खर्राटे (Snoring in Hindi)

खर्राटे (Snoring in Hindi) क्या है?

जब आप सोते हैं तो खर्राटे ज़ोरदार और शोर की आवाज़ होती है। खर्राटे को श्वसन संरचनाओं की कंपन के रूप में परिभाषित किया जाता है जो सांस लेने की आवाज़ पैदा करता है। ध्वनि उत्पन्न करता है जिसे स्नोडिंग कहा जाता है। ऐसा तब होता है जब सोने के दौरान सांस लेने के दौरान हवा के आंदोलन में बाधा होती है। ध्वनि भी नरम हो सकती है। अधिकतम मामलों में, ध्वनि अप्रिय और जोरदार है। खर्राटों में अवरोधक नींद एपेने का संकेत मिलता है।
 
हर कोई अपने जीवन में किसी बिंदु पर घोंसला करता है। यह एक गंभीर विकार नहीं है लेकिन कभी-कभी यह स्वास्थ्य समस्याओं से भी संबंधित हो सकता है। जब आप नींद के दौरान घोंसला करते हैं तो यह अन्य लोगों के लिए परेशान और उपद्रव है।

खर्राटे (Snoring in Hindi) क्या है?

जब आप सोते हैं तो खर्राटे ज़ोरदार और शोर की आवाज़ होती है। खर्राटे को श्वसन संरचनाओं की कंपन के रूप में परिभाषित किया जाता है जो सांस लेने की आवाज़ पैदा करता है। ध्वनि उत्पन्न करता है जिसे स्नोडिंग कहा जाता है। ऐसा तब होता है जब सोने के दौरान सांस लेने के दौरान हवा के आंदोलन में बाधा होती है। ध्वनि भी नरम हो सकती है। अधिकतम मामलों में, ध्वनि अप्रिय और जोरदार है। खर्राटों में अवरोधक नींद एपेने का संकेत मिलता है।
 
हर कोई अपने जीवन में किसी बिंदु पर घोंसला करता है। यह एक गंभीर विकार नहीं है लेकिन कभी-कभी यह स्वास्थ्य समस्याओं से भी संबंधित हो सकता है। जब आप नींद के दौरान घोंसला करते हैं तो यह अन्य लोगों के लिए परेशान और उपद्रव है।

खर्राटे (Snoring in Hindi) के लक्षण क्या हैं?

जब आप सोते हैं तो खर्राटे  का सबसे आम लक्षण शोर श्वास ध्वनि होता है।
 
खर्राटे  से संबंधित अन्य लक्षण हैं:
 
  • नींद के दौरान श्वास रोकता है
  • आपके साथ कमरे साझा करने वाले व्यक्ति की नींद को प्रभावित करने वाली ध्वनि को नाराज करना।
  • अत्यधिक थकान, दिन के दौरान नींद महसूस कर रहा है
  • दिन के दौरान सिरदर्द, मूड स्विंग्स
  • सुबह में गले में खराश 
  • रात में गैस, शुष्क मुंह
  • रात में उच्च रक्तचाप, सीने में दर्द

लक्षण होने पर यह भी संकेत मिलता है कि आपको नींद एपेने हो सकती है। यह जरूरी नहीं है कि उन सभी लोगों को जो खर्राटे लेते हैं , नींद की बीमारी हो ।

खर्राटे (Snoring in Hindi) के कारण क्या हैं?

आम तौर पर, स्नैरिंग पैलेटिन यूवुला और मुलायम ताल के विश्राम के कारण होता है। विश्राम वायु प्रवाह में बाधा उत्पन्न करता है जिसके परिणामस्वरूप कंपन और श्वास की आवाज़ें होती हैं।
 
स्नोडिंग के परिणामस्वरूप अन्य कारण हैं:
 
  • शराब या नशीली दवाओं की अत्यधिक खपत: ये मांसपेशियों को आराम देते हैं
  •  
  • मोटापा या अधिक वजन: ऊतकों के आसपास अत्यधिक वसा कंपन में परिणाम।
  •  
  • गर्भावस्था: गर्भावस्था के दौरान भारी गले ऊतक खर्राटों का कारण बनता है।
  •  
  • सोने की स्थिति: पीठ पर सोना खर्राटों का कारण बन सकता है क्योंकि यह वायुमार्ग को कम करता है।
  •  
  • नींद की कमी: अपर्याप्त नींद गले में छूट का कारण बन सकती है जिससे स्नोडिंग हो जाती है।
  •  
  • नाक में जमाव : नाक के अवरोध श्वास प्रक्रिया को प्रभावित कर सकते हैं और खर्राटों का कारण बन सकते हैं।
  •  
  • उम्र बढ़ना 
  •  
  • जेनेटिक कारक
  •  
  • बाधक निंद्रा अश्वसन

क्या चीज़ों को खर्राटे (Snoring in Hindi) प्रबंधित करना चाहिए?

खर्राटों को रोकने के लिए:
  •  
  • वजन कम करें: अधिक वजन होने के कारण स्नोडिंग के सामान्य कारणों में से एक है। वजन कम करने की कोशिश करें क्योंकि यह गर्दन के चारों ओर ऊतकों की अतिरिक्त मात्रा को कम करने में मदद कर सकता है जो वायुमार्ग को अवरुद्ध करता है।
  • वायु शोधक का उपयोग करने से विषाक्त पदार्थों को दूर करने में मदद मिलती है जो नाक की भीड़ को ट्रिगर करते हैं।
  • सोने की स्थिति बदलें: आपकी पीठ की बजाय आपकी तरफ सोना उपयोगी होगा। पीठ पर सोते हुए गले पर दबाव डालता है और वायुमार्ग में बाधा उत्पन्न करता है।
  • खर्राटों के साथी को जागृत करना या कोहनी से धक्का देना।
  • रात के दौरान शराब की खपत से बचें क्योंकि इससे स्थिति खराब हो सकती है।
  • नाक की भीड़ के लिए इलाज प्राप्त करें

क्या चीजें हैं जो खर्राटे (Snoring in Hindi) को प्रबंधित करने से बचें?

  • स्नोरर के मुंह को बंद न करें क्योंकि यह ऑक्सीजन की आपूर्ति की कमी के कारण स्थिति खराब हो सकती है।
  • शराब पीने के लिए शराब न पीएं क्योंकि मांसपेशियों में छूट हो सकती है
  • नींद की गोलियां, एंटीड्रिप्रेसेंट्स या एंटी-चिंता दवाएं न लें।
  • नाक स्ट्रिप्स का प्रयोग न करें।
  • एक बड़े तकिए का उपयोग न करें जो एयरफ्लो को बाधित कर सकता है और खराब रक्त परिसंचरण का कारण बन सकता है।
  • काउंटर मौखिक उपकरणों पर उपयोग न करें। इससे आपके मुंह और जबड़े में असुविधा हो सकती है।

खर्राटे (Snoring in Hindi) के लिए सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ क्या हैं?

खर्राटों को कम करने के लिए अपने आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को शामिल करें:
 
  • हनी- यह वायुमार्ग को साफ़ करने में एक विरोधी भड़काऊ और स्नेहक एजेंट के रूप में कार्य करता है।
  • लहसुन- यह वायुमार्ग को कम करने में मदद करता है और श्लेष्म का निर्माण कम करता है।
  • जैतून का तेल- यह स्नेहक के रूप में कार्य करता है और कंपन को कम करता है।
  • मछली- इसमें कम वसा वाली सामग्री है जो खर्राटे को कम करने में मदद करती है।
  • लैवेंडर तेल- इसमें एंटीस्पाज्मोडिक गतिविधियां होती हैं जो वायुमार्ग को साफ़ करने में मदद करती हैं।
  • पेपरमिंट तेल- इसमें सूजन और एंटीस्पाज्मोडिक क्रियाएं होती हैं जो सूजन को कम करती हैं और वायुमार्ग को साफ़ करती हैं।
  • प्याज- ये एक सर्दी खाँसी की दवा के रूप में कार्य करता है और इसमें एंटी इंफ्लेमेटरी गुण है। ये सामान्य सांस लेने के लिए वायुमार्ग को साफ़ करने में मदद करते हैं।
  • सोया दूध- यह एक विरोधी भड़काऊ पोषक तत्व के रूप में कार्य करता है जो एलर्जी से बचाता है।

खर्राटे (Snoring in Hindi) के लिए सबसे ज्यादा फूड्स क्या हैं?

खर्राटों को रोकने के लिए सूजन को बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों से बचा जाना चाहिए। स्नोडिंग को कम करने के लिए निम्नलिखित खाद्य पदार्थों से बचा जाना चाहिए:
 
  • लाल मांस में संतृप्त वसा होते हैं जो सूजन बढ़ा सकते हैं।
  • शराब का सेवन एसोफेजल स्फिंकर को आराम देता है और नतीजों में नतीजा होता है।
  • डेयरी उत्पादों और कैफीन सोने से पहले घंटों के कुछ घंटे पहले इनके कारण श्लेष्म उत्पादन में वृद्धि होती है और वायुमार्ग को अवरुद्ध कर सकती है।
  • रात के दौरान तेल और चिकना खाना, क्योंकि ये कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध होते हैं जो वसा में योगदान देते हैं।
  • संसाधित गेहूं के उत्पाद श्लेष्म के उत्पादन में वृद्धि करते हैं।
  • लैक्टोज युक्त खाद्य पदार्थ अतिरिक्त कफ पैदा करता है जो मौजूदा श्लेष्म को मोटा और कठिन बनाना मुश्किल बनाता है।

खर्राटे (Snoring in Hindi) के लिए दवाएं क्या हैं?

खर्राटे (Snoring in Hindi) को प्रबंधित करने के सुझाव क्या हैं?

खर्राटों को कुछ जीवनशैली संशोधन करके प्रबंधित किया जा सकता है। जैसे कि:
 
  • नियमित व्यायाम
  • स्वास्थ्यवर्धक भोजन करना
  • सही स्थिति में सो रहा है
  • शराब और धूम्रपान के उपयोग से बचें
  • पर्याप्त नींद हो रही है
  • अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहो
  • खर्राटे आपके साथी की नींद को बाधित कर सकती है। यह कुछ स्वास्थ्य समस्याओं का भी संकेत हो सकता है। उचित उपचार पाने के लिए डॉक्टर से मिलने की सलाह दी जाती है।
  • खर्राटों का इलाज करने का अंतिम विकल्प केवल शल्य चिकित्सा है। इसलिए दवाइयों के उपयोग के साथ-साथ आपके जीवन स्तर में बदलाव करने की भी सिफारिश की जाती है। अब तक कोई निश्चित दवा नहीं है जो पूरी तरह से खर्राटों को रोक सकती है। उपचार खर्राटे और उसके लक्षणों को कम कर सकते हैं।

खर्राटे (Snoring in Hindi) के लक्षण क्या हैं?

जब आप सोते हैं तो खर्राटे  का सबसे आम लक्षण शोर श्वास ध्वनि होता है।
 
खर्राटे  से संबंधित अन्य लक्षण हैं:
 
  • नींद के दौरान श्वास रोकता है
  • आपके साथ कमरे साझा करने वाले व्यक्ति की नींद को प्रभावित करने वाली ध्वनि को नाराज करना।
  • अत्यधिक थकान, दिन के दौरान नींद महसूस कर रहा है
  • दिन के दौरान सिरदर्द, मूड स्विंग्स
  • सुबह में गले में खराश 
  • रात में गैस, शुष्क मुंह
  • रात में उच्च रक्तचाप, सीने में दर्द

लक्षण होने पर यह भी संकेत मिलता है कि आपको नींद एपेने हो सकती है। यह जरूरी नहीं है कि उन सभी लोगों को जो खर्राटे लेते हैं , नींद की बीमारी हो ।

खर्राटे (Snoring in Hindi) के कारण क्या हैं?

आम तौर पर, स्नैरिंग पैलेटिन यूवुला और मुलायम ताल के विश्राम के कारण होता है। विश्राम वायु प्रवाह में बाधा उत्पन्न करता है जिसके परिणामस्वरूप कंपन और श्वास की आवाज़ें होती हैं।
 
स्नोडिंग के परिणामस्वरूप अन्य कारण हैं:
 
  • शराब या नशीली दवाओं की अत्यधिक खपत: ये मांसपेशियों को आराम देते हैं
  •  
  • मोटापा या अधिक वजन: ऊतकों के आसपास अत्यधिक वसा कंपन में परिणाम।
  •  
  • गर्भावस्था: गर्भावस्था के दौरान भारी गले ऊतक खर्राटों का कारण बनता है।
  •  
  • सोने की स्थिति: पीठ पर सोना खर्राटों का कारण बन सकता है क्योंकि यह वायुमार्ग को कम करता है।
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  • नींद की कमी: अपर्याप्त नींद गले में छूट का कारण बन सकती है जिससे स्नोडिंग हो जाती है।
  •  
  • नाक में जमाव : नाक के अवरोध श्वास प्रक्रिया को प्रभावित कर सकते हैं और खर्राटों का कारण बन सकते हैं।
  •  
  • उम्र बढ़ना 
  •  
  • जेनेटिक कारक
  •  
  • बाधक निंद्रा अश्वसन

क्या चीज़ों को खर्राटे (Snoring in Hindi) प्रबंधित करना चाहिए?

खर्राटों को रोकने के लिए:
  •  
  • वजन कम करें: अधिक वजन होने के कारण स्नोडिंग के सामान्य कारणों में से एक है। वजन कम करने की कोशिश करें क्योंकि यह गर्दन के चारों ओर ऊतकों की अतिरिक्त मात्रा को कम करने में मदद कर सकता है जो वायुमार्ग को अवरुद्ध करता है।
  • वायु शोधक का उपयोग करने से विषाक्त पदार्थों को दूर करने में मदद मिलती है जो नाक की भीड़ को ट्रिगर करते हैं।
  • सोने की स्थिति बदलें: आपकी पीठ की बजाय आपकी तरफ सोना उपयोगी होगा। पीठ पर सोते हुए गले पर दबाव डालता है और वायुमार्ग में बाधा उत्पन्न करता है।
  • खर्राटों के साथी को जागृत करना या कोहनी से धक्का देना।
  • रात के दौरान शराब की खपत से बचें क्योंकि इससे स्थिति खराब हो सकती है।
  • नाक की भीड़ के लिए इलाज प्राप्त करें

क्या चीजें हैं जो खर्राटे (Snoring in Hindi) को प्रबंधित करने से बचें?

  • स्नोरर के मुंह को बंद न करें क्योंकि यह ऑक्सीजन की आपूर्ति की कमी के कारण स्थिति खराब हो सकती है।
  • शराब पीने के लिए शराब न पीएं क्योंकि मांसपेशियों में छूट हो सकती है
  • नींद की गोलियां, एंटीड्रिप्रेसेंट्स या एंटी-चिंता दवाएं न लें।
  • नाक स्ट्रिप्स का प्रयोग न करें।
  • एक बड़े तकिए का उपयोग न करें जो एयरफ्लो को बाधित कर सकता है और खराब रक्त परिसंचरण का कारण बन सकता है।
  • काउंटर मौखिक उपकरणों पर उपयोग न करें। इससे आपके मुंह और जबड़े में असुविधा हो सकती है।

खर्राटे (Snoring in Hindi) के लिए सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ क्या हैं?

खर्राटों को कम करने के लिए अपने आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को शामिल करें:
 
  • हनी- यह वायुमार्ग को साफ़ करने में एक विरोधी भड़काऊ और स्नेहक एजेंट के रूप में कार्य करता है।
  • लहसुन- यह वायुमार्ग को कम करने में मदद करता है और श्लेष्म का निर्माण कम करता है।
  • जैतून का तेल- यह स्नेहक के रूप में कार्य करता है और कंपन को कम करता है।
  • मछली- इसमें कम वसा वाली सामग्री है जो खर्राटे को कम करने में मदद करती है।
  • लैवेंडर तेल- इसमें एंटीस्पाज्मोडिक गतिविधियां होती हैं जो वायुमार्ग को साफ़ करने में मदद करती हैं।
  • पेपरमिंट तेल- इसमें सूजन और एंटीस्पाज्मोडिक क्रियाएं होती हैं जो सूजन को कम करती हैं और वायुमार्ग को साफ़ करती हैं।
  • प्याज- ये एक सर्दी खाँसी की दवा के रूप में कार्य करता है और इसमें एंटी इंफ्लेमेटरी गुण है। ये सामान्य सांस लेने के लिए वायुमार्ग को साफ़ करने में मदद करते हैं।
  • सोया दूध- यह एक विरोधी भड़काऊ पोषक तत्व के रूप में कार्य करता है जो एलर्जी से बचाता है।

खर्राटे (Snoring in Hindi) के लिए सबसे ज्यादा फूड्स क्या हैं?

खर्राटों को रोकने के लिए सूजन को बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों से बचा जाना चाहिए। स्नोडिंग को कम करने के लिए निम्नलिखित खाद्य पदार्थों से बचा जाना चाहिए:
 
  • लाल मांस में संतृप्त वसा होते हैं जो सूजन बढ़ा सकते हैं।
  • शराब का सेवन एसोफेजल स्फिंकर को आराम देता है और नतीजों में नतीजा होता है।
  • डेयरी उत्पादों और कैफीन सोने से पहले घंटों के कुछ घंटे पहले इनके कारण श्लेष्म उत्पादन में वृद्धि होती है और वायुमार्ग को अवरुद्ध कर सकती है।
  • रात के दौरान तेल और चिकना खाना, क्योंकि ये कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध होते हैं जो वसा में योगदान देते हैं।
  • संसाधित गेहूं के उत्पाद श्लेष्म के उत्पादन में वृद्धि करते हैं।
  • लैक्टोज युक्त खाद्य पदार्थ अतिरिक्त कफ पैदा करता है जो मौजूदा श्लेष्म को मोटा और कठिन बनाना मुश्किल बनाता है।

खर्राटे (Snoring in Hindi) के लिए दवाएं क्या हैं?

खर्राटे (Snoring in Hindi) को प्रबंधित करने के सुझाव क्या हैं?

खर्राटों को कुछ जीवनशैली संशोधन करके प्रबंधित किया जा सकता है। जैसे कि:
 
  • नियमित व्यायाम
  • स्वास्थ्यवर्धक भोजन करना
  • सही स्थिति में सो रहा है
  • शराब और धूम्रपान के उपयोग से बचें
  • पर्याप्त नींद हो रही है
  • अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहो
  • खर्राटे आपके साथी की नींद को बाधित कर सकती है। यह कुछ स्वास्थ्य समस्याओं का भी संकेत हो सकता है। उचित उपचार पाने के लिए डॉक्टर से मिलने की सलाह दी जाती है।
  • खर्राटों का इलाज करने का अंतिम विकल्प केवल शल्य चिकित्सा है। इसलिए दवाइयों के उपयोग के साथ-साथ आपके जीवन स्तर में बदलाव करने की भी सिफारिश की जाती है। अब तक कोई निश्चित दवा नहीं है जो पूरी तरह से खर्राटों को रोक सकती है। उपचार खर्राटे और उसके लक्षणों को कम कर सकते हैं।