमिनो एसिड जो एपिनेफ्रिन, डोपामाइन और नोरेपीनेफ्राइन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर उत्पन्न करता है जो PTSD के लक्षणों को कम करता है।
  • मैकेरल, जैतून का तेल, फ्लेक्ससीड्स, अखरोट, कैनोला तेल जैसे खाद्य पदार्थ, मूड में सुधार करने और PTSD के लक्षणों को कम करने में मदद करते हैं।
  • सूखे फल, अंडे के यौगिक, यकृत, आटिचोक, लाल मांस इत्यादि जैसे लोहा में समृद्ध खाद्य पदार्थों का उपभोग करें क्योंकि वे PTSD के लक्षणों को कम करने में मदद करते हैं।
  • फोर्टिफाइड सोयामिल्क या दूध जैसे विटामिन डी में समृद्ध खाद्य पदार्थ, सामन सेरोटोनिन उत्पादन में वृद्धि और PTSD में मदद करने में मदद करता है।
  • थियामीन या विटामिन बी 12 में समृद्ध खाद्य पदार्थों का उपभोग जैसे सूअर का मांस, खमीर, फूलगोभी, पूरे अनाज और अंडे PTSD के लक्षणों को कम करने में मदद करते हैं।
  • सूरजमुखी के बीज, ट्यूना, ब्राजील पागल, सेलेनियम में समृद्ध तलवार मछली जैसे खाद्य पदार्थों के लक्षणों से छुटकारा पाने के लिए फायदेमंद हैं।
  • दाल, जई, सोयाबीन, मूंगफली, फूलगोभी, तिल के बीज, flaxseeds, आलू, मक्खन, आदि कोलाइन में समृद्ध हैं, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो PTSD के मामले में सहायता कर सकता है।

अभिघातज के बाद का तनाव विकार (Post traumatic stress disorder in Hindi) के लिए सबसे ज्यादा फूड्स क्या हैं?

 

  • अल्कोहल, तंबाकू, कॉफी इत्यादि जैसे उत्तेजक से बचें क्योंकि वे चिंता का कारण बनते हैं और PTSD के लक्षणों को खराब करते हैं।
  • डेयरी, मकई, सोया, खाद्य संरक्षक और additives और gluten (गेहूं) जैसे खाद्य पदार्थों को खत्म करें क्योंकि वे PTSD को खराब करने का कारण बनते हैं।

अभिघातज के बाद का तनाव विकार (Post traumatic stress disorder in Hindi) के लिए दवाएं क्या हैं?

अभिघातज के बाद का तनाव विकार (Post traumatic stress disorder in Hindi) को प्रबंधित करने के सुझाव क्या हैं?

 

  • यदि आप PTSD से पीड़ित हैं, तो आप एक सहायता समूह में शामिल हो सकते हैं, जो सुन सकता है और आराम दे सकता है।
  • आप एक पेशेवर चिकित्सक, मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर या परामर्शदाता से सहायता प्राप्त कर सकते हैं, जो आपको आपकी चिंता, तनाव और PTSD के अन्य लक्षणों को संभालने में मदद कर सकता है।
  • व्यायाम सबसे अच्छा और प्राकृतिक उपचार है जो एंडोर्फिन को मुक्त करने में मदद करता है और तनाव कम करता है और यदि आप PTSD से पीड़ित हैं तो मदद करता है।
  • लैवेंडर, कैमोमाइल, नींबू, और जीरेनियम जैसे अरोमाथेरेपी तेल शांत, सुखदायक और आरामदायक प्रभाव डालते हैं और चिंता और तनाव, PTSD के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं। आप कपड़े में कुछ बूंदें डाल सकते हैं और सांस ले सकते हैं, तेल फैल सकते हैं या तेलों का उपयोग करके मालिश कर सकते हैं।
PTSD के लिए कुछ प्राकृतिक उपचार हैं:
 
  • हरी चाय में गुण होते हैं जो तनाव और आराम को कम करने और PTSD से जुड़े अन्य लक्षणों को कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
  • दांग क्वाई एक चीनी जड़ी बूटी है जो चिंता और आतंक को रोकने में मदद करती है और PTSD के लक्षणों को राहत देती है।
  • चाय या चबाने के लिए तुलसी के पत्तों को जोड़ने से एड्रेनल ग्रंथि का समर्थन करने में मदद मिलती है और PTSD के लक्षण कम हो जाते हैं।
  • कैवा रूट, जो कैप्सूल, टिंचर या चाय के रूप में उपलब्ध है, पैनिक हमलों, चिंता और तंत्रिका से जुड़े घबराहट एपिसोड को कम करने में मदद करता है।
  • धुंधला चिड़िया आमतौर पर PTSD के लक्षणों को कम करने के लिए प्राकृतिक उपचार के रूप में प्रयोग किया जाता है।

 

अभिघातज के बाद का तनाव विकार (Post traumatic stress disorder in Hindi) के लक्षण क्या हैं?

कभी-कभी, पोस्ट आघात संबंधी तनाव विकार के लक्षण दर्दनाक घटना की घटना के एक महीने के भीतर शुरू हो सकते हैं या कभी-कभी विशेष घटना के कई सालों तक लक्षण प्रकट नहीं हो सकते हैं।
 
पी टी एस डी के लक्षण 4 समूहों में वर्गीकृत किया जा सकता है:
 
घुसपैठ यादें
 
  • दर्दनाक घटना की दोहराई गई और अप्रिय यादें जो परेशान हो सकती हैं।
  • फ्लैशबैक (घटना को रिहा कर रहा है)।
  • दर्दनाक घटना के बारे में दुःस्वप्न या बुरे सपनों।
  • दर्दनाक घटना की याद दिलाने वाली चीजों के लिए शारीरिक प्रतिक्रियाएं या भावनात्मक परेशानी।
परिहार
 
  • दर्दनाक घटना के बारे में बात करने या सोचने से बचें।
  • लोगों, गतिविधियों और स्थानों से बचें जो दर्दनाक घटना की याद दिलाते हैं।
मनोदशा और सोच में नकारात्मक परिवर्तन
  • स्वयं, अन्य लोगों और दुनिया में सामान्य रूप से नकारात्मक विचार।
  • भविष्य के बारे में निराशा की भावना।
  • मेमोरी मुद्दे, दर्दनाक घटना से संबंधित महत्वपूर्ण पहलुओं को याद करने में असमर्थ।
  • सकारात्मक भावनाओं का सामना करने में समस्या।
  • उस व्यक्ति की गतिविधियों में रुचि की कमी जो व्यक्ति आनंद लेती है।
  • परिवार के सदस्यों और दोस्तों से अलग होने का अनुभव।
  • महसूस या भावनात्मक सूजन।
  • संबंध बनाए रखने में समस्याएं।
भावनात्मक और शारीरिक प्रतिक्रियाओं में परिवर्तन (उत्तेजना के लक्षण)
 
  • भयभीत हो जाना या बहुत आसानी से चौंका देना।
  • स्वयं विनाशकारी व्यवहार के बाद जैसे कि बहुत तेजी से ड्राइविंग, बहुत ज्यादा पीना आदि।
  • हमेशा खतरे से गार्ड पर रहना।
  • सो रही परेशानी
  • ध्यान केंद्रित परेशानी।
  • आक्रामक व्यवहार, क्रोध का एक विस्फोट, चिड़चिड़ाहट।
  • भारी शर्म या अपराध।
6 साल या उससे कम उम्र के बच्चों में लक्षण
 
दर्दनाक घटना के पहलुओं या घटना के माध्यम से घटना को फिर से खेलना।
भयभीत सपने की घटना जो दर्दनाक घटना के हिस्सों को शामिल कर सकती है या नहीं भी हो सकती है।

अभिघातज के बाद का तनाव विकार (Post traumatic stress disorder in Hindi) के कारण क्या हैं?

पी टी एस डी विकसित किया जा सकता है जब कोई व्यक्ति धमकी या वास्तविक मौत, यौन उल्लंघन या गंभीर चोट के कारण किसी भी घटना को देखता या सीखता है।
 
पोस्ट आघात संबंधी तनाव विकार के सामान्य कारणों में शामिल हैं:
 
  • मस्तिष्क संरचनाएं: मस्तिष्क के कुछ हिस्सों में उन क्षेत्रों की तुलना में डर और भावनाएं अलग-अलग होती हैं जो किसी भी दर्दनाक घटना के बाद PTSD विकसित नहीं करती हैं।
  • आनुवंशिक कारक: यदि चिंता विकारों का पारिवारिक इतिहास है। जिन लोगों में रक्त संबंधी रिश्तेदार हैं, उनमें चिंता विकार हैं, उन्हें विकार विकसित करने का बड़ा खतरा है। यद्यपि यह PTSD का एक निश्चित कारण नहीं हो सकता है, यह आपको किसी भी दर्दनाक घटना के बाद PTSD विकसित करने के अधिक जोखिम में डाल देता है।
  • पर्यावरण कारक: तनाव और आघात के इतिहास वाले लोग उन लोगों की तुलना में PTSD विकसित करने का अधिक जोखिम रखते हैं, जिनके पास इतिहास नहीं है। इसके अलावा, व्यसन वाले परिवारों के बच्चों को, विकासशील PTSD के बड़े जोखिम पर हैं।
  • मनोवैज्ञानिक कारक: कुछ प्रकार की मानसिक बीमारी से ग्रस्त लोग जैसे कि निराशा और चिंता को विकसित करने के लिए बड़े जोखिम पर चिंता।
विकासशील PTSD के कुछ जोखिम हैं:
 
  • लंबे समय तक चलने वाले या तीव्र आघात का अनुभव करना।
  • ऐसी नौकरी रखने के लिए जो पहले प्रतिक्रियाकर्ताओं, सैन्य कर्मियों आदि जैसे दर्दनाक घटनाओं के लिए अधिक जोखिम डालता है।
  • दवा या अल्कोहल के दुरुपयोग में समस्याएं।
  • एक अच्छा परिवार और दोस्तों का समर्थन प्रणाली नहीं है।
  • बचपन के दुरुपयोग जैसे जीवन में पहले कुछ आघात।
कुछ दर्दनाक घटनाएं जो PTSD का कारण बन सकती हैं:
 
  • मुकाबला करने के लिए एक्सपोजर, यौन हिंसा
  • बचपन के दौरान शारीरिक शोषण, एक हथियार से धमकी दी
  • शारीरिक हमला, एक दुर्घटना
अन्य दर्दनाक घटनाएं जो PTSD का कारण बन सकती हैं विमान दुर्घटना, अपहरण, लूटपाट, गड़बड़ाना, आग, यातना, जीवन खतरनाक खाते, प्राकृतिक आपदा, एक चिकित्सा निदान है जो जीवन के लिए खतरा पैदा कर सकता है।

क्या चीज़ों को अभिघातज के बाद का तनाव विकार (Post traumatic stress disorder in Hindi) प्रबंधित करना चाहिए?

पोस्ट आघात संबंधी तनाव विकार से पीड़ित लोगों से निपटने के दौरान धीरज रखें और समझदार रहें।
 
यदि आप PTSD से पीड़ित हैं:
 
  • सुनिश्चित करें कि आप विकार के बारे में जानकारी समझते हैं और प्राप्त करते हैं और अपने प्रियजनों को भी शिक्षित करते हैं।
  • सहायता और समर्थन प्राप्त करें और अपनी समस्या के बारे में बात करें। यह तनाव प्रतिक्रियाओं को खराब होने और PTSD में विकसित करने में मदद कर सकता है।
  • यदि निर्धारित दवाएं हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप इसे ठीक से ले लें।
  • एक समर्थन समूह में शामिल हों।

क्या चीजें हैं जो अभिघातज के बाद का तनाव विकार (Post traumatic stress disorder in Hindi) को प्रबंधित करने से बचें?

 

  • दर्द को कम करने के लिए दवाओं और शराब से बचें।
  • आप जिन भावनाओं का सामना कर रहे हैं उन्हें अनदेखा न करें।
  • अपने आप को दर्दनाक अनुभव न रखें और इसे दूसरों के साथ साझा न करें।
  • दर्दनाक घटना के लिए खुद को दोष देने से बचें।
  • खुद को उस परिस्थिति में उजागर करने से बचें जो आपको दर्दनाक अनुभव की याद दिलाता है।

अभिघातज के बाद का तनाव विकार (Post traumatic stress disorder in Hindi) के लिए सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ क्या हैं?

 

  • PTSD का एक प्रमुख लक्षण शरीर में उच्च कोर्टिसोल का स्तर है जो तनाव का कारण बनता है। ऐसे खाद्य पदार्थों का उपभोग करें जो पूरे, विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थ जैसे कोर्टिसोल के स्तर को कम करते हैं।
  • दलिया समृद्ध खाद्य पदार्थ जैसे दलिया, जई ब्रान, सेम, अनाज अनाज और रोटी, चुकंदर, स्ट्रॉबेरी, गाजर और नींबू के फल, जो PTSD के लक्षणों को कम करने में मदद करते हैं।
  • विटामिन सी, टमाटर, हरी मिर्च, ब्रोकोली, कैंटलूप, मीठे आलू और स्ट्रॉबेरी जैसे विटामिन सी में समृद्ध खाद्य पदार्थ शामिल करें क्योंकि वे PTSD से संबंधित लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।
  • कॉम्प्लेक्स कार्ब्स, पूरे अनाज जैसे फाइबर समृद्ध खाद्य पदार्थ ट्राइपोफान को बढ़ाने में मदद करते हैं जो सेरोटोनिन में परिवर्तित होता है जो मनोदशा को बढ़ाने में मदद करता है।
  • फोलिक एसिड में समृद्ध खाद्य पदार्थ खाने जैसे अंकुरित, संतरे, अंगूर, नट, फलियां, हरी सब्जियां इत्यादि। PTSD के मामले में मदद कर सकते हैं।
  • मांस, अंडे, मछली, कुक्कुट, पनीर, टोफू, फलियां या टोफू जैसे प्रोटीन में उच्च भोजन वाले खाद्य पदार्थों का उपभोग टायरोसिन होता है, एक एमिनो एसिड जो एपिनेफ्रिन, डोपामाइन और नोरेपीनेफ्राइन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर उत्पन्न करता है जो PTSD के लक्षणों को कम करता है।
  • मैकेरल, जैतून का तेल, फ्लेक्ससीड्स, अखरोट, कैनोला तेल जैसे खाद्य पदार्थ, मूड में सुधार करने और PTSD के लक्षणों को कम करने में मदद करते हैं।
  • सूखे फल, अंडे के यौगिक, यकृत, आटिचोक, लाल मांस इत्यादि जैसे लोहा में समृद्ध खाद्य पदार्थों का उपभोग करें क्योंकि वे PTSD के लक्षणों को कम करने में मदद करते हैं।
  • फोर्टिफाइड सोयामिल्क या दूध जैसे विटामिन डी में समृद्ध खाद्य पदार्थ, सामन सेरोटोनिन उत्पादन में वृद्धि और PTSD में मदद करने में मदद करता है।
  • थियामीन या विटामिन बी 12 में समृद्ध खाद्य पदार्थों का उपभोग जैसे सूअर का मांस, खमीर, फूलगोभी, पूरे अनाज और अंडे PTSD के लक्षणों को कम करने में मदद करते हैं।
  • सूरजमुखी के बीज, ट्यूना, ब्राजील पागल, सेलेनियम में समृद्ध तलवार मछली जैसे खाद्य पदार्थों के लक्षणों से छुटकारा पाने के लिए फायदेमंद हैं।
  • दाल, जई, सोयाबीन, मूंगफली, फूलगोभी, तिल के बीज, flaxseeds, आलू, मक्खन, आदि कोलाइन में समृद्ध हैं, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो PTSD के मामले में सहायता कर सकता है।

अभिघातज के बाद का तनाव विकार (Post traumatic stress disorder in Hindi) के लिए सबसे ज्यादा फूड्स क्या हैं?

 

  • अल्कोहल, तंबाकू, कॉफी इत्यादि जैसे उत्तेजक से बचें क्योंकि वे चिंता का कारण बनते हैं और PTSD के लक्षणों को खराब करते हैं।
  • डेयरी, मकई, सोया, खाद्य संरक्षक और additives और gluten (गेहूं) जैसे खाद्य पदार्थों को खत्म करें क्योंकि वे PTSD को खराब करने का कारण बनते हैं।

अभिघातज के बाद का तनाव विकार (Post traumatic stress disorder in Hindi) के लिए दवाएं क्या हैं?

अभिघातज के बाद का तनाव विकार (Post traumatic stress disorder in Hindi) को प्रबंधित करने के सुझाव क्या हैं?

 

  • यदि आप PTSD से पीड़ित हैं, तो आप एक सहायता समूह में शामिल हो सकते हैं, जो सुन सकता है और आराम दे सकता है।
  • आप एक पेशेवर चिकित्सक, मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर या परामर्शदाता से सहायता प्राप्त कर सकते हैं, जो आपको आपकी चिंता, तनाव और PTSD के अन्य लक्षणों को संभालने में मदद कर सकता है।
  • व्यायाम सबसे अच्छा और प्राकृतिक उपचार है जो एंडोर्फिन को मुक्त करने में मदद करता है और तनाव कम करता है और यदि आप PTSD से पीड़ित हैं तो मदद करता है।
  • लैवेंडर, कैमोमाइल, नींबू, और जीरेनियम जैसे अरोमाथेरेपी तेल शांत, सुखदायक और आरामदायक प्रभाव डालते हैं और चिंता और तनाव, PTSD के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं। आप कपड़े में कुछ बूंदें डाल सकते हैं और सांस ले सकते हैं, तेल फैल सकते हैं या तेलों का उपयोग करके मालिश कर सकते हैं।
PTSD के लिए कुछ प्राकृतिक उपचार हैं:
 
  • हरी चाय में गुण होते हैं जो तनाव और आराम को कम करने और PTSD से जुड़े अन्य लक्षणों को कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
  • दांग क्वाई एक चीनी जड़ी बूटी है जो चिंता और आतंक को रोकने में मदद करती है और PTSD के लक्षणों को राहत देती है।
  • चाय या चबाने के लिए तुलसी के पत्तों को जोड़ने से एड्रेनल ग्रंथि का समर्थन करने में मदद मिलती है और PTSD के लक्षण कम हो जाते हैं।
  • कैवा रूट, जो कैप्सूल, टिंचर या चाय के रूप में उपलब्ध है, पैनिक हमलों, चिंता और तंत्रिका से जुड़े घबराहट एपिसोड को कम करने में मदद करता है।
  • धुंधला चिड़िया आमतौर पर PTSD के लक्षणों को कम करने के लिए प्राकृतिक उपचार के रूप में प्रयोग किया जाता है।

 

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