कोहनी की अंग विकृति (Tennis elbow in Hindi)

कोहनी की अंग विकृति (Tennis elbow in Hindi) क्या है?

टेनिस कोहनी, जिसे लेटरल एपिकॉन्डिलिटिस भी कहा जाता है, कोहनी में अत्यधिक दर्द होता है। दर्द आम तौर पर कोहनी के बाहरी किनारे पर होता है और अग्रसर के टेंडनस की सूजन के कारण होता है। कंधे हड्डियों को मांसपेशियों को जोड़ती हैं, और जब कोई व्यक्ति वही गतिविधि दोहराता है, तो कोहनी क्षेत्र के चारों ओर टेंडन और मांसपेशियां दर्द के कारण क्षतिग्रस्त हो जाती हैं।
 
इसे टेनिस कोहनी कहा जाने के बावजूद, कोई भी इस स्थिति से पीड़ित हो सकता है। एक व्यक्ति जो कलाई और अग्रसर के समान आंदोलनों को बार-बार करता है, वह टेंडन फाड़ सकता है, इस प्रकार अग्रसर पर तनाव डाल सकता है। इससे दर्द होता है और चीजों को पकड़ना और उठाना मुश्किल हो जाता है।
 
टेनिस कोहनी एक साधारण चोट है और कुछ दिनों में ठीक हो सकती है। लेकिन उचित उपचार के बिना, यह पुरानी हो सकती है।

कोहनी की अंग विकृति (Tennis elbow in Hindi) क्या है?

टेनिस कोहनी, जिसे लेटरल एपिकॉन्डिलिटिस भी कहा जाता है, कोहनी में अत्यधिक दर्द होता है। दर्द आम तौर पर कोहनी के बाहरी किनारे पर होता है और अग्रसर के टेंडनस की सूजन के कारण होता है। कंधे हड्डियों को मांसपेशियों को जोड़ती हैं, और जब कोई व्यक्ति वही गतिविधि दोहराता है, तो कोहनी क्षेत्र के चारों ओर टेंडन और मांसपेशियां दर्द के कारण क्षतिग्रस्त हो जाती हैं।
 
इसे टेनिस कोहनी कहा जाने के बावजूद, कोई भी इस स्थिति से पीड़ित हो सकता है। एक व्यक्ति जो कलाई और अग्रसर के समान आंदोलनों को बार-बार करता है, वह टेंडन फाड़ सकता है, इस प्रकार अग्रसर पर तनाव डाल सकता है। इससे दर्द होता है और चीजों को पकड़ना और उठाना मुश्किल हो जाता है।
 
टेनिस कोहनी एक साधारण चोट है और कुछ दिनों में ठीक हो सकती है। लेकिन उचित उपचार के बिना, यह पुरानी हो सकती है।

कोहनी की अंग विकृति (Tennis elbow in Hindi) के लक्षण क्या हैं?

इस स्थिति का मुख्य लक्षण कोहनी में दर्द है। स्थिर होने पर भी  हल्के असुविधा से लेकर गंभीर दर्द तक हो सकता है। टेनिस कोहनी के लक्षणों में निम्न शामिल हैं:
  • आपको कोहनी के नीचे और उसके आस-पास ऊपरी अग्रसर के बाहरी किनारे पर दर्द महसूस होता है।
  • जब आप अपनी बांह उठाने या मोड़ने की कोशिश करते हैं तो आपकी बांह दर्द होती है।
  • आपको कलम या कप की तरह वस्तुओं को पकड़ना मुश्किल लगता है।
  • जब आप दरवाजा knobs या एक बोतल टोपी खोलने के लिए अपनी बांह मोड़, आप दर्द का अनुभव करते हैं।
  • जब आप अपनी बांह को पूरी तरह से बढ़ाने की कोशिश करते हैं, तो आपको दर्दनाक लगता है।
  • जब आप जागते हैं, तो सुबह में कोहनी में आपको कठोरता और दर्द महसूस होता है।
  • कभी-कभी, कोहनी का बाहरी भाग स्पर्श करने के लिए बहुत दर्दनाक होता है।
  • ज्यादातर मामलों में, टेनिस कोहनी को ठीक करने के लिए लगभग छह महीने तक छह महीने लगते हैं। औसतन, लगभग 9 0% मामले एक वर्ष के भीतर ठीक हो जाते हैं।

कोहनी की अंग विकृति (Tennis elbow in Hindi) के कारण क्या हैं?

टेनिस कोहनी आम तौर पर सभी आयु वर्गों में होती है, लेकिन आमतौर पर 30-50 वर्षों के आयु वर्ग में पाई जाती है।
 
टेनिस कोहनी एक क्लासिक दर्द है जो टेंडन की सूजन के कारण होता है जो कोहनी के बाहरी हड्डी की प्रमुखता (पार्श्व महाकाव्य) में एक्स्टेंसर कार्पी रेडियलिस ब्रेविस मांसपेशियों को जोड़ती है। कलाई और अग्रसर के दोहराए गए मोशनों से टंडन में छोटे आँसू आते हैं जिससे उन्हें फेंक दिया जाता है। चूंकि टेनिस स्ट्रोक से जुड़ा एक गेम है, इसलिए खराब खेल तकनीकें अग्रसर मांसपेशियों पर तनाव पैदा कर सकती हैं, जिससे स्थिति आती है।
 
टेनिस कोहनी स्क्वैश या बैडमिंटन जैसे अन्य रैकेट खेल में भी होती है।
 
यह उन व्यवसायों में भी होता है जिनमें हथियार या कलाई की बार-बार चलती गतिविधियां शामिल होती हैं, जैसे:
 
  • बढ़ईगीरी।
  • वृक्ष काटने
  • चित्र।
  • वायलिन जैसे कुछ संगीत वाद्ययंत्र बजाना।
  • भाले और खेल पर चर्चा, जिसमें फेंकना शामिल है।
  • बागवानी में कतरों का उपयोग करना।
  • पाइपलाइन का काम।
  • ईंट बिछाने काम करता है।
  • कुक और कसाई।
  • असेंबली लाइन काम करता है।
  • कलाई के ठीक आंदोलनों, जैसे टाइपिंग या कैंची का उपयोग करना शामिल है।

जब कोहनी के भीतरी हिस्से में दर्द होता है, तो स्थिति को गोल्फर की कोहनी कहा जाता है।

क्या चीज़ों को कोहनी की अंग विकृति (Tennis elbow in Hindi) प्रबंधित करना चाहिए?

 

  • सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, ऐसी सभी गतिविधियों को रोकें जो टेनिस कोहनी का कारण बनती हैं। यदि आपके पेशे या नौकरी में दोबारा एक हाथ की निरंतर उपयोग शामिल है, तो आपको उन गतिविधियों को करना बंद करना होगा।
  • वैकल्पिक रूप से, आप अपने पर्यवेक्षक / मालिक से बात कर सकते हैं और काम करने के विभिन्न तरीकों का पता लगा सकते हैं। यदि आप बार-बार गति करने के लिए अपनी बांह का उपयोग करना जारी रखते हैं, तो टंडन ठीक नहीं होंगे, जिससे दर्द बढ़ेगा और पुरानी टेनिस कोहनी भी हो सकती है।
  • यदि कंप्यूटर पर काम करना या डेस्क नौकरी करना, आराम देने और दर्द कम करने के लिए कुर्सी ऊंचाई, माउस और कीबोर्ड स्थिति समायोजित करें।
  • कोहनी के चारों ओर बर्फ पैक और ठंडा संपीड़न लागू करना कठोर मांसपेशियों से छुटकारा पाता है; दर्द कम करें और आपको आराम दें।
  • व्यायाम और फिजियोथेरेपी दर्द को कम करने और मांसपेशियों को मजबूत करने में भी मदद करेगी।
  • पुनर्प्राप्ति के बाद, सुनिश्चित करें कि आप आगे की चोट से बचने के लिए रैकेट खेल खेलते समय सही तकनीक लागू करें।
 

क्या चीजें हैं जो कोहनी की अंग विकृति (Tennis elbow in Hindi) को प्रबंधित करने से बचें?

 

  • कोहनी के इतने खराब होने की प्रतीक्षा न करें कि आप हाथों की दोहराव की गतिविधियों को रोकने से पहले चीजों को उठा नहीं सकते।
  • कुर्सी पर एक करब मुद्रा में बैठो मत।
  • एक स्लिंग, कोहनी ब्रेस या बैंड पहनें मत। इन्हें पहने हुए शायद आपके टेनिस कोहनी को और भी बदतर बना देंगे।
 
 

कोहनी की अंग विकृति (Tennis elbow in Hindi) के लिए सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ क्या हैं?

जब आप टेनिस कोहनी से पीड़ित होते हैं तो सबसे अच्छे आहार के बाद दर्द से राहत मिलेगी और उपचार प्रक्रिया में भी मदद मिलेगी। अपने आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थ शामिल करें:
 
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड सूजन को कम करने और कोहनी में दर्द में चमत्कार करते हैं। ओमेगा 3 फैटी एसिड के अच्छे स्रोत तेल की मछली जैसे सैल्मन, मैकेरल, सार्डिन और टूना हैं। अन्य स्रोतों में अखरोट, flaxseeds, चिया बीज, कैनोला तेल, जैतून का तेल, टोफू, आदि शामिल हैं।
  • अजवाइन, अदरक, और जौ जैसे कुछ खाद्य पदार्थ विरोधी भड़काऊ गुणों में अधिक होते हैं। अदरक चाय पीने से हाथ में लगातार दर्द को शांत करने में मदद मिलेगी। इसी प्रकार सेलेरी का रस या अजवाइन के अर्क उपभोग करना फायदेमंद होता है जब किसी के पास टेनिस कोहनी होती है।
  • टेनिस कोहनी के साथ एक और आश्चर्य-भोजन वाले लोगों को अनानास खाना चाहिए। अनानस स्लाइस खाने या ताजा रस खाने से फायदेमंद माना जाता है क्योंकि अनानास विटामिन सी में समृद्ध है जो कोलेजन बनाने में मदद करता है। इसमें ब्रोमेलेन नामक एक यौगिक भी होता है जिसमें विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं।
  • पालक, ब्रोकोली, गोभी और ब्लूबेरी और एवोकैडो जैसे फलों को आहार में शामिल किया जाना चाहिए। शरीर को कार्बोहाइड्रेट और अन्य आवश्यकताओं की दैनिक खुराक देने के लिए पूरे अनाज, नट और बीज खाया जाना चाहिए।
  • दूध, डेयरी उत्पाद, और कम वसा वाले चिकन शरीर को प्रोटीन, कैल्शियम और खनिजों के साथ क्षतिग्रस्त टेंडन की मरम्मत के लिए आपूर्ति करते हैं।

कोहनी की अंग विकृति (Tennis elbow in Hindi) के लिए सबसे ज्यादा फूड्स क्या हैं?

बुरे भोजन खाने से केवल बुरा स्वास्थ्य मिलेगा। यदि आपके पास टेनिस कोहनी है तो आपको कुछ खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए:
 
  • संसाधित भोजन से दूर रहना बहुत महत्वपूर्ण है। सबसे पहले, संसाधित भोजन में संरक्षक और रंग होते हैं जो शरीर के विषाक्त पदार्थ होते हैं। इसमें जोड़ने के लिए, आमतौर पर, इन विषैले पदार्थ मांसपेशी ऊतक में संग्रहीत होते हैं जो घायल हो जाते हैं। यह मरम्मत तंत्र को और अधिक कठिन बनाता है। दूसरा, प्रसंस्कृत भोजन पचाना मुश्किल है। शरीर इस भोजन को पचाने में बहुत अधिक समय बिताता है, और बदले में, उसे आवश्यक सभी पोषक तत्व नहीं मिलते हैं। यह शरीर को उपचार प्रक्रिया में प्रभावित करता है।
  • फ्राइड भोजन, उच्च वसा वाले चीज, और फैटी मांस से बचा जाना चाहिए।
  • यदि आपके पास टेनिस कोहनी है तो नमक से बचें। नमक शरीर में सूजन का कारण बनता है।

कोहनी की अंग विकृति (Tennis elbow in Hindi) के लिए दवाएं क्या हैं?

कोहनी की अंग विकृति (Tennis elbow in Hindi) को प्रबंधित करने के सुझाव क्या हैं?

टेनिस कोहनी से पीड़ित होने पर भी एक को फिट रहना पड़ता है। चलने, दौड़ने या एरोबिक्स जैसे सज्जन अभ्यास बिना नुकसान के किया जा सकता है। प्रभावित हाथ के पुनर्वास के लिए कुछ सरल अभ्यास करें। फ्लेक्स, रोटेशन और एक्सटेंशन जैसे कलाई अभ्यास कोहनी के उपचार में मदद मिलेगी। पावनमुक्तासन, त्रिकोनासन, सर्वंगसन और नाना शोधना जैसे प्राणायाम जैसे कुछ योग मुद्रा टेनिस कोहनी को रोकने और ठीक करने में सहायक होते हैं।

कोहनी की अंग विकृति (Tennis elbow in Hindi) के लक्षण क्या हैं?

इस स्थिति का मुख्य लक्षण कोहनी में दर्द है। स्थिर होने पर भी  हल्के असुविधा से लेकर गंभीर दर्द तक हो सकता है। टेनिस कोहनी के लक्षणों में निम्न शामिल हैं:
  • आपको कोहनी के नीचे और उसके आस-पास ऊपरी अग्रसर के बाहरी किनारे पर दर्द महसूस होता है।
  • जब आप अपनी बांह उठाने या मोड़ने की कोशिश करते हैं तो आपकी बांह दर्द होती है।
  • आपको कलम या कप की तरह वस्तुओं को पकड़ना मुश्किल लगता है।
  • जब आप दरवाजा knobs या एक बोतल टोपी खोलने के लिए अपनी बांह मोड़, आप दर्द का अनुभव करते हैं।
  • जब आप अपनी बांह को पूरी तरह से बढ़ाने की कोशिश करते हैं, तो आपको दर्दनाक लगता है।
  • जब आप जागते हैं, तो सुबह में कोहनी में आपको कठोरता और दर्द महसूस होता है।
  • कभी-कभी, कोहनी का बाहरी भाग स्पर्श करने के लिए बहुत दर्दनाक होता है।
  • ज्यादातर मामलों में, टेनिस कोहनी को ठीक करने के लिए लगभग छह महीने तक छह महीने लगते हैं। औसतन, लगभग 9 0% मामले एक वर्ष के भीतर ठीक हो जाते हैं।

कोहनी की अंग विकृति (Tennis elbow in Hindi) के कारण क्या हैं?

टेनिस कोहनी आम तौर पर सभी आयु वर्गों में होती है, लेकिन आमतौर पर 30-50 वर्षों के आयु वर्ग में पाई जाती है।
 
टेनिस कोहनी एक क्लासिक दर्द है जो टेंडन की सूजन के कारण होता है जो कोहनी के बाहरी हड्डी की प्रमुखता (पार्श्व महाकाव्य) में एक्स्टेंसर कार्पी रेडियलिस ब्रेविस मांसपेशियों को जोड़ती है। कलाई और अग्रसर के दोहराए गए मोशनों से टंडन में छोटे आँसू आते हैं जिससे उन्हें फेंक दिया जाता है। चूंकि टेनिस स्ट्रोक से जुड़ा एक गेम है, इसलिए खराब खेल तकनीकें अग्रसर मांसपेशियों पर तनाव पैदा कर सकती हैं, जिससे स्थिति आती है।
 
टेनिस कोहनी स्क्वैश या बैडमिंटन जैसे अन्य रैकेट खेल में भी होती है।
 
यह उन व्यवसायों में भी होता है जिनमें हथियार या कलाई की बार-बार चलती गतिविधियां शामिल होती हैं, जैसे:
 
  • बढ़ईगीरी।
  • वृक्ष काटने
  • चित्र।
  • वायलिन जैसे कुछ संगीत वाद्ययंत्र बजाना।
  • भाले और खेल पर चर्चा, जिसमें फेंकना शामिल है।
  • बागवानी में कतरों का उपयोग करना।
  • पाइपलाइन का काम।
  • ईंट बिछाने काम करता है।
  • कुक और कसाई।
  • असेंबली लाइन काम करता है।
  • कलाई के ठीक आंदोलनों, जैसे टाइपिंग या कैंची का उपयोग करना शामिल है।

जब कोहनी के भीतरी हिस्से में दर्द होता है, तो स्थिति को गोल्फर की कोहनी कहा जाता है।

क्या चीज़ों को कोहनी की अंग विकृति (Tennis elbow in Hindi) प्रबंधित करना चाहिए?

 

  • सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, ऐसी सभी गतिविधियों को रोकें जो टेनिस कोहनी का कारण बनती हैं। यदि आपके पेशे या नौकरी में दोबारा एक हाथ की निरंतर उपयोग शामिल है, तो आपको उन गतिविधियों को करना बंद करना होगा।
  • वैकल्पिक रूप से, आप अपने पर्यवेक्षक / मालिक से बात कर सकते हैं और काम करने के विभिन्न तरीकों का पता लगा सकते हैं। यदि आप बार-बार गति करने के लिए अपनी बांह का उपयोग करना जारी रखते हैं, तो टंडन ठीक नहीं होंगे, जिससे दर्द बढ़ेगा और पुरानी टेनिस कोहनी भी हो सकती है।
  • यदि कंप्यूटर पर काम करना या डेस्क नौकरी करना, आराम देने और दर्द कम करने के लिए कुर्सी ऊंचाई, माउस और कीबोर्ड स्थिति समायोजित करें।
  • कोहनी के चारों ओर बर्फ पैक और ठंडा संपीड़न लागू करना कठोर मांसपेशियों से छुटकारा पाता है; दर्द कम करें और आपको आराम दें।
  • व्यायाम और फिजियोथेरेपी दर्द को कम करने और मांसपेशियों को मजबूत करने में भी मदद करेगी।
  • पुनर्प्राप्ति के बाद, सुनिश्चित करें कि आप आगे की चोट से बचने के लिए रैकेट खेल खेलते समय सही तकनीक लागू करें।
 

क्या चीजें हैं जो कोहनी की अंग विकृति (Tennis elbow in Hindi) को प्रबंधित करने से बचें?

 

  • कोहनी के इतने खराब होने की प्रतीक्षा न करें कि आप हाथों की दोहराव की गतिविधियों को रोकने से पहले चीजों को उठा नहीं सकते।
  • कुर्सी पर एक करब मुद्रा में बैठो मत।
  • एक स्लिंग, कोहनी ब्रेस या बैंड पहनें मत। इन्हें पहने हुए शायद आपके टेनिस कोहनी को और भी बदतर बना देंगे।
 
 

कोहनी की अंग विकृति (Tennis elbow in Hindi) के लिए सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ क्या हैं?

जब आप टेनिस कोहनी से पीड़ित होते हैं तो सबसे अच्छे आहार के बाद दर्द से राहत मिलेगी और उपचार प्रक्रिया में भी मदद मिलेगी। अपने आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थ शामिल करें:
 
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड सूजन को कम करने और कोहनी में दर्द में चमत्कार करते हैं। ओमेगा 3 फैटी एसिड के अच्छे स्रोत तेल की मछली जैसे सैल्मन, मैकेरल, सार्डिन और टूना हैं। अन्य स्रोतों में अखरोट, flaxseeds, चिया बीज, कैनोला तेल, जैतून का तेल, टोफू, आदि शामिल हैं।
  • अजवाइन, अदरक, और जौ जैसे कुछ खाद्य पदार्थ विरोधी भड़काऊ गुणों में अधिक होते हैं। अदरक चाय पीने से हाथ में लगातार दर्द को शांत करने में मदद मिलेगी। इसी प्रकार सेलेरी का रस या अजवाइन के अर्क उपभोग करना फायदेमंद होता है जब किसी के पास टेनिस कोहनी होती है।
  • टेनिस कोहनी के साथ एक और आश्चर्य-भोजन वाले लोगों को अनानास खाना चाहिए। अनानस स्लाइस खाने या ताजा रस खाने से फायदेमंद माना जाता है क्योंकि अनानास विटामिन सी में समृद्ध है जो कोलेजन बनाने में मदद करता है। इसमें ब्रोमेलेन नामक एक यौगिक भी होता है जिसमें विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं।
  • पालक, ब्रोकोली, गोभी और ब्लूबेरी और एवोकैडो जैसे फलों को आहार में शामिल किया जाना चाहिए। शरीर को कार्बोहाइड्रेट और अन्य आवश्यकताओं की दैनिक खुराक देने के लिए पूरे अनाज, नट और बीज खाया जाना चाहिए।
  • दूध, डेयरी उत्पाद, और कम वसा वाले चिकन शरीर को प्रोटीन, कैल्शियम और खनिजों के साथ क्षतिग्रस्त टेंडन की मरम्मत के लिए आपूर्ति करते हैं।

कोहनी की अंग विकृति (Tennis elbow in Hindi) के लिए सबसे ज्यादा फूड्स क्या हैं?

बुरे भोजन खाने से केवल बुरा स्वास्थ्य मिलेगा। यदि आपके पास टेनिस कोहनी है तो आपको कुछ खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए:
 
  • संसाधित भोजन से दूर रहना बहुत महत्वपूर्ण है। सबसे पहले, संसाधित भोजन में संरक्षक और रंग होते हैं जो शरीर के विषाक्त पदार्थ होते हैं। इसमें जोड़ने के लिए, आमतौर पर, इन विषैले पदार्थ मांसपेशी ऊतक में संग्रहीत होते हैं जो घायल हो जाते हैं। यह मरम्मत तंत्र को और अधिक कठिन बनाता है। दूसरा, प्रसंस्कृत भोजन पचाना मुश्किल है। शरीर इस भोजन को पचाने में बहुत अधिक समय बिताता है, और बदले में, उसे आवश्यक सभी पोषक तत्व नहीं मिलते हैं। यह शरीर को उपचार प्रक्रिया में प्रभावित करता है।
  • फ्राइड भोजन, उच्च वसा वाले चीज, और फैटी मांस से बचा जाना चाहिए।
  • यदि आपके पास टेनिस कोहनी है तो नमक से बचें। नमक शरीर में सूजन का कारण बनता है।

कोहनी की अंग विकृति (Tennis elbow in Hindi) के लिए दवाएं क्या हैं?

कोहनी की अंग विकृति (Tennis elbow in Hindi) को प्रबंधित करने के सुझाव क्या हैं?

टेनिस कोहनी से पीड़ित होने पर भी एक को फिट रहना पड़ता है। चलने, दौड़ने या एरोबिक्स जैसे सज्जन अभ्यास बिना नुकसान के किया जा सकता है। प्रभावित हाथ के पुनर्वास के लिए कुछ सरल अभ्यास करें। फ्लेक्स, रोटेशन और एक्सटेंशन जैसे कलाई अभ्यास कोहनी के उपचार में मदद मिलेगी। पावनमुक्तासन, त्रिकोनासन, सर्वंगसन और नाना शोधना जैसे प्राणायाम जैसे कुछ योग मुद्रा टेनिस कोहनी को रोकने और ठीक करने में सहायक होते हैं।