निद्रा विकार (Sleep disorder in Hindi)

निद्रा विकार (Sleep disorder in Hindi) क्या है?

नींद विकार उन स्थितियों को संदर्भित करते हैं जो दैनिक आधार पर अच्छी तरह से सोने की क्षमता को प्रभावित करते हैं। जबकि ज्यादातर लोग कभी-कभी व्यस्त कार्यक्रमों के कारण सोने की समस्याओं का अनुभव करते हैं, तनाव, ऐसे विकार आमतौर पर अल्पकालिक होते हैं। हालांकि, जब नींद नियमित आधार पर परेशान होती है और दैनिक जीवन में दखल देने लगती है, तो यह नींद की बीमारी का संकेत दे सकती है।
 
नींद विकार निम्न में से किसी भी प्रकार का हो सकता है:
 
  • अनिद्रा, रात के दौरान परेशान नींद, लगातार जागना
  • नींद एपेना (नींद के दौरान सांस लेने में रोक)
  • पैरासोमोनिया जैसे नींद चलाना, सोना, सोना, गले लगाने, दुःस्वप्न करना
  • नार्कोलेप्सी (दिन के दौरान नींद हमले)
  • बेचैन पैर सिंड्रोम
 
कभी-कभी, नींद विकार कुछ अन्य मानसिक या चिकित्सा स्वास्थ्य समस्या का लक्षण हो सकता है। एक बार अंतर्निहित कारण का इलाज हो जाने के बाद, समस्याएं अंततः दूर हो जाती हैं। हालांकि, जब नींद विकार स्वयं समस्याएं हैं, लक्षण नहीं, आमतौर पर उपचार में जीवनशैली में परिवर्तन और दवा का संयोजन शामिल होता है।
 
नींद विकार का निदान किया जाना चाहिए और देरी के बिना इलाज किया जाना चाहिए। अगर इलाज नहीं किया जाता है, तो यह अन्य स्वास्थ्य परिणामों का कारण बन सकता है, रिश्तों में तनाव पैदा कर सकता है, काम पर प्रदर्शन को प्रभावित कर सकता है, और दैनिक गतिविधियों को करने की आपकी क्षमता खराब हो सकती है।

निद्रा विकार (Sleep disorder in Hindi) क्या है?

नींद विकार उन स्थितियों को संदर्भित करते हैं जो दैनिक आधार पर अच्छी तरह से सोने की क्षमता को प्रभावित करते हैं। जबकि ज्यादातर लोग कभी-कभी व्यस्त कार्यक्रमों के कारण सोने की समस्याओं का अनुभव करते हैं, तनाव, ऐसे विकार आमतौर पर अल्पकालिक होते हैं। हालांकि, जब नींद नियमित आधार पर परेशान होती है और दैनिक जीवन में दखल देने लगती है, तो यह नींद की बीमारी का संकेत दे सकती है।
 
नींद विकार निम्न में से किसी भी प्रकार का हो सकता है:
 
  • अनिद्रा, रात के दौरान परेशान नींद, लगातार जागना
  • नींद एपेना (नींद के दौरान सांस लेने में रोक)
  • पैरासोमोनिया जैसे नींद चलाना, सोना, सोना, गले लगाने, दुःस्वप्न करना
  • नार्कोलेप्सी (दिन के दौरान नींद हमले)
  • बेचैन पैर सिंड्रोम
 
कभी-कभी, नींद विकार कुछ अन्य मानसिक या चिकित्सा स्वास्थ्य समस्या का लक्षण हो सकता है। एक बार अंतर्निहित कारण का इलाज हो जाने के बाद, समस्याएं अंततः दूर हो जाती हैं। हालांकि, जब नींद विकार स्वयं समस्याएं हैं, लक्षण नहीं, आमतौर पर उपचार में जीवनशैली में परिवर्तन और दवा का संयोजन शामिल होता है।
 
नींद विकार का निदान किया जाना चाहिए और देरी के बिना इलाज किया जाना चाहिए। अगर इलाज नहीं किया जाता है, तो यह अन्य स्वास्थ्य परिणामों का कारण बन सकता है, रिश्तों में तनाव पैदा कर सकता है, काम पर प्रदर्शन को प्रभावित कर सकता है, और दैनिक गतिविधियों को करने की आपकी क्षमता खराब हो सकती है।

निद्रा विकार (Sleep disorder in Hindi) के लक्षण क्या हैं?

नींद विकार के प्रकार के आधार पर, लोगों को निम्न का अनुभव हो सकता है:
 
  • सोने में कठिनाई
  • पूरे दिन चरम थकावट।
  • चिड़चिड़ाहट मूड, कम ऊर्जा, एकाग्रता की कमी, खराब स्वास्थ्य।
  • दिन के दौरान झपकी लेने की तीव्र इच्छा
  • डिप्रेशन

निद्रा विकार (Sleep disorder in Hindi) के कारण क्या हैं?

 

  • कोई  भी स्वास्थ्य समस्या, (शारीरिक या मानसिक) जैसे श्वसन समस्याओं, सांस लेने में कठिनाइयों, रात में लगातार पेशाब, पुरानी दर्द
  • बहुत अधिक तनाव
  • व्यस्त कार्यक्रम, देर रात का काम, अनियमित कामकाजी घंटों
  • विमान यात्रा से हुई थकान
  • चरम थकावट

क्या चीज़ों को निद्रा विकार (Sleep disorder in Hindi) प्रबंधित करना चाहिए?

 

  • तनाव को कम करने के लिए व्यायाम करें।
  • व्यक्तिगत और पेशेवर जीवन के बीच संतुलन बनाए रखें।
  • अपने सोने के कार्यक्रम के लिए चिपके रहें।
  • सोने से दो घंटे पहले कम पानी पीएं।
  • अपने व्यस्त कार्यक्रम से ब्रेक लें।
  • यदि आपके कार्यस्थल में रात की शिफ्ट हो रही है, तो भारी पर्दे डालें और दिन के दौरान सभी रोशनी बंद कर दें ताकि पर्यावरण नींद के लिए अनुकूल हो सके।
  • ध्यान रखें क्योंकि यह दिमाग को आराम करने में मदद करता है।

क्या चीजें हैं जो निद्रा विकार (Sleep disorder in Hindi) को प्रबंधित करने से बचें?

 

  • तनाव और चिंता से बचें।
  • देर रात काम करने, फिल्में देखने या पार्टी करने से बचें।
  • तंबाकू और शराब से बचें।
  • यदि आप सो नहीं रहे हैं तो लैपटॉप, मोबाइल या दोस्तों के साथ चैट करने से बचें। अपनी आंखें बंद करने और सोने की कोशिश करो।

निद्रा विकार (Sleep disorder in Hindi) के लिए सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ क्या हैं?

 

  • ट्रायप्टोफान समृद्ध खाद्य पदार्थ: ट्रायप्टोफान, एक एमिनो एसिड, न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन में बदल जाता है और फिर इंजेस्टिंग के बाद हार्मोन मेलाटोनिन में परिवर्तित हो जाता है। कुछ ट्राइपोफान समृद्ध खाद्य पदार्थ डेयरी उत्पाद जैसे दूध, कम वसा वाले दही, पनीर, टर्की, चिकन, हलिबूट, टूना, झींगा, सरडिन्स, कॉड, सामन हैं। नट और बीज जैसे फ्लेक्स, तिल, काजू, कद्दू, सूरजमुखी, मूंगफली, बादाम, अखरोट, गुर्दे सेम, स्प्लिट मटर, लिमा सेम, काले सेम, चम्मच, सेब, पेच, केला, एवोकैडो, सब्जियां जैसे ब्रोकोली, पालक, सलिपिड हिरण, प्याज, समुद्री शैवाल, शतावरी, गेहूं, जौ, चावल, मकई और जई जैसे अनाज सभी ट्राइपोफान के साथ लोड होते हैं।
  • मेलाटोनिन समृद्ध खाद्य पदार्थ: उपरोक्त उल्लिखित खाद्य पदार्थ मेलाटोनिन में भी समृद्ध हैं, जो नींद को बढ़ावा देने में मदद करता है। आप कुछ मेलाटोनिन की खुराक भी आजमा सकते हैं।
  • मैग्नीशियम समृद्ध खाद्य पदार्थ: उपरोक्त अधिकांश खाद्य पदार्थ मैग्नीशियम में भी समृद्ध हैं क्योंकि मैग्नीशियम की कमी और नींद विकारों के बीच सीधा संबंध है।
  • कैल्शियम मेलाटोनिन के उत्पादन में मदद करता है। कैल्शियम की कमी नींद विकार पैदा कर सकती है। कई डेयरी उत्पादों में कैल्शियम और ट्रायप्टोफान दोनों होते हैं। कैल्शियम में समृद्ध खाद्य पदार्थ काले पत्तेदार हिरण, दही, पनीर, कम वसा वाले दूध, सार्डिन, सोयाबीन, मजबूत अनाज, मजबूत नारंगी का रस, रोटी और अनाज, और ठीक है।
  • विटामिन बी 6: यह ट्राइपोफान को मेलाटोनिन में परिवर्तित करने में भी मदद करता है। बी 6 की कमी में कम सेरोटोनिन के स्तर के साथ सीधा लिंक होता है और इस प्रकार खराब नींद, अवसाद और मूड विकार अनिद्रा के कारण होते हैं। बी 6 के सर्वोत्तम स्रोत केले, एवोकैडो, सूखे प्रुनेस , सूरजमुखी के बीज, फ्लाक्स्सीड्स, पिस्ता नट्स, मछली (टूना, हलिबूट, सामन), और चिकन, दुबला सूअर का मांस जैसे मांस हैं।

निद्रा विकार (Sleep disorder in Hindi) के लिए सबसे ज्यादा फूड्स क्या हैं?

 

  • कैफीन से बचें क्योंकि इससे मस्तिष्क की गतिविधि बढ़ जाती है जिससे जागरुकता बढ़ जाती है। इसलिए कॉफी, काले चॉकलेट से बचें। विशेष रूप से रात के दौरान या सोने के पहले कैफीन से बचें।
  • लोकप्रिय धारणा के विपरीत, शराब वास्तव में सोने में मदद करने के बजाय नींद विकार पैदा कर सकता है।
  • रात में मसालेदार भोजन से बचें क्योंकि वे दिल की धड़कन, अम्लता और अपचन का कारण बनते हैं। झूठ बोलते समय ये समस्याएं खराब हो सकती हैं।
  • रसदार फलों (तरबूज की तरह) और शीतल पेय खाने से बचें क्योंकि वे रात के दौरान पेशाब करने की इच्छा को बढ़ा सकते हैं, इस प्रकार आपकी नींद को परेशान कर सकते हैं।
  • तेल, फैटी खाद्य पदार्थों को पचाना और पेट में सूजन बनाना मुश्किल होता है। तो, खाने के लिए तला हुआ भोजन, पिज्जा आदि खाने से बचें।

निद्रा विकार (Sleep disorder in Hindi) के लिए दवाएं क्या हैं?

निद्रा विकार (Sleep disorder in Hindi) को प्रबंधित करने के सुझाव क्या हैं?

 

  • सोने से पहले गर्म दूध पीएं, खासकर बादाम दूध।
  • पेपरमिंट चाय और वैलेरियन चाय को भी अच्छा माना जाता है।
  • अपने शरीर को थकाने के लिए पर्याप्त व्यायाम करें, ताकि आप सो सकें। हालांकि, इसे अधिक मत करो।

निद्रा विकार (Sleep disorder in Hindi) के लक्षण क्या हैं?

नींद विकार के प्रकार के आधार पर, लोगों को निम्न का अनुभव हो सकता है:
 
  • सोने में कठिनाई
  • पूरे दिन चरम थकावट।
  • चिड़चिड़ाहट मूड, कम ऊर्जा, एकाग्रता की कमी, खराब स्वास्थ्य।
  • दिन के दौरान झपकी लेने की तीव्र इच्छा
  • डिप्रेशन

निद्रा विकार (Sleep disorder in Hindi) के कारण क्या हैं?

 

  • कोई  भी स्वास्थ्य समस्या, (शारीरिक या मानसिक) जैसे श्वसन समस्याओं, सांस लेने में कठिनाइयों, रात में लगातार पेशाब, पुरानी दर्द
  • बहुत अधिक तनाव
  • व्यस्त कार्यक्रम, देर रात का काम, अनियमित कामकाजी घंटों
  • विमान यात्रा से हुई थकान
  • चरम थकावट

क्या चीज़ों को निद्रा विकार (Sleep disorder in Hindi) प्रबंधित करना चाहिए?

 

  • तनाव को कम करने के लिए व्यायाम करें।
  • व्यक्तिगत और पेशेवर जीवन के बीच संतुलन बनाए रखें।
  • अपने सोने के कार्यक्रम के लिए चिपके रहें।
  • सोने से दो घंटे पहले कम पानी पीएं।
  • अपने व्यस्त कार्यक्रम से ब्रेक लें।
  • यदि आपके कार्यस्थल में रात की शिफ्ट हो रही है, तो भारी पर्दे डालें और दिन के दौरान सभी रोशनी बंद कर दें ताकि पर्यावरण नींद के लिए अनुकूल हो सके।
  • ध्यान रखें क्योंकि यह दिमाग को आराम करने में मदद करता है।

क्या चीजें हैं जो निद्रा विकार (Sleep disorder in Hindi) को प्रबंधित करने से बचें?

 

  • तनाव और चिंता से बचें।
  • देर रात काम करने, फिल्में देखने या पार्टी करने से बचें।
  • तंबाकू और शराब से बचें।
  • यदि आप सो नहीं रहे हैं तो लैपटॉप, मोबाइल या दोस्तों के साथ चैट करने से बचें। अपनी आंखें बंद करने और सोने की कोशिश करो।

निद्रा विकार (Sleep disorder in Hindi) के लिए सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ क्या हैं?

 

  • ट्रायप्टोफान समृद्ध खाद्य पदार्थ: ट्रायप्टोफान, एक एमिनो एसिड, न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन में बदल जाता है और फिर इंजेस्टिंग के बाद हार्मोन मेलाटोनिन में परिवर्तित हो जाता है। कुछ ट्राइपोफान समृद्ध खाद्य पदार्थ डेयरी उत्पाद जैसे दूध, कम वसा वाले दही, पनीर, टर्की, चिकन, हलिबूट, टूना, झींगा, सरडिन्स, कॉड, सामन हैं। नट और बीज जैसे फ्लेक्स, तिल, काजू, कद्दू, सूरजमुखी, मूंगफली, बादाम, अखरोट, गुर्दे सेम, स्प्लिट मटर, लिमा सेम, काले सेम, चम्मच, सेब, पेच, केला, एवोकैडो, सब्जियां जैसे ब्रोकोली, पालक, सलिपिड हिरण, प्याज, समुद्री शैवाल, शतावरी, गेहूं, जौ, चावल, मकई और जई जैसे अनाज सभी ट्राइपोफान के साथ लोड होते हैं।
  • मेलाटोनिन समृद्ध खाद्य पदार्थ: उपरोक्त उल्लिखित खाद्य पदार्थ मेलाटोनिन में भी समृद्ध हैं, जो नींद को बढ़ावा देने में मदद करता है। आप कुछ मेलाटोनिन की खुराक भी आजमा सकते हैं।
  • मैग्नीशियम समृद्ध खाद्य पदार्थ: उपरोक्त अधिकांश खाद्य पदार्थ मैग्नीशियम में भी समृद्ध हैं क्योंकि मैग्नीशियम की कमी और नींद विकारों के बीच सीधा संबंध है।
  • कैल्शियम मेलाटोनिन के उत्पादन में मदद करता है। कैल्शियम की कमी नींद विकार पैदा कर सकती है। कई डेयरी उत्पादों में कैल्शियम और ट्रायप्टोफान दोनों होते हैं। कैल्शियम में समृद्ध खाद्य पदार्थ काले पत्तेदार हिरण, दही, पनीर, कम वसा वाले दूध, सार्डिन, सोयाबीन, मजबूत अनाज, मजबूत नारंगी का रस, रोटी और अनाज, और ठीक है।
  • विटामिन बी 6: यह ट्राइपोफान को मेलाटोनिन में परिवर्तित करने में भी मदद करता है। बी 6 की कमी में कम सेरोटोनिन के स्तर के साथ सीधा लिंक होता है और इस प्रकार खराब नींद, अवसाद और मूड विकार अनिद्रा के कारण होते हैं। बी 6 के सर्वोत्तम स्रोत केले, एवोकैडो, सूखे प्रुनेस , सूरजमुखी के बीज, फ्लाक्स्सीड्स, पिस्ता नट्स, मछली (टूना, हलिबूट, सामन), और चिकन, दुबला सूअर का मांस जैसे मांस हैं।

निद्रा विकार (Sleep disorder in Hindi) के लिए सबसे ज्यादा फूड्स क्या हैं?

 

  • कैफीन से बचें क्योंकि इससे मस्तिष्क की गतिविधि बढ़ जाती है जिससे जागरुकता बढ़ जाती है। इसलिए कॉफी, काले चॉकलेट से बचें। विशेष रूप से रात के दौरान या सोने के पहले कैफीन से बचें।
  • लोकप्रिय धारणा के विपरीत, शराब वास्तव में सोने में मदद करने के बजाय नींद विकार पैदा कर सकता है।
  • रात में मसालेदार भोजन से बचें क्योंकि वे दिल की धड़कन, अम्लता और अपचन का कारण बनते हैं। झूठ बोलते समय ये समस्याएं खराब हो सकती हैं।
  • रसदार फलों (तरबूज की तरह) और शीतल पेय खाने से बचें क्योंकि वे रात के दौरान पेशाब करने की इच्छा को बढ़ा सकते हैं, इस प्रकार आपकी नींद को परेशान कर सकते हैं।
  • तेल, फैटी खाद्य पदार्थों को पचाना और पेट में सूजन बनाना मुश्किल होता है। तो, खाने के लिए तला हुआ भोजन, पिज्जा आदि खाने से बचें।

निद्रा विकार (Sleep disorder in Hindi) के लिए दवाएं क्या हैं?

निद्रा विकार (Sleep disorder in Hindi) को प्रबंधित करने के सुझाव क्या हैं?

 

  • सोने से पहले गर्म दूध पीएं, खासकर बादाम दूध।
  • पेपरमिंट चाय और वैलेरियन चाय को भी अच्छा माना जाता है।
  • अपने शरीर को थकाने के लिए पर्याप्त व्यायाम करें, ताकि आप सो सकें। हालांकि, इसे अधिक मत करो।