विटामिन बी की कमी (Vitamin B deficiency in Hindi)

विटामिन बी की कमी (Vitamin B deficiency in Hindi) क्या है?

विटामिन बी 1, बी 2, बी 3, बी 5, बी 6, बी 7, बी 9, और बी 12 जैसे कई प्रकार के विटामिन बी हैं। इन सभी प्रकार के विटामिन हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली के निर्माण खंड हैं और हमें ऊर्जावान रखते हैं। इन विटामिनों की कमी से थकान, एनीमिया या त्वचा के चकत्ते आदि जैसे कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

विटामिन बी की कमी (Vitamin B deficiency in Hindi) क्या है?

विटामिन बी 1, बी 2, बी 3, बी 5, बी 6, बी 7, बी 9, और बी 12 जैसे कई प्रकार के विटामिन बी हैं। इन सभी प्रकार के विटामिन हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली के निर्माण खंड हैं और हमें ऊर्जावान रखते हैं। इन विटामिनों की कमी से थकान, एनीमिया या त्वचा के चकत्ते आदि जैसे कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

विटामिन बी की कमी (Vitamin B deficiency in Hindi) के लक्षण क्या हैं?

लक्षण किस प्रकार के विटामिन बी की कमी है, इस पर निर्भर करता है। कुछ लक्षण नीचे दिए गए हैं:
  •  
  • विटामिन बी 1: मांसपेशी कमजोरी, मांसपेशियों में कमी या समन्वय में समस्याएं, तेज हृदय गति, बढ़ी हुई दिल, परिधीय न्यूरोपैथी, सुइयों और पिनों की सनसनी, भूख की कमी, सांस की तकलीफ।
  • विटामिन बी 2: थकान, पाचन समस्याएं, मुंह के कोनों के चारों ओर वृद्धि, घाव, और दरारें, आंखों की थकान, सूजन मैजेंटा-रंगीन जीभ, सूजन, प्रकाश की संवेदनशीलता, और गले की सूजन।
  • विटामिन बी 3: थकान, अवसाद, कैंसर घाव, अपचन, उल्टी।
  • विटामिन बी 5: चिड़चिड़ाहट, थकान, अवसाद, पेट दर्द, उल्टी, अनिद्रा।
  • विटामिन बी 6: मूड में परिवर्तन, अवसाद, चिंता, भ्रम, मांसपेशी दर्द, कम ऊर्जा, मासिक धर्म ऐंठन, थकान, एनीमिया।
  • विटामिन बी 7: चेहरे और जननांग क्षेत्र, सुस्ती, अवसाद, धुंध, चरमपंथियों और एटैक्सिया के झुकाव पर बाल गिरने, लाल और स्केली चकत्ते।
  • विटामिन बी 9: खराब वृद्धि, जिंगिवाइटिस, थकान, अवसाद, जीभ की सूजन, चिड़चिड़ापन, दस्त, भूख की कमी, भूलना, सांस की तकलीफ।
  • विटामिन बी 12: एनीमिया, खराब संतुलन, थकान, पैल्लर, स्मृति हानि, कम सनसनी, सांस की तकलीफ।

विटामिन बी की कमी (Vitamin B deficiency in Hindi) के कारण क्या हैं?

हालांकि प्रत्येक प्रकार के विटामिन बी की कमी के विशिष्ट कारण हो सकते हैं, कुछ सामान्य कारण निम्न हैं:
 
  • आहार में विटामिन बी के विशिष्ट संस्करण की कमी
  • विटामिन के प्राकृतिक स्रोतों के साथ आहार
  • गर्भावस्था
  • कोई भी चिकित्सा स्थिति या आंतों की समस्या
  • शराब की लत, धूम्रपान
  • कैंसर, कुछ चिकित्सकीय दवाएं, डायलिसिस से गुज़र रही हैं, किसी भी ऑटोम्यून्यून डिसऑर्डर, किसी भी पुरानी बीमारी।

विटामिन बी की कमी के कई और कारण हो सकते हैं, जिन्हें ऊपर सूचीबद्ध नहीं किया गया है.

क्या चीज़ों को विटामिन बी की कमी (Vitamin B deficiency in Hindi) प्रबंधित करना चाहिए?

 

  • हमेशा एक स्वस्थ और संतुलित भोजन करें।
  • यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान कर रहे हैं, तो कृपया अपने विटामिन बी के स्तरों को अक्सर ध्यान दें।
  • चूंकि शाकाहारियों को विटामिन बी की कमी के विकास के जोखिम पर अधिक जानकारी है, इसलिए कृपया अपने आहार में विटामिन बी समृद्ध खाद्य पदार्थों को शामिल करने के लिए अतिरिक्त देखभाल करें।

क्या चीजें हैं जो विटामिन बी की कमी (Vitamin B deficiency in Hindi) को प्रबंधित करने से बचें?

 

  • थकान या जलन जैसे लक्षणों को नजरअंदाज न करें क्योंकि वे विटामिन बी की कमी के प्रति संकेत दे रहे हैं।
  • शराब या धूम्रपान से बचें।
  • एक आसन्न जीवन शैली नहीं अपनाएं 

विटामिन बी की कमी (Vitamin B deficiency in Hindi) के लिए सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ क्या हैं?

आपके विटामिन बी के प्रकार के आधार पर, आपको अपना आहार चुनना चाहिए। प्रत्येक प्रकार के विटामिन बी में समृद्ध कुछ खाद्य पदार्थ निम्नानुसार हैं:
 
  • विटामिन बी 1: बीफ यकृत, सूअर का मांस, अंडे, सूखे दूध, जई, अनाज, खमीर, मटर, अंडे, बीज, फलियां।
  • विटामिन बी 2: मेमने, दूध, गोमांस यकृत, प्राकृतिक दही, पालक, मशरूम, बादाम, टमाटर।
  • विटामिन बी 3: तुर्की, चिकन स्तन, मशरूम, मूंगफली, टूना, यकृत, हरी मटर।
  • विटामिन बी 5: सूरजमुखी के बीज, चिकन यकृत, सामन, सूरज-सूखे टमाटर, एवोकैडो, ब्रोकोली, मकई।
  • विटामिन बी 6: फोर्टिफाइड अनाज, मछली, मांस, टर्की, दुबला मांस, मुर्गी, और अंडे।
  • विटामिन बी 9: साइट्रस फल, सेम, हरी पत्तेदार सब्जियां, चुकंदर, फूलगोभी, पूरे अनाज, सलाद।
  • विटामिन बी 12: अंडे, दूध, दूध उत्पाद, शेलफिश, मछली, कुक्कुट, मजबूत सोया, और अनाज

विटामिन बी की कमी (Vitamin B deficiency in Hindi) के लिए सबसे ज्यादा फूड्स क्या हैं?

कोई भी भोजन जिसमें पोषण की कमी होती है और आपकी प्रतिरक्षा को कम कर दिया जाना चाहिए। कुछ खाद्य पदार्थ जिनका सेवन नहीं करना चाहिए निम्न हैं:
 
  • जंक फूड, पिज्जा, सफेद आटा रोटी से बचें, जिसमें कोई पोषण नहीं होता है और पचाने में भी मुश्किल होती है।
  • अल्कोहल से बचें क्योंकि यह विटामिन बी के अवशोषण को सीमित करता है।
  • कॉफी, काली चाय आयरन  के अवशोषण में बाधा डालती है।

विटामिन बी की कमी (Vitamin B deficiency in Hindi) के लिए दवाएं क्या हैं?

विटामिन बी की कमी (Vitamin B deficiency in Hindi) को प्रबंधित करने के सुझाव क्या हैं?

विटामिन बी की कमी (Vitamin B deficiency in Hindi) के लक्षण क्या हैं?

लक्षण किस प्रकार के विटामिन बी की कमी है, इस पर निर्भर करता है। कुछ लक्षण नीचे दिए गए हैं:
  •  
  • विटामिन बी 1: मांसपेशी कमजोरी, मांसपेशियों में कमी या समन्वय में समस्याएं, तेज हृदय गति, बढ़ी हुई दिल, परिधीय न्यूरोपैथी, सुइयों और पिनों की सनसनी, भूख की कमी, सांस की तकलीफ।
  • विटामिन बी 2: थकान, पाचन समस्याएं, मुंह के कोनों के चारों ओर वृद्धि, घाव, और दरारें, आंखों की थकान, सूजन मैजेंटा-रंगीन जीभ, सूजन, प्रकाश की संवेदनशीलता, और गले की सूजन।
  • विटामिन बी 3: थकान, अवसाद, कैंसर घाव, अपचन, उल्टी।
  • विटामिन बी 5: चिड़चिड़ाहट, थकान, अवसाद, पेट दर्द, उल्टी, अनिद्रा।
  • विटामिन बी 6: मूड में परिवर्तन, अवसाद, चिंता, भ्रम, मांसपेशी दर्द, कम ऊर्जा, मासिक धर्म ऐंठन, थकान, एनीमिया।
  • विटामिन बी 7: चेहरे और जननांग क्षेत्र, सुस्ती, अवसाद, धुंध, चरमपंथियों और एटैक्सिया के झुकाव पर बाल गिरने, लाल और स्केली चकत्ते।
  • विटामिन बी 9: खराब वृद्धि, जिंगिवाइटिस, थकान, अवसाद, जीभ की सूजन, चिड़चिड़ापन, दस्त, भूख की कमी, भूलना, सांस की तकलीफ।
  • विटामिन बी 12: एनीमिया, खराब संतुलन, थकान, पैल्लर, स्मृति हानि, कम सनसनी, सांस की तकलीफ।

विटामिन बी की कमी (Vitamin B deficiency in Hindi) के कारण क्या हैं?

हालांकि प्रत्येक प्रकार के विटामिन बी की कमी के विशिष्ट कारण हो सकते हैं, कुछ सामान्य कारण निम्न हैं:
 
  • आहार में विटामिन बी के विशिष्ट संस्करण की कमी
  • विटामिन के प्राकृतिक स्रोतों के साथ आहार
  • गर्भावस्था
  • कोई भी चिकित्सा स्थिति या आंतों की समस्या
  • शराब की लत, धूम्रपान
  • कैंसर, कुछ चिकित्सकीय दवाएं, डायलिसिस से गुज़र रही हैं, किसी भी ऑटोम्यून्यून डिसऑर्डर, किसी भी पुरानी बीमारी।

विटामिन बी की कमी के कई और कारण हो सकते हैं, जिन्हें ऊपर सूचीबद्ध नहीं किया गया है.

क्या चीज़ों को विटामिन बी की कमी (Vitamin B deficiency in Hindi) प्रबंधित करना चाहिए?

 

  • हमेशा एक स्वस्थ और संतुलित भोजन करें।
  • यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान कर रहे हैं, तो कृपया अपने विटामिन बी के स्तरों को अक्सर ध्यान दें।
  • चूंकि शाकाहारियों को विटामिन बी की कमी के विकास के जोखिम पर अधिक जानकारी है, इसलिए कृपया अपने आहार में विटामिन बी समृद्ध खाद्य पदार्थों को शामिल करने के लिए अतिरिक्त देखभाल करें।

क्या चीजें हैं जो विटामिन बी की कमी (Vitamin B deficiency in Hindi) को प्रबंधित करने से बचें?

 

  • थकान या जलन जैसे लक्षणों को नजरअंदाज न करें क्योंकि वे विटामिन बी की कमी के प्रति संकेत दे रहे हैं।
  • शराब या धूम्रपान से बचें।
  • एक आसन्न जीवन शैली नहीं अपनाएं 

विटामिन बी की कमी (Vitamin B deficiency in Hindi) के लिए सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ क्या हैं?

आपके विटामिन बी के प्रकार के आधार पर, आपको अपना आहार चुनना चाहिए। प्रत्येक प्रकार के विटामिन बी में समृद्ध कुछ खाद्य पदार्थ निम्नानुसार हैं:
 
  • विटामिन बी 1: बीफ यकृत, सूअर का मांस, अंडे, सूखे दूध, जई, अनाज, खमीर, मटर, अंडे, बीज, फलियां।
  • विटामिन बी 2: मेमने, दूध, गोमांस यकृत, प्राकृतिक दही, पालक, मशरूम, बादाम, टमाटर।
  • विटामिन बी 3: तुर्की, चिकन स्तन, मशरूम, मूंगफली, टूना, यकृत, हरी मटर।
  • विटामिन बी 5: सूरजमुखी के बीज, चिकन यकृत, सामन, सूरज-सूखे टमाटर, एवोकैडो, ब्रोकोली, मकई।
  • विटामिन बी 6: फोर्टिफाइड अनाज, मछली, मांस, टर्की, दुबला मांस, मुर्गी, और अंडे।
  • विटामिन बी 9: साइट्रस फल, सेम, हरी पत्तेदार सब्जियां, चुकंदर, फूलगोभी, पूरे अनाज, सलाद।
  • विटामिन बी 12: अंडे, दूध, दूध उत्पाद, शेलफिश, मछली, कुक्कुट, मजबूत सोया, और अनाज

विटामिन बी की कमी (Vitamin B deficiency in Hindi) के लिए सबसे ज्यादा फूड्स क्या हैं?

कोई भी भोजन जिसमें पोषण की कमी होती है और आपकी प्रतिरक्षा को कम कर दिया जाना चाहिए। कुछ खाद्य पदार्थ जिनका सेवन नहीं करना चाहिए निम्न हैं:
 
  • जंक फूड, पिज्जा, सफेद आटा रोटी से बचें, जिसमें कोई पोषण नहीं होता है और पचाने में भी मुश्किल होती है।
  • अल्कोहल से बचें क्योंकि यह विटामिन बी के अवशोषण को सीमित करता है।
  • कॉफी, काली चाय आयरन  के अवशोषण में बाधा डालती है।

विटामिन बी की कमी (Vitamin B deficiency in Hindi) के लिए दवाएं क्या हैं?

विटामिन बी की कमी (Vitamin B deficiency in Hindi) को प्रबंधित करने के सुझाव क्या हैं?